Estetyn aineenvaihdunnan uudelleenaktivointi (Ilman lääkkeitä tai ravintolisiä)

Et voi laihtua ja ihmettelet: “Kuinka voin aktivoida estetyn aineenvaihdunnan uudelleen?”

Yleiset uskomukset, kuten “syödä vähemmän ja liikkua enemmän” ne ovat vähäpätöisiä ja yleistettyjä. Jos olet jo yrittänyt syödä vähemmän ja liikkua enemmän, tiedät hyvin, että se ei toimi.

Syynä on se, että aineenvaihdunta on monimutkaisempaa kuin useimmat ihmiset ajattelevat.

Mutta älä huoli, Haluan selittää sen sinulle helposti ja ymmärrettävästi, vaikka sinulla ei olisi lääketieteen tohtorin tutkintoa.

Tänään huomaat hidas tai tukkeutuneen aineenvaihdunnan syyt ja miten se aktivoidaan uudelleen tasapainoisen ruokavalion ja asianmukaisen harjoittelun ansiosta.

Ilman tätä perustietoa aineenvaihdunnan toiminnasta, et voi ajatella laihdutusta.

Aloitetaan tuntemalla tärkeimmät syyt, jotka johtavat metaboliseen estoon:

1. Ikääntyminen;
2. Väärä fyysinen aktiivisuus;
3. Hyperkalorinen ruokavalio.

 

1. Ikääntyminen hidastaa aineenvaihduntaa

Teini-ikäisenä voit syödä jäätelöä, suklaapatukat, pizzaa ja koksia ajattelematta liikaa - vyötärölinjasi ei kärsinyt kovista kolhuista.

Nyt, seuraa ruokavaliota “Zen” ja kamppailet menettääksesi ylimääräiset kilot.

Syy?

Aineenvaihdunta hidastuu vuosien varrella, ja hidasta sitten vielä enemmän.

Myöhäisissä teini-ikäisissä, kunnes sinulla on 25 vuotta ihmiset nauttivat suurimmasta perusmetaboliasta, tämä auttaa pitämään vyötärön kurissa, vaikka et harrastaisikaan paljon liikuntaa ja kalorien hallintaa.

Sen jälkeen kun minä 30 vuotta, hitaamman perusmetabolian ja istumattoman elämäntavan ansiosta, lihas menetetään ja rasvaa lisätään.

Tässä vaiheessa huomaat, että jotain on muuttunut kehossasi; Suosikkihoususi ovat tiukat, Vasco Rossin t-paita on tiukka, etkä voi enää napata takkiasi.

Sen jälkeen kun minä 40 vuotta estävät hormoneja ja sen jälkeen 50 vuotta lihakset alkavat hitaasti, mutta väistämättömästi, vaikka treenaat joka päivä.

Tiedän mitä ajattelet. Uskot, että tässä ei ole mitään tekemistä, koska et voi pysäyttää ikääntymistä, koska se on luonnollinen syy.

Teknisesti se on, mutta todellisuudessa voit vähentää aineenvaihdunnan hidastumista ja siten ikääntymistä voimaharjoituksilla.

Kun teet voimaharjoituksia, et pidä vain lihaksia, mutta paras. Suuremmat lihakset vaativat enemmän energiaa sekä levossa että liikkeen aikana, mikä auttaa sinua laihtua.

Kuvittele tätä: lihaksesi ovat kuin automoottori, molemmat kuluttavat energiaa. Tiedät hyvin, että mitä suurempi auton iskutilavuus on, sitä enemmän se kuluttaa bensiiniä liikkeessä ja paikallaan.

Sama tapahtuu, kun sinulla on kehittyneempiä lihaksia, kulutat enemmän kaloreita sekä liikkeellä että levossa.

Todellakin, istumaton elämäntapa on vihollisesi, ja tämä vie meidät seuraavaan kohtaan:

 

2. Väärä fyysinen aktiivisuus

Monet uskovat, että enemmän liikkuminen riittää aineenvaihdunnan aktivoimiseksi, mutta näin ei ole.

Henkilön energiankulutus koostuu:

• Pohja-aineenvaihdunta 60%;
• Harjoittele 30%;
• Ruoan termogeeninen vaikutus 10%.

On selvää, jos haluat vapauttaa aineenvaihduntaa ja laihtua, paras tapa on parantaa aineenvaihdunnan nopeutta, koska se kuluttaa i 2/3 kokonaiskaloreista.

Todellakin, ihmiset, joiden aineenvaihdunta on tukossa, johtuu pääasiassa perusmetabolian hidastumisesta, joka kuluu vuosien mittaan ja enemmän istumatonta elämäntapaa, heikkenee.

Jos haluat torjua tätä heikkenemistä, sinun täytyy kasvattaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat.

Siksi, jos luot hyvän tavan harjoittaa 2-3 kertaa viikossa voimaharjoituksia, hyödynnä aineenvaihduntasi nopeutta parantamalla lihasmassaa.

Kun kävelet tai juokset, et rakenna lihasmassaa, vaan kuluttaa vain kaloreita.

En tarkoita, että aerobisen toiminnan harjoittaminen ei ole tuottavaa, mutta se on tehoton tapa vapauttaa aineenvaihdunta, varsinkin jos noudatat runsaskalorista ruokavaliota.

Ja tämä johtaa meidät kolmanteen asiaan:

 

3. Iperkalorinen ruokavalio

Aineenvaihdunta on sopeutumisen mestari, mitä enemmän leikkaat kaloreita, sitä vähemmän hän kuluttaa.

Aloita kaloripitoinen ruokavalio ja laihduta ensimmäisen kuukauden aikana, sitten edistyminen hidastuu umpikujaan. Mutta sinulla on vielä rasvaa menetettävää.

Syitä on kaksi:

1. Aineenvaihdunta hidasti kaloreiden kulutusta.
2. Olet laihtunut laihan lihaksen ja lihasmassaan.

Nopea laihtuminen on haitallista, koska menetät lihasmassaa, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan pitämiseksi suurella nopeudella.

Niin yksi ruokavalio aineenvaihdunnan estämiseksi se ei voi olla vain rajoittava.

Monet ihmiset uskovat, että laihdutus on vain painonpudotusta, mutta tämä on hyvin kapea näkemys.

Tehokasta ruokavaliota harkitaan, kun rasva menetetään, ei niin lihaksikas tai laiha.

Paras tapa lähestyä hyvin aktiivista aineenvaihduntaa ylläpitävää ruokavaliota ei ole uhrata hiilihydraatteja tai proteiineja. Sen sijaan säilytä ravinteiden välinen suhde ilman, että riistät itseltäsi pöydän nautinnot.

Hyvän ruoan arvostamisessa ei ole mitään vikaa, kunhan se on terveellistä ja ravitsevaa.

Kun aloitat tapana syödä tällä tavalla, Voit välttää roskaruokia automaattisesti. Nautit hetkistäsi pöydässä, koska tiedät, että olet hallinnassa.

 

Joitakin vinkkejä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi

Nyt kun olen selittänyt sinulle estetyn aineenvaihdunnan syitä ja olet oppinut, että sinun on keskityttävä lihasmassaan aktivoimaan perusmetabolianopeus, Haluan paljastaa joitain luonnollisia tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

On joitain elintarvikkeita, joita syödään säännöllisesti, ne voivat auttaa poistamaan itsepäinen rasva ja parantamaan fyysistä terveyttäsi.

Haluan olla selvä, Ajattele näitä elintarvikkeita moottoriöljynä, joka auttaa voidelemaan moottorin mekaanisia osia, mutta se ei saanut sitä toimimaan.

Älä odota vapauttavan aineenvaihduntaa ja laihtua vain näillä ruoilla ja temppuilla, koska vain harhautat itseäsi.

Nyt kun ymmärrämme toisiamme, Katsotaanpa joitain elintarvikkeita, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa:

• Kookosöljy on osa hyvien rasvojen ryhmää jotka koostuvat keskiketjuisista triglyserideistä, eräänlainen rasvahappo, joka lisää aineenvaihdunnan aktiivisuutta.
• Kaneli ja inkivääri edistävät sokerin omaksumista ja pitävät siten glykeemisen tason vakaana veressä. Tärkeää ruokahalun ja muiden painonhallinnasta vastaavien hormonien säätelyssä.
• Munat ovat erittäin ravitsevia ja auttavat parantamaan aineenvaihduntaa.
• Sininen kala on runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, kuten Omega 3 & 6.
• Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa kehon, tyhjentää ja auttaa laihtumista.

Nämä ovat parhaita ruokia, jotka vapauttavat aineenvaihdunnan ja auttavat laihtua. Tee tavaksi kuluttaa niitä joka päivä voidellaksesi aineenvaihduntaa… Ja pian huomaat uskomattoman vaikutuksen, jonka heillä on terveydellesi.