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Poids bloqué malgré un régime strict? 4 Raisons courantes

Si vous avez le poids bloqué malgré le respect d'un régime strict, et cela dure depuis quelques semaines, il y a essentiellement quatre raisons:

  • Un régime hypocalorique trop restrictif pendant longtemps qui a ralenti votre métabolisme;
  • Un régime pauvre en glucides;
  • Trop d'entraînement peut causer un stress physiologique;
  • Si vous êtes stressé mentalement, vous déséquilibrez votre taux de cortisol.

Voyons quels sont les principaux problèmes de décrochage de poids et comment les résoudre.

 

Un régime hypocalorique trop restrictif pendant une longue période qui a ralenti le métabolisme

Vous commencez votre régime et pendant les premières semaines ou les premiers mois, tout va bien, mais tout à coup tu heurtes un mur. Tu as réalisé ce que j'appelle: plateau de perte de poids.

Malgré le régime strict et l'entraînement, le poids est comme verrouillé. Mais pourquoi?

Supposons que vous pesiez 100 kg et votre corps a besoin 2.000 calories quotidiennes pour fonctionner correctement. Vous commencez le régime avec un apport quotidien de 1.500 calorie, ce faisant, votre corps reprend les disparus 500 calories provenant des réserves de graisse ou des muscles.

Pendant que vous continuez votre régime et perdez du poids semaine après semaine, le métabolisme s'adapte progressivement, mais brûler moins de calories chaque jour. Jusqu'à ce qu'il plante.

De nombreuses personnes essaient de manger des légumes et des fruits ou de prendre une multivitamine pour sortir de l'impasse, mais sans obtenir de résultats.

mangez des légumes et des fruits ou prenez une multivitamine pour débloquer votre métabolisme

La solution est contre-intuitive. Vous devez arrêter le régime pendant une période ou commencer à manger plus pour réactiver le métabolisme bloqué.

Il serait sage de commencer des exercices de musculation comme des poids ou de la gymnastique si vous ne les faites pas déjà, cela vous aide à préserver la masse maigre, augmenter votre consommation de calories et rendre votre corps plus robuste en même temps.

 

Un régime pauvre en glucides

Beaucoup de gens pensent que la suppression des glucides de leur alimentation, vous perdez du poids plus rapidement.

Même si c'est vrai, vous rencontrez un problème. Le foie dit au cerveau que le taux de sucre dans le sang est bas car il n'y a pas assez de glucides.

Cette cloche d'alarme réduit automatiquement les activités métaboliques, résultant en moins de consommation de calories.

Comme expliqué ci-dessus, lorsque votre métabolisme continue de ralentir, vous vous retrouvez dans une impasse où vous êtes coincé malgré votre régime, même si le fer.

Pour éviter ce problème, avant de commencer un nouveau régime, il est seulement nécessaire de réduire partiellement l'apport en glucides sans les supprimer complètement.

Si vous êtes déjà coincé et que votre alimentation est pauvre en glucides, Je vous conseille d'accepter que vous vous êtes trompé et de tout recommencer. Mais n'abandonne pas, ce n'est pas si mal et tu peux le faire.

Donc, vous devez réaliser que vous pouvez recommencer le régime après avoir augmenté votre métabolisme.

Pour faire ça, il faut commencer à en manger’ plus chaque semaine, quelque chose comme 100 kcal. Votre objectif est d'augmenter les calories dans les prochains 5 mois.

“Qu'est-ce? Rudy tu es fou!”

je te comprends, mais s'il vous plaît ne soyez pas submergé par la hâte si vous voulez perdre du poids efficacement et durablement.

Considère ceci. Une fois cette phase de ta vie passée, vous n'aurez plus jamais besoin de régime et vous aurez le plaisir de vous regarder dans le miroir tous les jours.

Concentrez-vous sur le chemin à suivre plutôt que sur l'objectif de perdre ces kilos en trop.

Ah! Une autre chose importante. Quand tu commences à voir que tu grossis, ne panique pas. Augmenter la masse grasse du 2-4% c'est normal, sa partie du jeu.

Et voici la partie la plus intéressante… Une fois de retour sur un régime calorique normal (le poids s'installe), le métabolisme est prêt pour un nouveau régime alimentaire.

Cette fois, veillez à ne pas trop couper les glucides.

 

Trop d'entraînement peut causer un stress physiologique

Se lancer dans une activité physique est une étape très intelligente pour perdre du poids. Mais faire de l'exercice tous les jours pendant plusieurs heures peut provoquer un stress physiologique.

La réalité est que l'exercice est un facteur de stress et que le corps produit comme réponse cortisol.

Ici je veux être clair, la production de cortisol est normale et en fait importante pour le fonctionnement du corps. Toutefois, l'hormone cortisol doit être produite pendant de courtes périodes.

Lorsque votre corps est exposé au cortisol pendant plus longtemps que des périodes normales, commence à produire des effets négatifs, dont l'incapacité à perdre du poids.

Aussi, lorsque les niveaux de cortisol augmentent et restent élevés pendant trop longtemps, les glandes surrénales peuvent cesser de fonctionner correctement e, car les niveaux de cortisol chutent en dessous de la normale, un gain de poids se produit.

Même si nous parlons spécifiquement de formation, qui est un facteur de stress physique, un stress mental prolongé a les mêmes effets négatifs.

stress physique et mental qui bloque la perte de poids

Si vous êtes constamment stressé au travail ou avez une vie personnelle stressante, votre corps produira du cortisol comme lorsque vous faites de l'exercice en excès.

Gardez à l'esprit que lorsque vous vous retrouvez avec un exercice prolongé, votre corps arrête tout simplement de produire du cortisol, mais le stress mental est beaucoup plus difficile à contrôler.

C'est pourquoi les facteurs de stress mental ils peuvent souvent être plus dommageables pour le corps que tout autre facteur de stress physique.

Beaucoup de gens sont surpris quand ils sont coincés malgré un régime strict et un entraînement intensif, mais ils ne réalisent pas que trop de tout peut être une mauvaise chose.

Il est facile de voir comment on peut entrer dans un cercle vicieux et submerger le corps avec trop de facteurs de stress. Lorsque vous combinez cela même avec un peu’ de “indulgence” dans l'alimentation comme les bonbons et l'alcool, tu es sur le chemin du désastre.

Aussi, si vous faites un entraînement cardio trop long, vous ajoutez simplement un problème de plus au problème principal.

De longs exercices cardio rongent la masse musculaire maigre, ce qui est essentiel pour augmenter le métabolisme et ainsi brûler plus de calories.

Au lieu d'un long entraînement, essayez de faire des entraînements courts et de haute intensité. Ces entraînements sont beaucoup plus efficaces pour activer les hormones qui brûlent les graisses qui ciblent la graisse abdominale.

Et cela nous amène au point suivant:

 

Vous êtes mentalement stressé en déséquilibrant vos niveaux de cortisol

Nous vivons dans un monde qui a pris nos vies à un rythme effréné. Trop de travail, Trop de choses à faire, trop de distractions, en conclusion, trop de tout.

Pas étonnant que nous arrivions en fin de journée détruits et stressés.

Mais qu'est-ce que tout cela a à voir avec le bloqueur de perte de poids?

Le stress est l'ennemi numéro un du métabolisme. Le stress fait grossir, espèces à long terme.

pouquoi?

Cortisol, hormone du stress, est lié au risque de résistance à l'insuline.

En d'autres termes, le pancréas perd sa capacité à réguler la glycémie et votre métabolisme est bloqué, ce qui vous fait même prendre du poids, en particulier dans les endroits délicats comme l'estomac et les hanches.

Il n'y a pas de solution simple au problème, mais vous pouvez commencer par jeter un œil à votre vie quotidienne.

Combien de stress avez-vous au travail, à la maison et dans votre vie privée?

Si vous pensez que le stress mental bloque votre perte de poids, essayez de soulager les maux en faisant de la méditation ou du yoga, envisager de travailler moins ou de changer les circonstances.

 

Souviens-toi de ça…

Le métabolisme est une machine efficace qui s'adapte rapidement pour assurer votre survie.

Même si cela vous semble génial, c'était une fois quand il y avait des famines ou quand nos ancêtres chassaient pour survivre avec la possibilité de ne pas pouvoir manger pendant plusieurs jours.

Aujourd'hui jour, cette fantastique caractéristique primitive est devenue un problème parce que nous vivons dans un monde d'abondance. Pas étonnant que l'obésité augmente.

Notre corps a tendance à accumuler biologiquement plus de réserves qu'à les brûler, pour nous faire préférer l'oisiveté et la paresse au mouvement et à toutes ces conditions métaboliquement stressantes.

Exact, ce n'est pas de ta faute si tu préfères le canapé à une heure d'entraînement, vous êtes programmé pour économiser de précieuses ressources sous forme de graisse qui pourrait faire la différence entre la vie et la mort.

Si vous apprenez à reprogrammer vos instincts, vous pouvez éviter ces pièges primaires qui ont tendance à nuire à votre effort de perte de poids.

Viens?

Simplement en changeant vos habitudes CONSCIENTEMENT.

Quand tu sais comment changer les habitudes, vous pouvez facilement surmonter la paresse de bouger, ou ne mangez que des aliments sains et évitez toutes ces choses qui ne vous permettent pas de perdre du poids.

Si vous êtes fatigué de lutter contre les grèves de la faim, la tentation constante de vider le réfrigérateur et le manque d'envie de bouger, commencez à reprogrammer vos habitudes.

Si vous changez d'habitudes, vous pouvez perdre du poids et rester en forme pour la vie.

Vous vous sentirez enfin à l'aise, plutôt que stressé, quand vous mangez. Vous vous sentirez en confiance et à l'aise avec votre corps.

Tu peux faire toutes ces choses que tu veux, mais vous ne pouvez pas les faire car votre poids vous en empêche.

Rappelles toi, Les changements durables dépendent de l'acquisition de nouvelles habitudes.

et enfin…

 

Maintenez une bonne alimentation

C'est évident, mais il est impératif de maintenir une bonne alimentation.

Votre alimentation doit consister en un rapport équilibré d'aliments entiers et en grandes quantités de légumes à feuilles vertes, fruits et légumes crucifères qui sont tous riches en antioxydants.

Ce ne sont là que quelques aliments qui vous aideront à combattre les effets négatifs d'un trop grand stress et à perdre du poids..

Si vous voulez en savoir plus, Je vous recommande de télécharger le mien [thrive_2step id = ’1884′]”Liste de contrôle: Que manger tous les jours“[/prospérer_2 pas].

Vous trouverez les aliments essentiels pour atteindre un état de santé, performances et poids dynamiques.

Vous apprendrez quoi et combien manger pour ne pas stresser votre corps tandis que vous serez surpris de voir à quel point ces aliments simples mais efficaces vous aident à vous débarrasser des graisses tenaces..

Aussi, quand vous pourrez équilibrer les repas, manger les bons aliments tous les jours, vous remarquerez une sensation de bien-être et de légèreté.

Une dernière chose…

N'oubliez pas de rester à l'écart du sucre raffiné et de l'alcool… qui sont malheureusement les deux aliments dont votre corps a le plus besoin lorsque vous êtes surchargé.

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