Folate e Depressione

Au cœur de cette recherche se trouve une question simple: La nutrition peut affecter notre état mental?

Tu dois penser: “Dai Rudy, la dépression est une maladie grave. Vous voulez me convaincre que la dépression peut être guérie en changeant votre alimentation?”

Je le sais parce que j'ai souffert de dépression. Et laisse moi te dire que c'est une vie misérable. Si vous l'avez déjà vécu à n'importe quel niveau, tu sais déjà.

Changer mon alimentation était un facteur essentiel pour se remettre de la dépression. Et encore aujourd'hui je continue sur ce régime riche en nutriments anti-dépresseurs.

D'une chose je suis sûr et je te le dis en tant qu'ami; “Avec une mauvaise alimentation, vous ne vous remettrez jamais de la dépression”.

Les troubles de santé mentale sont complexes.

Le cerveau aussi. Il en va de même pour les aliments que nous mangeons et la façon dont notre corps interagit avec eux.

Votre corps et votre cerveau ont besoin du bon “essence” pour vous donner la force de sortir de la dépression.

Et croyez-moi quand je vous dis qu'il est très facile de réajuster son alimentation.

Cela ne vous aidera pas seulement à sortir de la dépression, mais tu te sentiras comme quand tu étais enfant; Plein d'énergie et de volonté de vivre.

Es-tu prêt?

Commençons…

 

Mais quels sont ces nutriments antidépresseurs?

Bonne question.

Les voici:

• Football
• Chrome
• Folate, Acide folique ou vitamine B9
• Ferro
• Magnésium
• Oméga 3 – Acide Gras Essentiel
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Vitamine D
• Zinc

Il n'y en a pas tant que ça.

Et je suppose que vous vous demandez: “Rudy, je ne suis pas médecin donc je ne comprends pas du tout de quoi tu parles“.

Ne t'en fais pas, Je ne parle pas comme un docteur parce que je ne suis pas docteur.

“Ciao! Je m'appelle Rudy.”

La plupart des gens me connaissent parce que j'écris sur le potentiel humain et des informations efficaces soutenues par des notions psychologiques et scientifiques présentées de manière simple et concise..

 

Comment bien manger aide le cerveau?

Votre cerveau a plus faim que vous ne le pensez… C'est lui qui donne faim…. C'est lui qui te serre le ventre. C'est lui qui te donne le vertige quand tu es faible.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

Il cervello è come la centralina di un’ automobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto un’ auto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, avec le temps, l'unité de contrôle pourrait poser des problèmes.

Combien cela arrive, votre chère voiture refuse de travailler ou exécute simplement des fonctions de base comme allumer les feux de détresse.

Lo stesso avviene ad un cervello carente di nutrienti essenziali in forma di depressione. VOUS opérez au minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (suicide dépressif).

Pour ça, oggi ti dirò tutto quello che devi sapere sul folate e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

 

Folate e Depressione
Tout ce que tu as besoin de savoir

Per non fare troppa confusione, ti dico che il folate è anche conosciuto come acido folico e B9. Pertanto lo puoi ragruppare nella famiglia delle vitamine B.

In studi condotti su pazienti depressi si soni notati bassi livelli di folate e di vitamina B12.

Quindi è evidente che queste due vitamine sono associate con la depressione. In aggiunta, si è notato lo stesso in persone con problemi di alcol.

“Que pensez-vous?”

Se stai pensando che è meglio non bere troppo e controllare i tuoi valori di B12 e folate… Ti dico che sei nella giusta direzione.

Un fatto interessenta è la somministrazione di folate per pazienti sotto cura con anti-depressivi. Si è riscontrato una migliore risposta hai medicinali.

je sais ce que tu penses: “Ma allora questo folate è “l’holy grail della depressione…Voglio farmi una overdose ogni giorno”.

Piano fratello, purtroppo ci sono delle considerazioni da tenere in mente.

Leggi questo:

 

Faits à considérer

Voici quelques points clés:

• Metilfolato aiuta a combattere la depressione, ma solo dosi al di sopra dei 15 mg.
• 15 mg di metilfolato è una dose massiccia, 30 volte il dosaggio giornaliero indicato.
• Solo il 7% dei pazienti con bassi livelli di folate rispondono positivamente hai trattamenti con antidepressivi. Au lieu, ben il 44% degli individui con alti livelli di folate risponde positivamente hai trattamenti con antidepressivi.
• Folati sono solubili nell’acqua. Quindi nel peggiore dei casi, se avete troppo metilfolato nel corpo, una bella pisciata sistema tutto.
• Qualche psichiatra sostiene che 50 mg somministrati per un corto periodo non dovrebbe essere pericoloso.
• Metilfolato aiuta a dividere le cellule.
• Metilfolato compete con l’acido folico.
• Metilfolato è l’unica forma di folate che attraversa la barriera sanguinea del cervello.
• Il livello di folate nel sangue potrebbe non corrispondere a quello nel nostro sistema nervoso.

 

Aliments recommandés pour votre alimentation

Il folato si trova in vegetali, soprattutto quelli di colore verde.

Spinaci e lenticchie hanno una concentrazione di folato molto alta rispetto agli altri alimenti.

Ecco un elenco dei cibi più ricchi:

• Spinaci
• Asparagi
• Zucchine
• Piselli
• Broccoli
• Cima di rapa
• Soia
• Ceci
• Haricots
• Fegato di manzo
• Haricots
• Lattuga Romana
• Lentilles
• Avocado
• Papaya
• Melone
• Banane
• Lamponi
• pignons de pin
• Amandes
• Arancie

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Acido Folico Attraverso la Dieta

Alcune delle mie idee che uso quotidianamente:

• Un bel bicchierone di succo d’arancia. Ovviamente con arance fresche. I succhi di frutta del supermercato sono pieni di zuccheri e conservanti.
• A pranzo un’insalatona con lattuga romana, spinaci, aparagi e broccoli.
• Come merendina avocado e papaya a pezzettoni oppure un frullato. Puoi aggiungere lamponi e banana al mix.
• La sera una zuppa di spinaci, broccoli, asparagi. Oppure una fagiolata con aggiunta di lenticchie.
• Come contorni lanticchie, spinaci o broccoli.

 

Un allié contre la dépression

I folati facilitano la sintesi della serotina, dopamina e norepinefrina. Questi sono neuro trasmettitori che controllano l’umore e altre funzioni importanti.

Su dei test fatti hai dei pazienti con depressione, si è notato un considerevole miglioramento somministrando 15 mg di metifalate al giorno.

Se non mangi verdure verdi, potresti avere una deficienza di acido folico.

Donc, ti consiglio fortemente di portare nella tua dieta almeno tre dei cibi sopra indicati.

 

Consigli per la Conservazione dei Folati Negli Alimenti

Vorrei farti notare che Il folato è una vitamina solubile in acqua e può essere facilmente persa dagli alimenti durante la cottura, soprattutto se si cuociono i cibi in acqua.

Per evitare di perdere questa importante vitamina potete:

• riusare l`acqua di cottura per preparare zuppe o stufati in modo da recuperare le vitamine ed i sali minerali.
• cucinate le verdure al vapore oppure grigliate.
• bollite le verdure in poca acqua e per tempi ridotti.

 

Supplementi

Non sono necessari supplementi di acido folico normalmente. Toutefois, nei casi di anemia da carenza di acido folico è consigliato prendere dei supplementi.

Le tipiche carenze di acido folico sono causate da povera alimentazione, alcolismo e gravidanza.

Se sei depresso e inoltre con una delle condizioni qui sopra, ti consiglio di considerare l’aggiunta di supplementi di acido folico.

 

Hai qualcosa da condividere? Non essere svogliato, ti aspetto nei commenti.