Hoher Cholesterinspiegel? Was tun, um es zu reduzieren?

Sie haben Ihr Blutbild gemacht und festgestellt, dass Ihr Cholesterin außerhalb des empfohlenen Bereichs liegt.

Keine Sorge, die meisten Leute zu diesem Problem.

Glücklicherweise, mit der Umstellung bestimmter Essgewohnheiten und etwas körperlicher Bewegung, nicht nur ein hoher Cholesterinspiegel wird eine alte Erinnerung sein, aber du wirst dich fühlen wie “wiedergeboren”.

Wenn ich sage, dass du deine Essgewohnheiten ändern sollst, meine ich keine strenge Diät, wie nur Joghurt zu essen, weiße Nudeln und Suppe. Ich will auch nicht nur Gemüse und Obst essen.

Aber anstatt unsere Ernährung zu überdenken, bewusster mit Gewohnheiten, die darauf abzielen, unsere körperliche und geistige Verfassung zu verbessern.

In Bezug auf körperliche Bewegung, es besteht keine Notwendigkeit, sich auf einen Marathon vorzubereiten oder sich im Fitnessstudio zu schlachten, aber stattdessen eine ständige Übungsgewohnheit Schritt für Schritt für das Wohlbefinden deines Körpers aufbauen.

Deshalb, ein richtiger Lebensstil es ist ein'gesundes Essen sind die wesentlichen Voraussetzungen, um das Cholesterin unter Kontrolle zu halten.

Aber was sind die Risiken eines hohen Cholesterinspiegels??

Hoher Cholesterinspiegel, an sich hat es nicht irgendwelche charakteristischen Symptome.

Tatsächlich, in den meisten Fällen wird es in der Regel nach einer Routineuntersuchung entdeckt.

Die moderne Ernährung ist reich an mehrfach ungesättigten Fetten, findet sich in vorverpackten Produkten, die im Supermarkt verkauft werden, im “Fast Food” und in Restaurants.

Über die Zeit, vor allem im dritten alter, Ein hoher Cholesterinspiegel kann uns verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfällen oder Herzproblemen aussetzen.

Die optimalen Werte für Cholesterin sind der folgenden Tabelle zu entnehmen:

 

Die Ursachen für einen hohen Cholesterinspiegel sind vielfältig:

• Mangel an körperlicher Aktivität.
• Rauch.
• Alter.
• Genetische Komponenten.
• Pathologien wie Diabetes, Leberzirrhose, Hypertonie, Hypothyreose oder Nierenerkrankung.

Auf jeden Fall, die Hauptursache ist eine falsche Ernährung, zu denen hauptsächlich Lebensmittel gehören, die reich an gesättigten und vor allem kalorienreichen Fettsäuren sind.

Deshalb, Welche Lebensmittel sollte man bei Cholesterin meiden?? Was man essen kann, um es zu senken?

 

Die Diät für hohes Cholesterin

Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Senkung des Cholesterinspiegels, sondern auch um deinem Körper wieder Vitalität zu verleihen.

In der Regel, eine Person mit hohem Cholesterinspiegel hat kein Idealgewicht und leidet an anderen Problemen wie Müdigkeit und Diabetes.

Einige allgemeine Regeln für eine gesunde Ernährung sind::

1. Reduzieren Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs, indem Sie Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs bevorzugen.

Die meisten Menschen essen sehr wenig Obst und Gemüse, Verlassen des Vakuums für weniger gesunde Lebensmittel healthy.

Alle Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, vor allem die Samen, Sie sind reich an Ballaststoffen, die ein Sättigungsgefühl vermitteln.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, Versuchen Sie, Obst anstelle von Süßigkeiten oder verarbeiteten Produkten zu essen, Sie werden ein sofortiges Sättigungsgefühl bemerken.

Vor dem Essen, iss einen Salat oder gedünstetes Gemüse und du wirst merken, wie viel weniger Fleisch du konsumierst.

Außerdem, die Ballaststoffe in Obst und Gemüse begrenzen die Aufnahme von Cholesterin im Darm und tragen so dazu bei, den Cholesterinspiegel im Blut niedrig zu halten.

Eine weitere gute Regel ist…

2. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, insbesondere Omega3 und Omega6.

Wenn Sie der Ernährung fetten Fisch hinzufügen, Blattgemüse, Walnüsse und Mandeln, gib dem Körper die Möglichkeit zu empfangen “Entzündungen” Konstanten mehrfach ungesättigter Fette, die dazu beitragen, den richtigen Triglyceridspiegel im Blut aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, sich das Essen dieser Lebensmittel zur Gewohnheit zu machen, weil die mehrfach ungesättigten Fettsäuren der ω-6- und ω-3-Reihe essentiell sind, da sie vom Körper nicht in ihrer ursprünglichen Form gespeichert werden können.

3. Vermeiden Sie frittierte und panierte Speisen.

Gebratene Lebensmittel nehmen das Fett auf, mit dem sie gekocht wurden, und daher reich an gesättigten Fettsäuren.

Sie sind definitiv ein Risiko für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wie hohem Cholesterinspiegel.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass eine hausgemachte Pommes ernährungsphysiologisch besser ist als eine Fast-Food-Fritte, da an diesen Orten Palmöl verwendet wird.

Deshalb, wenn du ab und zu Pommes essen möchtest, das “mach es selbst”. offensichtlich, kein Palmöl verwenden.

4. Absolut keine Backwaren.

Diese enthalten Margarine, die nichts anderes ist als gesättigte Fette hauptsächlich gehärtet und pflanzlichen Ursprungs, stammt in den meisten Fällen aus Palmöl.

Margarine ist ein Ersatz für die Verwendung von Butter, da sie bei Raumtemperatur billiger und ungenügender ist, daher perfekt für den industriellen Einsatz.

Süßigkeiten sind nicht nur schlecht für Menschen mit Cholesterinproblemen, aber reich an Zucker verursachen sie Müdigkeit und Fettleibigkeit.

Sie können ausgezeichnete Süßigkeiten ohne Zucker und gesättigte Fette herstellen, Kommen Sie die Energiebällchen mit Karotten.

5. Kochen ohne Fett.

Bevorzugen Sie das Kochen als Kochmethode, Dämpfen oder Grillen statt Braten oder Pfannenkochen.

6. Trinken und rauchen vermeiden.

Du musst nicht perfekt werden, aber du kannst dich definitiv verbessern, wenn du weniger rauchst und trinkst.

Tatsache ist, dass ohne diese Gewohnheiten, Sie können gutes Cholesterin erhöhen, indem Sie 10%. HDL-Cholesterin ist gut, weil es den Spiegel des schlechten Cholesterins kontrolliert (LDL).

Häufig, Wenn eine Person aufhört zu rauchen oder zu trinken, neigt sie dazu, mehr zu essen, und wenn Sie keine gesunde Ernährung kombinieren, riskieren Sie, den Cholesterinspiegel zu erhöhen anstatt ihn zu senken.

zusammenfassen, Es ist wichtig, auf die zu verzehrenden Lebensmittel zu achten und Essattacken zu vermeiden, sowie die Bevorzugung von Dampfmethoden, gebacken, gegrillt oder gekocht.

Sagte das, Es gibt einige Lebensmittel, die als cholesterinreich gelten und die Sie sicher essen können, auch wenn die italienische Diättabelle sie verbietet.

 

1. Eier

Eier sind eines der Lebensmittel mit dem meisten Cholesterin, ben 160 mg Cholesterin oder 80 % des täglichen Gesamtcholesterins für einen Erwachsenen.

In einer Studie über die 2008 herausgegeben von “Zeitschrift für Ernährung”, 28 übergewichtige Menschen im Alter 40-70 Jahre wurden angewiesen, die Kalorienaufnahme mit einer Diät zu reduzieren.

Eine Gruppe für 12 Woche musste er auch essen 3 Eier pro Tag (580 mg Cholesterin).

Beide Gruppen verloren an Gewicht, Triglyceride und LDL (schlechtes Cholesterin) sie waren zwischen den beiden Gruppen ähnlich, aber die Gruppe, die Eier nahm, hatte HDL (gutes Cholesterin) höher, und das ist gut so.

Es wurde auch festgestellt, dass Eier viele gesundheitliche Vorteile haben, und daher können sie bedenkenlos verzehrt werden.

 

2. Rindfleisch

Die Empfehlung, die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu reduzieren, wird oft mit dem Verzicht auf Rindfleisch interpretiert, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren oder zu senken.

jedoch, Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von magerem rotem Fleisch und Hühnerdistel ähnliche Auswirkungen auf den Gesamtcholesterinspiegel im Plasma hat, HDL, LDL und Triglyceride.

 

3. Schokolade

Gute Nachrichten für Naschkatzen, dunkle Schokolade (80%+) enthält Flavonole, die Antioxidantien sind und den Cholesterinspiegel in arteriellen Plaques senken können.

Die Entdeckung wurde veröffentlicht auf “Diabetische Medizin” und durchgeführt an der “Universität Hull”.

Die Forscher fanden heraus, dass bei kurzfristigen Interventionen, Der Anstieg des Kakaokonsums hat sowohl den LDL-Cholesterinspiegel deutlich gesenktDL (gut) als Gesamtcholesterin, ohne signifikante Auswirkungen auf den HDL-Cholesterinspiegel (Schlecht).

 

Wie man Cholesterin mit natürlichen Heilmitteln senkt

Die Natur bietet dem Menschen immer Lösungen, auch für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Dies sind die effektivsten und beliebtesten Heilmittel, die, wenn sie in vollen Zügen verwendet werden, senkt den Cholesterinspiegel…

 

Fermentierter roter Reis

Diese Reissorte ist reich an “monacolina k”, eine natürliche Substanz, die für ihre Vorteile bei der Kontrolle eines schlechten Cholesterinspiegels im Blut bekannt ist.

Fermentierter roter Reis ist in China weit verbreitet und wird für das berühmte Gericht verwendet “Pekingente”, aber in Europa wird es noch wenig genutzt.

Um konkrete Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterinspiegels zu erzielen, sollten Sie mindestens konsumieren 10 mg pro Tag Monacolin K..

Jeden Tag Reis zu essen kann eine Unannehmlichkeit sein, zum Glück ist es möglich, bestimmte Ergänzungen zu verwenden, oft angereichert mit Pflanzen nützlich, um auch das Wohlbefinden der Leber zu unterstützen und den Cholesterinspiegel zu senken.

Grasleben bietet ein gutes Produkt ohne Nebenwirkungen für einen Preis von 11 Euro pro Monat; 2 Kapseln pro Tag für insgesamt 60 Kapseln pro Monat.

 

Fisch

Wenn du nicht in einem Bunker wohnst, Sie haben sicher schon von Omega-3 gehört (mehrfach ungesättigte Fette).

Das Wort “Fett” im Allgemeinen macht es den Menschen Angst, weil sie mit verschiedenen Arten von Beschwerden, einschließlich Fettleibigkeit, in Verbindung gebracht werden, aber in diesem Fall sind die Omega-3-Fettsäuren “gute fette”.

Tatsächlich, helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu halten, oder schlechtes Cholesterin.

Fisch “Fett” Sie sind sehr reich an diesem Nährstoff; Kabeljau, Sardine, Schwertfisch, Thunfisch und Lachs.

Die positiven Effekte werden jedoch nur durch die Einnahme erreicht mindestens 2 g di DHA + EPA pro Tag.

Es gibt auch eine Menge spezifischer Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie nicht mindestens Fisch essen können 3 pro Woche.

ich benutze Omegor Vitalität 1000.

 

Chia-Samen

Diese Samen MÜSSEN in der täglichen Ernährung jeder Person sein, nicht nur diejenigen mit hohen Cholesterinproblemen.

Chiasamen werden berücksichtigt “Super Essen” weil sie sehr reich an Nährstoffen sind wie: Ballaststoff, Omega3 und Omega6, C-Vitamin, Fußball, Kalium und andere Mineralien.

Dank der Anwesenheit von α-Linolensäure hilft bei der Erhaltung normaler Cholesterinspiegel im Blut.

Verbrauchen Sie ein Minimum von 15 G (zwei EL) pro Tag Chiasamen, wir hätten gut zur verfügung 2,67 g Linolsäure ausreichend, um den Cholesterinspiegel zu kontrollieren.

 

Grüner Tee

Es ist bekannt, dass grüner Tee mehrere Vorteile bietet, die dem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und dem Altern vorzubeugen, Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass grüner Tee den schlechten Cholesterinspiegel senkt lower (LDL) und erhöht das gute Cholesterin (HDL).

Alles weg, diese Untersuchungen haben auch gezeigt, dass 10 Tassen Tee pro Tag senken den Cholesterinspiegel im Blut um 5%.

Es ist nicht viel, aber es ist trotzdem eine hilfe.

 

Schlussfolgern: Warum unsere Essgewohnheiten ändern, um Cholesterin zu senken??

Wie oben erwähnt, Es gibt keine anderen Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken.

Zuallererst ist es wichtig, die falschen Essgewohnheiten zu korrigieren, dann folgen Sie einer richtigen Diät mit der Zugabe von Nahrungsmitteln und ein wenig’ der körperlichen Betätigung.

Vielleicht denkst du: “Rudy, es ist leichter gesagt als getan”.

Ich verstehe deine Frustrationen, aber ich sage dir, dass du mit dem richtigen System sehr leicht Gewohnheiten ändern kannst.

Ich habe meine Essgewohnheiten und die meiner Frau in drei Wochen geändert, nachdem wir festgestellt haben, dass wir beide einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Nicht nur, die Änderung war dauerhaft und wir folgen immer noch dieser Diät, die unsere Gesundheit und unser Leben zum Besseren verändert hat.

Wir haben aufgehört Kaffee zu trinken, Zucker im Haus gibt es nicht mehr, wir essen keine Nudeln und kein Brot mehr, Süßigkeiten gehören der Vergangenheit an und so weiter.

jedoch, diese Verzichte belasten uns überhaupt nicht, denn wir haben viel mehr verdient als aufgegeben:

• Wir haben ein gesundes Gewicht, das es uns ermöglicht, jede Aktivität auszuüben, die wir wollen, ohne müde zu werden.
• Den ganzen Tag sind wir voller Energie, wir brauchen uns nachmittags nicht auszuruhen und können daher viel mehr unternehmen.
• Wir sehen viel jünger aus.
• Wir verbringen mehr Zeit am Tisch und genießen das Essen.

Wenn Sie anfangen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, du wirst dich viel besser fühlen.

Kein Wunder, dass Sie schon etwas können. Sie wissen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern und den Cholesterinspiegel besiegen können.

Wenn Sie lernen möchten, wie es geht, und genau wissen, wie Sie Gewohnheiten leicht ändern können, Ich empfehle meinen Kurs, Mini-Gewohnheiten.

Mini Habits ist der einfachste Weg, Gewohnheiten bewusst zu ändern.

Wenn du negative Gewohnheiten in positive verwandeln kannst, Sie werden sich automatisch glücklicher fühlen und Ihr Leben im Griff haben.

Sie werden feststellen, dass viele Dinge, die Sie nur schwer ändern können, nichts anderes als eine von Ihnen selbst aufgebaute mentale Blockade sind.

Aber was du baust kannst du auch ganz einfach umbauen und an deine Bedürfnisse anpassen.

Hoher Cholesterinspiegel ist nichts anderes als das anhaltende Ergebnis einiger schlechter Gewohnheiten, und auch eine Gelegenheit zur Veränderung.

Deshalb, wenn Sie niedrige Cholesterinwerte wünschen und ein besseres Leben führen, du musst deine Denkweise ändern, was tust du, und deine Ernährung durch bessere Gewohnheiten.

Entdecken Sie die Geheimnisse, um Gewohnheiten zu ändern