Comment réactiver le métabolisme bloqué (Sans médicaments ni suppléments)

Vous ne pouvez pas perdre de poids et vous vous demandez: “Comment puis-je réactiver mon métabolisme bloqué?”

Des croyances communes telles que celle du “mange moins et bouge plus” ils sont triviaux et généralisés. Si vous avez déjà essayé de manger moins et de bouger plus, tu sais très bien que ça ne marche pas.

La raison en est que le métabolisme est plus compliqué que la plupart des gens ne le pensent.

Mais ne t'inquiète pas, Je veux vous l'expliquer de manière simple et compréhensible même si vous n'avez pas de doctorat en médecine.

Aujourd'hui vous découvrirez les causes d'un métabolisme lent ou bloqué et comment le réactiver grâce à une alimentation équilibrée combinée à un entraînement adéquat.

Sans cette connaissance de base du fonctionnement du métabolisme, vous ne pouvez pas penser à perdre du poids.

Commençons par connaître les principales causes qui conduisent à un blocage métabolique:

1. Vieillissement;
2. Activité physique incorrecte;
3. Régime hypercalorique.

 

1. Le vieillissement ralentit le métabolisme

Quand tu étais adolescent, tu pouvais manger de la glace, des barres de chocolat, pizza et coca sans trop réfléchir - votre tour de taille n'a pas supporté les coups durs.

Maintenant, suivre un régime “Zen” et vous avez du mal à perdre ces kilos en trop.

La raison?

Votre métabolisme ralentit au fil des ans, puis ralentissez encore plus.

À la fin de votre adolescence, vous avez 25 années où les gens bénéficient du taux métabolique basal le plus élevé, cela aide à garder votre taille sous contrôle même si vous ne faites pas beaucoup d'activité physique et de contrôle des calories.

Après je 30 ans, grâce à un métabolisme basal plus lent et à un mode de vie sédentaire, le muscle est perdu et la graisse est ajoutée.

Dans cette phase, vous réalisez que quelque chose a changé avec votre corps; Votre pantalon préféré est serré, Le t-shirt de Vasco Rossi est serré et vous ne pouvez plus boutonner votre veste.

Après je 40 les années nuisent également aux hormones et après 50 ans, les muscles commencent un déclin lent mais inexorable même si vous vous entraînez tous les jours.

je sais ce que tu penses. Vous pensez qu'il n'y a rien à faire à ce sujet car vous ne pouvez pas arrêter de vieillir car c'est une cause naturelle.

Techniquement c'est, mais en réalité, vous pouvez réduire le ralentissement du métabolisme et donc le vieillissement avec des exercices de force.

Lorsque vous faites des exercices de force, vous ne vous contentez pas de maintenir les muscles, mais le meilleur. Une musculature accrue nécessite plus d'énergie au repos et pendant le mouvement, vous aidant ainsi à perdre du poids.

Imagine ça: tes muscles sont comme un moteur de voiture, tous deux consomment de l'énergie. Vous savez très bien que plus la cylindrée d'une voiture est importante, plus elle consomme d'essence à la fois en mouvement et à l'arrêt.

La même chose se produit lorsque vous avez des muscles plus développés, vous consommez plus de calories en déplacement et au repos.

En fait, un mode de vie sédentaire est votre ennemi, et cela nous amène au point suivant:

 

2. Activité physique incorrecte

Beaucoup pensent qu'il suffit de bouger davantage pour réactiver le métabolisme, mais ce n'est pas tout à fait le cas.

La dépense énergétique d'une personne est constituée de:

• Métabolisme basal pour le 60%;
• Exercice pour le 30%;
• Effet thermogénique des aliments pour le 10%.

C'est évident si vous souhaitez débloquer votre métabolisme et perdre du poids, le meilleur moyen est d'améliorer le taux métabolique de base car il consomme i 2/3 de calories totales.

En fait, les personnes qui ont un métabolisme bloqué est principalement dû au ralentissement du métabolisme basal qui avec le passage des années et à un mode de vie plus sédentaire, se détériore.

Si vous voulez contrer cette détérioration, vous devez gagner de la masse musculaire. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories.

Donc, si vous créez la bonne habitude de vous entraîner 2-3 fois par semaine avec exercices de force, capitaliser sur l'amélioration du taux métabolique de base grâce à un gain de masse musculaire.

Lorsque vous marchez ou courez, vous ne construisez pas de masse musculaire mais ne consommez que des calories.

Je ne veux pas dire que faire de l'activité aérobie n'est pas productif, mais c'est un moyen inefficace de débloquer le métabolisme, surtout si vous suivez un régime riche en calories.

Et cela nous amène à la troisième cause:

 

3. Un régime Ipercalorique

Le métabolisme est un maître de l'adaptation, plus vous réduisez les calories, moins il en consomme.

Commencez un régime riche en calories et perdez du poids le premier mois, puis la progression ralentit et s'arrête. Mais tu as encore de la graisse à perdre.

Il y a deux raisons à cela:

1. Le métabolisme a ralenti la consommation de calories.
2. Vous avez perdu du poids au détriment de la masse maigre et musculaire.

Perdre du poids rapidement est contre-productif car vous perdez de la masse musculaire qui est essentielle pour maintenir votre métabolisme à des vitesses élevées.

Donc un régime pour débloquer le métabolisme ça ne peut pas être juste restrictif.

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids n'est qu'une question de perte de poids corporel, mais c'est une vue très étroite.

Une alimentation efficace est envisagée en cas de perte de masse grasse, pas ce muscle ou maigre.

La meilleure façon d'aborder un régime qui maintient un métabolisme très actif est de ne pas sacrifier les glucides ou les protéines. Mais au lieu de cela, maintenez un juste rapport entre les nutriments sans vous priver des plaisirs de la table.

Il n'y a rien de mal à apprécier la bonne nourriture tant qu'elle est saine et nutritive.

Lorsque vous commencez à prendre l'habitude de manger de cette façon, Vous éviterez automatiquement la malbouffe. Vous apprécierez vos moments à table car vous savez que vous êtes en contrôle.

 

Quelques conseils pour accélérer le métabolisme

Maintenant que je vous ai expliqué les causes d'un métabolisme bloqué et que vous avez appris que vous devez vous concentrer sur la masse musculaire pour réactiver le métabolisme basal, Je veux vous révéler quelques moyens naturels pour accélérer votre métabolisme.

Il y a des aliments qui, lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ils peuvent aider à éliminer les graisses tenaces et à améliorer votre santé physique.

Je veux être clair, considérez ces aliments comme de l'huile moteur qui aide à lubrifier les pièces mécaniques du moteur, mais ça ne l'a pas fait marcher.

Ne vous attendez pas à débloquer votre métabolisme et à perdre du poids avec juste ces aliments et ces astuces parce que vous vous trompez simplement..

Maintenant que nous nous comprenons, voyons quelques aliments qui peuvent accélérer le métabolisme:

• L'huile de coco appartient au groupe des bonnes graisses qui sont composés de triglycérides à chaîne moyenne, un type d'acide gras qui augmente l'activité du métabolisme.
• La cannelle et le gingembre favorisent l'assimilation du sucre et maintiennent ainsi les niveaux glycémiques stables dans le sang. Important dans la régulation de l'appétit et d'autres hormones responsables du contrôle du poids.
• Les œufs sont super nutritifs et aident à améliorer les activités métaboliques.
• Le poisson bleu est une riche source de protéines et de bonnes graisses telles que l'oméga 3 & 6.
• Le thé vert accélère le métabolisme, purifie le corps, dégonfle et aide à perdre du poids.

Ce sont les meilleurs aliments qui débloquent votre métabolisme et vous aident à perdre du poids. Prenez l'habitude de les consommer tous les jours pour lubrifier votre métabolisme… Et vous découvrirez bientôt l'effet incroyable qu'ils ont sur votre santé.