En naslov bloga

To je en napis v blogu
Živila, ki povzročajo utrujenost

5 Živila, ki lahko povzročijo utrujenost

Pet vrst hrane povzroča utrujenost:

  1. Rafinirani sladkorji in sladkarije.
  2. Izdelki, ki vsebujejo gluten.
  3. Hitra hrana.
  4. Ocvrta hrana.
  5. Vsebuje kofein.

Vaše telo se hrani s tem, kar mu dajete.

torej, najboljši način, da se ne počutite utrujeni, je, da se izogibate tej vrsti hrane, kot je kuga.

 

1. Rafinirani in sladki sladkorji

V Italiji smo ponosni in požrešni na svoje pecivo.

Brez piškotkov ne morete začeti dneva, brioš, izdelovanje, marmelade ali druge pecivo.

Kako pa bi se naše življenje spremenilo, če bi znali omejiti njegovo uživanje?

Verjamemo, da ta živila našemu telesu zagotavljajo energijo, in povem ti, da imaš prav, morda pa ne veste, da ponujajo takojšnjo energijo, ni podaljšan.

Za to, po začetnici “pospešek”, še vedno se počutite utrujeni in lačni.

Druga možnost je uživanje živil s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so testenine, kruh in krompir.

Sladkarije, poleg tega so neuporabne, ker ne vsebujejo bistvenih hranil za telo, vsebujejo nenasičene maščobe, konzervansi in druge zdravju škodljive kemične krame.

Vse to obremeni človeško telo pri izločanju teh strupov, prava potrata energije.

Samo tako, da iz prehrane črtate sladkarije in rafiniran sladkor, Lahko rečeš “nasvidenje” do utrujenosti in dati “dobro jutro” da se vsak dan počutite bolj energični in vitalni.

Ne morete nehati jesti izdelkov z rafiniranim sladkorjem?

Druga možnost je, da pojeste svoje najljubše sladkarije in nato opravite eno uro intenzivne vadbe, kot je tek, kolesarjenje ali plavanje. V to smer, takoj boste požgali sladkorje.

Na vas je, da se odločite, ali je vredno, navsezadnje je v življenju dobro imeti izbiro.

 

2. Izdelki z glutenom

V kratkem:

  • Pšenica; Vsi izdelki, proizvedeni iz bele moke, kot je kruh, pica, testenine.
  • Ječmen; Piškoti, juhe, podokno, pica, testenine.
  • rž; Podokno, grissini, krekerji.
  • Emmer; Juha.
  • Spelta; Moka za torte.

Ne samo ljudje, ki so občutljivi na gluten (3 milijonov v Italiji) naj se tega držijo stran, ampak kdor trpi za kronično utrujenostjo.

Gluten je beljakovina “lepljivo” ki med prebavo koagulira z drugimi hranili in tvori a “kaša” težko prebavljivo.

Ko telo trdo dela pri prebavi, porabi veliko energije, ki bi jo sicer porabili za druge vitalne funkcije.

Zato se ob uživanju izdelkov z glutenom počutimo utrujeni.

Poskusite enega dieta brez glutena en mesec in preverite, ali se počutite manj utrujeni, vsekakor ne boli.

 

3. Hitra hrana

V zadnjih 50 letih, pride do eksplozije “hitra hrana” malo kot McDonald's in KFC’ povsod.

Ideja je ponuditi priročne obroke po ugodni ceni, a to na račun zdravja potrošnika.

Prav zares, vsak izdelek, ki se prodaja v hitri prehrani, je s prehranskega vidika čisti smeti.

Ta živila vsebujejo veliko nenasičenih maščob, ki jih naše telo težko prebavi.

Ko nekaj poješ, potrebuje energijo za asimilacijo njegovih hranil. bolj je hrana bogata z maščobami, več mora telo delati, da se znebi.

To je zato, ker je maščobe težje razgraditi in zahtevajo bolj dodelan postopek kot druga hranila.

Kot si lahko predstavljate, rezultat je utrujenost.

Še več, visoka vsebnost ogljikovih hidratov spodbuja triptofan, aminokislina v možganih, ki pomaga pri proizvodnji seratonina in melatonina, zaradi katerih se počutite težke in zaspane.

 

4. Ocvrta hrana

Ocvrta hrana vas utrudi, ker kot že omenjeno, vaš prebavni sistem mora delati več kot običajno, da predela maščobe v njih.

Vendar bodite previdni, če krompirček pripravite doma z oljem “čisto”, in ne kot v restavracijah s hitro prehrano, ki ponovno uporabljajo olje 100 krat, preden ga spremenite, potem ti lahko cvrtje celo koristi.

Študija, objavljena v Journal of Medicinal Food od 2011, kaže, da kuhanje v olju zmanjša glikemično obremenitev živil, to pomeni, da zmanjša sposobnost sproščanja sladkorja v kri, pomoč pri pasu.

5. Kofein

Kofein je “v redu” v zmernih količinah, kar dokazujejo številne raziskave, ponujajo tudi koristi za zdravje.

Vendar, odvisniki od kave ustvarjajo a “Začaran krog”.

Ker?

Adenozin, nevrotransmiter, ki povzroča utrujenost, blokira kofein.

Čeprav kofein adenozinu preprečuje, da bi dosegel možgane - zaradi česar se počutimo utrujeni -, ne blokira telesa pri njegovi proizvodnji..

Torej, ko učinek kofeina izzveni, presežek adenozina vas naredi utrujene in zaspane.

Za odpravo utrujenosti, bolje bi bilo rezati kavo.

In morda razmišljate, da bi kavo zamenjali s “energijska pijača” kot je Red Bull veliko uporabljal ob sobotah zvečer za pripravo bombnih koktajlov.

Ampak povem vam, da to ni dobra ideja.

Glavne sestavine energijskih pijač so kofein in VELIKO sladkorja.

Kofein v energijskih pijačah poskrbi za začetni dvig energije, vendar redno uživanje kofeina dejansko ustvarja negativne prilagoditve nevrotransmiterjev v možganih, povzročajo utrujenost namesto vznemirjenja.

Še več, visoka vsebnost rafiniranega sladkorja negativno vpliva na oreksin, nevrotransmiter, ki uravnava našo budnost in raven energije.

Da bi vam predstavili, kaj a “energijska pijača”, predstavljajte si, da pijete kavo z 7 žlice sladkorja.

Najboljša alternativa kavi in ​​energijskim pijačam to je zdrava skodelica čaja brez sladkorja.

Čaj vsebuje nekaj kofeina, vendar ne toliko kot druge pijače.

 

Ustvarite dobre jedilne navade, da boste energični

Če ste v dvomih, kaj bi jedli, vprašal to: “Kar bom jedel, je zdravo ali nezdravo?”

V večini primerov, vaši instinkti vas bodo vodili v pravo smer.

Ampak, če ti čustvo pove eno stvar, ti pa delaš nasprotno, potem boste verjetno morali porabiti nekaj časa za oblikovanje novih navad, namesto da bi vas še naprej prizadel.

Konec koncev, vsi se učimo in rastemo v tem življenju in ti nisi izjema od tega pravila.

Danes bi lahko bil odlična oseba, a veš, da si lahko še boljši.

ODKRITE SKRIVNOSTI SPREMEMBE NAVAD

Pustite odgovor