Τρόπος επανενεργοποίησης του αποκλεισμένου μεταβολισμού (Χωρίς φάρμακα ή συμπληρώματα)

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και αναρωτιέστε: “Πώς μπορώ να επανενεργοποιήσω τον αποκλεισμένο μεταβολισμό μου?”

Κοινές πεποιθήσεις όπως αυτή του “τρώτε λιγότερο και μετακινήστε περισσότερο” είναι ασήμαντα και γενικευμένα. Εάν έχετε ήδη προσπαθήσει να φάτε λιγότερο και να μετακινήσετε περισσότερο, ξέρετε πολύ καλά ότι δεν λειτουργεί.

Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολισμός είναι πιο περίπλοκος από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι.

Αλλά μην ανησυχείτε, Θέλω να σας το εξηγήσω με έναν εύκολο και κατανοητό τρόπο ακόμα κι αν δεν έχετε διδακτορικό στην ιατρική.

Σήμερα θα ανακαλύψετε τις αιτίες ενός αργού ή αποκλεισμένου μεταβολισμού και πώς να το επανενεργοποιήσετε χάρη σε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Χωρίς αυτή τη βασική γνώση του τρόπου λειτουργίας του μεταβολισμού, δεν μπορείτε να σκεφτείτε να χάσετε βάρος.

Ας ξεκινήσουμε γνωρίζοντας τις κύριες αιτίες που οδηγούν σε μεταβολική απόφραξη:

1. Γηράσκων;
2. Λανθασμένη σωματική δραστηριότητα;
3. Υπερασβεστική δίαιτα.

 

1. Η γήρανση επιβραδύνει το μεταβολισμό

Όταν ήσουν έφηβος, θα μπορούσατε να φάτε παγωτό, μπάρες σοκολάτας, πίτσα και κοκ χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ - η μέση σας δεν υπέφερε από τα σκληρά χτυπήματα.

Τώρα, ακολουθήστε μια δίαιτα “Ζεν” και παλεύεις να χάσεις αυτά τα επιπλέον κιλά.

Ο λόγος?

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την πάροδο των ετών, και στη συνέχεια επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο.

Στα τέλη της εφηβείας σας μέχρι να το έχετε 25 χρόνια οι άνθρωποι απολαμβάνουν τον υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό, Αυτό βοηθά στη διατήρηση της μέσης σας υπό έλεγχο ακόμα κι αν δεν κάνετε πολλή σωματική δραστηριότητα και έλεγχο θερμίδων.

Μετά το i 30 χρόνια, χάρη στον πιο αργό βασικό μεταβολισμό και τον καθιστικό τρόπο ζωής, χάνεται μυς και προστίθεται λίπος.

Σε αυτήν τη φάση, συνειδητοποιείτε ότι κάτι έχει αλλάξει με το σώμα σας; Το αγαπημένο σας παντελόνι είναι σφιχτό, Το μπλουζάκι της Vasco Rossi είναι σφιχτό και δεν μπορείτε πλέον να κουμπώσετε το σακάκι σας.

Μετά το i 40 χρόνια επίσης παρεμποδίζουν τις ορμόνες και μετά 50 χρόνια οι μύες ξεκινούν μια αργή αλλά ασυναγώνιστη πτώση ακόμα κι αν ασκείτε καθημερινά.

Ξέρω τι νομίζετε. Πιστεύετε ότι δεν υπάρχει τίποτα να γίνει γι 'αυτό, επειδή δεν μπορείτε να σταματήσετε τη γήρανση, καθώς είναι μια φυσική αιτία.

Τεχνικά είναι, αλλά στην πραγματικότητα μπορείτε να μειώσετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού και επομένως τη γήρανση με ασκήσεις δύναμης.

Όταν κάνετε ασκήσεις δύναμης δεν κρατάτε μόνο τους μυς, αλλά το καλύτερο. Το αυξημένο μυϊκό σώμα απαιτεί περισσότερη ενέργεια τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της κίνησης, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος.

Φανταστείτε αυτό: οι μύες σας είναι σαν μια μηχανή αυτοκινήτου, Και οι δύο καταναλώνουν ενέργεια. Γνωρίζετε πολύ καλά ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μετατόπιση ενός αυτοκινήτου, τόσο περισσότερη βενζίνη καταναλώνει τόσο σε κίνηση όσο και σε στάση.

Το ίδιο συμβαίνει όταν έχετε πιο ανεπτυγμένους μυς, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες τόσο εν κινήσει όσο και σε ξεκούραση.

Πράγματι, ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο εχθρός σας, και αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο:

 

2. Λανθασμένη φυσική δραστηριότητα

Πολλοί πιστεύουν ότι αρκεί να κινηθούμε περισσότερο για να επανενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό, αλλά αυτό δεν ισχύει.

Η ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου αποτελείται από:

• Βασικός μεταβολισμός για το 60%;
• Άσκηση για το 30%;
• Θερμογόνο επίδραση των τροφίμων για 10%.

Είναι προφανές εάν θέλετε να ξεμπλοκάρετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος, ο καλύτερος τρόπος είναι να βελτιωθεί ο βασικός μεταβολικός ρυθμός επειδή καταναλώνει i 2/3 των συνολικών θερμίδων.

Πράγματι, άτομα που έχουν αποκλεισμένο μεταβολισμό οφείλεται κυρίως στην επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού που με το πέρασμα των ετών και έναν μεγαλύτερο καθιστικό τρόπο ζωής, χειροτερεύει.

Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επιδείνωση, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Επομένως, εάν δημιουργήσετε την καλή συνήθεια της προπόνησης 2-3 φορές την εβδομάδα με ασκήσεις δύναμης, εκμεταλλευτείτε τη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού μέσω της αύξησης της μυϊκής μάζας.

Όταν περπατάτε ή τρέχετε, δεν δημιουργείτε μυϊκή μάζα αλλά καταναλώνετε μόνο θερμίδες.

Δεν εννοώ ότι η άσκηση αερόβιας δραστηριότητας δεν είναι παραγωγική, αλλά είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να ξεμπλοκάρετε το μεταβολισμό, ειδικά αν ακολουθείτε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Και αυτό μας φέρνει στην τρίτη αιτία:

 

3. Ιπελλουρική διατροφή

Ο μεταβολισμός είναι ο κύριος της προσαρμογής, όσο περισσότερο μειώνετε τις θερμίδες, τόσο λιγότερο καταναλώνει.

Ξεκινήστε μια δίαιτα με υψηλές θερμίδες και χάστε βάρος τον πρώτο μήνα, τότε η πρόοδος επιβραδύνεται σε ακινησία. Αλλά έχετε ακόμα λίπος για να χάσετε.

Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό:

1. Ο μεταβολισμός επιβράδυνε την κατανάλωση θερμίδων.
2. Έχετε χάσει βάρος σε βάρος της άπαχης και μυϊκής μάζας.

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι αντιπαραγωγική επειδή χάνετε μυϊκή μάζα η οποία είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλές ταχύτητες.

Ετσι ένα δίαιτα για την απεμπλοκή του μεταβολισμού δεν μπορεί να είναι απλώς περιοριστικό.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα απώλειας βάρους σώματος, αλλά αυτή είναι μια πολύ στενή άποψη.

Μια αποτελεσματική διατροφή θεωρείται όταν χάνεται η μάζα του λίπους, όχι ότι μυς ή άπαχο.

Ο καλύτερος τρόπος προσέγγισης μιας διατροφής που διατηρεί έναν πολύ ενεργό μεταβολισμό δεν είναι να θυσιάζουμε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Αντίθετα, διατηρήστε μια δίκαιη αναλογία μεταξύ των θρεπτικών ουσιών χωρίς να στερηθείτε από τις απολαύσεις του τραπεζιού.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την εκτίμηση του καλού φαγητού όσο είναι υγιεινό και θρεπτικό.

Όταν ξεκινάτε να συνηθίζετε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο, Θα αποφύγετε αυτόματα το πρόχειρο φαγητό. Θα απολαύσετε τις στιγμές σας στο τραπέζι γιατί γνωρίζετε ότι έχετε τον έλεγχο.

 

Μερικές συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τώρα που σας εξήγησα τις αιτίες ενός αποκλεισμένου μεταβολισμού και μάθατε ότι πρέπει να εστιάσετε στη μυϊκή μάζα για να επανενεργοποιήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, Θέλω να σας αποκαλύψω μερικούς φυσικούς τρόπους για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που όταν καταναλώνονται τακτικά, Μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του επίμονου λίπους και στη βελτίωση της σωματικής σας υγείας.

Θέλω να είμαι ξεκάθαρος, Σκεφτείτε αυτά τα τρόφιμα ως λάδι κινητήρα που βοηθά στη λίπανση των μηχανικών μερών του κινητήρα, αλλά δεν το έκανε.

Μην περιμένετε να ξεμπλοκάρετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος μόνο με αυτά τα τρόφιμα και κόλπα γιατί απλώς παραπλανάτε τον εαυτό σας.

Τώρα που καταλαβαίνουμε ο ένας τον άλλον, ας δούμε μερικές τροφές που μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό:

• Το λάδι καρύδας ανήκει στην ομάδα των καλών λιπών που αποτελούνται από τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, ένας τύπος λιπαρού οξέος που αυξάνει τη δραστηριότητα του μεταβολισμού.
• Η κανέλα και το τζίντζερ προωθούν την αφομοίωση του σακχάρου και ως εκ τούτου διατηρούν τα επίπεδα γλυκαιμίας σταθερά στο αίμα. Είναι σημαντικό στη ρύθμιση της όρεξης και άλλων ορμονών που είναι υπεύθυνες για τον έλεγχο του βάρους.
• Τα αυγά είναι εξαιρετικά θρεπτικά και βοηθούν στη βελτίωση των μεταβολικών δραστηριοτήτων.
• Το μπλε ψάρι είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών και καλών λιπών όπως τα Ωμέγα 3 & 6.
• Το πράσινο τσάι επιταχύνει το μεταβολισμό, καθαρίζει το σώμα, ξεφουσκώνει και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα που ξεμπλοκάρουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Κάντε τη συνήθεια να τα καταναλώνετε καθημερινά για να λιπαίνετε το μεταβολισμό σας… Και σύντομα θα ανακαλύψετε την απίστευτη επίδραση που έχουν στην υγεία σας.