Πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωση

Δεν είναι εύκολο να κατακτήσεις τη συγκέντρωση, και εννοώ: “Διαβάζετε αυτό το άρθρο… Ho! Κάποιος μου έστειλε μήνυμα… Δροσερός, Ο Ρούντι οργανώνει μια συνάντηση το Σαββατοκύριακο. Περιμένετε να σας ενημερώσω… Εντάξει, ας συνεχίσουμε να διαβάζουμε αυτό το άρθρο. Αλλά θέλω πρώτα να πιω έναν καφέ και μετά ξαναρχίζει… Μμμμ, από 20 λεπτά είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα, Συνεχίζω αργότερα.”

Αν έχετε βρεθεί ποτέ σε παρόμοια κατάσταση, μην ανησυχείς, δεν εισαι ο μονος. Βρισκόμαστε πολλές φορές σε αυτές τις καταστάσεις επειδή ζούμε σε έναν θορυβώδη κόσμο, οι συνεχείς περισπασμοί κάνουν την εστίαση δύσκολη.

Ευτυχώς, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τρόπους να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πετύχετε τους πιο φιλόδοξους στόχους σας σε διάφορους τομείς της ζωής σας: Στούντιο, άθλημα, δουλειά, περίπτωση, προσωπική ανάπτυξη,και τα λοιπά.

 

Επειδή δεν μπορώ να συγκεντρωθώ

Δεν έχεις πρόβλημα συγκέντρωσης, αλλά με περισπασμούς.

Ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να συγκεντρωθεί πολύ καλά, το πρόβλημα είναι ότι δεν μπορεί να αποφασίσει σε τι να επικεντρωθεί.

Πριν από μερικά χρόνια αποφάσισα να πάω για 9 μέρες σε κέντρο “Vippasana”. Ολόκληρες μέρες περνούν στο διαλογισμό, σηκωνόμαστε στο 4.30 π.μ. και πήγαινε για ύπνο στις 9 Έντα.

Ίσως αναρωτιέστε πώς είναι δυνατόν να καθίσετε, ακίνητος, με κλειστά μάτια για ώρες και ώρες… Vero?

Απλώς αφαιρώντας κάθε είδους απόσπαση της προσοχής.

Στα κέντρα Vippasana δεν μπορεί κανείς να μιλήσει, δεν υπάρχουν ηλεκτρονικές συσκευές (και, ακόμα και το κινητό τηλέφωνο), οι γυναίκες χωρίζονται από τους άνδρες. Σε αυτή την κατάσταση είστε αναγκασμένοι να επικεντρωθείτε στον διαλογισμό. Δεν έχετε άλλη επιλογή από το να καθίσετε και να διαλογιστείτε.

Δοκιμάστε να κλείσετε την τηλεόραση ενώ τρώτε, κάντε τις ασκήσεις χωρίς κινητό τηλέφωνο, καθαρίστε το γραφείο σας από περιττά πράγματα που σας αποσπούν συνεχώς την προσοχή.

Αλλά χρειάζεται κάτι περισσότερο από την αφαίρεση περισπασμών εάν θέλετε να επιτύχετε την εστίαση “Ζεν”…

 

Evita Il Multitasking – Είναι μια απόσπαση της προσοχής

Μπορούμε να κάνουμε δύο ή περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, αλλά μπορούμε να εστιάσουμε μόνο σε ένα.

Μαγειρεύεις το στιφάδο και η τηλεόραση είναι ένας θόρυβος στο βάθος, ή βλέπεις τηλεόραση και το στιφάδο που καίει είναι θόρυβος φόντου. Μπορείτε να εστιάσετε μόνο σε ένα πράγμα τη φορά.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το multitasking είναι επιζήμιο για τη συγκέντρωση αλλά και για τη μνήμη.

Όταν ξεκινάτε μια εργασία ή ένα έργο, αφαιρέστε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς. Βάλτε το τηλέφωνο σε άλλο δωμάτιο, κρατήστε ένα μινιμαλιστικός σταθμός εργασίας, μελετώ σ 'ένα ήσυχο μέρος.

Εξάλλου, αν ξεκινήσεις κάτι, ολοκληρώστε το πριν προχωρήσετε στην επόμενη εργασία. Κάθε φορά που περνάς από τη μια περιοχή στην άλλη, ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά για να επικεντρωθεί στη νέα εργασία.

Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, χάνετε πολύτιμο χρόνο όταν θα μπορούσατε να κάνετε κάτι άλλο. Αλλά πώς να κατευθύνετε την πλήρη προσοχή σας σε πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία?

 

Η μέθοδος: 2 Καταχώρηση

Ο Γουόρεν Μπάφετ ζήτησε από τον πιλότο του να γράψει 25 σημαντικά πράγματα που ήθελε να πετύχει στη ζωή του.

Μετά του είπε να διαλέξει ένα 5 και ξεχάστε τους άλλους μέχρι να ολοκληρώσει τα δικά του 5 προτεραιότητα. Δεν έπρεπε να ξοδέψει ούτε ένα λεπτό δουλεύοντας 20 λιγότερο σημαντικά πράγματα, αλλά αφοσιωθείτε πλήρως σε αυτά 5.

Αυτή είναι μια απλή άσκηση, αλλά αποτελεσματικό για την επίτευξη σημαντικών στόχων χωρίς να αποσπάται η προσοχή από άλλα λιγότερο σημαντικά πράγματα.

Η μέθοδος δύο λιστών του Warren Buffett σας αναγκάζει να πάρετε σημαντικές αποφάσεις και να χρησιμοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας.

Αυτή η μέθοδος λειτουργεί για να επικεντρωθεί σε μακροπρόθεσμους στόχους, αλλά δεν βοηθάει σε απλά καθημερινά πράγματα όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου…

 

Συγκεντρωμένη ανάγνωση

Εάν θέλετε να απομνημονεύσετε κείμενα ή απλά θέλετε να θυμάστε τα περισσότερα από αυτά που διαβάζετε, Η συγκεντρωμένη ανάγνωση είναι απαραίτητη για αυτό.

Διαβάστε την πρώτη παράγραφο και συνοψίστε την 25 λόγος τιμής. Αυτή η άσκηση απαιτεί πολλή συγκέντρωση και προσοχή, αλλά σας προετοιμάζει να διατηρήσετε υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης καθ' όλη τη διάρκεια της ανάγνωσης.

Είναι όπως όταν ένας ποδοσφαιριστής ζεσταίνει τους μυς του κάνοντας κάποιες διατάσεις και άλλες ελαφριές ασκήσεις. Ετοιμάζεται για το κουραστικό παιχνίδι.

Όταν δημιουργείς τη συνήθεια να συνοψίζεις την πρώτη ανάγνωση, βοηθάτε τον εγκέφαλο να μπει σε κατάσταση απόλυτης συγκέντρωσης.

Υπάρχουν όμως στιγμές που το κεφάλι σου ζαλίζεται και δεν θέλει να συγκεντρωθεί. Σε αυτή την περίπτωση, ο καφές μπορεί να ξεμπλοκάρει την κατάσταση.

 

Η καφεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα συγκέντρωσης

Δεν μπορείς χωρίς έναν καλό καφέ, αλλά πολλοί κάνουν κατάχρηση αυτής της ουσίας και δεν κατανοούν πλήρως τα οφέλη της.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι, αφαιρεί αυτή την αίσθηση ομίχλης στο κεφάλι και αυξάνει τη μνήμη.

Πρέπει όμως να λαμβάνεται συνειδητά και σε επαρκείς δόσεις. Το πολύ είναι εθιστικό, πολύ λίγο μπορεί να μην προσφέρει απτά οφέλη.

Εάν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα συγκέντρωσης, Θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο όταν χρειαζόμαστε αυτή την αύξηση των γνωστικών ικανοτήτων.

Σας συνιστώ να πίνετε πολύ λίγο από αυτό εάν δεν έχετε συνηθίσει να το καταναλώνετε, και αυξάνονται κατά τις πιο απαιτητικές εβδομάδες. Όπως πριν από εξετάσεις στο πανεπιστήμιο ή κατά τη διάρκεια ενός σημαντικού έργου στη δουλειά.

Κάθε 8 εθελοντές φοιτητές χωρίς προηγούμενη διάγνωση καταθλιπτικών διαταραχών, μειώστε δραστικά την πρόσληψη για να αποφύγετε τον εθισμό. Προσοχή όμως σε πιθανούς πονοκεφάλους λόγω έλλειψης καφεΐνης.

Με αυτό σας εξήγησα τεχνικές και ουσίες για να αυξήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.