În centrul acestei cercetări se află o întrebare simplă: Nutriția ne poate afecta starea mentală?

Trebuie să te gândești: “Dai Rudy, depresia este o boală gravă. Vrei să mă convingi că depresia poate fi vindecată prin schimbarea dietei?”

Știu asta pentru că am experimentat depresie. Și permiteți-mi să vă spun că este o viață nenorocită. Dacă ați experimentat-o ​​vreodată la orice nivel, deja știi.

Schimbarea dietei mele a fost un factor critic în recuperarea după depresie. Și încă astăzi continui această dietă bogată în substanțe nutritive antidepresive.

De un lucru sunt sigur și vă spun ca prieten; “Cu o alimentație slabă, nu vă veți mai recupera niciodată după depresie”.

Tulburările de sănătate mintală sunt complexe.

La fel și creierul. La fel și alimentele pe care le consumăm și modul în care corpul nostru interacționează cu ele.

Corpul și creierul tău au nevoie de cel potrivit “benzină” să-ți dea puterea să ieși din depresie.

Și credeți-mă când vă spun că este foarte ușor să vă reglați dieta.

Nu vă va ajuta doar să ieșiți din depresie, dar te vei simți ca atunci când erai copil; Plin de energie și voință de a trăi.

Sunteți gata?

sa incepem…

 

Dar care sunt acești nutrienți antidepresivi?

Buna intrebare.

aici sunt ei:

• Fotbal
• Crom
• Folat, Acid folic sau vitamina B9
• Ferro
• Magneziu
• Omega 3 – Acid gras esențial
• Vitamina B6
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Zinc

Nu sunt atât de mulți.

Și cred că vă întrebați: “Rudy, Nu sunt medic, așa că nu înțeleg un tub de alimentare și nu știu despre ce vorbești“.

Nu iti face griji, Nu vorbesc ca un doctor pentru că nu sunt doctor.

“Ciao! Numele meu este Rudy.”

Majoritatea oamenilor mă cunosc pentru că scriu despre potențialul uman și informații eficiente susținute de noțiuni psihologice și științifice prezentate într-un mod simplu și concis.

 

Cum să mănânci corect ajută creierul?

Creierul tău este mai flămând decât crezi… El este cel care te face să-ți fie foame…. El este cel care pentru stomac… El este cel care te amețește când ești slab.

Are nevoie de multă energie și substanțe nutritive specifice pentru a vă face să lucrați, corect.

Creierul este ca unitatea de control a unei mașini. Trimite informații prin sistemul nervos către întregul corp.

Dar, după cum știți bine, ați deținut vreodată o mașină computerizată precum BMW sau Mercedes, de-a lungul timpului unitatea de control ar putea da probleme.

Cât de mult se întâmplă asta, draga ta mașină refuză să lucreze sau doar îndeplinește funcții de bază precum aprinderea luminilor de avarie.

La fel se întâmplă și cu un creier care are un deficit de nutrienți esențiali.

TU operezi cel puțin, prost și în cazuri severe… există chiar MOARTE (sinucidere depresivă).

Pentru asta, astăzi vă voi spune tot ce trebuie să știți’ importanța cromului și a funcției sale terapeutice pentru combaterea depresiei.

În acest articol veți afla:

• Crom și depresie; Tot ce trebuie să știi.
• Un aliat împotriva depresiei.
• Fapte de luat în considerare.
• Alimente recomandate pentru dieta ta.
• Pentru că lipsește din alimentația modernă.
• Prea mult nu este bine.

 

Crom și depresie
Tot ce trebuie să știi

Avem nevoie de acest element metalic în cantități mici.

Se știe puțin despre cât de mult crom avem nevoie, dar suntem siguri că este mai bine să o obținem prin alimente, mai degrabă decât prin suplimente.

Dar să vedem ce funcții joacă cromul, pentru a înțelege mai bine implicațiile acesteia asupra depresiei.

Creierul nostru complex comunică miliarde de informații în fiecare zi.

Imaginează-ți creierul ca pe harta unui oraș cu milioane de oameni care se mută dintr-un loc în altul.

Un oraș eficient are nevoie de un sistem de transport bun, putin’ precum creierul nostru.

Aceste “transport” sunt cele neurotransmitatori.

 

Un aliat împotriva depresiei

Cromul stimulează crearea de seretonină și triptofan, doi neurotransmițători esențiali pentru reglarea dispoziției.

Un studiu efectuat pe animale și oameni a arătat că cromul scade activitatea 5-HT 2A.

Se crede că aceasta are efecte antidepresive, așa cum se observă la pacienții care folosesc medicamente de mult timp.

Ați auzit vreodată de glucoză?

Este combustibilul creierului, iar cromul influenteaza reglarea acestuia.

Un creier care nu primește provizii constante tinde să fie obosit. Acesta este motivul lipsei de energie dacă ești deprimat.

Toate cercetările’Universitatea Duke au descoperit că o doză zilnică de 600 mcg de picolinat de crom a îmbunătățit simptomele în rândul persoanelor cu depresie atipică.

Mineralul a fost cel mai eficient în reducerea tendinței de a consuma prea mulți carbohidrați.

Dacă nu știi ce este depresia atipică, este atunci când vrei alimente bogate în carbohidrați, mananci prea mult chiar si cand nu ti-e foame, și avem tendința de a dormi prea mult.

Depresia atipică răspunde la o clasă de antidepresive cunoscută ca inhibitori de monoaminooxidază, problema sunt contraindicațiile acestui medicament, ceea ce îl face nepractic:

• dieta cu fier.
• disfuncții sexuale.
• creștere în greutate.

Avand in vedere ca cromul nu are contraindicatii daca este consumat cu sensibilitate, este o alternativă excelentă la antidepresive.

Acest lucru nu ar duce numai la mai puțină depresie, dar si intr-un aspect fizic mai bun.

 

Fapte de luat în considerare

Iată câteva puncte cheie:

• Cromul este un mineral de care avem nevoie în cantități mici.
• Alimentele bogate în crom sunt broccoli, ficat și drojdie de bere (lista completă de mai jos).
• Cromul ar putea îmbunătăți masa musculară, pierderea în greutate și reglarea glucozei.
• Picolinatul de crom crește insulina și ajută celulele organismului să preia glucoza, combustibilul lor de bază, din fluxul sanguin.
• Mâncarea sănătoasă este cea mai bună și mai sigură sursă de crom.
• Deficiența de crom este rară.

 

Alimente recomandate pentru dieta ta

După cum sa menționat deja, alimentele bogate în crom sunt broccoli, ficat și drojdie de bere, dar nu numai:

• Uva
• piept de curcan
• Cartofi
• Fasole
• Vin roșu
• Pâine integrală și cereale
• Brânzeturi
• Ciuperci

 

Prea mult nu este bine

Recomand să luați crom în mod natural printr-o dietă bună.

Motivul este că cercetările efectuate pe șobolani au raportat modificări genetice dăunătoare.

Prin urmare, se crede că prea mult crom ar putea provoca tumori.

 

Ai ceva de împărtășit? Nu fi apatrici, Te aștept în comentarii.