Titlu unic pe blog

Acesta este un singur titlu de blog
Cum să reactivați metabolismul blocat

Cum să reactivați metabolismul blocat (Fără droguri sau suplimente)

Nu poți pierde în greutate și te întrebi: “Cum îmi pot reactiva metabolismul blocat?

Credințe comune precum cea a “mananca mai putin si misca-te mai mult” sunt banale și generalizate. Dacă ai încercat deja să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, știi foarte bine că nu funcționează.

Motivul este că metabolismul este mai complicat decât cred majoritatea oamenilor.

Dar nu-ți face griji, Vreau să vi-l explic într-un mod ușor și ușor de înțeles, chiar dacă nu aveți un doctorat în medicină.

Astăzi veți descoperi cauzele unui metabolism lent sau blocat și cum să îl reactivați datorită unei diete echilibrate combinată cu o pregătire adecvată.

Fără aceste cunoștințe de bază despre modul în care funcționează metabolismul, nu te poți gândi la slăbit.

Să începem prin a cunoaște principalele cauze care duc la blocarea metabolică:

  1. Îmbătrânire;
  2. Activitate fizică incorectă;
  3. Dieta ipercalorica.

 

1. Îmbătrânirea încetinește metabolismul

Când erai adolescent, puteai mânca înghețată, tablete de ciocolata, pizza și cocs fără să te gândești prea mult - talia ta nu a suferit din cauza loviturilor dure.

Acum, urmați o dietă “Zen” și te lupți să pierzi acele kilograme în plus.

Motivul?

Metabolismul dvs. încetinește de-a lungul anilor, și apoi încetini și mai mult.

metabolismul încetinește de-a lungul anilor

În adolescența târzie, până când ai făcut-o 25 ani oamenii se bucură de cea mai mare rată metabolică bazală, acest lucru vă ajută să vă țineți talia sub control chiar dacă nu faceți multă activitate fizică și control al caloriilor.

Dupa ce eu 30 ani, datorită unui metabolism bazal mai lent și unui stil de viață sedentar, mușchiul se pierde și se adaugă grăsime.

În această fază îți dai seama că ceva s-a schimbat odată cu corpul tău; Pantalonii tăi preferați sunt strânși, Tricoul lui Vasco Rossi este strâns și nu-ți mai poți butona geaca.

Dupa ce eu 40 de ani intră în calea hormonilor și după 50 ani, mușchii încep un declin lent, dar inexorabil, chiar dacă te antrenezi în fiecare zi.

Știu ce crezi. Credeți că nu este nimic de făcut în acest sens, deoarece nu puteți opri îmbătrânirea, deoarece este o cauză naturală.

Tehnic este, dar, în realitate, puteți reduce încetinirea metabolismului și, prin urmare, îmbătrânirea cu exerciții de forță.

încetinirea îmbătrânirii cu exerciții de forță

Când faci exerciții de forță, nu păstrezi doar mușchii, dar cel mai bun. Mușchii mai mari necesită mai multă energie atât în ​​repaus, cât și în timpul mișcării, ajutându-vă astfel să slăbiți.

Imaginează-ți asta: mușchii tăi sunt ca un motor de mașină, ambii consumă energie. Știți foarte bine că cu cât este mai mare deplasarea unei mașini, cu atât consumă mai mult benzină atât în ​​mișcare, cât și când staționează.

La fel se întâmplă și atunci când ai mușchii mai dezvoltați, consumi mai multe calorii atât în ​​mișcare, cât și în repaus.

Intr-adevar, un stil de viață sedentar este dușmanul tău, iar acest lucru ne aduce la următorul punct:

 

2. Activitate fizică incorectă

Mulți cred că deplasarea mai mult este suficientă pentru a reactiva metabolismul, dar nu este chiar cazul.

Cheltuielile de energie ale unei persoane constau din:

  • Metabolism bazal pentru 60%;
  • Exercițiu pentru 30%;
  • Efectul termogen al alimentelor pentru 10%.

Este evident dacă doriți să vă deblocați metabolismul și să pierdeți în greutate, cel mai bun mod este de a îmbunătăți rata metabolică bazală, deoarece consumă i 2/3 din totalul caloriilor.

Intr-adevar, persoanele care au un metabolism blocat se datorează în principal încetinirii metabolismului bazal care odată cu trecerea anilor și a unui stil de viață sedentar mai mare, se deteriorează.

Dacă doriți să contracarați această deteriorare, trebuie să câștigi masă musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.

Prin urmare, dacă îți creezi obiceiul bun de a te antrena 2-3 ori pe săptămână cu exerciții de forță, valorificați îmbunătățirea ratei metabolice bazale printr-o creștere a masei musculare.

Când mergi sau alergi, nu construiți masa musculară, ci consumați doar calorii.

Nu vreau să spun că a face activitate aerobă nu este productiv, dar este un mod ineficient de a debloca metabolismul mai ales dacă urmați o dietă bogată în calorii.

Și acest lucru ne aduce la a treia cauză:

 

3. O dietă ipercalorică

Metabolismul este un maestru al adaptării, cu cât reduceți mai multe calorii, cu atât consumă mai puțin.

Începeți o dietă bogată în calorii și pierdeți în greutate în prima lună, apoi progresul încetinește până la impas. Dar mai ai ceva de pierdut.

Există două motive:

  1. Metabolismul a încetinit consumul de calorii.
  2. Ați slăbit în detrimentul masei slabe și musculare.

Pierderea rapidă în greutate este contraproductivă, deoarece pierdeți masa musculară, care este esențială pentru a vă menține metabolismul la viteze mari.

Deci unul dieta pentru a debloca metabolismul nu poate fi doar restrictiv.

Mulți oameni cred că pierderea în greutate este doar o chestiune de pierdere în greutate corporală, dar aceasta este o viziune foarte îngustă.

Este considerată o dietă eficientă atunci când se pierde masa grasă, nu atât de musculos sau slab.

Cel mai bun mod de a aborda o dietă care menține un metabolism foarte activ nu este sacrificarea carbohidraților sau a proteinelor. Dar, în schimb, mențineți un raport corect între substanțele nutritive, fără a vă priva de plăcerile mesei.

Nu este nimic în neregulă în a aprecia mâncarea bună, atâta timp cât este sănătoasă și hrănitoare.

Când începi să-ți faci un obicei să mănânci așa, Veți evita automat mâncarea nedorită. Te vei bucura de momentele tale la masă pentru că știi că deții controlul.

 

Câteva sfaturi pentru a accelera metabolismul

Acum, că v-am explicat cauzele unui metabolism blocat și ați aflat că trebuie să vă concentrați asupra masei musculare pentru a reactiva rata metabolică bazală, Vreau să vă dezvăluie câteva modalități naturale de a vă accelera metabolismul.

Există unele alimente care, atunci când sunt consumate în mod regulat, pot ajuta la îndepărtarea grăsimii încăpățânate și la îmbunătățirea sănătății fizice.

Vreau să fiu clar, gândiți-vă la aceste alimente ca la ulei de motor care ajută la lubrifierea părților mecanice ale motorului, dar nu a făcut să funcționeze.

Nu vă așteptați să vă deblocați metabolismul și să pierdeți în greutate doar cu aceste alimente și trucuri, pentru că doar vă înșelați.

Acum că ne înțelegem, să vedem câteva alimente care pot accelera metabolismul:

  • Uleiul de cocos face parte din grupul de grăsimi bune care sunt compuse din trigliceride cu lanț mediu, un tip de acid gras care crește activitatea metabolismului.
  • Scorțișoara și ghimbirul promovează asimilarea zahărului și, prin urmare, mențin nivelurile glicemice stabile în sânge. Important în reglarea poftei de mâncare și a altor hormoni responsabili de controlul greutății.
  • Ouăle sunt foarte hrănitoare și ajută la îmbunătățirea activităților metabolice.
  • Peștele albastru este o sursă bogată de proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi Omega 3 & 6.
  • Ceaiul verde accelerează metabolismul, purifică corpul, se dezumflă și ajută la pierderea în greutate.

Acestea sunt cele mai bune alimente care deblochează metabolismul și te ajută să slăbești. Faceți-vă un obicei să le consumați în fiecare zi pentru a vă lubrifia metabolismul… Și în curând vei descoperi efectul incredibil pe care îl au asupra sănătății tale.

lasa un raspuns