Cum să îmbunătățești concentrarea

Nu este ușor să stăpânești concentrarea, și vreau să spun: “Citiți acest articol… Ho! Cineva mi-a trimis un mesaj… Rece, Rudy organizează o întâlnire în weekend. Așteptați să -l anunțe… O.K, Continuăm să citim acest articol. Dar vreau să beau o cafea mai întâi și apoi începi din nou… Mmmm, din 20 Minute sunt ora prânzului, Continuu mai târziu.”

Dacă te -ai regăsit vreodată într -o situație similară, Nu iti face griji, nu ești singurul. Suntem în aceste situații de multe ori pentru că trăim într -o lume zgomotoasă, Distragerile continue îngreunează accentul.

Din fericire, În acest articol veți găsi metode pentru a vă putea îmbunătăți concentrarea.

În acest fel, îți poți atinge obiectivele cele mai ambițioase în diferite domenii ale vieții tale: studio, sport, muncă, CASA, Creștere personală,etc..

 

Pentru că nu mă pot concentra

Nu aveți o problemă cu concentrarea, Dar cu distrageri.

O persoană sănătoasă reușește să se concentreze foarte bine, Problema este că nu poate decide cu privire la ce să se concentreze.

Acum câțiva ani am decis să merg 9 zile într -un centru “Vippasana”. Zilele întregi sunt petrecute pentru a medita, te ridici la 4.30 sunt și te culci la 9 p.m.

Poate vă întrebați cum este posibil să stați, imobil, cu ochii închiși ore și ore… Vero?

Pur și simplu prin eliminarea oricărui tip de distragere.

În centrele VIPMANA nu putem vorbi, Nu există aparate electronice (si, De asemenea, telefonul mobil), Femeile sunt separate de bărbați. În această situație sunteți obligat să vă concentrați pe meditație. Nu mai ai de ales decât stai și medita.

Încercați să opriți televizorul în timp ce mâncați, Faceți exercițiile fără telefonul mobil, Ștergeți biroul de lucruri inutile care vă distrag constant.

Dar este necesar mult mai mult decât să eliminați distragerile dacă doriți să ajungeți la o concentrare “Zen”…

 

Evita Il multitasking – Este o distragere

Putem face două lucruri sau mai multe în același timp, Dar ne putem concentra doar pe unul.

Cucini tocană și televizor este un zgomot în fundal, sau vizionați televizorul și tocană arzătoare este zgomot în fundal. Te poți concentra doar pe un lucru la un moment dat.

Studii științifice Ei au arătat că multitasking -ul este dăunător concentrării și, de asemenea, pentru memorie.

Când începe o sarcină sau un proiect, Eliminați cât mai multe distrageri posibil. Puneți telefonul mobil într -o altă cameră, Păstrează unul stația de lucru minimalistă, Studiază într -un loc tăcut.

În plus, Dacă începi ceva, Termină -l înainte de a trece la următoarea sarcină. Ori de câte ori treceți dintr -o zonă în alta, Creierul are nevoie de câteva secunde sau minute pentru a se concentra pe noua sarcină.

Peste o zi pierzi timp prețios când ai putea face celălalt. Dar cum să vă direcționați atenția totală asupra lucrurilor care contează cu adevărat?

 

Metoda: 2 Listă

Warren Buffett i -a cerut pilotului să scrie 25 lucruri importante pe care voia să le facă în viața lui.

Apoi i -a spus să le aleagă 5 și uitați de ceilalți până când a terminat -o 5 prioritate. Nu ar fi trebuit să petreacă doar un minut pentru a lucra 20 Lucruri mai puțin importante, dar dedicați -vă total celor 5.

Acesta este un exercițiu simplu, Dar eficient pentru a atinge obiective importante fără a fi distras de alte lucruri mai puțin importante.

Cele două liste cu metoda lui Warren Buffett vă obligă să luați decizii importante și să vă folosiți timpul în cel mai bun caz.

Această metodă funcționează pentru a se concentra pe obiectivele pe termen lung, Dar nu ajută în lucruri simple zilnice, cum ar fi citirea unei cărți…

 

Lectură concentrată

Dacă aveți nevoie să stocați texte sau pur și simplu doriți să vă amintiți cele mai multe lucruri pe care le citiți, O lectură concentrată este necesară pentru acest scop.

Citiți primul paragraf și rezumați 25 Parole. Acest exercițiu necesită multă concentrare și atenție, dar te pregătește să menținem un nivel ridicat de concentrare pe parcursul lecturii.

Este ca atunci când un jucător de fotbal își încălzește mușchii făcând întindere și alte exerciții ușoare. Este pregătit pentru jocul obositor.

Când creezi obiceiul de a rezuma prima lectură, Ajutați creierul să intre într -o stare de concentrare absolută.

Dar există momente în care capul tău este anebbat și nu vrea să știe să se concentreze. În acest caz, cafeaua poate debloca situația.

 

Cofeina este un supliment de concentrare

Nu poți face fără o cafea bună, Dar mulți abuzează de această substanță și nu înțeleg pe deplin beneficiile acesteia.

Cofeina este un stimulent care ajută la rămânerea concentrată, Îndepărtează acea senzație de ceață în cap și crește memoria.

Dar trebuie să se presupună în mod conștient și în doze adecvate. Prea mult creează dependență, Prea puțin poate să nu ofere beneficii tangibile.

Dacă doriți să îl utilizați ca supliment de concentrare, Trebuie luat doar atunci când avem nevoie de această creștere a abilităților cognitive.

Vă recomand să beți foarte puțin dacă nu sunteți obișnuit să îl consumați, și creșteți în cele mai solicitante săptămâni. Ca înainte de un examen la universitate sau în timpul unui proiect important la locul de muncă.

Fiecare 8 săptămâni, Reduce drastic aportul pentru a evita dependența. Dar aveți grijă de posibilele dureri de cap pentru lipsa de cofeină.

Cu aceasta v -am explicat tehnic și substanțe pentru a vă crește capacitatea de concentrare.