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Folate e Depressione

At the heart of this research is a simple question: Nutrition can affect our mental state?

You must be thinking: “Dai Rudy, depression is a serious illness. You want to convince me that depression can be cured by changing your diet?”

I know this because I experienced depression. And let me tell you it's a miserable life. If you've ever experienced it at any level, you already know.

Changing my diet was a critical factor in recovering from depression. And still today I continue with this diet rich in anti-depressant nutrients.

Of one thing I am sure and I tell you as a friend; “With poor nutrition, you will never recover from depression”.

Mental health disorders are complex.

So is the brain. And so are the foods we eat and how our body interacts with them.

Your body and brain need the right one “petrol” to give you the strength to get out of depression.

And believe me when I tell you it's very easy to readjust your diet.

It will not only help you out of depression, but you will feel like when you were a child; Full of energy and will to live.

Are you ready?

let's begin…

 

But What Are These Anti-Depressant Nutrients?

Good question.

here they are:

There aren't that many.

And I guess you are wondering: “Rudy, I'm not a doctor so I don't understand a thing of what you're talking about“.

Do not worry, I don't talk like a doctor because I'm not a doctor.

“Ciao! My name is Rudy.”

Most people know me because I write about human potential and effective information supported by psychological and scientific notions presented in a simple and concise way.

 

How To Eat Properly Helps the Brain?

Your brain is hungrier than you think… It is he who makes you feel hungry…. He's the one who squeezes your stomach. He's the one who makes you dizzy when you're weak.

Ha bisogno di molta energia e specifici nutrienti per far funzionare TE correttamente.

The brain is like the control unit of a’ automobile. Manda informazioni attraverso il sistema nervoso assicurandosi di farti funzionare.

Ma come ben saprai se hai mai avuto unauto molto computerizzata come una BMW o Mercedes, over time the control unit could give problems.

How much this happens, Your dear car refuses to work or just performs basic functions like turning on the hazard lights.

Lo stesso avviene ad un cervello carente di nutrienti essenziali in forma di depressione. YOU operate at a minimum, male e in casi gravi potresti autodistruggerti (depressive suicide).

For this, oggi ti dirò tutto quello che devi sapere sul folate e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

 

Folate e Depressione
All you need to know

Per non fare troppa confusione, ti dico che il folate è anche conosciuto come acido folico e B9. Pertanto lo puoi ragruppare nella famiglia delle vitamine B.

In studi condotti su pazienti depressi si soni notati bassi livelli di folate e di vitamina B12.

Quindi è evidente che queste due vitamine sono associate con la depressione. In aggiunta, si è notato lo stesso in persone con problemi di alcol.

“What do you think about it?”

Se stai pensando che è meglio non bere troppo e controllare i tuoi valori di B12 e folateTi dico che sei nella giusta direzione.

Un fatto interessenta è la somministrazione di folate per pazienti sotto cura con anti-depressivi. Si è riscontrato una migliore risposta hai medicinali.

I know what you are thinking: “Ma allora questo folate èl’holy grail della depressioneVoglio farmi una overdose ogni giorno”.

Piano fratello, purtroppo ci sono delle considerazioni da tenere in mente.

Leggi questo:

 

Facts To Consider

Here are some key points:

  • Metilfolato aiuta a combattere la depressione, ma solo dosi al di sopra dei 15 mg.
  • 15 mg di metilfolato è una dose massiccia, 30 volte il dosaggio giornaliero indicato.
  • Solo il 7% dei pazienti con bassi livelli di folate rispondono positivamente hai trattamenti con antidepressivi. Instead, ben il 44% degli individui con alti livelli di folate risponde positivamente hai trattamenti con antidepressivi.
  • Folati sono solubili nell’acqua. Quindi nel peggiore dei casi, se avete troppo metilfolato nel corpo, una bella pisciata sistema tutto.
  • Qualche psichiatra sostiene che 50 mg somministrati per un corto periodo non dovrebbe essere pericoloso.
  • Metilfolato aiuta a dividere le cellule.
  • Metilfolato compete con l’acido folico.
  • Metilfolato è l’unica forma di folate che attraversa la barriera sanguinea del cervello.
  • Il livello di folate nel sangue potrebbe non corrispondere a quello nel nostro sistema nervoso.

 

Recommended Foods For Your Diet

Il folato si trova in vegetali, soprattutto quelli di colore verde.

Spinaci e lenticchie hanno una concentrazione di folato molto alta rispetto agli altri alimenti.

Ecco un elenco dei cibi più ricchi:

  • Spinaci
  • Asparagi
  • Zucchine
  • Piselli
  • Broccoli
  • Cima di rapa
  • Soia
  • Ceci
  • Beans
  • Fegato di manzo
  • Beans
  • Lattuga Romana
  • Lentils
  • Avocado
  • Papaya
  • Melone
  • Banane
  • Lamponi
  • Pine nuts
  • Almonds
  • Arancie

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Acido Folico Attraverso la Dieta

Alcune delle mie idee che uso quotidianamente:

  • Un bel bicchierone di succo d’arancia. Ovviamente con arance fresche. I succhi di frutta del supermercato sono pieni di zuccheri e conservanti.
  • A pranzo un’insalatona con lattuga romana, spinach, aparagi e broccoli.
  • Come merendina avocado e papaya a pezzettoni oppure un frullato. Puoi aggiungere lamponi e banana al mix.
  • La sera una zuppa di spinaci, broccoli, asparagi. Oppure una fagiolata con aggiunta di lenticchie.
  • Come contorni lanticchie, spinaci o broccoli.

 

An Ally Against Depression

I folati facilitano la sintesi della serotina, dopamina e norepinefrina. Questi sono neuro trasmettitori che controllano l’umore e altre funzioni importanti.

Su dei test fatti hai dei pazienti con depressione, si è notato un considerevole miglioramento somministrando 15 mg di metifalate al giorno.

Se non mangi verdure verdi, potresti avere una deficienza di acido folico.

Therefore, ti consiglio fortemente di portare nella tua dieta almeno tre dei cibi sopra indicati.

 

Consigli per la Conservazione dei Folati Negli Alimenti

Vorrei farti notare che Il folato è una vitamina solubile in acqua e può essere facilmente persa dagli alimenti durante la cottura, soprattutto se si cuociono i cibi in acqua.

Per evitare di perdere questa importante vitamina potete:

  • riusare l`acqua di cottura per preparare zuppe o stufati in modo da recuperare le vitamine ed i sali minerali.
  • cucinate le verdure al vapore oppure grigliate.
  • bollite le verdure in poca acqua e per tempi ridotti.

 

Supplementi

Non sono necessari supplementi di acido folico normalmente. However, nei casi di anemia da carenza di acido folico è consigliato prendere dei supplementi.

Le tipiche carenze di acido folico sono causate da povera alimentazione, alcolismo e gravidanza.

Se sei depresso e inoltre con una delle condizioni qui sopra, ti consiglio di considerare l’aggiunta di supplementi di acido folico.

 

Hai qualcosa da condividere? Non essere svogliato, ti aspetto nei commenti.

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