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Come Perdere Peso In Palestra? Non Usare Solo Il Tapis Roulant

Se ti stai chiedendo: “Vado in palestra tutti i giorni. Perché non riesco a perdere peso?” forse è arrivato il momento di ripensare alla tua strategia.

Come diceva Eisten:

“La Follia è fare la stessa cosa più e più volte e aspettarsi risultati diversi.”

E sono d’accordo. È incredibile quante persone vanno in palestra ogni giorno per correre sul tapis roulant e quando i risultati non arrivano, sai cosa fanno?

Più corsa sul tapis roulant, ovviamente.

Fortunamente, c’è un modo migliore per perdere peso in palestra. Con la giusta strategia puoi perdere chili a vista d’occhio, creare un addome piatto e allo stesso tempo ridurre il girovita.

Suona dolce, no?

Prima di iniziare ti consiglio di scaricare la mia semplice guida “7 Passi Testati Per Perdere Perdere Peso e Restare in Forma“. Sono cinque pagine passo a passo che ti spiegano cosa fare per creare il tuo corpo da sogno…

…Inoltre, è gratuita.

7 Passi Testati per Perdere Peso e Restare in Forma

 

Ok, ora possiamo iniziare…

 

Fai Sollevamento Pesi

Anche se il mondo dei pesi ti sembra troppo masculino e complicato, è assolutamente il miglior modo per perdere peso velocemente.

Poiché il muscolo brucia circa tre volte più calorie del grasso, l’aggiunta di muscoli si traduce in un maggiore consumo di calorie.

Come ben saprai, più calorie bruci e più velocemente perdi peso.

Molti studi scientifici hanno dimostrato che le routine di forza ad alta intensità incrementa l’attività metabolica non solo durante l’allenamento, ma anche diverse ore dopo. Invece, una routine di resistenza come la corsa su tapis roulant brucia calorie solo durante lo sforzo.

Quindi, a parità di tempo, sollevare pesi rende molto di più che correre.

Questo è il motivo per cui le donne che fanno sollevamento pesi non solo hanno una massa grassa quasi inesistente, ma hanno pure un corpo sodo.

donne che fanno sollevamento pesi perdono peso

Vuoi un esempio?

Puoi andare in palestra 3 volte alla settimana come lunedì, Mercoledì e Venerdì… Inizi con un riscaldamento di dieci minuti, poi fai un’ora di routine di forza e alla fine mezzora di stretching.Tutto qua.

Se fai questo constantemente, iniziarei a vedere risultati tangibili in alcune settimane.

Comunque, se vuoi otteneri risultati veramente incredibili, aggiungi 30 minuti di cardio il martedì e giovedì.

Perché?

Il motivo è che i muscoli per crescere e funzionare al meglio hanno bisogno di ossigeno… Molto ossigeno.

L’unico problema è il limite di ossigeno che riusciamo ad inspirare durante uno sforzo. Se hai mai provato a correre dietro al tuo cane, sai di cosa stia parlando.

Se vuoi migliorare la respirazione, e quindi incrementare la quantità di ossigeno che va nei muscoli, devi fare esercizi cardio.

Molti credono che gli esercizi cardio come la corsa su tapis roulant sia il modo migliore per perdere peso, ma non è così.

Gli esercizi cardio sono efficaci solo se accompagnati da esercizi di forza perché aiutano a migliorare le prestazioni e quindi la capacità di far crescere la massa muscolare.

Ora arriva la bomba news! Una muscolatura sviluppata richiede più energia sia durante il movimento sia durante il mantenimento.

Pensa a due macchine di diversa cilindrata come una Fiat Panda ed una Ferrari. La ferrari sia quando si muove sia quando è ferma, consuma molto di più di una Fiat Panda.

Il motivo?

Perché la ferrari a un motore più grande e sviluppato di una Fiat Panda.

Allo stesso modo una massa muscolare sviluppata consuma molte più calorie di una muscolatura normale, offrendo la possibilità di smaltire tutto quello che mangi durante la giornata.

Ora… Ho una domanda da farti: “Metteresti mai nel serbatoio della tua Ferrari del carburante che non sia benzina?”

E questo ci porta al prossimo punto…

 

Il Cibo Come Carburante

Quanto spesso pensiamo veramente a quello che mangiamo?

Iniziamo la giornata mangiando quello che capita oppure mangiando sempre le solite cose molto spesso non adatte alle esigenze del nostro organismo.

Non mi stancherò mai di ripeterlo: il mangiare non provoca l’aumento di peso e/o una perdita di forma.

Molti si meravagliano di come quei chili di troppo siano apparsi negli anni, credendo profondamente che la loro alimentazione sia sana.

Magari facendo colazione con caffè latte, biscotti, pane, marmellata e pure un pezzo di torta… Dopotutto, abbiamo bisogno di energia per affrontare la giornata, no?

Decisamente è bene iniziare la giornata con una ricca colazione, ma che sia anche variata e nutriente.

Se hai intenzione seriamente di perdere peso in palestra, una corretta alimentazione è alla base del tuo sforzo.

Immagina cosa succederebbe alla tua automobile se mettessi nafta agricola invece di benzina…

… non credo faresti molti chilometri.

Seriamente… Il tuo corpo a bisogno di una corretta alimentazione per ottimizzare i processi metabolici e riuscire a smaltire il grasso di troppo.

Inizia la giornata con una colazione sana che sia composta da carboidrati, proteine e fibre.

Il pranzo e la cena la puoi organizzare alla stessa maniera, 50% in fibre e vitamine, 25% di carboidrati e 25% in proteine.

Se vuoi approfondire come e cosa mangiare, troverai la mia Lista di Controllo: Cosa Mangiare Ogni Giorno molto interessante.

E per finire…

 

Divertiti e Socializza, Ma Non Troppo

Perché molte persone odiano il loro lavoro?

Forse perché è noioso, stressante e devono sopportare colleghi + un capo che rompono le p…. Quindi, non trasformare il tuo allenamento in un secondo lavoro.

La maggior parte delle persone che va in palestra, il primo mese sono entusiasti, per poi perdere motivazione il secondo mese e al terzo mese, gettano la spugna.

Perché?

È semplice. Quando vanno in palestra non si divertono… oppure non socializzano… oppure socializzano e basta.

Capisco che devi seguire una routine d’allenamento, ma sei te a gestirlo, non te lo dimenticare.

A differenza del posto di lavoro, puoi scegliere con chi associarti, spendere più o meno tempo assieme o addirittura cambiare palestra se sei circondato da persone che non ti vanno.

Passare il tempo con persone che ti fanno sentire bene e ti motivano è la migliore ricetta per raggiungere qualsiasi obiettivo.

Ma presta attenzione, se vai in palestra con qualcuno, non ti dimenticare che sei li per allenarti, non per chiacchierare la maggior parte del tempo e neppure per giocare con il telefonino.

Durante i miei anni di palestra, ho notato quante persone spendono ore ed ore in palestra ma non fanno allenamento seriamente. Come conseguenza non ottengono risultati.

La psicologia è chiara: più tempo spendi ad allenarti senza una ricompensa, più difficile viene continuare a farlo.

Quindi, anche la persona più ambiziosa se al terzo mese in palestra non vede risultati mollerebbe la spugna.

Per questo devi assolutamente evitare troppe distrazioni durante i tuoi allenamenti, soprattutto nella fase iniziale.

 

Per Riassumere

Se vuoi seriamente perdere peso in palestra devi:

  • Fare sollevamento pesi;
  • Fare attenzione a quello che mangi;
  • Divertirti e socializzare, ma non troppo.

Sollevare pesi è il modo più veloce per perdere peso perché il muscolo brucia circa tre volte più calorie del grasso, quindi devi concentrarti nello sviluppare massa muscolare.

Se inoltre abbini degli esercizi di cardio ad alta intensità, metti il turbo al tuo progresso di perdita peso.

Però, fai attenzione a quello che mangi, è importante seguire un’alimentazione sana che sia equilibrata e varia o rischi di non fare progressi.

Non sai cosa mangiare?

Nella mia Lista di Controllo: Cosa Mangiare Ogni Giorno, ti mostrerò come raggiungere uno stato di prestazione, resistenza e salute vibrante attraverso quello che mangi.

E per finire, divertiti e socializza ma non troppo. Andare in palestra è uno stile di vita che ti rende libero dai sensi di colpa per quello che mangi.

Secondo me la parte migliore è che puoi conoscere persone nuove e divertirti mentre lavori per migliorare corpo e salute.

Comunque, ricordati sempre il perché vai in palestra così da evitare di perdirti in chiacchiere e distrazioni.

Questo è tutto, salute al tuo continuo miglioramento…

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