So aktivieren Sie den blockierten Stoffwechsel (Ohne Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel)

Sie können nicht abnehmen und Sie fragen sich: “Wie kann ich meinen blockierten Stoffwechsel reaktivieren??”

Gemeinsame Überzeugungen wie die der “weniger essen und mehr bewegen” Sie sind trivial und verallgemeinert. Wenn Sie bereits versucht haben, weniger zu essen und mehr zu bewegen, Sie wissen sehr gut, dass es nicht funktioniert.

Der Grund ist, dass der Stoffwechsel komplizierter ist als die meisten Menschen denken.

Aber mach dir keine Sorgen, Ich möchte es Ihnen auf einfache und verständliche Weise erklären, auch wenn Sie nicht in Medizin promoviert haben.

Heute werden Sie die Ursachen eines langsamen oder blockierten Stoffwechsels entdecken und erfahren, wie Sie ihn dank einer ausgewogenen Ernährung in Kombination mit angemessenem Training reaktivieren können.

Ohne dieses Grundwissen darüber, wie der Stoffwechsel funktioniert, Sie können nicht daran denken, Gewicht zu verlieren.

Beginnen wir damit, die Hauptursachen zu kennen, die zu einer Stoffwechselblockade führen:

1. Altern;
2. Falsche körperliche Aktivität;
3. Hyperkalorische Diät.

 

1. Altern verlangsamt den Stoffwechsel

Als Teenager konnte man Eis essen, Schokoladenriegel, Pizza und Cola ohne zu viel nachzudenken - Ihre Taille litt nicht unter den harten Stößen.

Jetzt, Folgen Sie einer Diät “Zen” und Sie kämpfen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Der Grund?

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe der Jahre, und dann noch langsamer.

In deinen späten Teenagern bis du hast 25 Jahre genießen Menschen die höchste Grundumsatzrate, Dies hilft, Ihre Taille in Schach zu halten, auch wenn Sie nicht viel körperliche Aktivität und Kalorienkontrolle betreiben.

Nachdem ich 30 Jahre, dank eines langsameren Grundstoffwechsels und eines sitzenden Lebensstils, Muskeln gehen verloren und Fett wird hinzugefügt.

In dieser Phase stellen Sie fest, dass sich etwas an Ihrem Körper geändert hat; Deine Lieblingshose ist eng, Das T-Shirt von Vasco Rossi ist eng und Sie können Ihre Jacke nicht mehr zuknöpfen.

Nachdem ich 40 Jahre stören Hormone und danach 50 Jahre beginnen die Muskeln einen langsamen, aber unaufhaltsamen Rückgang, selbst wenn Sie jeden Tag trainieren.

Ich weiß was du denkst. Sie glauben, dass nichts dagegen unternommen werden kann, weil Sie nicht aufhören können zu altern, da dies eine natürliche Ursache ist.

Technisch ist es, In Wirklichkeit können Sie jedoch die Verlangsamung des Stoffwechsels und damit das Altern mit Kraftübungen reduzieren.

Wenn Sie Kraftübungen machen, behalten Sie nicht nur die Muskeln, aber das Beste. Größere Muskeln benötigen sowohl in Ruhe als auch während der Bewegung mehr Energie, um Gewicht zu verlieren.

Stell dir das vor: Ihre Muskeln sind wie ein Automotor, beide verbrauchen Energie. Sie wissen sehr gut, dass je größer der Hubraum eines Autos ist, desto mehr Benzin verbraucht es sowohl in Bewegung als auch im Stillstand.

Das gleiche passiert, wenn Sie mehr entwickelte Muskeln haben, Sie verbrauchen mehr Kalorien sowohl unterwegs als auch in Ruhe.

Tatsächlich, Ein sitzender Lebensstil ist dein Feind, und das bringt uns zum nächsten Punkt:

 

2. Falsche körperliche Aktivität

Viele glauben, dass mehr Bewegung ausreicht, um den Stoffwechsel wieder zu aktivieren, aber das ist nicht ganz der Fall.

Der Energieverbrauch einer Person besteht aus:

• Grundstoffwechsel für die 60%;
• Übung für die 30%;
• Thermogene Wirkung von Lebensmitteln für 10%.

Es ist offensichtlich, wenn Sie Ihren Stoffwechsel entsperren und Gewicht verlieren möchten, Der beste Weg ist, die Grundumsatzrate zu verbessern, weil sie i verbraucht 2/3 von Gesamtkalorien.

Tatsächlich, Menschen mit einem blockierten Stoffwechsel sind hauptsächlich auf die Verlangsamung des Grundstoffwechsels im Laufe der Jahre und einen stärkeren sitzenden Lebensstil zurückzuführen, verschlechtert sich.

Wenn Sie dieser Verschlechterung entgegenwirken wollen, Sie müssen Muskelmasse gewinnen. Je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Deshalb, wenn Sie die gute Angewohnheit des Trainings schaffen 2-3 mal pro Woche mit Kraftübungen, Profitieren Sie von der Verbesserung Ihres Grundumsatzes durch einen Anstieg der Muskelmasse.

Wenn du gehst oder rennst, Sie bauen keine Muskelmasse auf, sondern verbrauchen nur Kalorien.

Ich meine nicht, dass aerobe Aktivitäten nicht produktiv sind, Es ist jedoch ein ineffizienter Weg, den Stoffwechsel freizugeben, insbesondere wenn Sie eine kalorienreiche Diät einhalten.

Und das bringt uns zur dritten Ursache:

 

3. Eine kalzorische Diät

Der Stoffwechsel ist ein Meister der Anpassung, Je mehr Sie Kalorien reduzieren, desto weniger verbraucht er.

Beginnen Sie eine kalorienreiche Diät und verlieren Sie im ersten Monat Gewicht, dann verlangsamt sich der Fortschritt zum Patt. Aber Sie haben noch etwas Fett zu verlieren.

Es gibt zwei Gründe:

1. Der Stoffwechsel verlangsamte den Kalorienverbrauch.
2. Sie haben auf Kosten von Muskelmasse und Muskelmasse abgenommen.

Schnelles Abnehmen ist kontraproduktiv, da Sie Muskelmasse verlieren, was wichtig ist, um Ihren Stoffwechsel bei hohen Geschwindigkeiten zu halten.

Also eins Diät, um den Stoffwechsel freizugeben es kann nicht nur restriktiv sein.

Viele Menschen glauben, dass das Abnehmen nur eine Frage des Gewichtsverlusts ist, Dies ist jedoch eine sehr enge Ansicht.

Eine wirksame Ernährung wird in Betracht gezogen, wenn Fett verloren geht, nicht so muskulös oder schlank.

Der beste Weg, sich einer Diät zu nähern, die einen sehr aktiven Stoffwechsel aufrechterhält, besteht darin, keine Kohlenhydrate oder Proteine ​​zu opfern. Aber stattdessen ein faires Verhältnis zwischen den Nährstoffen beibehalten, ohne sich der Freuden des Tisches zu berauben.

Es ist nichts Falsches daran, gutes Essen zu schätzen, solange es gesund und nahrhaft ist.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, auf diese Weise zu essen, Sie vermeiden automatisch Junk-Food. Sie werden Ihre Momente am Tisch genießen, weil Sie wissen, dass Sie die Kontrolle haben.

 

Einige Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Nachdem ich Ihnen die Ursachen eines blockierten Stoffwechsels erklärt habe und Sie gelernt haben, dass Sie sich auf die Muskelmasse konzentrieren müssen, um den Grundumsatz zu reaktivieren, Ich möchte einige natürliche Wege aufzeigen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Es gibt einige Lebensmittel, die regelmäßig gegessen werden, Sie können helfen, hartnäckiges Fett zu entfernen und Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern.

Ich möchte klar sein, Stellen Sie sich diese Lebensmittel als Motoröl vor, das die mechanischen Teile des Motors schmiert, aber es hat nicht funktioniert.

Erwarten Sie nicht, Ihren Stoffwechsel freizugeben und mit nur diesen Lebensmitteln und Tricks Gewicht zu verlieren, weil Sie sich nur etwas vormachen.

Jetzt, wo wir uns verstehen, Lassen Sie uns einige Lebensmittel sehen, die den Stoffwechsel beschleunigen können:

• Kokosöl gehört zur Gruppe der guten Fette die aus mittelkettigen Triglyceriden bestehen, eine Art von Fettsäure, die die Aktivität des Stoffwechsels erhöht.
• Zimt und Ingwer fördern die Aufnahme von Zucker und halten so den Blutzuckerspiegel im Blut stabil. Wichtig bei der Regulierung des Appetits und anderer Hormone, die für die Gewichtskontrolle verantwortlich sind.
• Eier sind sehr nahrhaft und verbessern die Stoffwechselaktivitäten.
• Blauer Fisch ist eine reichhaltige Proteinquelle und gute Fette wie Omega 3 & 6.
• Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper, entleert und hilft beim Abnehmen.

Dies sind die besten Lebensmittel, die den Stoffwechsel blockieren und Ihnen beim Abnehmen helfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie jeden Tag zu konsumieren, um Ihren Stoffwechsel zu schmieren… Und bald werden Sie die unglaubliche Wirkung entdecken, die sie auf Ihre Gesundheit haben.