Gewicht trotz strenger Diät fixiert? 4 Häufige Gründe

Wenn Sie trotz strikter Diät an Gewicht festhalten, und das geht schon seit ein paar wochen, die Gründe sind im Grunde vier:

• Eine kalorienreiche Ernährung, die lange Zeit zu restriktiv war und den Stoffwechsel verlangsamt hat;
• Eine kohlenhydratarme Ernährung;
• Zu viel Training kann physiologischen Stress verursachen;
• Wenn Sie psychisch gestresst sind, bringen Sie Ihren Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht..

Lassen Sie uns sehen, was die Hauptprobleme mit dem Gewichtsabriss sind und wie Sie sie lösen können.

 

Eine zu restriktive kalorienreiche Ernährung für eine lange Zeit, die den Stoffwechsel verlangsamt hat

Du startest deine Diät und in den ersten Wochen oder Monaten läuft alles gut, aber plötzlich prallst du gegen eine wand. Du hast erreicht, was ich nenne: Gewichtsverlust Plateau.

Trotz strenger Diät und Training, das gewicht ist wie verschlossen. Aber warum?

Nehmen wir an, du wiegst 100 kg und Ihr Körper braucht 2.000 tägliche Kalorien, um richtig zu funktionieren. Sie beginnen die Diät mit einer täglichen Einnahme von 1.500 Kalorie, dabei holt dein Körper die fehlenden auf 500 Kalorien aus Fettspeichern oder Muskeln.

Während Sie Ihre Diät fortsetzen und Woche für Woche abnehmen, der Stoffwechsel passt sich allmählich an, aber jeden Tag weniger Kalorien verbrennen. Bis es kracht.

Viele Menschen versuchen, Gemüse und Obst zu essen oder ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Dinge in Gang zu bringen, aber ohne ergebnisse zu bekommen.

Die Lösung ist kontraintuitiv. Sie müssen die Diät für eine gewisse Zeit unterbrechen oder Fangen Sie an, mehr zu essen, um den blockierten Stoffwechsel zu reaktivieren.

Es wäre ratsam, mit Kraftübungen wie Gewichten oder Calisthenics zu beginnen, wenn du sie noch nicht machst, das hilft dir, fettfreie Masse zu erhalten, steigere deinen Kalorienverbrauch und mache deinen Körper gleichzeitig robuster.

 

Eine kohlenhydratarme Ernährung

Viele Menschen glauben, dass sie Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung streichen, du verlierst schneller.

Auch wenn das stimmt, du hast ein problem. Die Leber sagt dem Gehirn, dass der Blutzuckerspiegel niedrig ist, weil zu wenig Kohlenhydrate vorhanden sind.

Diese Alarmglocke senkt automatisch die Stoffwechselaktivitäten, dadurch weniger Kalorienverbrauch.

Wie oben erklärt, Wenn sich Ihr Stoffwechsel weiter verlangsamt, geraten Sie in eine Pattsituation, in der Sie trotz Diät stecken bleiben, auch wenn eisen.

Um dieses Problem zu vermeiden, Vor Beginn einer neuen Diät ist es nur notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten teilweise zu reduzieren, ohne sie vollständig zu entfernen.

Wenn Sie bereits feststecken und Ihre Ernährung kohlenhydratarm ist, Ich rate dir, zu akzeptieren, dass du einen Fehler gemacht hast und noch einmal von vorne anfangen. Aber gib nicht auf, es ist nicht so schlimm und du kannst es tun.

Deshalb, Sie müssen erkennen, dass Sie die Diät wieder starten können, nachdem Sie Ihren Stoffwechsel erhöht haben.

Um dies zu tun, du musst anfangen etwas zu essen’ jede Woche mehr, etwas wie 100 kcal. Dein Ziel ist es, die Kalorien in den nächsten paar Tagen zu erhöhen 5 Monate.

“Ding? Rudi du bist verrückt!”

Du verstehst, aber bitte lass dich nicht von Eile überwältigen, wenn du effektiv und dauerhaft abnehmen willst.

Bedenken Sie. Sobald diese Phase Ihres Lebens vorbei ist, Sie werden nie wieder Diäten brauchen und jeden Tag das Vergnügen haben, in den Spiegel zu schauen.

Konzentrieren Sie sich auf den zu gehenden Weg, anstatt auf das Ziel, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Ah! Noch eine wichtige Sache. Wenn du anfängst zu sehen, dass du fett wirst, keine Panik. Erhöhen Sie die Fettmasse des 2-4% es ist normal, es ist Teil des Spiels.

Und hier kommt der interessanteste Teil… Zurück zu einer normalen Kaloriendiät (das Gewicht beruhigt sich), der Stoffwechsel ist bereit für ein neues Ernährungsregime.

Achte diesmal darauf, die Kohlenhydrate nicht zu stark zu reduzieren.

 

Zu viel Training kann physiologischen Stress verursachen

Sich körperlich zu betätigen ist ein sehr kluger Schritt zum Abnehmen. Aber tägliches Training über mehrere Stunden kann physiologischen Stress verursachen.

Die Realität ist, dass Bewegung ein Stressfaktor ist und der Körper als Reaktion darauf produziert Cortisol.

Hier möchte ich klar sein, Die Cortisolproduktion ist normal und tatsächlich wichtig für die Funktion des Körpers. jedoch, das Cortisol-Hormon sollte für kurze Zeit produziert werden.

Wenn Ihr Körper länger als normal Cortisol ausgesetzt ist, beginnt negative Auswirkungen zu haben, davon die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Außerdem, wenn der Cortisolspiegel ansteigt und zu lange hoch bleibt, die Nebennieren können nicht mehr richtig funktionieren e, wenn der Cortisolspiegel unter den Normalwert sinkt, Gewichtszunahme tritt auf.

Auch wenn es konkret um Training geht, das ist ein körperlicher Stressor, längerer psychischer Stress hat die gleichen negativen Auswirkungen.

Wenn Sie bei der Arbeit ständig gestresst sind oder ein stressiges Privatleben haben, Ihr Körper produziert Cortisol genau wie bei übermäßigem Training.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie mit längerem Training enden, Ihr Körper hört einfach auf, Cortisol zu produzieren, aber psychischer Stress ist viel schwieriger zu kontrollieren.

Deshalb sind die Faktoren von mentaler Stress sie können für den Körper oft schädlicher sein als jeder körperliche Stressor.

Viele Menschen sind überrascht, wenn sie trotz strenger Diät und hartem Training stecken bleiben, aber sie wissen nicht, dass zu viel von allem schlecht sein kann.

Es ist leicht zu erkennen, wie man in einen Teufelskreis geraten und den Körper mit zu vielen Stressoren überfordern kann. Wenn du das sogar mit ein bisschen kombinierst’ von “Genuss” in der Ernährung wie Süßigkeiten und Alkohol, du bist auf dem Weg in die Katastrophe.

Außerdem, wenn du zu langes Cardio-Training machst, du fügst dem Hauptproblem nur ein weiteres Problem hinzu.

Lange Cardio-Übungen verzehren fettfreie Muskelmasse, was wichtig ist, um den Stoffwechsel anzukurbeln und somit mehr Kalorien zu verbrennen.

Statt langem Training, versuche es mit kurzen, hochintensiven Workouts. Diese Workouts sind viel effektiver bei der Aktivierung fettverbrennender Hormone, die auf das Bauchfett abzielen.

Und das bringt uns zum nächsten Punkt:

 

Sie sind psychisch gestresst, indem Sie Ihren Cortisolspiegel aus dem Gleichgewicht bringen

Wir leben in einer Welt, die unser Leben auf ein rasantes Tempo gebracht hat. Zu viel Arbeit, Zu viele Dinge zu tun, zu viele ablenkungen, abschließend, von allem zu viel.

Kein Wunder, dass wir am Ende des Tages zerstört und gestresst ankommen.

Aber was hat das alles mit Abnehmblocker zu tun??

Stress ist der Feind Nummer eins des Stoffwechsels. Stress macht dick, langfristige Arten.

Weil?

Cortisol, Stresshormon, hängt mit dem Risiko einer Insulinresistenz zusammen.

Mit anderen Worten, die Bauchspeicheldrüse verliert ihre Fähigkeit, den Blutzucker zu regulieren und dein Stoffwechsel wird blockiert, sodass du vor allem an empfindlichen Stellen wie Bauch und Hüfte sogar an Gewicht zunehmen kannst.

Es gibt keine einfache Lösung für das Problem, Aber du kannst damit beginnen, einen Blick auf deinen Alltag zu werfen.

Wie viel Stress hast du bei der Arbeit, zu Hause und im Privatleben?

Wenn Sie glauben, dass psychischer Stress Ihren Gewichtsverlust blockiert, Versuchen Sie, Beschwerden durch Meditation oder Yoga zu lindern, erwägen, weniger zu arbeiten oder die Umstände zu ändern.

 

Erinnere dich daran…

Der Stoffwechsel ist eine effiziente Maschine, die sich schnell anpasst, um Ihr Überleben zu sichern.

Auch wenn das toll für dich klingt, es war einmal, als es Hungersnöte gab oder unsere Vorfahren jagten, um zu überleben, mit der Möglichkeit, tagelang nichts essen zu können.

Heute Tag, Dieses fantastische Urmerkmal ist zu einem Problem geworden, weil wir in einer Welt des Überflusses leben. Kein Wunder, dass Fettleibigkeit auf dem Vormarsch ist.

Unser Körper neigt biologisch dazu, mehr Vorräte zu speichern, als sie zu verbrennen, damit wir Müßiggang und Faulheit der Bewegung und all diesen metabolisch belastenden Zuständen vorziehen.

Genau, es ist nicht deine Schuld, wenn du das Sofa einer Stunde Training vorziehst, Sie sind darauf programmiert, wertvolle Ressourcen in Form von Fett zu sparen, die über Leben und Tod entscheiden können.

Wenn du lernst, deine Instinkte umzuprogrammieren, Sie können diese Urfallen vermeiden, die dazu neigen, Ihren Gewichtsverlustbemühungen entgegenzuwirken.

Kommen Sie?

Einfach indem du deine Gewohnheiten BEWUSST änderst.

Wenn du weißt, wie man Gewohnheiten ändert, Sie können die Faulheit des Umzugs leicht überwinden, oder iss nur gesunde Lebensmittel und vermeide all die Dinge, die dich nicht abnehmen lassen.

Wenn Sie es satt haben, Hungerattacken zu bekämpfen, die ständige Versuchung den Kühlschrank zu leeren und die fehlende Lust sich zu bewegen, Fang an deine Gewohnheiten umzuprogrammieren.

Wenn du Gewohnheiten änderst, Du kannst abnehmen und ein Leben lang fit bleiben.

Sie werden sich endlich wohl fühlen, anstatt gestresst, wenn du isst. Sie werden sich in Ihrem Körper sicher und wohl fühlen.

Du kannst all die Dinge tun, die du willst, aber du kannst sie nicht machen, weil dein Gewicht dich daran hindert.

Erinnern, Die dauerhaften Veränderungen hängen vom Erwerb neuer Gewohnheiten ab.

Und schlussendlich…

 

Achten Sie auf eine gute Ernährung

Das ist offensichtlich, aber es ist zwingend notwendig, eine gute Ernährung einzuhalten.

Ihre Ernährung sollte aus einem ausgewogenen Verhältnis von Vollwertkost bestehen und das sollte reichlich grünes Blattgemüse enthalten, Kreuzblütler Obst und Gemüse, die alle reich an Antioxidantien sind.

Dies sind nur einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, die negativen Auswirkungen von zu viel Stress zu bekämpfen und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wenn du mehr wissen willst, Ich empfehle Ihnen, meine herunterzuladen [gedeih_2step id=’1884′]”Checkliste: Was jeden Tag zu essen“[/gedeih_2step].

Sie finden die essentiellen Lebensmittel, um einen Gesundheitszustand zu erreichen, lebendige Leistung und Gewicht.

Sie erfahren, was und wie viel Sie essen sollten, um Ihren Körper nicht zu stressen, während Sie überrascht sein werden, wie einfach, aber effektiv diese Lebensmittel Ihnen helfen, hartnäckiges Fett loszuwerden.

Außerdem, wenn Sie in der Lage sein werden, die Mahlzeiten auszugleichen, jeden Tag die richtigen Lebensmittel essen, Sie werden ein Gefühl von Wohlbefinden und Leichtigkeit spüren.

Eine letzte Sache…

Denken Sie daran, sich von raffiniertem Zucker und Alkohol fernzuhalten… Welches sind leider die beiden Lebensmittel, nach denen sich dein Körper am meisten sehnt, wenn du überlastet bist.