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Magnesio e Depressione

Al centro di questa ricerca c’è una semplice domanda: L’alimentazione può influenzare il nostro stato mentale?

Starai pensando: “Dai Rudy, la depressione è una seria malattia. Mi vuoi convincere che si può guarire dalla depressione cambiando dieta?”

Lo so perché lo vissuta la depressione. E lasciami dire che è una vita miserabile. Se l’hai mai vissuta a qualsiasi livello, lo sai già.

Il cambiamento della mia dieta è stato un fattore critico per guarire dalla depressione. E ancora oggi continuo con questa dieta ricca di nutrienti anti-depressivi.

Di una cosa sono certo e te lo dico da amico; “Con una povera alimentazione non guarirai mai dalla depressione”.

I disturbi della salute mentale sono complessi.

Così è il cervello. E così sono i cibi che mangiamo e come il nostro corpo interagisce con questi.

Il tuo corpo e cervello hanno bisogna della giusta “benzina” per darti la forza di uscire dalla depressione.

E credimi quando ti dico che è molto semplice riaggiustare la tua dieta.

Non solo ti aiuterà da uscire dalla depressione, ma ti sentirai come quando eri un bambino; Pieno di energia e voglia di vivere.

Sei pronto?

Iniziamo…

 

Ma Quali Sono Questi Nutrienti Anti-Depressivi? 

Bella domanda.

Eccoli qua:

Non sono poi così tanti.

E immagino che ti stai chiedendo: “Rudy, non sono un dottore perciò non ne capisco un tubo di cosa stai parlando“.

Non ti preoccupare, non parlo come un dottore perché non sono un dottore.

“Ciao! Il mio nome è Rudy.”

La maggior parte delle persone mi conosce perché scrivo di potenziale umano e informazioni efficaci supportate da nozioni psicologiche e scentifiche presentate in maniera semplice e concisa.

 

Come Mangiare Correttamente Aiuta il Cervello? 

Il tuo cervello è più affamato di quello che pensi… È lui che ti fa sentire affamato…. È lui che ti stringe lo stomaco. È lui che ti fa girare la testa quando sei fiacco.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE, correttamente.

Il cervello è come la centralina di un’ automobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso ha tutto il corpo.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’auto computerizzata come una BMW o Mercedes, con il tempo la centralina potrebbe dare dei problemi.

Quanto questo avviene, la tua cara macchina si rifiuta di funzionare o si limita a svolgere funzioni basi come accendere le luci di emergenza.

Lo stesso avviene ad un cervello carente di nutrienti essenziali.

TU funzioni al minimo, male e in casi gravi… c’è anche la MORTE (suicidio depressivo).

Per questo, oggi ti dirò tutto quello che devi sapere sull’ importanza dello zinco e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

In questo articolo scoprirai:

  • Magnesio e Depressione; Tutto quello che devi sapere.
  • Come il magnesio “calma” gli effetti della depressione.
  • Perché il magnesio manca nella dieta moderna.
  • Fatti sul magnesio.
  • Quali sono i sintomi di poco magnesio.
  • Cibi ricchi di magnesio.
  • I migliori e peggiori supplementi di magnesio.

 

Magnesio e Depressione
Tutto Quello Che Devi Sapere

Lo sai che hai il 75% di possibilità di non avere abbastanza magnesio per le attività vitali del tuo corpo?

Stai pensando: “E allora? Non sarà mica la fine del mondo.”

Forse quello che non sai è che il magnesio non è un semplice nutriente, ma lo potremmo definire un super nutriente. È necessario in oltre 600 funzioni metaboliche. 

La presenza o l’assenza di livelli adeguati di questo minerale può alterare il comportamento delle proteine nel nostro corpo.

Alterando così il corso della salute e delle malattie.

Insomma, se vuoi vivere più di centanni in ottima forma, tieni sotto d’occhio il magnesio.

Inoltre, il magnesio è anche un rilassante. Ti aiuta a frenare tutti quei pensieri negativi che hai.

 

Un Alleato Contro la Depressione

Quando si inizia ad esaminare gli effetti del magnesio nel sistema nervoso, si tocca quasi ogni singolo meccanismo biologico che causa la depressione.

Lasciami spiegare.

Il magnesio limita il rilascio degli ormoni dello stress (cortisolo) e agisce come un filtro per impedire loro di entrare nel cervello.

A lungo andare, se abbiamo una carenza di magnesio, questo potrebbe danneggiare i neuroni, creando la morte delle cellule celebrali.

In altre parole, a lungo andare il tuo cervello si danneggia.

In difesa, il tuo cervello ti segnala il pericolo sotto forma di depressione.

È un modo per dirti di cambiare quello che non va nella tua vita o rischi consequenze serie.

E uno dei cambiamenti che hai bisogno è certamente un aumento di magnesio nella tua dieta.

Sono stati fatti molti studi a riguardo, ma quello che mi ha piu colpito è questo:

In un test di 126 adulti depressi, in aggiunta alle loro regolari cure, sono stati somministrati quattro compresse da 500mg di cloruro di magnesio ogni giorno.

Risultato?

I sintomi della depressione sono migliorati di sei punti in media su una scala da 0 a 27.

L’ unico effetto collaterale è stato diarrea. Riportato da otto persone.

Nel mio modesto parere, vale la pane passare qualche giornata in bagno per un miglioramento di umore.

Cosa ne pensi?

Sempre meglio di passare le giornate in letto a piangere, no?

Nota; Lo studio è stato condotto da ricercatori dell’Università di Vermont ed è stato finanziato dal fondo Henry e Carleen Tufo dell’Università di Vermont.

 

Perché il Magnesio Manca Nella Dieta Moderna?

I nostri antenati ne avevano in abbondanza, trovato naturalmente in interiori di animali, pesce e acque minerali.

Oggi è una storia differente.

Negli ultimi 50 anni, l’assunzione di magnesio ha subito un crollo mentre i tassi di ansia e casi di depressione sono aumentati.

Una coincidenza?

Allora leggi questo:

La correlazione tra il magnesio e l’ansia è così forte che i ricercatori possono indurre intenzionalmente l’ansia negli animali di laboratorio privandoli di magnesio.

In altre parole, i topini entrano nella fase iniziale della depressione.

E questo sta succedendo pure a noi.

Ma cosa è cambiato negli ultimi 50 anni?

Le tre cause principali sono:

  • I terreni poveri di minerali.
  • I trattamenti dell’acqua municipale. Tolgono il magnesio.
  • La raffinazione del grano, riso e altri cereali.
  • Lo stress moderno.

Questo è un danno per il nostro benessere.

Il motivo?

Nei 80.000 studi fatti in 40 anni, si sono rivelate ben 100 benefici che il magnesio a sulla nostra salute.

Scriverli tutti non è lo scopo di questo articolo, ma ti dirò i benefici collegati alla depressione.

Il magnesio aiuta contro:

  1. Ansia
  2. Insonnia
  3. Emicrania
  4. Crampi muscolari
  5. Stanchezza
  6. Sconcentrazione
  7. Irritabilità
  8. Mal di testa

Ha dimostrato di essere molto efficace contro la depressione per il suo ruolo di regolatore per le funzioni neuronale e della tiroide.

In conclusione, con tutti i potenziali benefici e minimi effetti collaterali, si puo solo beneficiare da una dieta ricca di magnesio per affrontare il mondo moderno.

Se sei disorganizzato… O troppo impegnato… O continui ad avere pensieri, probabilmente hai bisogno di più magnesio.

Un nota di cauzione; Sconsigliato per persone con problemi renali e di cuore. In questo caso, consulta il medico.

 

Fatti Da Tenere in Considerazione

Ecco alcuni punti chiave:

  • Nelle donne, il magnesio aiuta nell’alleviare i dolori della sindrome premestruale.
  • Alcol, stress, zuccheri e soda diminiuscono le riserve di magnesio nel nostro corpo.
  • Troppo calcio interferisce con l’assorbimento del magnesio.
  • Fare un bagno caldo con sali Epsom (solfato di magnesio) è un modo alternativo per assorbire il fabbisogno di magnesio giornaliero.
  • Le dosi inferiori a 350 mg al giorno sono sicure per la maggior parte degli adulti.
  • Il magnesio è un anti-infiammante.
  • Il magnesio è necessario in oltre 600 funzioni metaboliche.
  • È la seconda carenza nutrizionale più comune nei paesi sviluppati.
  • Il magnesio stabilizza il livello di zucchero nel sangue. Il cervello ha bisogno di una costante fonte di energia, in questo caso glucosìo.

 

Cibi Consigliati Per la Tua Dieta

I seguenti alimenti contengono quantità eccezionalmente elevate di magnesio:

  • Spinaci
  • Erba cipollina
  • Corianda
  • Cocoa
  • Semi di zucca
  • Niccioline
  • Noci
  • Mandorle
  • Cumino
  • Basilico
  • Prezzemolo
  • Banana
  • Avocado
  • Salmone
  • Cipolla
  • Porri
  • Acqua da sorgenti minerali

Il punto interessante è che la maggior parte dei cibi contenenti magnesio sono gli stessi con buone quantita di folate.

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Magnesio Attraverso la Dieta

I miei piatti preferiti ricchi di magnesio:

  • Una tazza di yogurt con mandorle, semi di zucca, cioccolata gratuggiata e banana (Ottima colazione).
  • Insalatona di salmone affumicato con mandorle e olio di pesce.
  • Pasta e fagioli.
  • Halibut alla griglia con contorno di spinaci e salsa d’erba cipollina/corianda.
  • Spinaci in burro o al vapore (contorno).

Ti consiglio di alternare i piatti e non più di un piatto al giorno. Se hai i valori del ferro a terra, due riciette al giorno dovrebbero bastare.

 

Consigli per la Conservazione del Magnesio Negli Alimenti

Per questo minerale (o qualsiasi sostanza nutritiva) per essere assorbito dal corpo, deve prima essere liberato dai legami chimici e dalle relazioni molecolari che esistono tra i nutrienti.

Quindi:

  • Mastica bene il cibo; Una buona masticazione è il primo passo per ottenere tutto il magnesio dal cibo. Forse saprai che la tua saliva contiene enzimi che rompono i legami molecolari tra sostanze nutritive così` da favorirne l’assorbimento.
  • Cucina i piatti “delicatamente”; Il magnesio viene rilasciato dai legami con altri nutrienti quando viene cucinato al vapore o in padella a bassa temperatura.
  • Usa il frullatore; Riducendo il cibo in puree aiuta il rilascio del magnesio.
  • Aggiungi un cucchiaio d’olio di cocco; Questo olio aiuta il rilascio del magnesio dai cibi. Lo aggiungo quando faccio centrifughe di banana o puree di spinaci.

 

Integratori Per Ogni Tua Esigenza

Per coloro che necessitano di dosi superiori, o non sono inclini a consumare alimenti ricchi di magnesio, esistono forme supplementari comunemente disponibili sul mercato.

Ma fai attenzione.

Quando cerchi un supplemento di magnesio, il tipo di magnesio nel supplemento è molto importante.

Il magnesio sbagliato può effettivamente farti ammalare.

Stai lontano da questi tipi di magnesio:

  • Ossido e citrato di magnesio.
  • Sulfato di magnesio.

L’unica cosa che fa bene l’ossido di magnesio è farti andare al bagno.

Il sulfato invece si trova nei sali di Epsom ottimi per far rilassare i muscoli del corpo e ridurre il dolore dopo uno sforzo fisico.

 

Tipi di Supplementi di Magnesio

Ho elencato i supplementi di magnesio e loro usi tipici per aiutarti a decidere cosa sia meglio per te:

  • Carbonato di magnesio; Ottimo se sei stitico.
  • Citrato di magnesio.
  • Magnesio L-Treonato; Valido per combattere l’ansia e la depressione. L’unico tipo di magnesio che può entrare nel vervello.
  • Glicinato di magnesio; Ideale per correggere carenze di magnesio. Ti aiuta a rilassarti e a combattere la depressione.
  • Idrossido di magnesio;
  • Magnesio malato; Stanchezza, Insogna e crampi muscolari. Inoltre somministrato per chi soffre di fibromialgia.
  • Taurate di magnesio; Per persone con alta pressione e aritmia cardiaca.

Per combattere l’ansia e la depressione ti consiglio Magnesio L-Treonato e glicinato di magnesio.

Li ho provati separatamente, ma attualmente li uso assieme.

Prendo Magnesio L-Treonato al mattino e Glycinate di Magnesio prima di dormire.

Un’altro considerazione da tenere in considerazione; non tutti i supplementi sono uguali.

Pensiamo che siano “omologati” perchè venduti in farmacia, ma non è così.

Come tutti i prodotti, anche i supplementi variano con la marca.

L’ho imparato nel modo più difficile. Ha mia insaputa, il mio solito supplemento di magnesio ha guadagnato un rating “C”!

Prima di aquistare, considera di controllare il grado dei supplementi di magnesio qui.

Una domanda comune che ricevo è quanto magnesio ci occorre per star bene.

Dipende.

Non siamo tutti uguali, e le diverse condizioni fisiche e psicologiche possono alterare il fabbisogno giornaliero di magnesio.

Per iniziare, consiglio 420 mg per gli uomini e 320 mg per le donne.

Tuttavia, molte persone hanno bisogno di quantita maggiore specialmente in casi gravi di depressione.

Ho sentito casi con un rapido recupero dalla depressione utilizzando un dosaggio di magnesio da 125 a 310 mg con ogni pasto e durante il sonno.

È importante però notare che questi dosaggi sperimentali per il trattamento della depressione sono molto superiori a quelli considerati sicuri dalle autorità sanitarie.

Invelenamento da magnesio causa gravi effetti collaterali come:

  • bassa pressione sanguigna
  • confusione
  • battito cardiaco irregolare
  • coma
  • morte

 

Usi dei supplementi di magnesio per combattere i sintomi della depressione? Condividi la tua esperienza nei commenti.

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