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Vitamin B12 and Depression

At the heart of this research is a simple question: Nutrition can affect our mental state?

Mental health disorders are complex. So is the brain. And so are the foods we eat and how our body interacts with them.

You must be thinking: “Dai Rudy, depression is a serious illness. You want to convince me that depression can be cured by changing your diet?”

I know this because I experienced depression. And let me tell you it's a miserable life. If you've ever experienced it at any level, you already know.

Changing my diet was a critical factor in recovering from depression. And still today I continue with this diet rich in anti-depressant nutrients.

However, siamo ancora agli inizi nel capire esattamente come il cervello funziona, e come i nutrienti anti-depressivi potrebbero aiutare contro la depressione.

 

But What Are These Anti-Depressant Nutrients?

Good question.

here they are:

There aren't that many.

And I guess you are wondering: “Rudy, I'm not a doctor so I don't understand a thing of what you're talking about“.

Do not worry, I don't talk like a doctor because I'm not a doctor.

“Ciao! Il mio nome is Rudy.

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

How To Eat Properly Helps the Brain?

Your brain is hungrier than you think… It is he who makes you feel hungry…. He's the one who squeezes your stomach. He's the one who makes you dizzy when you're weak.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Il cervello is come la centralina di un’automobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto unauto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, over time the control unit could give problems.

How much this happens, Your dear car refuses to work or just performs basic functions like turning on the hazard lights.

The same happens to a brain deficient in essential nutrients.

YOU operate at a minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (depressive suicide).

For this, today I will tell you everything you need to know about’ importanza degli Vitamina B12 e la loro funzione teraupetica per combattere la depressione.

In this article you will find out:

  • Vitamin B12 and Depression; All you need to know.
  • Come la vitamina B12 aiuta a combattere la depressione.
  • Quali sono i sintomi di poca vitamina B12.
  • Fatti sulla vitamina B12.
  • Perché la vitamina B12 manca nella dieta moderna.
  • Cibi ricchi di vitamina B12.
  • Integratori di vitamina B12.

 

Vitamin B12 and Depression
All you need to know

La vitamina B12 contribuisce alla formazione del sangue, e la sua carenza influisce negativamente sul cervello e sistema nervoso.

Moreover, anche lo sviluppo e la crescita dei muscoli potrebbero risentirne: la vitamina B12 nutre e alimenta i muscoli.

Ti starai chiendendo: “Ma come faccio a sapere se ho una carenza di vitamina B12?”

Good question.

Il sistema per eccelenza è facendo un test del sangue.

Ma è necessario solo se si hanno due o più di questi sintomi:

  • stanchezza cronica
  • debolezza
  • affaticamento
  • perdita di appetito
  • scarsa memoria
  • tristezza
  • rilassatezza
  • difficoltà nel concentrarsi
  • irascibilità

Come avrai notato, questi sintomi sono comuni se sei depresso.

 

Depressione, Solo Anti-Depressanti?

Uno dei documenti più interessanti che ho letto nella letteratura psichiatrica è stato di una donna di 57 years.

Trattamenti di farmaci antipsicotici e antidepressivi, due cicli di trattamento elettroconvulsivo prima che qualcuno si preoccupasse di controllare il suo livello di vitamina B12.

A sofferto per anni di:

  • attacchi di pianto
  • ansia
  • problemi motori
  • stitichezza
  • stanchezza
  • disturbi percettivi

Entro 4 mesi dal scoprire la sua deficienza in vitamina B12, e successivo trattamentoTornocome era 14 anni prima, e rimase stabile senza ulteriori trattamenti.

Incredibile?

Non proprio. Direi invece una semplice soluzione con uno stile di medicina more personalizzato.

Cercando di identificare gli squilibri ormonali, nutrizionali e immuni che possonoapparirepsichiatrici in natura, si possono risolve molte patologie.

Il problema oggi giorno is la generallizzaione con il quale i dottori si prendono cura del paziente.

Un semplice esempio:

Dottore, ho sempre mal di testa.

Prendi un’aspirina tre volte al giorno fino che ti passa.

Ma qualè la causa di quel mal di testa? Perchè è frequente? Quando è iniziato?

Sembra che il mondo medico non abbia il tempo o interesse a ricercare la causa dei problemi ma solo a risolvere condizioni con medicine.

 

An Ally Against Depression

Secondo lo studio condotto dai ricercatori del Dipartimento di Psichiatria dell’Etela Savo in Finlandia, la depressione melanconica si puo combattere con una somministrazione di vitamina B12 e acido folatico invece di anti-depressanti.

“Rudy, cosa is la depressione melancomica?”

La depressione melanconica si manifesta con un umore e stati d’animo afflitti. La vita sembra non avere più senso 🙁

I ricercatori hanno infatti scoperto che nei soggetti che assumevano maggiori quantità di folati e vitamina B12, il rischio di sintomi depressivi da depressione melanconica era ridotto del 70%.

Moreover, scarsi livelli di vitamina B12 aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica – un insieme di fattori di rischio metabolici che aumentano le probabilità di sviluppare malattie quali:

  • diabete
  • patologie cardiovascolari
  • ictus

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

 

Facts To Consider

Here are some key points:

  • Oltre hai 50 anni è consigliato prendere integratori di B12. Il motivo è che si produce meno acidi gastriaci mentre si invecchia.
  • Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
  • Le persone con diete vegetariane sono più a rischio di carenza di B-12.
  • Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono adeguatamente la vitamina. Therefore? Usare integratori sublinguali.

 

La Vitamina B12 Manca Nella Dieta Moderna?

Per nulla.

Piatti di carne, pollo e pesce sono molto ricchi di B12.

Il problema è che alcune persone non riescono ad assorbire questa vitamina.

La causa più comune è una carenza di succhi gastrici causata da stress, invecchiamento o medicazioni che bloccano la formazione di questo acido.

Ti pitturo un scenario comune.

Un paziente sta mangiando cibi che non è in grado di digerire correttamente e che promuovono un’infiammazione locale, perpetuando ulteriormente la cattiva digestione e il transito.

Il paziente ha reflussi di cibi pesanti come fritture, cereali e latticini.

Soluzione?

Una medicazione che ripristina la fuora batterica intenstinale e ripristini l’assorbimento della vitamina B-12.

Se il problema digestivo viene ignorato, probabilmente il paziente svilupperà sintomi che gli guadagneranno una prescrizione di antidepressivi. Da li, i farmaci comincieranno ad accumularsi.

Altri casi comuni sono:

  • Restrizioni alimentari (vegetariani).
  • Anemia perniciosa.
  • GMO e gluteni. Troppi cibi geneticamente modificati possono portare scompensi per l’assorbimento di vitamina B12.
  • Medicazioni, in particolare quelle che regolano lo zucchero nel sangue.

 

Recommended Foods For Your Diet

Alcune ottime fonti alimentari di vitamina B12 sono:

  • latte parzialmente scremato
  • cereali rafforzati
  • uova
  • pesce; i migliori sono sardine, tonno e salmone
  • pollo
  • carne rossa
  • yogurt
  • nori

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina B12 Attraverso la Dieta

Le maggiori fonti di vitamina B12 provengono da pesce, i bianchi d’uovo, il pollame e la carne magra.

Questi piatti sono una bomba e deliziosi:

  • Omelette with bacon and dark cheese.
  • Fegatini all Veneziana.
  • Bruschetta di pane integrale con salmone affumicato, asparagi e uova.
  • Cozze al vino bianco.
  • Pasta con le sarde.
  • Spiedino di salmone con peperoni.
  • Lenticchie con radici di verdure al curry.
  • Trota al vapore con mazzetto profumato.

 

Consigli per la Conservazione di Vitamina B12 Negli Alimenti

Most vitamins are kept when there is less contact with water and a shorter cooking time, notes the extension of the University of Kentucky.

The cooking water released from food contains most of the B vitamins.

Therefore, use it in the preparation of sauces and soups.

 

Supplements For Your Every Need

Per gli amici vegani e ultra cinquantenni, un integratore di vitamina B12 non è solo consigliato, ma non negoziabile.

Probabilmente lo sapete già, ma vale la pena ripeterlo: una dieta povera di B12 può causare anemia e danni al sistema nervosonon solo depressione.

Se vai al negozio a dare un’occhiata a tutti i supplementi di vitamina B12, probabilmente resterai confuso.

Decine di nomi, dosaggi, e forme (liquido, pastiglie, dust).

Therefore, quale scegliere?

Qui sono 4 punti chiave quando si acquista un supplemento di vitamina B12:

  1. Controlla che sia vegano; Molti supplementi sono di origine animale, e quindi non per vegetariani.
  2. Scegli Metilcobalamina; È la forma di vitamina B12 meglio assorbita dal nostro corpo.
  3. Controlla che sia sublinguale; Non deve essere digerita dallo stomaco. In particolare molto utile per persone con problemi gastrici.
  4. Inizia con il dosaggio minore; Non serve partire con il massimo dosaggio di 5.000 mcg magari perché sei vegano. Parti con 1000 mcg per alcune settimane. Se ancora soffri stanchezza, depressione o anemia, aumenta la dose.

Complessivamente, i supplementi di vitamina B12 sono molto sicuri, facili da trovare, molto convenienti e se scegli un buon marchio, fanno l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

Hai una deficienza di B12 e depressione? Share your experience in the comments.

4 Responses

  1. Enrico

    Buona sera! Dalle analisi del sangue ho un livello di vitamina b12 pari a 242 quindi superiore al minimo che è di 150 ma inferiore ai 300. Volevo sapere se con questo livello pari appunto a 242 si possono avere sintomi quali vuoti di memoria e depressione che io accuso e se conviene prendere un integratore. Grazie

    1. Non sono un medico e non posso darti una risposta alla tua domanda. However, non perdi nulla ad assumere un integratore per un mese o due per vedere se aiuta.

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