B12-vitamiini ja masennus

Tämän tutkimuksen keskiössä on yksinkertainen kysymys: Ravinto voi vaikuttaa mielentilaan?

Mielenterveyshäiriöt ovat monimutkaisia. Sellaiset aivot ovat. Ja niin ovat myös syömämme ruoat ja kehomme vuorovaikutuksessa niiden kanssa.

Ajattelet varmaan: “Kyllä, Rudy, Masennus on vakava sairaus. Haluat vakuuttaa minut siitä, että masennus voidaan parantaa muuttamalla ruokavaliota?”

Tiedän tämän, koska olen kokenut masennuksen. Ja haluan kertoa teille, se on kurjaa elämää. Jos olet koskaan kokenut sitä millä tahansa tasolla, tiedät sen jo.

Ruokavalioni muuttaminen oli kriittinen tekijä masennuksesta toipumisessa. Ja tähän päivään asti jatkan tätä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti masennuslääkkeitä.

kuitenkin, Olemme vielä alkuvaiheessa ymmärtämään tarkasti, kuinka aivot toimivat, ja kuinka masennuslääkkeet voivat auttaa masennuksessa.

Mutta mitä nämä masennuslääkkeet ovat??

Hyvä kysymys.

Tässä he ovat:

• Jalkapallo
• Kromi
• Folaatti, Foolihappo tai B9-vitamiini
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Välttämätön rasvahappo
• B6-vitamiini
• B12-vitamiini
• D-vitamiini
• Sinkki

Ei niitä niin montaa ole.

Ja varmaan ihmettelet: “Rudy, En ole lääkäri, joten en ymmärrä mitään siitä, mistä puhut“.

Älä huoli, En puhu kuin lääkäri, koska en ole lääkäri.

“Ciao! Minun nimeni Ja Rudy.”

Useimmat ihmiset tuntevat minut, koska kirjoitan ihmispotentiaalista ja voimakkaasta tiedosta, jota tukevat psykologiset oivallukset yksinkertaisella ja ytimekkäällä tavalla..

Kuinka oikea syöminen auttaa aivoja?

Aivosi ovat nälkäisempiä kuin luuletkaan… Hän on se, joka saa sinut tuntemaan nälkää…. Hän on se, joka kiristää vatsaasi. Hän on se, joka saa sinut huimaan, kun olet heikko.

Se tarvitsee paljon energiaa ja tiettyjä ravintoaineita toimiakseen kunnolla.

Aivot Ja kuin auton ohjausyksikkö. Se lähettää tietoa hermoston kautta varmistaen, että pysyt toiminnassa.

Mutta kuten hyvin tiedät, jos sinulla on koskaan ollut a’ erittäin tietokoneistettu auto, kuten BMW tai Mercedes, ajan mittaan ohjausyksikkö voi aiheuttaa ongelmia.

Kuinka paljon tätä tapahtuu, rakas autosi kieltäytyy toimimasta tai rajoittuu suorittamaan perustoimintoja, kuten hätävalojen sytyttämistä.

Sama tapahtuu aivoille, joista puuttuu tärkeitä ravintoaineita.

SINÄ toimit vähintään, huono ja vakavissa tapauksissa voit tuhota itsesi (masentava itsemurha).

Tätä varten, tänään kerron sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää’ B12-vitamiinin merkitys ja niiden terapeuttinen tehtävä masennuksen torjunnassa.

Tässä artikkelissa saat selville:

• B12-vitamiini ja masennus; Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.
• Kuinka B12-vitamiini auttaa torjumaan masennusta.
• Mitkä ovat alhaisen B12-vitamiinin oireet?.
• Faktaa B12-vitamiinista.
• Miksi B12-vitamiini puuttuu nykyaikaisesta ruokavaliosta.
• Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia.
• B12-vitamiinilisät.

B12-vitamiini ja masennus
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

The vitamiini B12 edistää verenmuodostusta, ja sen puute vaikuttaa negatiivisesti aivoihin ja hermostoon.

Lisäksi, lihasten kehitys ja kasvu voivat myös vaikuttaa: B12-vitamiini ravitsee ja ruokkii lihaksia.

Saatat ihmetellä: “Mutta mistä tiedän, onko minulla B12-vitamiinin puutos??”

Hyvä kysymys.

Paras tapa on tehdä verikoe.

Mutta se on välttämätöntä vain, jos sinulla on kaksi tai useampi näistä oireista:

• krooninen väsymys
• heikkous
• väsymys
• ruokahaluttomuus
• huono muisti
• surua
• rentoutumista
• keskittymisvaikeuksia
• kiukkuisuus

Kuten olet ehkä huomannut, nämä oireet ovat yleisiä, jos olet masentunut.

Masennus, Vain masennuslääkkeet?

Yksi mielenkiintoisimmista psykiatrisesta kirjallisuudesta lukemistani papereista oli naiselta kotoisin 57 vuotta.

Antipsykoottiset ja masennuslääkehoidot, kaksi kierrosta sähkökouristushoitoa ennen kuin kukaan vaivautui tarkistamaan hänen B12-vitamiinitasonsa.

Kärsin vuosia:

• itkuhyökkäykset
• ahdistusta
• moottoriongelmia
• ummetus
• väsymys
• havaintohäiriöt

Sisällä 4 kuukautta sen jälkeen, kun hänen B12-vitamiinin puutos havaittiin, ja myöhempää hoitoa… Sorvi’ sellaisena kuin se oli 14 vuotta aiemmin, ja pysyi vakaana ilman lisähoitoa.

Uskomaton?

Ei aivan. Sanoisin sen sijaan yksinkertaisen ratkaisun lääketieteen tyyli lisää henkilökohtainen.

Yritetään tunnistaa hormonaalista epätasapainoa, ravitsemus- ja immuunijärjestelmät, jotka voivat “näkyviin” luonteeltaan psykiatrinen, monet patologiat voidaan ratkaista.

Ongelma nykyään Ja yleistys, jolla lääkärit hoitavat potilasta.

Yksinkertainen esimerkki:

“Lääkäri, Minulla on aina päänsärkyä.”

“Ota aspiriini kolme kertaa päivässä, kunnes se menee ohi.”

Mutta mistä tuo päänsärky johtuu?? Koska se on usein? Kun se alkoi?

Näyttää siltä, ​​että lääketieteen maailmalla ei ole aikaa tai kiinnostusta ongelmien syiden tutkimiseen, vaan vain sairauksien ratkaisemiseen lääkkeillä.

Liittolainen masennusta vastaan

Tutkijoiden suorittaman tutkimuksen mukaan Psykiatrian laitos, Etela Savo Suomessa, melankolista masennusta voidaan torjua antamalla B12-vitamiinia ja folaattihappoa masennuslääkkeiden sijaan.

“Rudy, mitä Ja melankolinen masennus?”

Melankolinen masennus ilmenee ahdistuneella mielialalla ja tunnelmilla. Elämällä ei näytä olevan enää merkitystä 🙁

Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka ottivat enemmän folaattia ja B12-vitamiinia, melankolisen masennuksen aiheuttamien masennusoireiden riski pieneni 70%.

Lisäksi, alhainen B12-vitamiinitaso lisää riskiä sairastua metaboliseen oireyhtymään – joukko metabolisia riskitekijöitä, jotka lisäävät mahdollisuutta sairastua sairauksiin, kuten:

• diabetes
• sydän- ja verisuonitaudit
• aivohalvaus

Meidän on ehdottomasti otettava B12-vitamiinitasomme vakavasti.

Huomioon otettavat tosiasiat

Tässä on joitain keskeisiä kohtia:

• Sinun lisäksi on 50 vuosia suositellaan B12-lisän ottamista. Syynä on, että tuotat vähemmän mahahappoa iän myötä.
• Verikokeella voidaan tunnistaa B-12-puutos.
• Kasvisruokavaliota noudattavilla on suurempi riski saada B-12-puutos.
• Jotkut ihmiset kuluttavat tarpeeksi B-12:ta, mutta heidän elimistönsä ei ime vitamiinia riittävästi. Siksi? Käytä sublingvaalisia lisäravinteita.

B12-vitamiini puuttuu nykyaikaisesta ruokavaliosta?

Ei ollenkaan.

Liharuoat, Kana ja kala ovat erittäin runsaasti B12-vitamiinia.

Ongelmana on, että jotkut ihmiset eivät voi imeä tätä vitamiinia.

Yleisin syy on stressin aiheuttama mahanesteen puute, ikääntyminen tai lääkkeet, jotka estävät tämän hapon muodostumisen.

Piirrän sinulle yleisen skenaarion.

Potilas syö ruokaa, jota hän ei pysty sulattamaan kunnolla ja jotka edistävät paikallista tulehdusta, ylläpitää entisestään huonoa ruoansulatusta ja läpikulkua.

Potilaalla on raskaiden ruokien, kuten paistettujen ruokien, refluksi, viljat ja maitotuotteet.

Ratkaisu?

Lääke, joka palauttaa suoliston bakteerien erittymisen ja palauttaa B-12-vitamiinin imeytymisen.

Jos ruoansulatusongelma jätetään huomiotta, potilas todennäköisesti kehittyy oireita, jotka ansaitsevat hänelle masennuslääkkeiden reseptin. Kyllä, lääkkeet alkavat kerääntyä.

Muita yleisiä tapauksia ovat:

• Ruokarajoitukset (kasvissyöjät).
• tuhoisa anemia.
• GMO:t ovat gluteenia. Liian monet geneettisesti muunnetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa epätasapainoa B12-vitamiinin imeytymisessä.
• Sidokset, erityisesti ne, jotka säätelevät verensokeria.

Suositeltuja ruokia ruokavalioosi

Erinomaisia ​​B12-vitamiinin ruokalähteitä ovat:

• osittain rasvatonta maitoa
• väkevöity vilja
• kananmuna
• kalastaa; parhaat ovat sardiinit, tonnikalaa ja lohta
• pollo
• punaista lihaa
• jogurtti
• nori

Vinkkejä luonnollisen B12-vitamiinilisän saamiseen ruokavalion kautta

Suurimmat B12-vitamiinin lähteet tulevat kalasta, munanvalkuaiset, siipikarja ja vähärasvainen liha.

Nämä ruoat ovat pommi ja herkullisia:

• Munakas pekonilla ja tummalla juustolla.
• Venetsialaiset maksat.
• Täysjyväleipäbruschetta savuslohen kera, parsaa ja munia.
• Sinisimpukoita valkoviinissä.
• Pasta sardiinien kanssa.
• Lohivarras paprikalla.
• Linssit juurekset currylla.
• Höyrytetty taimen tuoksuva nippu.

Vinkkejä B12-vitamiinin säilyttämiseen ruoassa

Useimmat vitamiinit säilyvät, kun ne ovat vähemmän kosketuksissa veden kanssa ja lyhyempi kypsennysaika, ottaa haltuunsa Kentuckyn yliopiston laajennuksen.

Ruoasta vapautuva keittovesi sisältää suurimman osan B-vitamiineista.

Siksi, käytä sitä kastikkeiden ja keittojen valmistukseen.

Lisäravinteet kaikkiin tarpeisiisi

Vegaaniystäville ja yli 50-vuotiaille, B12-vitamiinilisää ei vain suositella, mutta ei neuvoteltavissa.

Tämän varmaan jo tiedätkin, mutta se kannattaa toistaa: vähäinen B12-ruokavalio voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston vaurioita – ei vain masennusta.

Jos menet kauppaan, katso kaikki B12-vitamiinilisät, olet todennäköisesti hämmentynyt.

Kymmeniä nimiä, annokset, ja muotoja (nestettä, tabletteja, pöly).

Siksi, kumpi valita?

Tässä minä olen 4 avainkohdat B12-vitamiinilisää ostaessasi:

1. Tarkista, että se on vegaani; Monet lisäravinteet ovat eläinperäisiä, ja siksi ei kasvissyöjille.
2. Valitse metyylikobalamiini; Se on B12-vitamiinin muoto, jonka kehomme imeytyy parhaiten.
3. Tarkista, että se on sublingvaalinen; Sitä ei tarvitse sulattaa mahassa. Erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on mahavaivoja.
4. Aloita pienimmällä annoksella; Ei tarvitse aloittaa suurimmalla annoksella 5.000 mcg ehkä siksi, että olet vegaani. Lähde kanssa 1000 mcg muutaman viikon ajan. Jos kärsit edelleen väsymyksestä, masennusta tai anemiaa, nosta annosta.

Kaiken kaikkiaan, B12-vitamiinilisät ovat erittäin turvallisia, helppo löytää, erittäin edullinen ja jos valitset hyvän merkin, ne ovat täydellinen lisä ruokavalioosi.

Sinulla on B12-puutos ja masennus? Jaa kokemuksesi kommenteissa.