Omega 3 – Essentielle Fettsäuren und Depression

Im Zentrum dieser Forschung steht eine einfache Frage: Ernährung kann unseren Geisteszustand beeinflussen?

Du musst denken: “Dai Rudy, Depressionen sind eine schwere Krankheit. Du willst mich davon überzeugen, dass Depressionen durch eine Ernährungsumstellung geheilt werden können?”

Ich weiß das, weil ich Depressionen hatte. Und lass mich dir sagen, es ist ein elendes Leben. Wenn Sie es jemals auf irgendeiner Ebene erlebt haben, du weißt es schon.

Eine Ernährungsumstellung war ein entscheidender Faktor bei der Genesung von Depressionen. Und noch heute setze ich diese Diät fort, die reich an antidepressiven Nährstoffen ist.

Eines bin ich mir sicher und ich sage dir als Freund; “Bei schlechter Ernährung wirst du dich nie von einer Depression erholen”.

Psychische Störungen sind komplex.

Das Gehirn auch. Und so sind die Lebensmittel, die wir essen, und wie unser Körper damit interagiert.

Dein Körper und dein Gehirn brauchen das Richtige “Benzin” um dir die Kraft zu geben, aus der Depression herauszukommen.

Und glauben Sie mir, wenn ich Ihnen sage, dass es sehr einfach ist, Ihre Ernährung umzustellen.

Es wird Ihnen nicht nur aus Depressionen helfen, aber du wirst dich fühlen, als ob du ein Kind warst; Voller Energie und Lebenswille.

Sind Sie bereit?

Lass uns anfangen…

 

Aber was sind diese antidepressiven Nährstoffe??

Gute Frage.

hier sind sie:

• Fußball
• Chrom
• Folat, Folsäure oder Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essentielle Fettsäure
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin-D
• Zink

Es sind nicht so viele.

Und ich denke, du fragst dich: “Rudy, Ich bin kein Arzt, also verstehe ich eine Tube nicht, wovon du redest“.

Keine Sorge, Ich rede nicht wie ein Arzt, weil ich kein Arzt bin.

“Ciao! Mein Name ist Rudi.”

Die meisten Leute kennen mich, weil ich über menschliches Potenzial und effektive Informationen schreibe, die von psychologischen und wissenschaftlichen Begriffen unterstützt werden, die auf einfache und prägnante Weise präsentiert werden.

 

Wie man richtig isst, hilft dem Gehirn?

Dein Gehirn ist hungriger als du denkst… Er ist es, der dich hungrig macht…. Er ist derjenige, der dir den Bauch drückt. Er ist derjenige, der dir schwindelig macht, wenn du schwach bist.

Es braucht viel Energie und spezifische Nährstoffe, damit SIE funktionieren, korrekt.

Das Gehirn ist wie die Steuereinheit von a’ Automobil. Es sendet Informationen über das Nervensystem an den ganzen Körper.

Aber wie Sie wissen, wenn Sie jemals ein computergesteuertes Auto wie einen BMW oder Mercedes besessen haben, mit der zeit könnte das steuergerät probleme machen.

Wie oft das passiert, Ihr geliebtes Auto verweigert die Arbeit oder führt nur grundlegende Funktionen wie das Einschalten der Warnblinkanlage aus.

Das gleiche passiert mit einem Gehirn, dem es an essentiellen Nährstoffen mangelt.

SIE arbeiten auf einem Minimum, schlecht und in schweren Fällen… es gibt auch TOD (depressiver Selbstmord).

Dafür, heute erzähle ich dir alles was du wissen musst’ Bedeutung von Zink und seiner therapeutischen Funktion bei der Bekämpfung von Depressionen.

In diesem Artikel erfährst du es:

• Omega-3 und Depressionen; Alles was du wissen musst.
• Wie Omega-3-Fettsäuren helfen, Depressionen zu bekämpfen.
• Was sind die Symptome einiger Omega-3-Fettsäuren?.
• Fakten zu Omega-3s.
• Warum Omega-3-Fettsäuren in der modernen Ernährung fehlen.
• Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
• Die besten und schlechtesten Omega-3-Ergänzungen.

 

Omega-3 und Depressionen
Alles was du wissen musst

Omega-3-Fettsäuren klingen für dich sicher nicht neu.

Die Produkte, die sie enthalten, haben es groß auf der Verpackung geschrieben.

Durch Zwangsfütterung der Hennen wird es sogar den Eiern zugesetzt.

Warte eine Minute; “Es erinnert dich nicht an den Rinderwahnsinn?”

Seine Ursache war genau die Zwangsernährung “nicht natürlich” von Tiermehl. Aber diese Debatte ist für einen anderen Artikel.

Zurück zu Eiern und Omega-3-Fettsäuren. In der Natur gibt es keine Eier mit Omega-3-Gehalt.

Und du musst dich gefragt haben: “Es ist nicht nur Rauch und kein Braten?”

Ihre Frage ist aktuell und braucht Klarheit.

Omega-3-Fettsäuren werden mit einer guten Gesundheit in Verbindung gebracht. Und das ist wahr, Aber vielleicht weißt du nicht, dass sie da sind 11 verschiedene Typen.

Von diesen, Solo 3 Sie werden mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht.

Deshalb, fangen wir an mit i 3 wichtigste Omega-3-Fettsäuren:

• ALA
• gab
• EPA

ALA wir finden sie in guten Mengen in Samen und Leinöl, Hanföl und Nüsse.

Einige Studien legen nahe, dass Herzkrankheiten durch die Einnahme von ALA . vorgebeugt wird.

Stattdessen, DHA und EPA werden häufig in Fisch wie Lachs und Sardinen gefunden.

Dies sind die Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Depressionen zu bekämpfen und das Gehirn fit zu halten.

Die im Laufe der Jahre gesammelten Daten zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren wirksam sein können bei Verhütung, Kontrolle und Behandlung verschiedener psychischer Störungen.

 

Ein Verbündeter gegen Depressionen

Aber es hat das, wofür Omega-3s sind?

Die Rolle der mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega-3) es ist sehr wichtig für die Funktion, die sie in unserem Gehirn und unseren Nervenzellen erfüllen.

Laut neueren Studien, das Omega 3 sie würden den Schlüssel zum Glück halten, Begeisterung und Optimismus.

Diese Tatsache wird von der modernen Psychiatrie erkannt und gibt auch depressiven Menschen neue Hoffnung.

EIN DHA-Mangel es kann das Wachstum und die Entwicklung von Nerven hemmen, während ein Mangel an EPA und DHA zu einer verminderten Aufnahme von Glukose durch das Gehirn führt 30% und eine reduzierte Aktivität der Cytochromoxidase des 40%.

Mit anderen Worten, ein Mangel an Omega-3 spiegelt sich bei uns wieder psychisch-physisches Wohlbefinden, bei uns energie und bei uns Lebensfreude.

Wie bereits erwähnt, Nicht alle Omega-3-Fettsäuren sind gleich.

Das wichtigste ist DHA.

Weil?

Ein gesundes Gehirn hat einen enormen Bedarf an Fettsäuren. Daher das DHA, von allen Fettsäuren ist es die Lieblingsnahrung unserer Neuronen.

Wenn DHA in unseren täglichen Mahlzeiten fehlt, die Folgen sind unangenehm:

• Das Blut wird dicker, Verschlechterung der Nährstoffversorgung der Zellen.
• Mehr Entzündungen in unserem Körper (Depression ist in vielen Fällen mit einer Schilddrüsenentzündung verbunden).
• Reduzierte Konzentration und Schwierigkeiten mit mentalen Prozessen.
• Reduktion der Lernfähigkeit.
• Mangel an Fantasie und Kreativität.
• Kleine Erinnerung. Du vergisst oft Dinge in der Nähe?

Aber keine Sorge, in einer Minute erzähle ich dir, wie du den Omega-3-Spiegel mit einer richtigen Ernährung auf einem gesunden Niveau hältst.

Und mit einer täglichen Omega-3-Diät, wird in einer Vielzahl von Bedingungen nützlich sein, wie z:

• Depression
• Erinnerung
• Konzentration
• Lernen
• Stimmung
• Glück
• Libido
• Alzheimer-Erkrankung

Im Allgemeinen, die Gabe von Omega-3-Fettsäuren bestimmt a:

• verbesserte Lesefähigkeiten.
• besserer Sprachgebrauch.
• Verhaltensverbesserung.
• kleine Wutausbrüche.
• weniger Lernprobleme.
• Reduzierung von Schlafstörungen.
• gesteigerte Libido.

Die interessante Tatsache ist, dass wir diesen essentiellen Nährstoff umso mehr brauchen, je älter wir werden.

Eine in Frankreich durchgeführte Studie über 250 Senioren im Alter von i 63 ich bin 74 Jahre, hat vier Jahre gedauert, untersuchten kognitiven Rückgang in Bezug auf die Omega-Rate 3.

Aber gerade bei der Erforschung von Depressionen wurde die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren entdeckt.

DHA scheint entzündliche Zytokine freizusetzen. Eine ähnliche hemmende Wirkung hat Antidepressiva, aber völlig natürlich.

Dr. Katherine Tallmadge sagte über Omega-3s:

Neues Wunderkind der Psychotherapie

Tatsache ist, dass ein erheblicher Prozentsatz der Bevölkerung der zivilisierten westlichen Welt an einem Omega-3-Mangel leidet.

Und es ist in der letzten passiert 50 Jahren eine Explosion der Depressionsraten in der Bevölkerung.

Du siehst eine Verbindung?

Ich möchte Ihnen erklären, warum dieser dramatische Rückgang der Omega-3-Fettsäuren in unserer modernen Ernährung, Aber vorher, einige interessante Fakten zu beachten.

 

Zu berücksichtigende Fakten

Hier sind einige wichtige Punkte:

• Epidemiologische Studien haben bestätigt, dass die Häufigkeit von Depressionen bei Personen mit einer omega-3 .-armen Ernährung höher ist.
• Studien haben gezeigt, dass ein Omega-Supplement 3 zusätzlich zu den Antidepressiva zeigte eine Verbesserung der Symptome im Vergleich zu der Gruppe, die nur die Antidepressiva einnahm.
• Eine weitere Studie von 30 Menschen mit bipolarer Störung zeigten es als Omega-Supplementierung 3 pro 4-6 Monate hast du es geschafft die Stimmungsschwankungen zu lindern.
• Bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit wurden niedrige Omega-3-Fettsäuren beobachtet, Autismus und verwandte Störungen.
• Die meisten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Vitamin E.
• Die regelmäßige Anwendung bei älteren Menschen gilt als von großem Nutzen bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion.
• In Ermangelung einer ausreichenden Nahrungsaufnahme von Omega-3-Fettsäuren, frischgebackene Mütter sind in der postpartalen Phase von depressiven Symptomen bedroht.

Warum Omega-3-Fettsäuren in der modernen Ernährung fehlen?

Unsere Vorfahren, sie lebten vom Jagen und Fischen oder von der Ernte von Knollen und Gemüse.

Dank ihnen natürliches Essen täglich haben sie sich mit allem eingedeckt essentielle Nährstoffe, einschließlich Omega-3-Fettsäuren.

Heute, vieles hat sich geändert.

Zunächst, l’liefern, die in verschiedenen Maßen durch die Marktstrategien der Lebensmittelindustrie bestimmt wird.

Zusatzstoffe in verschiedenen Formen und Arten wie Süßungsmittel, Salz hinzufügen, Konservierungsstoffe, usw.

Weil?

Um mehr Käufer zu gewinnen.

Wissenschaftler erklären, dass der Konsum von essentiellen Fettsäuren es ist seit Jahrzehnten konstant rückläufig. Aus einem Index von 100 nach dem Zweiten Weltkrieg auf einen Index von nur zwischen 18 e 23 in den frühen Jahren des neuen Jahrtausends.

Unheimlich!

Das Essen “bello” die man im Supermarkt in vielen Fällen sieht, ist den Preis nicht wert, den man zahlt, wenn man bedenkt, welche Nährstoffe er bietet.

Experten gehen davon aus, dass der Mangel an bestimmten Nährstoffen bei Omega-3 sehr hoch ist, noch mehr Zink, Eisen und Folsäure (deren Mängel bereits alarmierend sind).

Der Grund ist, dass wir immer mehr Fertiggerichte essen, und weniger frische Lebensmittel.

Es ist einfacher und bequemer, aber es wirkt sich nachteilig auf unsere Gesundheit aus.

In Schwellenländern, wo das Leben entspannter und die Ernährung viel natürlicher ist, das Ausmaß der Depression in der Bevölkerung ist so gut wie nicht vorhanden.

Deshalb, was ist zu tun?

Einfach. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Omega-3-reiche Lebensmittel hinzu.

Hier sind meine Tipps.

Empfohlene Lebensmittel für Ihre Ernährung

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette: der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie direkt aus der Nahrung aufnehmen.

Taube?

Die folgenden Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Omega-3:

• Fisch; Spaten, Thunfisch, Kabeljau, Sardine, Makrele, Lachs und Hering;
• Fischöl;
• Nächte;
• Mandeln;
• Samen und Leinöl;
• Lauch;
• Rettich;
• Grüner Salat;
• Algen;

offensichtlich, die Herkunft des Lebensmittels feststellen. Gemüse mit hohen Giftmengen oder Zuchtfische sind nicht gesundheitsfördernd.

Einige Tipps für eine natürliche Omega-3-Ergänzung durch Ihre Ernährung

Meine liebsten Omega-3-reichen Gerichte sind:

• Gegrilltes Lachsfilet mit Zitrone mit Butterspinat.
• Kreuzkümmel-Bratkartoffeln mit Räucherlachs und Crème fraîche.
• Bruschetta mit Sardinen in Öl und Gartentomaten.
• Heilbutt mit Soße hast du Kapern.
• Thunfischsalat mit Zwiebeln und Kartoffeln.
• Walnüsse und Mandeln mit Honig (Ich rede nicht von einem Dessert, sondern um sie so natürlich wie möglich zu sich zu nehmen).
• Risotto mit Treviso-Radicchio.

 

Tipps zur Erhaltung von Omega-3 in Lebensmitteln

Beim Kochen dieser Gerichte besteht die Gefahr, dass die Vorteile von Omega-3 zunichte gemacht werden?

Zum Glück ist es sehr schwer.

Forschung veröffentlicht am “Lebensmittelchemie” fanden heraus, dass es keinen Unterschied gibt, pmega-3-reiche Lebensmittel roh zu essen, gegrillt, in der Pfanne, gekocht oder gebacken. Sogar mikrowellengeeignet.

Ich möchte übrigens eine Empfehlung aussprechen. Kochen Sie Ihre Lebensmittel mit Kräutern und Gewürzen, indem Sie die antioxidativen Eigenschaften dieser Lebensmittel stärken.

 

Nahrungsergänzungsmittel für jeden Bedarf

Und hier beginnt der schwierige Teil.

In den letzten Jahren ist der Omega-3-Markt aufgrund ihrer Popularität explodiert.

Die wahre Herausforderung, Jetzt, ist herauszufinden, welches die beste Ergänzung auf dem Markt ist.

 

Es gibt verschiedene Optionen von den günstigsten bis zu den sehr teuren.

jedoch, Bei meiner Suche nach den besten Produkten habe ich nur die zertifizierten IFOS . berücksichtigt.

Die IFOS-Zertifizierung erfolgt nach sorgfältigen wissenschaftlichen Tests des Produkts und dient der Sicherheit für den Verbraucher (kein Quecksilber aus Fischölen).

Außerdem, eine Konzentration von EPA und DHA höher als 70% des Kapselinhalts.

 

OMEGOR VITALITÄT 1000

Dieses Unternehmen mit Sitz in Gubbio ist ein führendes Unternehmen im Omega-3-Sektor in Italien.

Das Produkt ist sehr gut mit einer ausgezeichneten Qualität / Preis.

Das Omega 3 es wird aus Sardellen und Sardinen mit EPA-Werten gewonnen (420mg) e di DHA (210).

Eine Box pro Monat deckt Ihren täglichen Omega-3-Bedarf.

“Rudy, wo sind die anderen beilagen?”

Das mag dir wie ein Witz vorkommen, aber das einzige Produkt mit einer IFOS-Zertifizierung und einem EPA- und DHA-Gehalt höher als 70% es ist nur Omegor Vitality 1000.

Auf der positiven Seite musst du dich nicht entscheiden.

Leicht, Nein?

 

Verwenden Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, um Symptome einer Depression zu bekämpfen? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren.