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bestes Proteinpulver

So wählen Sie das beste Proteinpulver

Die objektive Auswahl eines Proteinzusatzes ist nicht intuitiv.

Einige sagen, dass Sie mindestens 2 g Protein pro Kilo Gewicht einnehmen müssen… Veganer argumentieren, dass Sie riskieren, Ihre Leber zu verbrennen, wenn Sie mehr Protein als Kohl essen.

Ganz zu schweigen von den Bestandteilen von Proteinergänzungen: Ihr Nahrungsergänzungsmittel enthält die richtige Menge an Aminosäuren? Es ist vollständig? Sie sind Proteinisolate oder Hydrosilikate?

abschließend, Es gibt eine Menge Verwirrung über die Menge, die Qualität und Ausgewogenheit von Proteinen, um Ihre sportlichen Ergebnisse zu erzielen.

Um einige Verwirrung zu beseitigen und Ihnen bei der Auswahl desjenigen zu helfen, das Ihren Anforderungen entspricht, Nachfolgend finden Sie eine Übersicht über Protein-Ergänzungen, ihre Quelle und Qualität.

 

Proteinqualität

Vergleichen Sie zuerst die Arten von Proteinen, Es ist wichtig zu verstehen, was wir vergleichen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Qualität von Proteinen zu messen, und jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile.

Die beiden am häufigsten verwendeten Messarten sind:

  • biologische Wertigkeit von Proteinen
  • Verdaulichkeit und Aufnahme von Aminosäuren

Dies sind solide Maße, um die Qualität von Proteinen und ihre Bioverfügbarkeit anzuzeigen (wie sie vom Körper aufgenommen werden).

Höchstwahrscheinlich hat der Integrator, den Sie verwenden, eine Art von Maßnahme, die groß geschrieben ist. Aber jedes Messsystem hat seine Vor- und Nachteile, Daher ist es am besten, bei der Entscheidung, welche Art von Protein verwendet werden soll, mehrere Indikatoren zu verwenden.

 

3 Möglichkeiten, das beste Protein für Sie zu bestimmen

1. Biologische Wertigkeit

Auf einer Skala von 0 a 100, Bestimmen Sie, wie viel verdautes Protein in Ihrem Körper verbleibt. Es wird durch die Menge an Stickstoff in Ihrer Nahrung gemessen, feci e Urin.

2. Verdaulichkeit und Aufnahme von Aminosäuren

Dabei wird die Verdaulichkeit aller eiweißhaltigen Lebensmittel mit der Eiweißverfügbarkeit eines Eies verglichen, die angeblich die bioverfügbarste Proteinquelle ist.

Oh du bist, Das gute alte Ei ist eines der besten Lebensmittel, wenn du Muskeln aufbauen willst.

Viele lassen Sie glauben, dass Sie all das pulverisierte Zeug brauchen, aber von Zeit zu Zeit eine kleine Beule zu bekommen, wäre keine schlechte Idee.

3. Aminosäureprofil

Ein vollständiges Protein enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Der Körper kann sie nicht produzieren, daher müssen sie aus der Nahrung stammen.

Aminosäuren verbinden sich nur und synthetisieren Proteine, wenn alle neun vorhanden sind.

Das heißt, wenn eine der Aminosäuren in geringen Mengen vorhanden ist, Diese Aminosäure begrenzt die Menge an Protein, die Sie in Ihrem Körper synthetisieren können.

Kollagen hilft, diese Aminosäureanteile auszugleichen, Ich werde gleich darüber sprechen.

 

Die häufigsten Arten von Proteinpulvern

Wenn es Zeit ist, etwas Proteinpulver zu kaufen, man sieht, wie viele typen es auf dem markt gibt mit unterschiedlichen funktionen und unterschiedlichen vor- und nachteilen.

All das sorgt nur für Verwirrung.

Deshalb, Wir versuchen herauszufinden, welche Art von Protein unseren Bedürfnissen am besten entspricht.

Im Wesentlichen sind dies die Arten von Proteinpulvern auf dem Markt:

  • Proteinkonzentrat
  • Kaseine
  • Proteinmischung
  • Proteinisolat
  • hydrolysierte Proteine

Proteinkonzentrat

Proteinkonzentrat wird aus Molke gewonnen und auch bekannt als “Molkenprotein”. Sie haben eine Proteinkonzentration zwischen 70-85%.

Sie werden häufig als Snacks zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training verwendet, um den Aminosäurespiegel im Blut zu unterstützen.

Ihre Vorteile sind:

  • billig
  • leicht absorbiert
  • hoher biologischer Wert
  • werden direkt ins Blut aufgenommen, ohne die Leber zu passieren

Nachteile:

  • nicht geeignet für Laktoseintoleranz
  • Sie machen dick, weil sie die Insulinproduktion anregen

Es ist gut, darauf zu achten, dass Sie einen angemessenen Aminosäurespiegel aufrechterhalten

Immer Milcheiweiß, aber im Gegensatz zu Proteinkonzentrat, werden langsam verschoben.

Sie eignen sich hervorragend für einen nächtlichen Snack vor dem Schlafengehen, um einen nächtlichen Katabolismus zu vermeiden, nur wenn weit vom Abendessen entfernt oder wenn wir es ausgelassen haben.

Ihre Vorteile sind:

  • werden langsam resorbiert

Nachteile:

  • schlecht verdaulich
  • teuer

 

Proteinisolat

Sie werden immer aus Molke extrahiert, aber im Gegensatz zu konzentrierten, sie haben einen hohen anteil an reinem protein al 90-95%.

Sie sind nahezu fett- und kohlenhydratfrei, geeignet für Abnehmphasen.

Vorteile:

  • Stärkung des Immunsystems
  • sie sind frei von Fetten und Kohlenhydraten
  • geeignet für Laktoseintoleranz

Nachteile

  • teuer
  • frei von Milchwachstumsfaktoren, die das Muskelwachstum zusätzlich anregen, sowie von Mineralien und Vitaminen

 

Hydrolysierte Proteine

Sie sind die am schnellsten verdaulichen Proteine ​​auf dem Markt.

Sie werden durch einen besonderen Prozess gewonnen, bei dem Enzyme Proteine ​​in Peptide zerlegen, wodurch eine sehr hohe Assimilation ermöglicht wird.

Hydrolysierte Proteine ​​eignen sich für die Anwendung nach dem Training, da sie fast sofort und morgens nach dem Aufwachen absorbiert werden, um den nächtlichen Katabolismus zu blockieren.

Vorteile:

  • hohe Absorption
  • leicht verdaulich

Nachteile:

  • teuer

 

Proteinmischung

Sie setzen sich aus Proteinen aus verschiedenen Proteinquellen wie Molke zusammen , Ei und Kasein.

Auf diese Weise sind sie schnell verdaulich, mittel und langsam.

In Anbetracht der unterschiedlichen Herkunft der vorhandenen Proteine, und die relativen Prozentsätze in der Mischung, Proteinmischungen können auch sehr unterschiedliche Ernährungseigenschaften haben.

Deshalb, Sie können für verschiedene Ziele verwendet werden, sind aber im Allgemeinen als Snacks zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training angezeigt, um eine allmähliche Freisetzung von Aminosäuren im Laufe der Zeit zu gewährleisten.

Einige Produkte fügen B-Vitamine hinzu, um die Energieausbeute zu optimieren.

Vorteile:

  • hoher biologischer Wert
  • verschiedene Absorptionsprofile

 

Welche Protein-Ergänzungen zu wählen

Wie oben erklärt, Die verschiedenen Arten von Proteinpulvern haben unterschiedliche Funktionen und Kosten.

Deshalb, Ihre Wahl hängt stark von Ihrer Art des Trainings ab, Lebensstil und wirtschaftliche Ressourcen.

Persönlich, Ich nehme Protein, um meine Muskeln aufzubauen und Katabolismus vermeiden.

Allerdings verwende ich je nach Tagesablauf und unterschiedlichen Phasen des Muskeltrainings unterschiedliche Pulversorten.

Na sicher, Es gibt andere kleine Tricks wie Ergänzungen und a gesundes Essen, Aber dafür rate ich Ihnen, sich immer auf den Rat eines Fachmanns zu verlassen, der Sie in jeder Situation am besten beraten kann.

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