Omega 3 – Essential Fatty Acid and Depression
At the heart of this research is a simple question: Nutrition can affect our mental state?
You must be thinking: “Dai Rudy, depression is a serious illness. You want to convince me that depression can be cured by changing your diet?”
I know this because I experienced depression. And let me tell you it's a miserable life. If you've ever experienced it at any level, you already know.
Changing my diet was a critical factor in recovering from depression. And still today I continue with this diet rich in anti-depressant nutrients.
Of one thing I am sure and I tell you as a friend; “With poor nutrition, you will never recover from depression”.
Mental health disorders are complex.
So is the brain. And so are the foods we eat and how our body interacts with them.
Your body and brain need the right one “petrol” to give you the strength to get out of depression.
And believe me when I tell you it's very easy to readjust your diet.
It will not only help you out of depression, but you will feel like when you were a child; Full of energy and will to live.
Are you ready?
let's begin…
But What Are These Anti-Depressant Nutrients?
Good question.
here they are:
- Football
- Chrome
- Folate, Folic Acid or Vitamin B9
- Ferro
- Magnesium
- Omega 3 – Essential Fatty Acid
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin D
- Zinc
There aren't that many.
And I guess you are wondering: “Rudy, I'm not a doctor so I don't understand a thing of what you're talking about“.
Do not worry, I don't talk like a doctor because I'm not a doctor.
“Ciao! My name is Rudy.”
Most people know me because I write about human potential and effective information supported by psychological and scientific notions presented in a simple and concise way.
How To Eat Properly Helps the Brain?
Your brain is hungrier than you think… It is he who makes you feel hungry…. He's the one who squeezes your stomach. He's the one who makes you dizzy when you're weak.
It needs a lot of energy and specific nutrients to make YOU work, correctly.
The brain is like the control unit of a’ automobile. It sends information through the nervous system to the whole body.
But as you well know if you've ever owned a computerized car like a BMW or Mercedes, over time the control unit could give problems.
How much this happens, Your dear car refuses to work or just performs basic functions like turning on the hazard lights.
The same happens to a brain deficient in essential nutrients.
YOU operate at a minimum, badly and in severe cases… there is also DEATH (depressive suicide).
For this, today I will tell you everything you need to know about’ importance of zinc and its therapeutic function to combat depression.
In this article you will find out:
- Omega-3 e Depressione; All you need to know.
- Come gli omega-3 aiutano a combattere la depressione.
- Quali sono i sintomi di pochi omega-3.
- Fatti sugli omega-3.
- Perché gli omega-3 mancano nella dieta moderna.
- Cibi ricchi di omega-3.
- I migliori e peggiori supplementi di omega-3.
Omega-3 e Depressione
All you need to know
Sicuramente non ti suonano nuovi gli omega-3.
I prodotti che li contengono ce l’hanno scritto in grande sulla confenzione.
Alle uova viene perfino aggiunto attraverso un’alimentazione forzata delle galline.
Aspetta un minuto; “Non ti ricorda il fatto della mucca pazza?”
La sua causa è stata proprio un’alimentazione forzata “non naturale” di farine animali. Ma questo dibattito è per un’altro articolo.
Ritornando alle uova e l’omega-3. In natura non esistono uova con contenuto di omega-3.
E ti sarai chiesto: “Non è che sia tutto fumo e niente arrosto?”
La tua è una domanda opportuna che ha bisogno di chiarezza.
Gli Omega-3 sono associati con buona salute. E questo è vero, ma forse quello che non sai è che ci sono 11 tipi diversi.
Di questi, solo 3 sono associati con una buona salute.
Therefore, iniziamo con i 3 principali omega-3:
- ALA
- DHA
- EPA
ALA li troviamo in buone quantità in semi e olio di lino, olio di canapa e noci.
Alcuni studi suggeriscono che con l’assunzione di ALA si preveniscono malattie cardiache.
Instead, gli DHA and EPA li troviamo comunemente in pesci come salmone e sardine.
Proprio questi sono gli omega-3 che aiutano a combattere la depressione e aiutano a mantenere il cervello in forma.
L’insieme dei dati raccolti nel corso degli anni dimostra che gli acidi grassi Omega-3 possono essere efficaci in prevenzione, controllo e trattamento di diversi disturbi psichiatrici.
An Ally Against Depression
Ma ha cosa servono gli Omega-3?
ll ruolo svolto dagli acidi grassi polinsaturi (omega-3) è molto importante per la funzione che svolgono nelle nostre cellule celebrali e nervose.
Secondo studi recenti, gli omega 3 costituirebbero la chiave per felicità, entusiasmo e ottimismo.
Questo fatto è riconosciuto dalla psichiatria moderna e dà nuova speranza anche a coloro che si trovano in uno stato di depressione.
Una carenza di DHA può inibire la crescita e lo sviluppo dei nervi, mentre una carenza di EPA e DHA comporta una diminuzione dell’assorbimento del glucosìo da parte del cervello del 30% e una ridotta attività del citocromo-ossidasi del 40%.
In other words, una carenza di omega-3 si riflette sul nostro benessere psicofisico, sulle nostre energie e sulla nostra gioia di vivere.
Come già detto, gli omega-3 non sono tutti uguali.
Il più importante è DHA.
Because?
Un cervello sano ha un fabbisogno enorme di acidi grassi. Perciò il DHA, tra tutti gli acidi grassi è il cibo preferito dai nostri neuroni.
Quando manca il DHA nei nostri pasti quotidiani, le consequnze spiacevoli sono:
- Il sangue diventa più denso, peggiorando il rifornimento di sostanze nutritive alle cellule.
- Più infiammazioni nel nostro corpo (La depressione è collegata in molti casi a un’infiammazione della tiroide).
- Riduzione della concentrazione e difficoltà con i processi mentali.
- Riduzione della capacità di apprendimento.
- Scarsa immaginazione e creativita.
- Poca memoria. Ti dimentichi spesso le cose in giro?
Ma non ti preoccupare, in un minuto ti dirò come mantenere i livilli di omega-3 a un livello salutare con una corretta dieta.
E con una dieta giornaliera di omega-3, risulterà utile in una pluralità di condizioni quali:
- depression
- memoria
- concentration
- apprendimento
- stato d’animo
- Felicità
- libido
- morbo di Alzheimer
In generale, la somministrazione di acidi grassi omega-3 determina un:
- miglioramento della capacità di lettura.
- migliore uso del linguaggio.
- miglioramento del comportamento.
- minori esplosioni di rabbia.
- minori problemi di apprendimento.
- riduzione dei disturbi del sonno.
- aumento del libido.
Il fatto interessante è che più si invecchia e piu abbiamo bisogno di questo fondamentale nutriente.
Uno studio condotto in Francia su 250 anziani di età compresa tra i 63 e i 74 years, durato quattro anni, ha esaminato il declino cognitivo in rapporto al tasso di omega 3.
Ma proprio nello studio della depressione si è scoperta l’importanza degli omega-3.
Sembra che il DHA rilasci citochine infiammatorie. Un’azione inibitoria simile hai farmaci anti-depressivi ma del tutto naturale.
La dottoressa Katherine Tallmadge ha detto degli omega-3:
Nuovo prodigio della psicoterapia
Il fatto è che una una percentuale notevole della popolazione del mondo occidentale civilizzato soffra di una carenza di omega-3.
E si è riscontrato negli ultimi 50 anni un’esplosione nei tassi di depressione nella popolazione.
You see a connection?
Ti voglio spiegare il perché di questo calo drammatico di omega-3 nella nostra dieta moderna, ma prima, alcuni fatti interessanti da tenere in considerazione.
Facts To Consider
Here are some key points:
- Studi epidemiologici hanno confermato come l’incidenza della depressione sia maggiore nei soggetti con alimentazione povera di omega-3.
- Studi hanno dimostrato che un supplemento di omega 3 in aggiunta agli antidepressivi abbia mostrato un miglioramento dei sintomi rispetto al gruppo che ha preso soltanto gli antidepressivi.
- Un altro studio di 30 persone con disturbo bipolare ha mostrato come un’integrazione di omega 3 per 4-6 mesi sei riuscita ad alleviare i cambiamenti dell’umore.
- Livelli bassi di acidi grassi omega-3 sono stati osservati nei bambini con deficit dell’attenzione, autismo e disturbi correlati.
- La maggior parte di integratori omega-3 contengono anche vitamina E.
- Una somministrazione periodica negli anziani è considerata di grande utilità nel mantenimento della funzione cognitiva.
- In assenza di un adeguato apporto alimentare di acidi grassi Omega-3, le neomamme sono a rischio di sintomi depressivi nel periodo successivo al parto.
Perché gli Omega-3 Mancano Nella Dieta Moderna?
I nostri antenati, vivevano di caccia e pesca oppure della raccolta di tuberi e verdure.
Grazie alla loro alimentazione naturale quotidiana si approvvigionavano di tutti i nutrienti essenziali, di cui anche gli omega-3.
Oggi, molte cose sono cambiate.
Prima fra tutte, l’alimentazione, che è determinata in varie misure dalle strategie di mercato dell’industria alimentare.
Additivi in varie forme e tipi come dolcificanti, aggiunta di sale, preservanti, etc.
Because?
Per attirare più compratori.
Gli scienziati spiegano che il consumo di acidi grassi essenziali si sta abbassando in modo consistente da decenni. Da un indice di 100 dopo la seconda guerra mondiale a un indice compreso soltanto tra 18 e 23 nei primi anni del nuovo millennio.
Pauroso!
Il cibo “bello” che vedi esposto al supermercato in molti casi non vale il prezzo che paghi se consideri i nutrienti che offre.
Gli esperti ritengono che la carenza di sostanze nutritive specifiche è elevatissima nel caso degli omega-3, ancora più di zinco, ferro e acido folico (le cui carenze sono già allarmanti).
Il motivo è che mangiamo sempre più cibi precotti, e meno cibi freschi.
È piu facile e conveniente ma ha discapito della nostra salute.
Nei paesi emergenti, dove la vita è più rilassata e la dieta molto più naturale, i livelli di depressione nella popolazione è quasi inesistente.
Therefore, what to do?
Semplice. Aggiungi cibi ricchi di omega-3 alla tua dieta giornaliera.
Ecco i miei consigli.
Recommended Foods For Your Diet
Gli omega-3 sono grassi essenziali: il corpo non può farle da zero ma deve procurarseli direttamente dal cibo.
Dove?
I seguenti alimenti contengono quantità elevate di omega-3:
- Pesci; Spada, tuna fish, cod, sardine, sgombri, salmone e aringhe;
- Olio di pesce;
- Nights;
- Almonds;
- Semi e olio di lino;
- Leeks;
- Radicchio;
- Lettuce;
- Alghe;
obviously, accertarsi dell’origine degli alimenti. Verdure con elevate quantità di veleni o pesci di allevamento non gioiranno alla vostra salute.
Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Omega-3 Attraverso la Dieta
I miei piatti preferiti ricchi di omega-3 sono:
- Filetto di salmone grigliato al limone con spinaci al burro.
- Patate arrosto al cumino con salmone affumicato e crème fraîche.
- Bruschette con sardine in olio e pomodorini d’orto.
- Halibut con salsa hai capperi.
- Insalata di tonno con cipolla e patate.
- Noci e mandorle con miele (non parlo di un dolce ma bensi di assumerle nel modo più naturale possibile).
- Risotto con radicchio di Treviso.
Consigli per la Conservazione degli Omega-3 Negli Alimenti
Cucinare questi piatti si ha il rischio di distruggere i benefeci degli omega-3?
Fortunatamente è molto difficile.
Una ricerca pubblicata su “Food Chemistry” ha scoperto che non c`è nessuna differenza nel mangiare i cibi ricchi di pmega-3 crudi, alla griglia, in padella, bolliti o in forno. Perfino a prova di microonde.
Vorrei dare una raccomandazione a proposito. Cucinate i vostri cibi con erbe e spezie rafforzando le proprietà anti-ossidanti di questi cibi.
Supplements For Your Every Need
E qui inizia la parte difficile.
Negli ultimi anni il mercato degli omega-3 è esploso grazie alla loro popolarità.
La vera sfida, ora, è quella di capire quale sia il migliore integratore sul commercio.
Ci sono varie opzioni dalle più economiche a quelle molto costose.
However, nella mia ricerca per i prodotti migliori ho considerato solo quelli certificati IFOS.
La certificazione IFOS viene data dopo accurati test scientifici sul prodotto e serve a garantire la sicurezza per il consumatore (no mercurio dagli oli di pesce).
Moreover, una concentrazione di EPA e DHA superiore al 70% del contenuto della capsula.
Questa ditta con sede a Gubbio è un leader nel settore degli omega-3 in Italia.
Il prodotto è molto buono con un’ottima qualità/prezzo.
L’omega 3 viene estratto da alici e sardine con livelli di EPA (420mg) e di DHA (210).
Una scatola al mese di darà il fabbisogno giornaliero di omega-3.
“Rudy, dove sono gli altri integratori?”
Ti puo sembrare una barzelletta, ma l’unico prodotto con una certificazione IFOS e un contenuto di EPA e DHA superiore al 70% è solo Omegor Vitality 1000.
Il lato positivo è che non devi decidere.
Facile, no?
Usi degli integratori di omega-3 per combattere i sintomi della depressione? Share your experience in the comments.
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