Vitamine B12 et dépression

Au cœur de cette recherche se trouve une question simple: La nutrition peut affecter notre état mental?

Les troubles de santé mentale sont complexes. Le cerveau aussi. Il en va de même pour les aliments que nous mangeons et la façon dont notre corps interagit avec eux.

Tu dois penser: “Dai Rudy, la dépression est une maladie grave. Vous voulez me convaincre que la dépression peut être guérie en changeant votre alimentation?”

Je le sais parce que j'ai souffert de dépression. Et laisse moi te dire que c'est une vie misérable. Si vous l'avez déjà vécu à n'importe quel niveau, tu sais déjà.

Changer mon alimentation était un facteur essentiel pour se remettre de la dépression. Et encore aujourd'hui je continue sur ce régime riche en nutriments anti-dépresseurs.

Toutefois, siamo ancora agli inizi nel capire esattamente come il cervello funziona, e come i nutrienti anti-depressivi potrebbero aiutare contro la depressione.

 

Mais quels sont ces nutriments antidépresseurs?

Bonne question.

Les voici:

• Football
• Chrome
• Folate, Acide folique ou vitamine B9
• Ferro
• Magnésium
• Oméga 3 – Acide Gras Essentiel
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Zinc

Il n'y en a pas tant que ça.

Et je suppose que vous vous demandez: “Rudy, je ne suis pas médecin donc je ne comprends pas du tout de quoi tu parles“.

Ne t'en fais pas, Je ne parle pas comme un docteur parce que je ne suis pas docteur.

“Ciao! Il mio nome est Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Comment bien manger aide le cerveau?

Votre cerveau a plus faim que vous ne le pensez… C'est lui qui donne faim…. C'est lui qui te serre le ventre. C'est lui qui te donne le vertige quand tu es faible.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Le cerveau est comme l'unité de contrôle d'une voiture. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, avec le temps, l'unité de contrôle pourrait poser des problèmes.

Combien cela arrive, votre chère voiture refuse de travailler ou exécute simplement des fonctions de base comme allumer les feux de détresse.

La même chose arrive à un cerveau qui manque de nutriments essentiels.

VOUS opérez au minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (suicide dépressif).

Pour ça, aujourd'hui je vais vous dire tout ce que vous devez savoir sur’ importanza degli Vitamina B12 e la loro funzione teraupetica per combattere la depressione.

Dans cet article, vous découvrirez:

• Vitamine B12 et dépression; Tout ce que tu as besoin de savoir.
• Come la vitamina B12 aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poca vitamina B12.
• Fatti sulla vitamina B12.
• Perché la vitamina B12 manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di vitamina B12.
• Integratori di vitamina B12.

 

Vitamine B12 et dépression
Tout ce que tu as besoin de savoir

La vitamina B12 contribuisce alla formazione del sangue, e la sua carenza influisce negativamente sul cervello e sistema nervoso.

Aussi, anche lo sviluppo e la crescita dei muscoli potrebbero risentirne: la vitamina B12 nutre e alimenta i muscoli.

Ti starai chiendendo: “Ma come faccio a sapere se ho una carenza di vitamina B12?”

Bonne question.

Il sistema per eccelenza è facendo un test del sangue.

Ma è necessario solo se si hanno due o più di questi sintomi:

• stanchezza cronica
• debolezza
• affaticamento
• perdita di appetito
• scarsa memoria
• tristezza
• rilassatezza
• difficoltà nel concentrarsi
• irascibilità

Come avrai notato, questi sintomi sono comuni se sei depresso.

 

Depressione, Solo Anti-Depressanti?

Uno dei documenti più interessanti che ho letto nella letteratura psichiatrica è stato di una donna di 57 ans.

Trattamenti di farmaci antipsicotici e antidepressivi, due cicli di trattamento elettroconvulsivo prima che qualcuno si preoccupasse di controllare il suo livello di vitamina B12.

A sofferto per anni di:

• attacchi di pianto
• ansia
• problemi motori
• stitichezza
• stanchezza
• disturbi percettivi

Entro 4 mesi dal scoprire la sua deficienza in vitamina B12, e successivo trattamento… Torno’ come era 14 anni prima, e rimase stabile senza ulteriori trattamenti.

Incredibile?

Non proprio. Direi invece una semplice soluzione con uno stile di medicina plus personalizzato.

Cercando di identificare gli squilibri ormonali, nutrizionali e immuni che possono “apparire” psichiatrici in natura, si possono risolve molte patologie.

Il problema oggi giorno est la generallizzaione con il quale i dottori si prendono cura del paziente.

Un semplice esempio:

“Dottore, ho sempre mal di testa.”

“Prendi un’aspirina tre volte al giorno fino che ti passa.”

Ma qualè la causa di quel mal di testa? Perchè è frequente? Quando è iniziato?

Sembra che il mondo medico non abbia il tempo o interesse a ricercare la causa dei problemi ma solo a risolvere condizioni con medicine.

 

Un allié contre la dépression

Secondo lo studio condotto dai ricercatori del Dipartimento di Psichiatria dell’Etela Savo in Finlandia, la depressione melanconica si puo combattere con una somministrazione di vitamina B12 e acido folatico invece di anti-depressanti.

“Rudy, cosa est la depressione melancomica?”

La depressione melanconica si manifesta con un umore e stati d’animo afflitti. La vita sembra non avere più senso 🙁

I ricercatori hanno infatti scoperto che nei soggetti che assumevano maggiori quantità di folati e vitamina B12, il rischio di sintomi depressivi da depressione melanconica era ridotto del 70%.

Aussi, scarsi livelli di vitamina B12 aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica – un insieme di fattori di rischio metabolici che aumentano le probabilità di sviluppare malattie quali:

• Diabète
• patologie cardiovascolari
• ictus

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

 

Faits à considérer

Voici quelques points clés:

• Oltre hai 50 anni è consigliato prendere integratori di B12. Il motivo è che si produce meno acidi gastriaci mentre si invecchia.
• Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
• Le persone con diete vegetariane sono più a rischio di carenza di B-12.
• Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono adeguatamente la vitamina. Donc? Usare integratori sublinguali.

 

La Vitamina B12 Manca Nella Dieta Moderna?

Per nulla.

Piatti di carne, pollo e pesce sono molto ricchi di B12.

Il problema è che alcune persone non riescono ad assorbire questa vitamina.

La causa più comune è una carenza di succhi gastrici causata da stress, invecchiamento o medicazioni che bloccano la formazione di questo acido.

Ti pitturo un scenario comune.

Un paziente sta mangiando cibi che non è in grado di digerire correttamente e che promuovono un’infiammazione locale, perpetuando ulteriormente la cattiva digestione e il transito.

Il paziente ha reflussi di cibi pesanti come fritture, cereali e latticini.

Soluzione?

Una medicazione che ripristina la fuora batterica intenstinale e ripristini l’assorbimento della vitamina B-12.

Se il problema digestivo viene ignorato, probabilmente il paziente svilupperà sintomi che gli guadagneranno una prescrizione di antidepressivi. Da li, i farmaci comincieranno ad accumularsi.

Altri casi comuni sono:

• Restrizioni alimentari (vegetariani).
• Anemia perniciosa.
• GMO e gluteni. Troppi cibi geneticamente modificati possono portare scompensi per l’assorbimento di vitamina B12.
• Medicazioni, in particolare quelle che regolano lo zucchero nel sangue.

 

Aliments recommandés pour votre alimentation

Alcune ottime fonti alimentari di vitamina B12 sono:

• latte parzialmente scremato
• cereali rafforzati
• uova
• pesce; i migliori sono sardine, thon et saumon
• pollo
• carne rossa
• yaourt
• nori

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina B12 Attraverso la Dieta

Le maggiori fonti di vitamina B12 provengono da pesce, i bianchi d’uovo, il pollame e la carne magra.

Questi piatti sono una bomba e deliziosi:

• Omelette au bacon et fromage noir.
• Fegatini all Veneziana.
• Bruschetta di pane integrale con salmone affumicato, asparagi e uova.
• Cozze al vino bianco.
• Pâtes aux sardines.
• Brochette de saumon aux poivrons.
• Lenticchie con radici di verdure al curry.
• Trota al vapore con mazzetto profumato.

 

Consigli per la Conservazione di Vitamina B12 Negli Alimenti

La maggior parte delle vitamine sono mantenute quando c’è meno contatto con l’acqua e un tempo di cottura più breve, rileva l’estensione dell’Università del Kentucky.

L’acqua di cottura rilasciati dai cibi contengono la maggior parte delle vitamine B.

Donc, usatela nella preparazione di salse e zuppe.

 

Des suppléments pour tous vos besoins

Per gli amici vegani e ultra cinquantenni, un integratore di vitamina B12 non è solo consigliato, ma non negoziabile.

Probabilmente lo sapete già, ma vale la pena ripeterlo: una dieta povera di B12 può causare anemia e danni al sistema nervoso – non solo depressione.

Se vai al negozio a dare un’occhiata a tutti i supplementi di vitamina B12, probabilmente resterai confuso.

Decine di nomi, dosaggi, e forme (liquido, pastiglie, polvere).

Donc, quale scegliere?

Qui sono 4 punti chiave quando si acquista un supplemento di vitamina B12:

1. Controlla che sia vegano; Molti supplementi sono di origine animale, e quindi non per vegetariani.
2. Scegli Metilcobalamina; È la forma di vitamina B12 meglio assorbita dal nostro corpo.
3. Controlla che sia sublinguale; Non deve essere digerita dallo stomaco. In particolare molto utile per persone con problemi gastrici.
4. Inizia con il dosaggio minore; Non serve partire con il massimo dosaggio di 5.000 mcg magari perché sei vegano. Parti con 1000 mcg per alcune settimane. Se ancora soffri stanchezza, depressione o anemia, aumenta la dose.

Complessivamente, i supplementi di vitamina B12 sono molto sicuri, facili da trovare, molto convenienti e se scegli un buon marchio, fanno l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

Hai una deficienza di B12 e depressione? Partagez votre expérience dans les commentaires.