Omega 3 – Acizi grași esențiali și depresie

În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care îți strânge stomacul. El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unui’ auto. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există și MOARTEA (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța zincului și funcția sa terapeutică pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Omega-3 și depresie; Tot ce trebuie să știi.
• Cum omega-3 ajută la combaterea depresiei.
• Care sunt simptomele câtorva omega-3.
• Fapte despre omega-3.
• De ce omega-3 lipsesc în dieta modernă.
• Alimente bogate în omega-3.
• Cele mai bune și mai proaste suplimente de omega-3.

 

Omega-3 și depresie
Tot ce trebuie să știi

Omega-3 cu siguranță nu vă sună nou.

Produsele care le contin au scris mare pe ambalaj.

Se adaugă chiar la ouă prin hrănirea forțată a găinilor.

Așteptați un minut; “Nu-ți amintește de faptul despre vaca nebune?”

Cauza sa a fost tocmai hrănirea forțată “nu firesc” de făină de animale. Dar această dezbatere este pentru un alt articol.

Revenind la ouă și omega-3. Nu există ouă cu conținut de omega-3 în natură.

Și trebuie să te fi întrebat: “Nu e ca și cum totul ar fi fum și nicio friptură?”

A ta este o întrebare oportună care necesită claritate.

Omega-3 sunt asociate cu o sănătate bună. Și asta este adevărat, dar poate ceea ce nu știi este că sunt acolo 11 tipuri diferite.

Din acestea, solo 3 sunt asociate cu sănătatea bună.

Prin urmare, să începem cu i 3 omega-3 principale:

• ALA
• a dat
• EPA

ALA le gasim in cantitati bune in seminte si ulei de in, ulei de cânepă și nuci.

Unele studii sugerează că bolile de inimă sunt prevenite prin administrarea de ALA.

In schimb, DHA și EPA se găsesc în mod obișnuit în pești precum somonul și sardinele.

Aceștia sunt omega-3 care ajută la combaterea depresiei și ajută la menținerea creierului în formă.

Setul de date colectate de-a lungul anilor arată că acizii grași Omega-3 pot fi eficienți în prevenirea, controlul și tratamentul diferitelor tulburări psihice.

 

Un aliat împotriva depresiei

Dar are pentru ce sunt Omega-3?

Rolul jucat de acizii grași polinesaturați (Omega 3) este foarte important pentru funcția pe care o îndeplinesc în creierul și celulele noastre nervoase.

Conform unor studii recente, cel omega 3 ar deține cheia fericirii, entuziasm si optimism.

Acest fapt este recunoscut de psihiatria modernă și, de asemenea, dă o nouă speranță celor aflați într-o stare de depresie.

A deficit de DHA poate inhiba creșterea și dezvoltarea nervilor, în timp ce o deficiență de EPA și DHA duce la o scădere a absorbției de glucoză de către creierul 30% și o activitate redusă a citocrom oxidazei 40%.

Cu alte cuvinte, un deficit de omega-3 se reflectă la noi bunăstare psiho-fizică, pe ale noastre energie iar pe ale noastre bucuria vieții.

După cum sa menționat deja, nu toți omega-3 sunt la fel.

Cel mai important este DHA.

pentru că?

Un creier sănătos are o mare nevoie de acizi grași. De aici DHA, dintre toți acizii grași este hrana preferată a neuronilor noștri.

Când DHA lipsește din mesele noastre zilnice, consecintele sunt neplacute:

• Sângele devine mai gros, înrăutățirea aportului de nutrienți a celulelor.
• Mai multă inflamație în corpul nostru (Depresia este în multe cazuri legată de inflamația glandei tiroide).
• Concentrare redusă și dificultate cu procesele mentale.
• Reducerea capacității de învățare.
• Lipsa de imaginație și creativitate.
• Puțină amintire. Adesea uiți lucruri din jur?

Dar nu iti face griji, într-un minut vă voi spune cum să mențineți nivelul de omega-3 la un nivel sănătos cu o dietă adecvată.

Și cu o dietă zilnică cu omega-3, va fi util într-o multitudine de condiții precum:

• depresie
• memorie
• concentraţie
• învăţare
• dispozitie
• Fericire
• libido
• Boala Alzheimer

În general, administrarea de acizi graşi omega-3 determină a:

• abilități de citire îmbunătățite.
• o mai bună utilizare a limbajului.
• îmbunătățirea comportamentului.
• accese minore de furie.
• mai puține probleme de învățare.
• reducerea tulburărilor de somn.
• creșterea libidoului.

Faptul interesant este că, cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai multă nevoie de acest nutrient esențial.

Un studiu realizat în Franța pe 250 seniori în vârstă de i 63 e i 74 ani, a durat patru ani, a examinat declinul cognitiv în raport cu rata omega 3.

Dar tocmai în studiul depresiei a fost descoperită importanța omega-3.

DHA pare să elibereze citokine inflamatorii. O acțiune inhibitoare similară o au medicamentele antidepresive dar complet naturale.

Dr. Katherine Tallmadge a spus despre omega-3:

Noul minune al psihoterapiei

Cert este că un procent substanțial din populația lumii occidentale civilizate suferă de o deficiență de omega-3..

Și s-a întâmplat în ultimul 50 ani o explozie a ratelor de depresie în populație.

Vedeți o conexiune?

Vreau să vă explic de ce această scădere dramatică a omega-3 în dieta noastră modernă, dar înainte, câteva fapte interesante de luat în considerare.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Studiile epidemiologice au confirmat că incidența depresiei este mai mare la subiecții cu o dietă săracă în omega-3..
• Studiile au arătat că un supliment de omega 3 în plus față de antidepresive, au prezentat o îmbunătățire a simptomelor comparativ cu grupul care a luat doar antidepresive.
• Un alt studiu de 30 persoanele cu tulburare bipolară au arătat-o ​​ca suplimente de omega 3 pe 4-6 luni ai reușit să atenuezi schimbările de dispoziție.
• Niveluri scăzute de acizi grași omega-3 au fost observate la copiii cu deficit de atenție, autism și tulburări conexe.
• Majoritatea suplimentelor cu omega-3 conțin și vitamina E.
• Administrarea periodică la vârstnici este considerată a fi de mare folos în menținerea funcției cognitive.
• În lipsa unui aport alimentar adecvat de acizi grasi omega-3, proaspete mamici sunt expuse riscului de simptome depresive in perioada postpartum.

De ce Omega-3 lipsesc în dieta modernă?

Stramosii nostri, trăiau prin vânătoare și pescuit sau prin recoltarea tuberculilor și legumelor.

Datorită lor hrana naturala zilnic stocate toate nutrienti esentiali, inclusiv omega-3.

Azi, multe lucruri s-au schimbat.

Pentru inceput, euAlimentare electrică, care este determinată în diverse măsuri de strategiile de piaţă ale industriei alimentare.

Aditivi în diverse forme și tipuri, cum ar fi îndulcitorii, adaugand sare, conservanti, etc..

pentru că?

Pentru a atrage mai mulți cumpărători.

Oamenii de știință explică că consumul de acizi grași esențiali a scăzut constant de zeci de ani. Dintr-un index al 100 după al Doilea Război Mondial la un indice de numai între 18 e 23 în primii ani ai noului mileniu.

Infricosator!

Mancarea “bello” pe care îl vezi afișat în supermarket în multe cazuri nu merită prețul pe care îl plătești când iei în considerare nutrienții pe care îi oferă.

Experții consideră că deficitul de nutrienți specifici este foarte mare în cazul omega-3, chiar mai mult zinc, fier și acid folic (ale căror neajunsuri sunt deja alarmante).

Motivul este că mâncăm din ce în ce mai multe alimente pregătite, și mai puține alimente proaspete.

Este mai ușor și mai convenabil, dar are un efect dăunător asupra sănătății noastre.

În țările emergente, unde viața este mai relaxată și dieta mult mai naturală, nivelurile de depresie în populație sunt aproape inexistente.

Prin urmare, ce să fac?

Simplu. Adaugă alimente bogate în omega-3 în dieta ta zilnică.

Iată sfaturile mele.

Alimente recomandate pentru dieta ta

Omega-3 sunt grăsimi esențiale: organismul nu le poate face de la zero ci trebuie să le obțină direct din alimente.

Porumbel?

Următoarele alimente conțin cantități mari de omega-3:

• Peşte; Cazma, tonul, cod, sardea, macrou, somon și hering;
• Ulei de pește;
• Noptile;
• Migdale;
• Semințe și ulei de in;
• Praz;
• Ridiche;
• Salată verde;
• Alge;

evident, stabilirea originii alimentelor. Legumele cu cantități mari de otrăvuri sau peștele de crescătorie nu vă vor aduce beneficii sănătății.

Câteva sfaturi pentru a obține suplimente naturale de Omega-3 prin dieta ta

Mâncărurile mele preferate bogate în omega-3 sunt:

• File de somon la gratar cu lamaie cu spanac uns cu unt.
• Cartofi fripți cu chimen cu somon afumat și crème fraîche.
• Bruscheta cu sardine in ulei si rosii de gradina.
• Halibut cu sos ai capere.
• Salata de ton cu ceapa si cartofi.
• Nuci si migdale cu miere (Nu ma refer la un desert ci mai degraba sa le iau in cel mai natural mod posibil).
• Risotto cu radicchio de Treviso.

 

Sfaturi pentru conservarea Omega-3 în alimente

Gătitul acestor feluri de mâncare riscă să distrugă beneficiile omega-3?

Din fericire, este foarte greu.

Cercetare publicată pe “Chimia Alimentelor” a constatat că nu există nicio diferență în a consuma alimente bogate în pmega-3 crude, la grătar, în tigaie, fiert sau copt. Chiar și rezistent la microunde.

Apropo, as vrea sa fac o recomandare. Gătiți-vă alimentele cu ierburi și condimente prin întărirea proprietăților antioxidante ale acestor alimente.

 

Suplimente pentru fiecare nevoie

Și aici începe partea grea.

În ultimii ani, piața omega-3 a explodat datorită popularității lor.

Adevărata provocare, Acum, este să ne dăm seama care este cel mai bun supliment de pe piață.

 

Există diverse opțiuni de la cele mai ieftine la cele foarte scumpe.

in orice caz, in cautarea mea pentru cele mai bune produse le-am luat in considerare doar pe cele certificate IFOS.

Certificarea IFOS este acordată în urma unor teste științifice atente asupra produsului și servește la asigurarea siguranței pentru consumator (fără mercur din uleiurile de pește).

În plus, o concentrație de EPA și DHA mai mare decât 70% a continutului capsulei.

 

OMEGOR VITALITATE 1000

Această companie cu sediul în Gubbio este lider în sectorul omega-3 din Italia.

Produsul este foarte bun cu o calitate/pret excelenta.

Omega 3 este extras din hamsii si sardine cu niveluri de EPA (420mg) e di DHA (210).

O cutie pe lună vă va oferi necesarul zilnic de omega-3.

“Rudy, unde sunt celelalte suplimente?”

Acest lucru poate suna ca o glumă pentru tine, dar singurul produs cu o certificare IFOS și un conținut de EPA și DHA mai mare decât 70% este doar Omegor Vitality 1000.

În plus, nu trebuie să te decizi.

Uşor, Nu?

 

Utilizați suplimente de omega-3 pentru a combate simptomele depresiei? Împărtășiți-vă experiența în comentarii.