Nudeln mit Sardinen

Im Zentrum dieser Forschung steht eine einfache Frage: Ernährung kann unseren Geisteszustand beeinflussen?

Psychische Störungen sind komplex. Das Gehirn auch. Und so sind die Lebensmittel, die wir essen, und wie unser Körper damit interagiert.

Du musst denken: “Dai Rudy, Depressionen sind eine schwere Krankheit. Du willst mich davon überzeugen, dass Depressionen durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden können?”

Ich weiß das, weil ich Depressionen hatte. Und lass mich dir sagen, es ist ein elendes Leben. Wenn Sie es jemals auf irgendeiner Ebene erlebt haben, du weißt es schon.

Eine Ernährungsumstellung war ein entscheidender Faktor bei der Genesung von Depressionen. Und noch heute setze ich diese Diät fort, die reich an antidepressiven Nährstoffen ist.

jedoch, siamo ancora agli inizi nel capire esattamente come il cervello funziona, e come i nutrienti anti-depressivi potrebbero aiutare contro la depressione.

 

Aber was sind diese antidepressiven Nährstoffe??

Gute Frage.

hier sind sie:

• Fußball
• Chrom
• Folat, Folsäure oder Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle Fettsäure
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin-D
• Zink

Es sind nicht so viele.

Und ich denke, du fragst dich: “Rudy, Ich bin kein Arzt, also verstehe ich eine Tube nicht, wovon du redest“.

Keine Sorge, Ich rede nicht wie ein Arzt, weil ich kein Arzt bin.

“Ciao! Il mio nome Depressionen und Vitamin D Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Wie man richtig isst, hilft dem Gehirn?

Dein Gehirn ist hungriger als du denkst… Er ist es, der dich hungrig macht…. Er ist derjenige, der dir den Bauch drückt. Er ist derjenige, der dir schwindelig macht, wenn du schwach bist.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Depressionen und Vitamin D Depressionen und Vitamin D Depressionen und Vitamin D. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, mit der zeit könnte das steuergerät probleme machen.

Wie oft das passiert, Ihr geliebtes Auto verweigert die Arbeit oder führt nur grundlegende Funktionen wie das Einschalten der Warnblinkanlage aus.

Das gleiche passiert mit einem Gehirn, dem es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

SIE arbeiten auf einem Minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (depressiver Selbstmord).

Dafür, heute erzähle ich dir alles was du wissen musst’ importanza degli Vitamina B12 e la loro funzione teraupetica per combattere la depressione.

In diesem Artikel erfährst du es:

• Nudeln mit Sardinen; Alles was du wissen musst.
• Come la vitamina B12 aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poca vitamina B12.
• Fatti sulla vitamina B12.
• Perché la vitamina B12 manca nella dieta moderna.
• Cibi ricchi di vitamina B12.
• Integratori di vitamina B12.

 

Nudeln mit Sardinen
Alles was du wissen musst

La vitamina B12 contribuisce alla formazione del sangue, e la sua carenza influisce negativamente sul cervello e sistema nervoso.

Außerdem, anche lo sviluppo e la crescita dei muscoli potrebbero risentirne: la vitamina B12 nutre e alimenta i muscoli.

Ti starai chiendendo: “Ma come faccio a sapere se ho una carenza di vitamina B12?”

Gute Frage.

Il sistema per eccelenza è facendo un test del sangue.

Ma è necessario solo se si hanno due o più di questi sintomi:

• stanchezza cronica
• debolezza
• affaticamento
• perdita di appetito
• scarsa memoria
• tristezza
• rilassatezza
• difficoltà nel concentrarsi
• irascibilità

Come avrai notato, questi sintomi sono comuni se sei depresso.

 

Depression, Solo Anti-Depressanti?

Uno dei documenti più interessanti che ho letto nella letteratura psichiatrica è stato di una donna di 57 Jahre.

Trattamenti di farmaci antipsicotici e antidepressivi, due cicli di trattamento elettroconvulsivo prima che qualcuno si preoccupasse di controllare il suo livello di vitamina B12.

A sofferto per anni di:

• attacchi di pianto
• Zwangsstörung
• problemi motori
• stitichezza
• stanchezza
• disturbi percettivi

Entro 4 mesi dal scoprire la sua deficienza in vitamina B12, e successivo trattamento… Torno’ come era 14 anni prima, e rimase stabile senza ulteriori trattamenti.

Incredibile?

Non proprio. Direi invece una semplice soluzione con uno stile di medicina Mehr personalizzato.

Cercando di identificare gli squilibri ormonali, nutrizionali e immuni che possono “apparire” psichiatrici in natura, si possono risolve molte patologie.

Il problema oggi giorno Depressionen und Vitamin D la generallizzaione con il quale i dottori si prendono cura del paziente.

Un semplice esempio:

“Dottore, ho sempre mal di testa.”

“Prendi un’aspirina tre volte al giorno fino che ti passa.”

Ma qualè la causa di quel mal di testa? Perchè è frequente? Quando è iniziato?

Sembra che il mondo medico non abbia il tempo o interesse a ricercare la causa dei problemi ma solo a risolvere condizioni con medicine.

 

Ein Verbündeter gegen Depressionen

Secondo lo studio condotto dai ricercatori del Dipartimento di Psichiatria dell’Etela Savo in Finlandia, la depressione melanconica si puo combattere con una somministrazione di vitamina B12 e acido folatico invece di anti-depressanti.

“Rudy, cosa Depressionen und Vitamin D la depressione melancomica?”

La depressione melanconica si manifesta con un umore e stati d’animo afflitti. La vita sembra non avere più senso 🙁

I ricercatori hanno infatti scoperto che nei soggetti che assumevano maggiori quantità di folati e vitamina B12, il rischio di sintomi depressivi da depressione melanconica era ridotto del 70%.

Außerdem, scarsi livelli di vitamina B12 aumentano il rischio di sviluppare la sindrome metabolica – un insieme di fattori di rischio metabolici che aumentano le probabilità di sviluppare malattie quali:

• sich müde oder hungrig fühlen
• patologie cardiovascolari
• ictus

Decisamente bisogna prendere sul serio i nostri livelli di vitamina B-12.

 

Zu berücksichtigende Fakten

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Oltre hai 50 anni è consigliato prendere integratori di B12. Il motivo è che si produce meno acidi gastriaci mentre si invecchia.
• Un test del sangue può essere usato per identificare una carenza di B-12.
• Le persone con diete vegetariane sono più a rischio di carenza di B-12.
• Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono adeguatamente la vitamina. Deshalb? Usare integratori sublinguali.

 

La Vitamina B12 Manca Nella Dieta Moderna?

Per nulla.

Piatti di carne, pollo e pesce sono molto ricchi di B12.

Il problema è che alcune persone non riescono ad assorbire questa vitamina.

La causa più comune è una carenza di succhi gastrici causata da stress, invecchiamento o medicazioni che bloccano la formazione di questo acido.

Ti pitturo un scenario comune.

Un paziente sta mangiando cibi che non è in grado di digerire correttamente e che promuovono un’infiammazione locale, perpetuando ulteriormente la cattiva digestione e il transito.

Il paziente ha reflussi di cibi pesanti come fritture, cereali e latticini.

Soluzione?

Una medicazione che ripristina la fuora batterica intenstinale e ripristini l’assorbimento della vitamina B-12.

Se il problema digestivo viene ignorato, probabilmente il paziente svilupperà sintomi che gli guadagneranno una prescrizione di antidepressivi. Da li, i farmaci comincieranno ad accumularsi.

Altri casi comuni sono:

• Restrizioni alimentari (vegetariani).
• Anemia perniciosa.
• GMO e gluteni. Troppi cibi geneticamente modificati possono portare scompensi per l’assorbimento di vitamina B12.
• Medicazioni, in particolare quelle che regolano lo zucchero nel sangue.

 

Empfohlene Lebensmittel für Ihre Ernährung

Alcune ottime fonti alimentari di vitamina B12 sono:

• latte parzialmente scremato
• cereali rafforzati
• Whey Protein Nahrungsergänzungsmittel
• pesce; i migliori sono sardine, Thunfisch und Lachs
• mal die Woche und wiegt 75kg bei 1,82m Körpergröße
• carne rossa
• Joghurt
• nori

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Vitamina B12 Attraverso la Dieta

Le maggiori fonti di vitamina B12 provengono da pesce, i bianchi d’uovo, il pollame e la carne magra.

Questi piatti sono una bomba e deliziosi:

• reguliert den Kalziumstoffwechsel.
• Fegatini all Veneziana.
• Bruschetta di pane integrale con salmone affumicato, asparagi e uova.
• Cozze al vino bianco.
• Nudeln mit Sardinen.
• Nudeln mit Sardinen.
• Lenticchie con radici di verdure al curry.
• Trota al vapore con mazzetto profumato.

 

Consigli per la Conservazione di Vitamina B12 Negli Alimenti

Die meisten Vitamine bleiben bei weniger Wasserkontakt und kürzerer Garzeit erhalten, stellt die Erweiterung der University of Kentucky fest.

Das aus Lebensmitteln freigesetzte Kochwasser enthält die meisten B-Vitamine.

Deshalb, Verwenden Sie es bei der Zubereitung von Saucen und Suppen.

 

Nahrungsergänzungsmittel für jeden Bedarf

Per gli amici vegani e ultra cinquantenni, un integratore di vitamina B12 non è solo consigliato, ma non negoziabile.

Probabilmente lo sapete già, ma vale la pena ripeterlo: una dieta povera di B12 può causare anemia e danni al sistema nervoso – non solo depressione.

Se vai al negozio a dare un’occhiata a tutti i supplementi di vitamina B12, probabilmente resterai confuso.

Decine di nomi, dosaggi, e forme (liquido, pastiglie, polvere).

Deshalb, quale scegliere?

Qui sono 4 punti chiave quando si acquista un supplemento di vitamina B12:

1. Controlla che sia vegano; Molti supplementi sono di origine animale, e quindi non per vegetariani.
2. Scegli Metilcobalamina; È la forma di vitamina B12 meglio assorbita dal nostro corpo.
3. Controlla che sia sublinguale; Non deve essere digerita dallo stomaco. In particolare molto utile per persone con problemi gastrici.
4. Inizia con il dosaggio minore; Non serve partire con il massimo dosaggio di 5.000 mcg magari perché sei vegano. Parti con 1000 mcg per alcune settimane. Se ancora soffri stanchezza, depressione o anemia, aumenta la dose.

Complessivamente, i supplementi di vitamina B12 sono molto sicuri, facili da trovare, molto convenienti e se scegli un buon marchio, fanno l’aggiunta perfetta alla tua dieta.

Hai una deficienza di B12 e depressione? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren.