Titlu unic pe blog

Acesta este un singur titlu de blog

Vitamina B12 și depresia

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe. La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

in orice caz, suntem încă în primele etape de a înțelege exact cum funcționează creierul, și modul în care nutrienții antidepresivi ar putea ajuta la depresie.

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru ca TU să funcționeze corect.

Creierul este ca unitatea de comandă a unei mașini. Trimite informații prin sistemul nervos asigurându-vă că le puneți în funcțiune.

Dar, după cum știți bine, dacă ați avut vreodată un’ mașină foarte computerizată ca un BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, rău și în cazuri severe, te-ai putea autodistruge (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța vitaminei B12 și a funcției lor terapeutice pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

  • Vitamina B12 și depresia; Tot ce trebuie să știi.
  • Cum ajută vitamina B12 să lupte împotriva depresiei.
  • Care sunt simptomele vitaminei B12 scăzute.
  • Fapte despre vitamina B12.
  • Deoarece vitamina B12 lipsește în dieta modernă.
  • Alimente bogate în vitamina B12.
  • Suplimente de vitamina B12.

 

Vitamina B12 și depresia
Tot ce trebuie să știi

La vitamina B12 contribuie la formarea sângelui, iar deficiența sa afectează negativ creierul și sistemul nervos.

În plus, dezvoltarea și creșterea musculară pot fi, de asemenea, afectate: vitamina B12 hrănește și hrănește mușchii.

Ti starai chendoendo: “Dar de unde să știu dacă am un deficit de vitamina B12?”

Buna intrebare.

Sistemul prin excelență este prin efectuarea unui test de sânge.

Dar este necesar doar dacă aveți două sau mai multe dintre aceste simptome:

  • oboseala cronica
  • slăbiciune
  • oboseală
  • pierderea poftei de mâncare
  • slaba memorie
  • tristeţe
  • relaxare
  • dificultate de concentrare
  • irascibilitate

După cum probabil ați observat, aceste simptome sunt frecvente dacă sunteți deprimat.

 

Depresie, Doar antidepresive?

Unul dintre cele mai interesante documente pe care le-am citit în literatura psihiatrică a fost al unei femei 57 ani.

Tratamente antipsihotice și antidepresive, două cure de tratament electroconvulsiv înainte ca cineva să se deranjeze să-și verifice nivelul de vitamina B12.

O suferită de ani de zile:

  • crize de plâns
  • anxietate
  • probleme motorii
  • constipație
  • oboseală
  • tulburări perceptuale

În 4 la câteva luni după descoperirea deficitului său de vitamina B12, și tratamentul ulterior… Turnichet’ Cum a fost 14 cu ani în urmă, și a rămas stabil fără tratament suplimentar.

Incredibil?

Nu chiar. Aș spune o soluție simplă cu în schimb un stil de medicină Mai Mult personalizate.

Încercarea de a identifica dezechilibrele hormonale, nutriționale și imune pe care le pot “a aparea” de natură psihiatrică, multe patologii pot fi rezolvate.

Problema astăzi este generalizarea cu care medicii au grijă de pacient.

Un exemplu simplu:

“Doctor, Întotdeauna am dureri de cap.”

“Luați aspirină de trei ori pe zi până trece.”

Dar care este cauza acelei dureri de cap? Pentru că este frecventă? Când a început?

Se pare că lumea medicală nu are timp sau interes în cercetarea cauzei problemelor, ci doar în rezolvarea condițiilor cu medicamente.

 

Un aliat împotriva depresiei

Conform studiului realizat de cercetătorii din Departamentul de Psihiatrie al Etelei Savo în Finlanda, depresia melancolică poate fi combătută cu administrarea de vitamina B12 și folat în loc de antidepresive.

“Rudy, lucru este depresie melancolică?”

Depresia melancolică se manifestă printr-o dispoziție și stări de spirit în suferință. Viața pare să nu mai aibă sens 🙁

De fapt, cercetătorii au descoperit că la subiecții care au luat cantități mai mari de folat și vitamina B12, riscul simptomelor depresive ale depresiei melancolice a fost redus cu 70%.

În plus, nivelurile scăzute de vitamina B12 cresc riscul apariției sindromului metabolic - un set de factori de risc metabolici care cresc șansele de a dezvolta boli precum:

  • Diabet
  • patologii cardiovasculare
  • accident vascular cerebral

Cu siguranță trebuie să ne luăm în serios nivelurile de vitamina B-12.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

  • În afară de asta ai 50 ani este recomandat să luați suplimente B12. Motivul este că se produc mai puțini acizi gastrici pe măsură ce îmbătrânim.
  • Un test de sânge poate fi folosit pentru a identifica un deficit de B-12.
  • Persoanele cu diete vegetariene sunt mai expuse riscului de deficit de B-12.
  • Unii oameni consumă suficient B-12, dar corpurile lor nu absorb corect vitamina. Prin urmare? Folosirea suplimentelor sublinguale.

 

Vitamina B12 lipsește în dieta modernă?

În niciun caz.

Farfurii de carne, puiul și peștele sunt foarte bogate în B12.

Problema este că unii oameni nu reușesc să absoarbă această vitamină.

Cea mai frecventă cauză este lipsa de acid stomacal cauzată de stres, îmbătrânire sau pansamente care blochează formarea acestui acid.

Vă pictez un scenariu comun.

Un pacient mănâncă alimente pe care nu le poate digera corect și care promovează inflamația locală, perpetuând în continuare o digestie și un tranzit deficitar.

Pacientul are refluxuri de alimente grele, cum ar fi cartofii prăjiți, cereale și produse lactate.

Soluţie?

Un pansament care reface focarele bacteriene și reface absorbția vitaminei B-12.

Dacă problema digestivă este ignorată, pacientul se va dezvolta probabil simptome care vă vor aduce o rețetă pentru antidepresive. Dacă, drogurile vor începe să se acumuleze.

Alte cazuri frecvente sunt:

  • Restricții alimentare (vegetarieni).
  • Anemie pernicioasă.
  • OMG-urile nu conțin gluten. Prea multe alimente modificate genetic pot duce la dezechilibre în absorbția vitaminei B12.
  • Pansamente, mai ales cele care reglează glicemia.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

Unele surse alimentare excelente de vitamina B12 sunt:

  • lapte degresat
  • cereale întărite
  • ouă
  • peşte; cele mai bune sunt sardinele, ton și somon
  • pui
  • carne rosie
  • iaurt
  • vrei

 

Câteva sfaturi pentru a obține suplimentarea naturală cu vitamina B12 prin dieta ta

Principalele surse de vitamina B12 provin de la pești, albușuri de ou, păsări de curte și carne slabă.

Aceste feluri de mâncare sunt bombă și delicioase:

  • Omletă cu slănină și brânză neagră.
  • Ficatul venețian de pui.
  • Bruschetta de pâine integrală cu somon afumat, sparanghel și ouă.
  • Midii în vin alb.
  • Paste cu sardine.
  • Frigaruie de somon cu ardei.
  • Lintea cu rădăcini vegetale curry.
  • Păstrăv aburit cu buchet parfumat.

 

Sfaturi pentru depozitarea vitaminei B12 în alimente

Majoritatea vitaminelor se păstrează atunci când există un contact mai mic cu apa și un timp de gătit mai scurt, ia act de extinderea Universității din Kentucky.

Apa de gătit eliberată din alimente conține majoritatea vitaminelor B.

Prin urmare, folosiți-l la prepararea sosurilor și a supelor.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Pentru prieteni vegani și peste 50 de ani, un supliment de vitamina B12 nu este recomandat, dar nu negociabil.

Probabil știți deja, dar merită repetat: o dietă săracă în B12 poate provoca anemie și leziuni ale nervilor – nu doar depresie.

Dacă mergi la magazin, aruncă o privire la toate suplimentele de vitamina B12, probabil vei fi confuz.

Zeci de nume, dozaje, și forme (lichid, tampoane, praf).

Prin urmare, pe care să o alegi?

Iată-mă aici 4 puncte cheie atunci când cumpărați un supliment de vitamina B12:

  1. Asigurați-vă că este vegan; Multe suplimente sunt de origine animală, și, prin urmare, nu pentru vegetarieni.
  2. Alegeți Metilcobalamină; Este cea mai bună formă absorbită de vitamina B12 de către corpul nostru.
  3. Verificați dacă este sublingual; Nu trebuie digerat de stomac. Deosebit de util pentru persoanele cu probleme gastrice.
  4. Începeți cu cea mai mică doză; Nu este nevoie să începeți cu doza maximă de 5.000 mcg poate pentru că ești vegan. Începe cu 1000 mcg pentru câteva săptămâni. Dacă tot suferiți de oboseală, depresie sau anemie, mareste doza.

Per total, Suplimentele cu vitamina B12 sunt foarte sigure, usor de gasit, foarte accesibil și dacă alegeți un brand bun, ele fac completarea perfectă în dieta ta.

Aveți deficit de B12 și depresie? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.

4 Răspunsuri

  1. Enrico

    Bună seara! Din analizele de sânge am un nivel de vitamina B12 egal cu 242 deci mai mare decât minimul care este 150 dar mai puțin de 300. Am vrut să știu dacă cu acest nivel exact egal cu 242 s-ar putea să aveți simptome precum caderea memoriei și depresia pe care o acuz și dacă merită să luați un supliment. Mulțumesc

    1. Nu sunt medic și nu vă pot oferi un răspuns la întrebarea dvs.. in orice caz, nu pierzi nimic luând un supliment timp de o lună sau două pentru a vedea dacă te ajută.

lasa un raspuns