Atunci, ce ar trebui sa mananci la micul dejun pentru a avea o greutate sanatoasa, ai energie adecvată pentru a face față zilei și a fi sănătos?

Micul dejun este cu siguranță cea mai importantă masă, deoarece este sursa primară de energie pentru a face față zilei.

Consumul unui mic dejun incomplet sau complet incorect are efecte negative asupra stării de spirit, performanță slabă în mediul de muncă/sport, și compromite sănătatea odată cu trecerea anilor.

Mulți italieni sar peste micul dejun sau înghit un croissant spălat cu un cappuccino în mai puțin de 10 minute, ignorând riscurile acestui obicei atât pentru bunăstarea lor mentală cât și fizică.

Potrivit unui studiu recent realizat de Facultatea de Medicină Harward, cei care iau micul dejun zilnic au un risc la jumatate redus de a dezvolta obezitate in comparatie cu cei care o sar peste.

Pare un pic’ contraintuitiv, Sa nu te gandesti?

Motivul este că un obicei regulat de a lua micul dejun pregătește organismul pentru absorbția optimă a nutrienților, transformarea imediată a zaharurilor în energie și reducerea poftei de mâncare, ajutându-vă să nu mâncați mai mult decât este necesar.

În plus, un mic dejun sanatos si echilibrat previne bolile cardiovasculare, reduce nivelul de colesterol rău (LDL) și trigliceridele din sânge, reglează insulina, precum și menține greutatea sub control.

Prin urmare, primul lucru pe care o persoană trebuie să-și dea seama este că a lua micul dejun nu poate fi a “opțional”, dar este o necesitate.

Dacă te gândești de exemplu la o mașină, Benzina este o necesitate dacă vrei să ajungi la o destinație.

Cu cât călătoria este mai lungă, cu atât mai mult benzina de care are nevoie masina. În cazul în care doriți performanță maximă, poate în timpul unei curse de raliu, atunci nu ne preocupă doar cantitatea, dar si de calitate.

Această analogie cu mașina este o modalitate perfectă de a explica relația simplă dintre micul dejun și corp.

Vezi, unii oameni subestimează importanța unui mic dejun bogat în nutrienți în pregătirea corpului și a creierului nostru pentru stresul zilnic.

De exemplu: Luați micul dejun cu cafea și produse dulci precum biscuiți, gemuri sau orice altceva, în primul rând, nu oferă nutrienții esențiali de care avem nevoie, iar în al doilea rând sunt o problemă pentru metabolismul nostru.

Acestea provoacă creșterea zahărului din sânge, creând o trezire prea bruscă pentru pancreas, rezultând o creștere a insulinei care, la rândul său, readuce nivelul zahărului din sânge la valori mai mici decât cele inițiale.

Pentru asta, la scurt timp după un mic dejun bogat în zahăr ne simțim din nou foame, creând un cerc vicios dăunător.

Nu e de mirare că talia ta are de suferit.

Prin urmare, eliminarea mierii, biscotti, gemuri, Prajiturile si alte tipuri de produse zaharoase sunt chiar atat de bune pentru tine.

Întrebarea rămâne încă ce să mănânci la micul dejun pentru a oferi organismului posibilitatea de a da tot ce e mai bun în fiecare zi.

Așa cum se întâmplă adesea în domeniul biomedical, nu există un singur răspuns.

Motivul este că fiecare persoană reacționează diferit, gândiți-vă doar la vârstă sau la constituția corpului; o persoană care cântărește 50 Kg și ha 50 cu ani în urmă un mic dejun total diferit al unui tânăr de douăzeci de ani care cântărește 80 kg.

Atunci trebuie să iei în considerare stilul tău de viață și tipul de muncă; de exemplu, o persoană care își petrece cea mai mare parte a timpului stând la birou are nevoie de mai puține calorii decât un zidar.

in orice caz, ca regula generala pentru un mic dejun ideal cerintele fundamentale sunt:

 

1# Un obicei obișnuit de a sta la masă în fiecare dimineață

Motivul pentru care oamenii sar peste micul dejun este că întârzie la serviciu, sau ei cred că sări peste micul dejun te va face să slăbești sau pur și simplu nu contează prea mult.

De obicei, mulți oameni se trezesc târziu, se pregatesc in graba si daca le mai ramane timp, au un croissant cu cappuccino la bar înainte de a începe ziua de lucru.

Subconștient aceste obiceiuri supără organismul, privându-l de resursele necesare pentru a face față zilei.

Intr-adevar, sari peste micul dejun:

• Creșteți riscul de atac de cord.
• Măriți talia.
• Scăderea abilităților cognitive.
• Creșteți riscul de diabet.
• Deteriorează oasele.

Dar apoi, ce să fac?

În primul rând, obiceiul trebuie să fie regulat, adică micul dejun trebuie consumat în fiecare zi.

Merită să te trezești cu o oră mai devreme, gătiți calm sau puneți masa cu o seară înainte.

A-ți acorda timp pentru a mânca micul dejun este mult mai mult decât să-ți oferi corpului și creierului nutrienții potriviți, dar este un moment de relaxare care trebuie să fie plăcut.

 

2# Trebuie să fie plăcut

Micul dejun este un fel de ritual care trebuie împărtășit cu cei dragi.

în concluzie, o îmbrățișare zilnică, pentru ei înșiși și pentru familiile lor, înainte de a aborda angajamentele de zi cu zi.

Fiind una dintre primele activități ale zilei, si fiind regulat, influenţează toate activităţile care urmează.

Când acest ritual devine neplăcut, de exemplu, vă certați cu un membru al familiei sau luați micul dejun în grabă, corpul devine încărcat de stres.

Stresul ia energie vitala, dăunează sănătății și afectează starea de spirit a oamenilor.

Pentru asta, fă-ți timp să stai la masă, a vorbi despre lucruri plăcute și a împărtăși un moment cu cei dragi oferă beneficii mai mari pentru sănătatea și ziua ta.

Prin urmare, un mic dejun pe îndelete vă luminează starea de spirit și vă începe ziua cu o notă înaltă.

 

3# Micul dejun trebuie să fie complet

Mulți au la micul dejun cafea cu biscuiți sau biscuiți, dar aceste alimente sunt insuficiente.

Motivul?

Acestea conțin o fracțiune din nutrienții de care corpul și mintea au nevoie pentru a se comporta cât mai bine.

Când iau micul dejun, o regulă simplă de urmat este să ai preparate care în total oferă a 30% de carbohidrați, 30% a proteinelor si 30% de vitamine precum si de micronutrienti esentiali.

Mai jos vă voi oferi mai multe informații despre cele mai potrivite alimente.

 

4# Mai bine dacă variază

Să mănânci aceleași lucruri în fiecare zi poate fi plictisitor, punându-te în pericol să sari peste micul dejun.

În plus, avem nevoie de o alimentatie variata pentru a asigura absorbtia marelui numar de nutrienti necesari operatiunilor organismului.

 

Cele mai recomandate alimente

După cum s-a spus anterior, o regulă generală bună este să aveți preparate care să ofere a 30% de carbohidrați, 30% a proteinelor si 20% ar fi optim in grasimi nesaturate, adică cele obținute din lumea vegetală precum uleiul de cocos, ulei de măsline extra virgin, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, alune și așa mai departe.

Restul 20% in vitamina, fibre și săruri minerale.

in orice caz, aceste procente sunt orientative și pot varia în funcție de stilul de viață al unei persoane, forma fizică și scopul pe care îl ai pentru corpul tău.

După ce a spus asta, Să începem prin a analiza macronutrienții.

Carbohidrații sunt o sursă ușor accesibilă de energie pentru corpul tău, sunt cărbunele care mișcă constant mașina noastră vie.

Problema cu carbohidrații este că aceștia îi pot sătura doar pe cei care au un răspuns excelent la insulină, dar pentru majoritatea oamenilor este ușor să exagerezi și, prin urmare, să te îngrași.

Prin urmare, daca vrei sa slabesti, trebuie să le luați în cantități mici și pentru că îmbunătățesc structura hormonală ajutând leptina și hormonii tiroidieni să rămână activi.

Nu vă gândiți să evitați complet această formă de energie pentru a pierde în greutate, vei obține efectul opus.

Cu alte cuvinte, aportul corect de carbohidrați îmbunătățește sensibilitatea la insulină, și, prin urmare, ajută organismul să rămână la o greutate sănătoasă.

Ca carbohidrați există orezul, cartofi (cele americane dulci sunt cele mai bune pentru că eliberează energie încet), cerealele sunt mai bune dacă sunt întregi, fulgi de ovăz și pâine integrală.

Aceste alimente sunt sănătoase și ușor de digerat, iar la începutul zilei de asta ai nevoie pentru a oferi corpului și minții tale oportunitatea de a da tot ce e mai bun.

Merită să ne amintim că greutatea stomacului la începutul zilei este contraproductivă. De exemplu, dacă mănânci pâine albă, poate cu dulceata, pe la mijlocul dimineţii vei fi asaltat de somnolenţă.

Angajatorul dumneavoastră cu siguranță nu vă va fi recunoscător pentru acest lucru.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, Vă sfătuiesc să reduceți carbohidrații la minimum pentru a nu vă lărgi talia și a vă îngreuna stomacul, opusul este adevărat dacă folosești multă forță fizică pentru a-ți îndeplini sarcinile.

Acum, ceea ce am de gând să-ți spun ți se va părea o nebunie, și vă înțeleg nedumerirea, dar vă cer doar să păstrați mintea deschisă… În cele din urmă, tu vei fi cel care va judeca ce să faci.

Vreau să vă vorbesc despre proteine.

Proteinele sunt esențiale pentru organism, sunt parte integrantă a tuturor țesuturilor, cum ar fi mușchii, păr, unghii și așa mai departe.

Dar nu numai, participă la formarea hormonilor și a enzimelor, sunt o sursă de energie, pe scurt, ele sunt fundamentale pentru buna funcționare a corpului uman.

Problema este că în micul dejun tipic italian nu găsim multe alimente care să conțină proteine.

După cum poate ați înțeles deja, a incepe ziua cu un deficit de proteine ​​nu este sanatos pentru organism deoarece are nevoie de cel putin una 30% din necesarul total de calorii zilnic.

Prin urmare, mananca fripturi, cârnați, brânzeturi, iaurt, linte, fasolea sau ouăle dimineața nu este ceva ciudat, ci mai degrabă un bun obicei alimentar.

În plus, puterea de satie a proteinelor este cea mai mare, mai mult decât simple zaharuri și grăsimi, și, prin urmare, ajută la menținerea apetitului sub control.

Când oamenii au o dietă cu deficit de proteine, au tendința de a simți foame la orice oră, creând un teren fertil pentru diverse aperitive înainte de prânz care sunt nesănătoase.

O persoană sănătoasă nu are nevoie de gustări la orice oră, ci doar să mănânci fructe între mese care datorită multor fibre, reduce pofta de mancare.

Macronutrientul văzut ca fiind infam și la fel de puțin înțeles este grăsimea.

În cazul grăsimilor “nu pune totul împreună”.

Ele sunt împărțite în grăsimi:

• saturate
• nesaturat

Grăsimile saturate sunt văzute ca demoni, deoarece pot crește nivelul de colesterol, ducând la leziuni cardiovasculare.

În mod normal, provin din lumea animală și se găsesc în unt, margarina si asa mai departe.

In schimb, Grăsimile nesaturate sunt foarte importante pentru echilibrul lipidic, pentru a reduce acumularea de colesterol și a preveni bolile cardiovasculare, si pentru functia lor indirecta ca antioxidanti.

Se găsesc în alimente precum nucile, alune de padure, migdale, în majoritatea seminţelor, măsline și așa mai departe.

Și, în sfârșit, un mic dejun ar trebui să fie bogat în vitamine, fibre și săruri minerale.

Vitaminele și sărurile minerale sunt esențiale pentru organism deoarece nu le poate produce dacă nu le ingerăm cu alimente.

În fiecare zi, corpul tău produce materiale organice precum pielea, unghiile, muschii si oasele. Produce celule roșii din sânge cu funcția de a transporta oxigenul în tot corpul și formulează mesageri chimici care comunică de la un organ la altul.

Dar pentru a face asta, necesita aprox 30 diferite tipuri de vitamine, minerale și alte componente de care organismul tău are nevoie, dar nu le poate produce singur în cantități suficiente.

Acesta este motivul pentru care vitaminele și mineralele sunt considerate esențiale.

Să nu uităm de fibre, care sunt importante pentru digestie și dă o senzație de sațietate, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase..

Toate acestea se găsesc din abundență în fructe, legume și cereale integrale.

 

Eu 10 Alimente esentiale pentru un mic dejun sanatos

Când alegeți micul dejun, Este important să includeți toți nutrienții necesari pentru a alimenta în mod corespunzător organismul.

Pentru asta, Următoarele alimente sunt o adevărată comoară pentru a vă începe ziua cât mai bine.

 

1# Fulgi de ovăz

Bogate in fibre si carbohidrati complecsi, sunt un aliment excelent pentru a da energie chiar si in cele mai intense dimineti.

Nu trebuie confundați cu fulgii de porumb vânduți de obicei în cutii de carton; i fulgi sunt derivate din boabele de ovăz după un proces termic ușor, in timp ce eu fulgi de porumb sunt supuse unui proces de temperatură ridicată care epuizează cerealele și conțin mult zahăr rafinat.

Prin urmare, Fulgii de porumb sunt răi pentru tine, dar fulgii de ovăz sunt sănătoși.

Dacă ai auzit vreodată de terci, un fel de mâncare consumat în toată lumea, sunt fulgi de ovăz cu adaos de lapte sau apă și îmbogățiți cu fructe uscate, ciocolata si miere.

Pe scurt, o granola fiartă.

Ovăzul trebuie gătit deoarece este greu de digerat dacă este crud.

Gândește-te doar că ai musli pe care mulți nu îl pot digera nici măcar având în vedere că fulgii sunt prăjiți.

in orice caz, Nu recomand granola, deoarece majoritatea sunt vândute cu adaos de ingrediente mai puțin de dorit, cum ar fi uleiul vegetal, zahăr, arome și conservanți.

 

Dacă încă nu ești convins că ovăzul ar trebui să fie prezent la micul dejun, aceste beneficii îți pot schimba părerea:

• Ajută la scăderea colesterolului rău datorită beta-glucanilor.
• Conține foarte puține zaharuri, prin urmare, potrivit pentru diabetici și cei cu zahăr din sânge crescut.
• Foarte bogat în proteine; Excelent pentru sportivi și copii.
• Are un efect calmant datorită aveninului, potrivit pentru persoanele care nu pot dormi.

Un produs excelent pentru comoditate și disponibilitate confortabilă distribuit pe Amazon.

 

2# Iaurt natural

Cremoasa si delicioasa, iaurtul este un aliment excelent pentru a începe ziua și pentru a elibera țesuturile de deșeurile care stagnează în tractul digestiv.

Dacă aveți adesea burta umflată și intestinele sunt lenețe, consuma iaurt in loc de lapte pentru ca este mai digerabil.

De fapt, poți să mănânci chiar și o jumătate de kilogram din el și să te simți ușor, Nu recomand sa faci acelasi lucru cu laptele.

Prin urmare, mai bine evitați laptele și optați pentru a iaurt natural fără zahăr adăugat.

Dacă vă place cea cu aromă de fructe, adăugați fructe proaspete la iaurt natural.

Motivul este că în iaurturile cu fructe se adaugă mult zahăr și coloranți, cu siguranta nesanatos.

La fel și fructe, puteți combina fulgii de ovăz, fulgi de orez, spirulina sau chipsuri de ciocolata pentru a da mai multa savoare si in acelasi timp a creste valorile nutritive.

În plus, iaurtul este ingredientul principal pentru prepararea Creama Budwig.

Acest amestec are proprietăți de vindecare foarte eficiente împotriva tumorilor, durere de inima, artrită, dezechilibru hormonal și afecțiuni neurologice pe lângă faptul că sunt complete din punct de vedere nutrițional.

Pentru a prepara Budwig Cream, amestecați:

• 170 gr. de ricotta;
• 100 gr. în iaurt;
• 60 gr. de semințe de in sau chia măcinate;
• 4 gr. în Curcuma;
• 1 banană;
• fructe de sezon;
• 1/2 suc de lămâie;
• 100 gr. de hrișcă, fulgi de ovăz și orz.

Pentru prepararea acestei creme este necesar sa ai o rasnita de cafea sau un mixer mai modern potrivit pentru macinarea chiar si a semintelor foarte rezistente precum semintele de chia..

Această rețetă oferă tot ce are nevoie organismul nostru pentru a funcționa la maximum: proteine ​​din iaurt și brânză de vaci, omega 3 e 6 din semințe de in și chia, acțiune antioxidantă și antiinflamatoare din turmeric, zaharuri absorbite rapid și potasiu din banane, vitamine și fibre din fructe și lămâie, în cele din urmă carbohidrați cu eliberare lentă din cereale.

Mănâncă această masă 2-3 ori pe săptămână, ajută, de asemenea, la curățarea colonului și la reconstrucția membranelor celulare.

 

3# Ricotta

Acest produs lactat are proprietăți nutritive excelente și este considerat un aliment esențial pentru micul dejun.

În primul rând, Ricotta nu este făcută din caș precum brânzeturile, ci mai degrabă de la numitul zer “scott”.

Friptura are un conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, nu conține multe calorii. Face doar despre 174 kcalorii per 100 gr si de aceea este si un aliment potrivit pentru cei care urmeaza o dieta de slabit.

Aport bun de săruri minerale, fotbal, seleniu, fosfor si zinc, și cea a vitaminelor, mai ales vitamina A, B2 și B12 din care îl fac un excelent supliment natural.

În plus, are si un efect satiant notabil, ajutandu-te sa treci peste momentele de foame inainte de ora pranzului, ajutând astfel linia taliei.

Dar să vedem cine poate beneficia de a lua ricotta:

• Sportivi; furnizează proteine ​​nobile cu o valoare biologică superioară 90 (proteine ​​din zer), calitativ superioară altor produse lactate și chiar cărnii, ceea ce înseamnă că procentul lor de asimilare este foarte mare, deoarece sunt bogate în aminoacizi esențiali, mai ales leucina, valina, treonina.
  Pentru persoanele care doresc să crească masa musculară, ia o gustare de ricotta și scorțișoară după o oră de antrenament greu.
• Persoanele care doresc să slăbească; zerul din care se extrage branza de vaci la un continut redus de grasimi – doar 5% din total dacă nu se adaugă smântână – făcându-l cel mai potrivit produs lactat în programele de slăbire. Proteinele din zer par, de asemenea, să joace un rol în determinarea sațietății prin promovarea pierderii de grăsime și a reținerii masei slabe în timpul perioadelor de dietă..
• Iubitorii de gătit; Ricotta este foarte versatil, poate fi folosit atat la prepararea aperitivelor, primele feluri de mâncare, dulce si foarte buna. Mai mult, acest aliment este foarte satios si digerabil.
• Pentru copii; aport mare de calciu, esențial pentru construirea oaselor puternice și proprietăți antimicrobiene datorită conținutului ridicat de cisteină.
• Oameni care se îmbolnăvesc ușor; întărește funcțiile imunitare și reduce unele dintre simptomele legate de factorii de risc cardiovascular.

O notă de avertizare; Cumpărați un produs derivat exclusiv din zer, deoarece mai puține grăsimi și mai bine digerabile.

Amintiți-vă că ricotta este ușor perisabilă, din acest motiv, păstrați-l în recipiente închise și refrigerate.

 

4# Seminte oleaginoase

Această categorie de alimente este esențială în dieta de zi cu zi pentru a oferi acei nutrienți pe care organismul este incapabil să îi creeze.

Prin urmare, trebuie sa le iei zilnic prin alimentatie sau risti sa iti compromita sanatatea organismului sau in orice caz sa-i limitezi potentialul.

În plus, semințele oleaginoase sunt foarte bogate în proteine ​​utile celor care urmează o dietă vegetariană.

Și în cele din urmă sunt bogate în grăsimi bune precum Omega 3 e 6 esențială pentru organism, precum și furnizarea unei cantități bune de fibre care ajută la menținerea zahărului din sânge sub control.

Recomanda:

• Noptile.
• Alune de padure.
• Migdale.
• Seminte de in.
• semințe chia.
• Semințe de dovleac.

Se pot adăuga în lapte sau iaurt.

 

5# Fructe de pădure

Cele mai comune sunt afinele, Ceai verde sau cafea fără zahăr sau apă, zmeura si murele.

Au o varietate de beneficii, dar cel mai cunoscut este cantitatea mare de antioxidanți numiți antociani, care protejează inima și te ajută să îmbătrânești mai bine.

Sunt un adaos esențial la micul dejun în cantități mici, dar nu trebuie subestimate având în vedere contribuția antioxidanților care mențin radicalii liberi stabili..

Radicalii liberi sunt molecule instabile formate în timpul proceselor metabolice, deci natural si nu ingrijorator daca este prezent in cantitati mici.

In orice caz, radicalii liberi pot deteriora celulele atunci când sunt prezenți în cantități mari. Și după cum bine știți, cu cât sunt mai multe celule deteriorate, cu atât procesul de îmbătrânire se accelerează.

Daca nu vrei sa ai pielea deteriorata prematur, luați o doză zilnică de fructe de pădure.

Pentru depozitare pot fi congelate cu ușurință luni de zile cu pierderi nutriționale minime.

 

6# Ou

Ce este un ou?

Oul este viață, De aceea îl definesc ca fiind un aliment esențial pentru micul dejun.

Funcția oului este de a proteja și hrăni un nou individ: în cazul găinii, un pui.

Acesta este motivul pentru care este foarte bogat în nutrienți precum proteinele, grăsimi și vitamine.

Orice aliment care este capabil să producă viață, ca ouăle, seminte si muguri, pot fi doar super nutritive și, prin urmare, fundamentale pentru o alimentație sănătoasă.

Dar de ce să mănânci ouă?

În primul rând, Ouăle sunt cea mai puțin costisitoare sursă de proteine ​​de înaltă calitate, Acesta este motivul pentru care culturistii care au nevoie de o cantitate mare de proteine ​​se fac literalmente din ouă.

in orice caz, chiar și o persoană cu activitate fizică moderată are beneficii din consumul regulat de ouă.

În plus, gălbenușurile de ou conțin luteină și zeaxantină. Acești antioxidanți ajută la prevenirea afecțiunilor oculare, cum ar fi cataracta și degenerescența maculară.

De asemenea, sunt bogate în colesterol, dar nu cresc nivelul de colesterol la majoritatea oamenilor.

În anii 1970, ouăle au primit o reputație proastă când’ Asociația Americană a Inimii observați că cantitatea mare de colesterol conținut în albușuri provoacă boli de inimă, dar nu este așa.

Cercetările recente au infirmat totul, demonstrând că cantitățile moderate de ouă nu cauzează probleme de sănătate, dar pot reduce riscul de boli de inimă prin schimbarea formei LDL, creșterea HDL și îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Cu toate acestea, rămâne întrebarea cum să le gătim sau dacă să le bei chiar crude.

Puteți bea gălbenușurile în siguranță, dar in ceea ce priveste albusurile, nu este recomandat sa le consumi crude din cauza continutului de avidina care leaga biotina (Vitamina B) rezultând un amestec considerat antinutritiv.

Prin urmare, Am separat albusurile de galbenusuri sau am consumat ouale intregi fierte moi sau prajite.

 

7# Ceai verde

Această băutură este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume.

Puteți bea un litru pe zi fără efecte secundare cu adaos de diverse fructe de pădure, ierburi și tuberculi.

În acest fel, curățați corpul de toxine, și, în același timp, protejează-ți creierul, sistemul nervos și inima de la deteriorare datorită antioxidanților EGCG.

Puteți să-l duceți comod la serviciu într-un termeni și apoi consumați-l dimineața.

 

Trăiește din plin cu obiceiuri bune

Dinadins…

Dacă nu ești mulțumit de viața ta și vrei să trăiești viața la maxim; in excelenta sanatate, au un corp invidios, fii fericit și atinge-ți obiectivele, atunci iti recomand sa folosesti programul meu Mini obiceiuri.

Când utilizați acest program, înveți exact cum să creezi obiceiuri bune pentru a-ți îmbunătăți viața, îmbunătățește-ți aspectul fizic, să te simți puternic și să poți atinge orice scop.

Când utilizați tehnicile explicate în program, Nu vei mai avea niciodată probleme de sănătate sau nu vei mai fi într-o formă fizică excelentă.

Te vei simți mereu puternic, energic și virtuos.

Vei simți că ai renascut.

 

Micul dejun E’ Buna dimineata a zilei

A inchide, Vreau doar să-ți amintesc ceva.

Micul dejun nu este doar prima masă, dar și un moment crucial de pregătire pentru toate activitățile pe care le vei desfășura pe parcursul zilei.

Când mănânci un mic dejun echilibrat, sănătoși și împreună aveți membri ai familiei, corpul și mintea sunt pline de energie vitală.

Am dat exemplul mașinii mai devreme; Are nevoie de combustibil și de o calitate excelentă pentru a oferi performanță și pentru a vă duce unde doriți.

Organismul are nevoie de nutrienți la începutul zilei pentru a-și îndeplini funcțiile, astfel încât să-ți ofere energia de care ai nevoie pentru a da tot ce ai mai bun.

Acesta este motivul pentru care micul dejun este atât de important, făcut în mod conștient, complet și în fiecare zi.

De asta ai nevoie, dar dacă nu o faci în mod obișnuit, nu vei primi beneficiile.

Dacă obiceiul de a sări peste micul dejun continuă suficient de mult, vei începe să te simți epuizat de energie, într-o dispoziție proastă și ușor iritabil.

Acesta este modul organismului de a comunica că ceva nu este în regulă, sperând că vă schimbați obiceiurile înainte de a vă confrunta cu probleme grave de sănătate din cauza lipsei de nutrienți esențiali.

Dar nu iti face griji, cu o simplă schimbare de obiceiuri, vei putea duce o viață sănătoasă și plină.