Omega 3 – Essentielle fedtsyrer og depression
I centrum af denne forskning er et simpelt spørgsmål: Ernæring kan påvirke vores mentale tilstand?
Du må tænke: “Dai Rudy, Depression er en alvorlig sygdom. Du vil overbevise mig om, at du kan helbrede depression ved at ændre din kost?”
Jeg ved det, fordi jeg oplevede depression. Og lad mig fortælle dig, det er et elendigt liv. Hvis du nogensinde har oplevet det på et hvilket som helst niveau, du ved allerede.
Ændring af min kost var en afgørende faktor for at komme sig over depression. Og den dag i dag fortsætter jeg med denne diæt rig på anti-depressive næringsstoffer.
Jeg er sikker på én ting, og jeg fortæller dig det som en ven; “Med en dårlig kost vil du aldrig komme dig over depression”.
Psykiske lidelser er komplekse.
Sådan er hjernen. Og det samme er de fødevarer, vi spiser, og hvordan vores kroppe interagerer med dem.
Din krop og hjerne har brug for noget rigtigt “gas” for at give dig styrken til at komme ud af depressionen.
Og tro mig, når jeg fortæller dig, at det er meget enkelt at tilpasse din kost.
Ikke kun vil det hjælpe dig med at komme ud af depression, men du vil føle dig som da du var barn; Fuld af energi og lyst til at leve.
Er du klar?
Lad os begynde…
Men hvad er disse antidepressive næringsstoffer?
Godt spørgsmål.
her er de:
- Fodbold
- Chrome
- Folat, Folinsyre eller vitamin B9
- Ferro
- Magnesium
- Omega 3 – Essentielle fedtsyrer
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- D-vitamin
- Zink
Der er ikke så mange.
Og jeg gætter på, at du undrer dig: “Rudy, Jeg er ikke læge, så jeg forstår intet af, hvad du taler om“.
Bare rolig, Jeg taler ikke som en læge, fordi jeg ikke er læge.
“Ciao! Mit navn er Rudy.”
De fleste kender mig, fordi jeg skriver om menneskets potentiale og effektiv information understøttet af psykologiske og videnskabelige forestillinger præsenteret på en enkel og kortfattet måde.
Hvordan at spise korrekt hjælper hjernen?
Din hjerne er mere sulten, end du tror… Det er ham, der får dig til at føle dig sulten…. Det er ham, der strammer din mave. Det er ham, der gør dig svimmel, når du er svag.
Det kræver en masse energi og specifikke næringsstoffer for at få DIG til at fungere, korrekt.
Hjernen er som kontrolenheden i en’ automobil. Det sender information gennem nervesystemet gennem hele kroppen.
Men som du godt ved, hvis du nogensinde har haft en computerstyret bil som en BMW eller Mercedes, over tid kan kontrolenheden forårsage problemer.
Hvor meget sker dette, din kære bil nægter at arbejde eller er begrænset til at udføre grundlæggende funktioner såsom at tænde nødlysene.
Det samme sker for en hjerne, der mangler essentielle næringsstoffer.
DU fungerer som minimum, dårligt og i alvorlige tilfælde… der er også DØDEN (depressivt selvmord).
For det, i dag vil jeg fortælle dig alt, hvad du behøver at vide om’ betydningen af zink og dets terapeutiske funktion til at bekæmpe depression.
I denne artikel finder du ud af det:
- Omega-3 e Depressione; Alt hvad du behøver at vide.
- Come gli omega-3 aiutano a combattere la depressione.
- Quali sono i sintomi di pochi omega-3.
- Fatti sugli omega-3.
- Perché gli omega-3 mancano nella dieta moderna.
- Cibi ricchi di omega-3.
- I migliori e peggiori supplementi di omega-3.
Omega-3 e Depressione
Alt hvad du behøver at vide
Sicuramente non ti suonano nuovi gli omega-3.
I prodotti che li contengono ce l’hanno scritto in grande sulla confenzione.
Alle uova viene perfino aggiunto attraverso un’alimentazione forzata delle galline.
Aspetta un minuto; “Non ti ricorda il fatto della mucca pazza?”
La sua causa è stata proprio un’alimentazione forzata “non naturale” di farine animali. Ma questo dibattito è per un’altro articolo.
Ritornando alle uova e l’omega-3. In natura non esistono uova con contenuto di omega-3.
E ti sarai chiesto: “Non è che sia tutto fumo e niente arrosto?”
La tua è una domanda opportuna che ha bisogno di chiarezza.
Gli Omega-3 sono associati con buona salute. E questo è vero, ma forse quello che non sai è che ci sono 11 tipi diversi.
Di questi, solo 3 sono associati con una buona salute.
Derfor, iniziamo con i 3 principali omega-3:
- ALA
- DHA
- EPA
ALA li troviamo in buone quantità in semi e olio di lino, olio di canapa e noci.
Alcuni studi suggeriscono che con l’assunzione di ALA si preveniscono malattie cardiache.
I stedet, gli DHA and EPA li troviamo comunemente in pesci come salmone e sardine.
Proprio questi sono gli omega-3 che aiutano a combattere la depressione e aiutano a mantenere il cervello in forma.
L’insieme dei dati raccolti nel corso degli anni dimostra che gli acidi grassi Omega-3 possono essere efficaci in prevenzione, controllo e trattamento di diversi disturbi psichiatrici.
En allieret mod depression
Ma ha cosa servono gli Omega-3?
ll ruolo svolto dagli acidi grassi polinsaturi (omega-3) è molto importante per la funzione che svolgono nelle nostre cellule celebrali e nervose.
Secondo studi recenti, gli omega 3 costituirebbero la chiave per felicità, entusiasmo e ottimismo.
Questo fatto è riconosciuto dalla psichiatria moderna e dà nuova speranza anche a coloro che si trovano in uno stato di depressione.
Una carenza di DHA può inibire la crescita e lo sviluppo dei nervi, mentre una carenza di EPA e DHA comporta una diminuzione dell’assorbimento del glucosìo da parte del cervello del 30% e una ridotta attività del citocromo-ossidasi del 40%.
Med andre ord, una carenza di omega-3 si riflette sul nostro benessere psicofisico, sulle nostre energie e sulla nostra gioia di vivere.
Come già detto, gli omega-3 non sono tutti uguali.
Il più importante è DHA.
Perché?
Un cervello sano ha un fabbisogno enorme di acidi grassi. Perciò il DHA, tra tutti gli acidi grassi è il cibo preferito dai nostri neuroni.
Quando manca il DHA nei nostri pasti quotidiani, le consequnze spiacevoli sono:
- Il sangue diventa più denso, peggiorando il rifornimento di sostanze nutritive alle cellule.
- Più infiammazioni nel nostro corpo (La depressione è collegata in molti casi a un’infiammazione della tiroide).
- Riduzione della concentrazione e difficoltà con i processi mentali.
- Riduzione della capacità di apprendimento.
- Scarsa immaginazione e creativita.
- Poca memoria. Ti dimentichi spesso le cose in giro?
Men bare rolig, in un minuto ti dirò come mantenere i livilli di omega-3 a un livello salutare con una corretta dieta.
E con una dieta giornaliera di omega-3, risulterà utile in una pluralità di condizioni quali:
- depressione
- memoria
- koncentration
- apprendimento
- stato d’animo
- Felicità
- libido
- morbo di Alzheimer
Generelt, la somministrazione di acidi grassi omega-3 determina un:
- miglioramento della capacità di lettura.
- migliore uso del linguaggio.
- miglioramento del comportamento.
- minori esplosioni di rabbia.
- minori problemi di apprendimento.
- riduzione dei disturbi del sonno.
- aumento del libido.
Il fatto interessante è che più si invecchia e piu abbiamo bisogno di questo fondamentale nutriente.
Uno studio condotto in Francia su 250 anziani di età compresa tra i 63 e i 74 flere år, durato quattro anni, ha esaminato il declino cognitivo in rapporto al tasso di omega 3.
Ma proprio nello studio della depressione si è scoperta l’importanza degli omega-3.
Sembra che il DHA rilasci citochine infiammatorie. Un’azione inibitoria simile hai farmaci anti-depressivi ma del tutto naturale.
La dottoressa Katherine Tallmadge ha detto degli omega-3:
Nuovo prodigio della psicoterapia
Il fatto è che una una percentuale notevole della popolazione del mondo occidentale civilizzato soffra di una carenza di omega-3.
E si è riscontrato negli ultimi 50 anni un’esplosione nei tassi di depressione nella popolazione.
Vedi una connessione?
Ti voglio spiegare il perché di questo calo drammatico di omega-3 nella nostra dieta moderna, ma prima, alcuni fatti interessanti da tenere in considerazione.
Fakta at overveje
Her er nogle nøglepunkter:
- Studi epidemiologici hanno confermato come l’incidenza della depressione sia maggiore nei soggetti con alimentazione povera di omega-3.
- Studi hanno dimostrato che un supplemento di omega 3 in aggiunta agli antidepressivi abbia mostrato un miglioramento dei sintomi rispetto al gruppo che ha preso soltanto gli antidepressivi.
- Un altro studio di 30 persone con disturbo bipolare ha mostrato come un’integrazione di omega 3 per 4-6 mesi sei riuscita ad alleviare i cambiamenti dell’umore.
- Livelli bassi di acidi grassi omega-3 sono stati osservati nei bambini con deficit dell’attenzione, autismo e disturbi correlati.
- La maggior parte di integratori omega-3 contengono anche vitamina E.
- Una somministrazione periodica negli anziani è considerata di grande utilità nel mantenimento della funzione cognitiva.
- In assenza di un adeguato apporto alimentare di acidi grassi Omega-3, le neomamme sono a rischio di sintomi depressivi nel periodo successivo al parto.
Perché gli Omega-3 Mancano Nella Dieta Moderna?
I nostri antenati, vivevano di caccia e pesca oppure della raccolta di tuberi e verdure.
Grazie alla loro alimentazione naturale quotidiana si approvvigionavano di tutti i nutrienti essenziali, di cui anche gli omega-3.
Oggi, molte cose sono cambiate.
Prima fra tutte, l’alimentazione, che è determinata in varie misure dalle strategie di mercato dell’industria alimentare.
Additivi in varie forme e tipi come dolcificanti, aggiunta di sale, preservanti, etc.
Perché?
Per attirare più compratori.
Gli scienziati spiegano che il consumo di acidi grassi essenziali si sta abbassando in modo consistente da decenni. Da un indice di 100 dopo la seconda guerra mondiale a un indice compreso soltanto tra 18 e 23 nei primi anni del nuovo millennio.
Pauroso!
Il cibo “bello” che vedi esposto al supermercato in molti casi non vale il prezzo che paghi se consideri i nutrienti che offre.
Gli esperti ritengono che la carenza di sostanze nutritive specifiche è elevatissima nel caso degli omega-3, ancora più di zinco, ferro e acido folico (le cui carenze sono già allarmanti).
Il motivo è che mangiamo sempre più cibi precotti, e meno cibi freschi.
È piu facile e conveniente ma ha discapito della nostra salute.
Nei paesi emergenti, dove la vita è più rilassata e la dieta molto più naturale, i livelli di depressione nella popolazione è quasi inesistente.
Derfor, hvad man skal gøre?
Semplice. Aggiungi cibi ricchi di omega-3 alla tua dieta giornaliera.
Ecco i miei consigli.
Anbefalede fødevarer til din kost
Gli omega-3 sono grassi essenziali: il corpo non può farle da zero ma deve procurarseli direttamente dal cibo.
Dove?
I seguenti alimenti contengono quantità elevate di omega-3:
- Pesci; Spada, tunfisk, torsk, sardine, sgombri, salmone e aringhe;
- Olio di pesce;
- Nætter;
- Mandler;
- Semi e olio di lino;
- Porri;
- Radicchio;
- Lattuga;
- Alghe;
naturligvis, accertarsi dell’origine degli alimenti. Verdure con elevate quantità di veleni o pesci di allevamento non gioiranno alla vostra salute.
Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Omega-3 Attraverso la Dieta
I miei piatti preferiti ricchi di omega-3 sono:
- Filetto di salmone grigliato al limone con spinaci al burro.
- Patate arrosto al cumino con salmone affumicato e crème fraîche.
- Bruschette con sardine in olio e pomodorini d’orto.
- Halibut con salsa hai capperi.
- Insalata di tonno con cipolla e patate.
- Noci e mandorle con miele (non parlo di un dolce ma bensi di assumerle nel modo più naturale possibile).
- Risotto con radicchio di Treviso.
Consigli per la Conservazione degli Omega-3 Negli Alimenti
Cucinare questi piatti si ha il rischio di distruggere i benefeci degli omega-3?
Fortunatamente è molto difficile.
Una ricerca pubblicata su “Food Chemistry” ha scoperto che non c`è nessuna differenza nel mangiare i cibi ricchi di pmega-3 crudi, alla griglia, in padella, bolliti o in forno. Perfino a prova di microonde.
Vorrei dare una raccomandazione a proposito. Cucinate i vostri cibi con erbe e spezie rafforzando le proprietà anti-ossidanti di questi cibi.
Kosttilskud til alle dine behov
E qui inizia la parte difficile.
Negli ultimi anni il mercato degli omega-3 è esploso grazie alla loro popolarità.
La vera sfida, ora, è quella di capire quale sia il migliore integratore sul commercio.
Ci sono varie opzioni dalle più economiche a quelle molto costose.
Imidlertid, nella mia ricerca per i prodotti migliori ho considerato solo quelli certificati IFOS.
La certificazione IFOS viene data dopo accurati test scientifici sul prodotto e serve a garantire la sicurezza per il consumatore (no mercurio dagli oli di pesce).
i øvrigt, una concentrazione di EPA e DHA superiore al 70% del contenuto della capsula.
Questa ditta con sede a Gubbio è un leader nel settore degli omega-3 in Italia.
Il prodotto è molto buono con un’ottima qualità/prezzo.
L’omega 3 viene estratto da alici e sardine con livelli di EPA (420mg) e di DHA (210).
Una scatola al mese di darà il fabbisogno giornaliero di omega-3.
“Rudy, dove sono gli altri integratori?”
Ti puo sembrare una barzelletta, ma l’unico prodotto con una certificazione IFOS e un contenuto di EPA e DHA superiore al 70% è solo Omegor Vitality 1000.
Il lato positivo è che non devi decidere.
Facile, no?
Usi degli integratori di omega-3 per combattere i sintomi della depressione? Del din oplevelse i kommentarerne.
Om postforfatter
