Iron and Depression

At the heart of this research is a simple question: Nutrition can affect our mental state?

You must be thinking: “Dai Rudy, depression is a serious illness. You want to convince me that depression can be cured by changing your diet?”

I know this because I experienced depression. And let me tell you it's a miserable life. If you've ever experienced it at any level, you already know.

Changing my diet was a critical factor in recovering from depression. And still today I continue with this diet rich in anti-depressant nutrients.

Of one thing I am sure and I tell you as a friend; “With poor nutrition, you will never recover from depression”.

Mental health disorders are complex.

So is the brain. And so are the foods we eat and how our body interacts with them.

Your body and brain need the right one “petrol” to give you the strength to get out of depression.

And believe me when I tell you it's very easy to readjust your diet.

It will not only help you out of depression, but you will feel like when you were a child; Full of energy and will to live.

Are you ready?

let's begin…

 

But What Are These Anti-Depressant Nutrients?

Good question.

here they are:

• Football
• Chrome
• Folate, Folic Acid or Vitamin B9
• Ferro
• Magnesium
• Omega 3 – Essential Fatty Acid
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Vitamin D
• Zinc

There aren't that many.

And I guess you are wondering: “Rudy, I'm not a doctor so I don't understand a thing of what you're talking about“.

Do not worry, I don't talk like a doctor because I'm not a doctor.

“Ciao! My name is Rudy.”

Most people know me because I write about human potential and effective information supported by psychological and scientific notions presented in a simple and concise way.

 

How To Eat Properly Helps the Brain?

Your brain is hungrier than you think… It is he who makes you feel hungry…. He's the one who squeezes your stomach. He's the one who makes you dizzy when you're weak.

It needs a lot of energy and specific nutrients to make YOU work, correctly.

The brain is like the control unit of a’ automobile. It sends information through the nervous system to the whole body.

But as you well know if you've ever owned a computerized car like a BMW or Mercedes, over time the control unit could give problems.

How much this happens, Your dear car refuses to work or just performs basic functions like turning on the hazard lights.

The same happens to a brain deficient in essential nutrients.

YOU operate at a minimum, badly and in severe cases… there is also DEATH (depressive suicide).

For this, today I will tell you everything you need to know about’ importanza del ferro e la sua funzione teraupetica per combattere la depressione.

In this article you will find out:

• Iron and Depression; All you need to know.
• Fatti sul ferro.
• Cibi ricchi di ferro
• Come il ferro aiuta a combattere la depressione.
• Quali sono i sintomi di poco ferro.
• Supplementi di ferro.

 

Iron and Depression
All you need to know

Il ferro svolge un ruolo importante nel corpo, dal trasporto di ossigeno per sostenere i livelli di energia al creare ottimali prestazioni dei muscoli.

Bassi livelli di ferro possono portare stanchezza e depressione.

I famosi fumetti di Braccio di Ferro fanno pensare che gli uomini hanno più bisogno di ferro delle donne. But is not so.

The 20% di donne ha una deficienza di ferro, con un aumento fino al 50% durante la gravidanza. Solo il 3% degli uomini a lo stesso problema.

I sintomi per carenza di ferro sono simili a quelli della depressione; fatigue, irritabilità e giramenti di testa.

Questa è la storia di Paolo, un ragazzo con problemi di depressione causati da bassi livelli di ferro:

Recentemente mi sentivo come una persona diversa; Irritato, letargico, eccessivamente emotivo per nessuna ragione.

I miei pensieri hanno la meglio su di me provocando scontento ed allontanandomi dai mie amici.

Per questo ho fatto il test del sangue.

Risulatato?

Carenza di ferro (anemia).

Il dottore mi ha prescritto ferro e compresse di acido folico per portare i miei valori alla normalità.

Ora sto bene.

Esco con gli amici e ho ripreso a studiare.

Paolo non è stato con le mani in tasca, si è dato da fare per capire le cause della sua depressione.

Con un semplice integratore è tornato a vivere una vita serena.

Come ho detto in altri articoli, il primo passo verso la guarigione è essere consapevoli di avere un problema.

Il fatto e` che la maggior parte di persone depresse non sa di avere un problema. E se il problema non esiste, non si puo risolverlo.

Therefore, fatti una semplice domanda: “Perché non mi sento bene come prima?”

Ritornando al ferro…

Mentre siamo abituati a pensare che bassi livelli di ferro possono causare anemia (una ridotta capacità del sangue di trasportare ossigeno), il ferro è anche disperatamente necessario per i nervi e il cervello.

So?

Carenza di ferro nel cervello e nei nervi porta a problemi con i segnali neurotrasmettitori.

In other words; La carenza di ferro si presenta come ansia, depression, irritabilità e persino povera concentrazione.

So, ti consiglio di controllare i tuoi livelli di ferro con un semplice prelievo del sangue.

 

Facts To Consider

Here are some key points:

• Il ferro è la carenza nutritiva più comune.
• Dobbiamo consumare dai 8-18 mg di ferro ogni giorno.
• Alti livelli di ferro portano gravi conseguenze come la cirrosi epatica.
• Aiuti il suo assorbimento se bevi succo d’arancia mentre mangi cibi ad alto contenuto di ferro.

 

Recommended Foods For Your Diet

Il fegato di maiale e bovino hanno il più alto contenuto di ferro, bensì 18 mg/100 gr e 8,8 mg/100 gr rispettivamente.

You may be wondering: “Hey Rudy, ma il fegato è un filtro pieno di tossine, troppo non fa bene“.

E ti dico che hai ragione.

Qualsiasi cibo se consumato in abbondanza non fa bene, e questo vale anche per il fegato.

Ma contrariamente alle credenze popolari, il fegato non è un organo di stoccaggio per le tossine. Rather, è un organo disintossicante che espelle le tossine.

indeed, nel fegato ci sono importanti nutrienti come omega 3, amino acidi, ferro e proteine.

Ma se proprio non ti va di mangiare fegati animali, ci sono altri alimenti ricchi di ferro:

• Pesce
• Vongole e cozze
• Sardine in olio
• Oysters
• Fegato d’oca, bovino e maiale.
• Beans
• Nocciole
• Spinach
• Piselli
• Carne di bovino
• Frutte secche; Uva passa e albicocche secche
• Avena arricchita
• soy

 

Alcuni Suggerimenti Per Ottenere una Supplementazione Naturale di Ferro Attraverso la Dieta

Alcune delle mie ricette ricche di ferro:

• Bean salad with onion and parsley. Ottimo contorno.
• Per colazione avena con latte e frutte secche varie.
• A mezzogiorno un piattone di spaghetti all vengole con spinaci non bolliti.
• La sera una zuppa di piselli con pancetta nostrana.
• Peschi alla griglia con contorno di spinaci al vapore.

I recommend that you alternate dishes and no more than one dish per day. If you have the values ​​of the iron on the ground, two recipes a day should suffice.

 

Consigli per la Conservazione del Ferro Negli Alimenti

I cibi non perdono ferro anche se cotti a lungo.

Quindi ogni cottura va bene.

 

An Ally Against Depression

Il ferro svolge un ruolo molto importante nel soddisfare le esigenze energetiche del nostro corpo.

Qualsiasi sintomo causato da una povera circolazione del sangue indica una possibile carenza di ferro; Fatigue, scarsa concentrazione e depressione.

Un fatto curioso è che i sintomi della vecchiaia si avvicinano a quelli per una carenza di ferro.

Therefore, se ti senti come un “vecchio”, con sintomi di stanchezza mattutina, pallido, dolore agli occhi, e perfino perdite urinarie mentre dormi… Allora controlla i tuoi livelli di ferro.

In caso di livelli bassi di ferro, do not worry, si puo curare in modo naturale con una semplice dieta come ho spiegato precedentemente.

Vuoi sapere un modo instantaneo per sentirsi meglio?

Vai in montagna. Un soggiorno di un mese a 2000 metri aiuterà a ripristinare le riserve di ferro.

Dalla mia personale esperienza, quando vado in montagna mi sento molto meglio. Più energetico, sereno e attivo nelle attività fisiche.

Comunque senza una aggiunta di ferro nella dieta, il problema non si puo risolvere nel lungo periodo.

 

Supplementi

In casi di grave carenze da ferro dove una sana dieta non è sufficiente, si consiglia la somministrazione di fumarato ferroso.

Nota bene di comprare dei supplementi non solo con fumarato ferroso ma anche acido folico per un migliore assorbimento.

In caso i supplementi orali siano inefficaci, il dottore vi potrebbe somministrate iniezioni di ferro.

Quando sotto cura, evitate di bere caffè e té perché interferisce con l`assimilazione di ferro.

Mentre sei sotto supplementi di ferro potresti far fatica ad andare al bagno, quindi aggiungi yogurt prugne alla dieta.

 

Hai una deficienza di ferro e ti senti depresso? Tell in the comments.