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Eine gesunde Diät

Der ultimative Leitfaden für gesunde Ernährung

Wenn Sie nach einem Leitfaden für gesunde Ernährung suchen, Sie sind am richtigen Ort!

Ich habe es erstellt, um alle Ihre Zweifel und Fragen wie z: “Was soll ich essen, um gut zu leben?? Welche Lebensmittel können als gesund angesehen werden? Ich kann Gewicht verlieren, indem ich gesunde Lebensmittel esse?”

Gesunde Ernährung ist Teil einer Welt, die wir sehr oft für kompliziert halten, wenn es einfach auf ein paar universellen Regeln basiert.

Bevor Sie in den wissenschaftlichen Teil der gesunden Ernährung eintauchen, Ich möchte Ihnen erzählen, wie ich auf diese Welt gekommen bin.

Hier ist meine Geschichte:

Ich hatte ständig das Gefühl, dass etwas mit meiner Ernährung und meinem Leben im Allgemeinen nicht stimmte: Ich war verwirrt, verloren und ich muss zugeben, dass ich mich auch ein wenig gefühlt habe’ erschrocken.

Ich konnte nicht verstehen, warum ich mich immer müde fühlte, sogar morgens, sobald Sie aufstehen.

Ich habe drei Mahlzeiten am Tag gegessen, Ich war nicht süchtig nach Süßigkeiten und ich war nicht einmal so fettleibig, dass ich nicht von der Couch aufstehen konnte.

Übergewichtig und außer Form

Eines Tages entschied ich, dass sich etwas ändern musste, wenn ich das Leben leben wollte, nicht davon verzehrt werden.

Aber ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte, weil es nicht einfach ist, sich in der abwechslungsreichen Welt der Diäten und Ernährungsberatung zurechtzufinden. Es gibt Theorien und Gegentheorien da draußen, es scheint, dass jeder das Gegenteil von anderen sagt.

Aber mit Geduld und Entschlossenheit gelang es mir, die Ordnung dieser Masse von Theorien zu bestimmen.

Schritt für Schritt schuf ich einen Lebensstil, der auf gesunder Ernährung basiert und mir beim Verlieren half 8 kg und dieses Vergnügen wieder zu finden, mich im Spiegel anzusehen.

cambiamento dopo un'alimentazione sana

Jetzt kann ich mit Ihnen alles teilen, was ich aus meiner Erfahrung gelernt habe.

Wann folgen Sie dem in diesem Handbuch beschriebenen Essstil?, Sie werden die Vorteile einer ausgezeichneten Gesundheit genießen, ein gesundes Gewicht und viel Energie.

Sind Sie bereit?

 

Seiteninhalt

Inhalt

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***

Was sind die Prinzipien einer gesunden Ernährung?
Was Sie unbedingt wissen müssen, um sich gesund zu ernähren

Welche gesunden Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden
Eine Übersicht über die gesunden Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen und welche ausgeschlossen werden sollen

Ein praktisches Beispiel für gesunde Gerichte
Das Konzept von “Einzelgericht” und praktische Beispiele für gesundes Frühstück, Mittagessen und Abendessen

 

Was sind die Prinzipien einer gesunden Ernährung?

Viele denken, dass gesundes Essen kalorienarme Diätnahrungsmittel bedeutet, zuckerfrei oder fettarm.

Diätnahrungsmittel ohne Zucker oder Fett

 

In Wirklichkeit reicht es aus, einfach und natürlich zu essen, Verwenden Sie gesundes Kochen und vermeiden Sie alle industriellen und verarbeiteten Lebensmittel.

Natürliche Lebensmittel

Diese Vereinfachung ist ein guter Ausgangspunkt, aber nicht vollständig.

Tatsächlich, eine gesunde Ernährung, um sich selbst zu definieren “richtig” es muss auf einer Diät basieren (zu verstehen als eine Reihe von Lebensmitteln, die gewohnheitsmäßig konsumiert werden) welches die folgenden Eigenschaften erfüllt: Sie, ausgewogen, varia, und in den richtigen Proportionen.

In jeder Hinsicht ist es ein Lebensstil, der auf bewussten Essgewohnheiten basiert.

bewusst essen

Vielen fällt es schwer, ihre Essgewohnheiten zu ändern, indem sie mangelnde Motivation oder geringe Willenskraft verantwortlich machen, Aber in den meisten Fällen scheitern Gewohnheiten eher an einer schlechten Strategie als an mangelnder Willenskraft.

Es ist nicht einfach, sich gesund zu ernähren, ohne zu verstehen, wie Gewohnheiten funktionieren.

Denken Sie nur an die Versuchungen, denen wir jeden Tag mit Supermärkten voller verarbeiteter Lebensmittel begegnen, die - zum Nachteil Ihrer Gesundheit - unwiderstehlich sind.

Supermarktregale voller Industrieprodukte

Und das bringt uns zum ersten von 9 goldene Regeln für eine gesunde Ernährung…

 

9 Regeln für eine gesunde und korrekte Ernährung

  1. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel um jeden Preis; Mit anderen Worten, alles, was vom Menschen geschaffen wurde. Diese Lebensmittel sind mit Zucker gefüllt, Verkauf, Zusatzstoffe und Farbstoffe, die Ihr Immunsystem schwächen und die Stoffwechselwerte Ihres Körpers steigern.

    Raffiniertes Essen ist der Hauptgrund, warum Menschen immer schwächer werden, fett und krank.

  2. Verbrauchen Sie natürliche Lebensmittel; All diese Produkte, die Mutter Natur uns anbietet, um uns zu ernähren, ermächtigen uns, um uns in gutes Gewicht und bei ausgezeichneter Gesundheit zu bringen.
  3. Gesund kochen; Bevorzugen Sie gedämpftes oder gekochtes Kochen zum Braten, gegrillt oder gedünstet.
  4. Verbrauchen Sie essentielle Fettsäuren; Erhöhen Sie den Verbrauch von mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten in Kokosnussöl, Natives Olivenöl extra, Nüsse und fetter Fisch.
  5. Ausgewogene Gerichte; Das Gericht besteht aus dem 50% aus Gemüse (Je mehr Farben auf dem Teller sind, desto besser), 25% aus Vollkornprodukten oder anderen gesunden Kohlenhydraten und dem Rest mit Fisch, Fleisch oder Hülsenfrüchte.
  6. Trinke regelmäßig Wasser; um unseren Körper zu reinigen und effizient zu halten, zumindest zu trinken 2-3 Liter Wasser während des Tages.
  7. Iss nicht immer; Eine gesunde Ernährung bedeutet, Zeit für Mahlzeiten zu verwenden, vorzugsweise für regelmäßige.
  8. Snacks; Vermeiden Sie ständiges Naschen zwischen den Mahlzeiten (vor allem industrielle Snacks) bevorzugt frisches Obst vormittags und nachmittags.
  9. Produktqualität; Bevorzugen Sie Bio-Produkte und lokale Produkte gegenüber einer intensiven Produktion.

Dies sind die Hauptregeln für eine gesunde Ernährung.

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Denken Sie daran, dass wir Menschen sind und es manchmal zu Übertretungen kommt, aber immer in Maßen.

 

Warum gesunde Ernährung ausgewogen sein muss?

Eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich, da der Körper die richtige Ernährung benötigt, um effektiv zu funktionieren.

Ohne gute Ernährung, Ihr Körper ist anfälliger für Krankheiten, Infektionen, Müdigkeit und schlechte Leistung.

Unter ausgewogener oder ausgewogener Ernährung verstehen wir eine Art und Weise, sowohl quantitativ als auch qualitativ richtig zu essen.

Menge; Es geht darum, die richtige Anzahl an Kalorien einzuführen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten.

Je mehr Sie essen, desto mehr nehmen Sie zu, Je weniger Sie essen, desto mehr verlieren Sie Gewicht. Klar ein wenig’ für jeden.

Weniger klar ist die Tatsache, dass sowohl Übermaß als auch Mangel gesundheitsschädlich sind.

Qualitativ; Eine gesunde und ausgewogene Ernährung muss Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen in den richtigen Anteilen enthalten, damit der Körper optimal ernährt und optimal funktioniert.

Stellen Sie sich Ihren Körper vor, als wäre es ein Auto. Damit es optimal funktioniert, benötigen Sie das richtige Benzin (Diesel-, super oder anders), Ölwechsel, Reifen und so weiter. Wenn Sie die größtmögliche Leistung erzielen möchten, man muss es so behandeln, als wäre es ein Rennwagen.

 

Die Hauptnahrungsmittelgruppen

Es gibt fünf Lebensmittelgruppen, und es ist ratsam, jeden Tag mindestens ein Produkt zu diesen zu konsumieren 5 Gruppen:

  1. Erste Gruppe; Obst. Besser, wenn es einen niedrigen glykämischen Wert enthält.
  2. Zweite Gruppe; Gemüse. Besser grün, aber vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, die Farben des Gemüses zu variieren, das Sie essen.
  3. Dritte Gruppe; Getreide. Besser, wenn sie ganz sind.
  4. Vierte Gruppe; Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Bevorzugen Sie weißes Fleisch gegenüber rotem. Vermeiden Sie Zuchtfische.
  5. Fünfte Gruppe; Milch und Derivate.

Im Folgenden finden Sie eine Grafik, die Ihnen zeigt, wie oft Sie die Lebensmittel der verschiedenen Gruppen konsumieren müssen, und die Ihnen einen korrekten Hinweis auf Ihre täglichen Essgewohnheiten gibt.

gesundes Essen - Ernährungspyramiden

Innerhalb jeder Gruppe, Es gibt mehr oder weniger gesunde Lebensmittel.

Zum Beispiel, Es ist vorzuziehen, Süßkartoffeln anstelle von weißen zu essen, da diese komplexe Kohlenhydrate mit einer langen Kalorienfreisetzung enthalten. Sie sind für Sportler und Menschen mit hohem Blutzuckerproblem geeignet.

Unten finden Sie meine bevorzugten gesunden Lebensmittel und diejenigen, die Sie unbedingt vermeiden müssen, wenn Sie Eisengesundheit und ein gesundes Gewicht haben möchten, um das Sie beneiden müssen.

 

Welche gesunden Lebensmittel zu essen und welche zu vermeiden

Wenn Sie sich fragen: “Was für gesunde Lebensmittel jeden Tag zu essen? Oder,Welche Lebensmittel machen dich fett??”

Es gibt unzählige gesunde Lebensmittel, aber es ist weder praktisch noch bequem, sie alle zu kennen.

Deshalb habe ich mich für das entschieden 22 gesündere Lebensmittel, ohne die Bank zu sprengen.

 

ich 22 Gesündeste Lebensmittel aller Zeiten

Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Kühlschrank nur mit den besten Lebensmitteln?

ich 22 gesündeste Lebensmittel aller Zeiten

Lebensmittel, die hochwertige Nährstoffe enthalten, die Ihren Körper auf seinem Höhepunkt funktionsfähig machen.

Keine Schläfrigkeit mehr, sondern viel Energie im Laufe des Tages, sodass Sie sich leicht fühlen und sich von diesem Ärger befreien “mentaler Nebel” was Ihnen nicht erlaubt, klar zu denken.

 

Obst

  • Banane
    Unter den Früchten sind Bananen die beste Kaliumquelle. Sie sind bequem und tragbar.
  • Meine
    Sie sind reich an Ballaststoffen und arm an Zucker. Hervorragend als Snack zwischen den Mahlzeiten, um den Appetit zu stillen.
  • Beeren
    Reich an Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krankheiten und Alter helfen.
  • Nächte
    Reich an Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren und in der Lage, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.
  • Melograno
    In Norditalien wenig bekannt, aber sehr reich an Vitaminen und Antioxidantien. Das aus den Samen extrahierte Öl hat krebserregende Eigenschaften.

 

Gemüse

  • Brokkoli
    Sie sind so reich an Nährstoffen, dass es eines ganzen Artikels bedarf, um alle ihre Vorteile zu beschreiben.
  • Spinat
    Wenn Brokkoli der König des Gemüses ist, Spinat ist die Königin. Du wirst Eisen bekommen (gesundes Haar haben), mehr Folsäure und mindestens ein Dutzend Flavonoidverbindungen, die mit Antioxidantien beladen sind.
  • Süßkartoffeln
    Sie haben komplexe Kohlenhydrate, die sich hervorragend für Menschen eignen, die Handarbeit leisten, und für Sportler.
  • Sprossen (Alfalfa)
    Die Sprossen sind sehr nahrhaft, da sie alle Elemente enthalten, die eine Pflanze für Leben und Wachstum benötigt. Ich muss noch mehr sagen?
  • Möhren
    Sie enthalten Beta-Carotin, Ein Antioxidans, das Karotten ihre leuchtend orange Farbe verleiht.

 

Gewürze, Kräuter und Knollen

  • Zimt
    Es hält Triglyceride in Schach, indem es die Senkung des Cholesterinspiegels fördert und den Blutzucker senkt 20-30% wenn in Dosen von mindestens eingenommen 3 Gramm pro Tag. Eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Diabetes.
  • Grüner Tee
    Ein leckeres Getränk, reich an Antioxidantien. Gehirnfunktionen verbessern, hilft beim Abnehmen, Es reduziert das Krebsrisiko und hat sehr starke heilende Wirkungen.
  • Curcuma
    Es hat entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften. Diese Wurzel hat zu viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit, um sie alle in diesem Artikel aufzuschreiben.
  • Ingwer
    Es ist anregend und tonisch, nützlich für Menschen mit Übelkeit und Verdauungsproblemen. Dank seiner antibiotischen Eigenschaften, Ingwer ist ein gültiger Magenverbündeter, Darm, Herz und Kreislauf.

 

Getreide

Sie sind eine wesentliche Quelle für Kohlenhydrate, aber auch für Kalorien, Also missbrauchen Sie es nicht, wenn Sie abnehmen wollen.

  • brauner Reis
    Enthält komplexe Kohlenhydrate mit geringer Energiefreisetzung, mit einer angemessenen Menge an Ballaststoffen, Vitamin B1 und Magnesium.
  • Avena
    Es ist mein Hauptgericht zum Frühstück. Es versorgt Ihren Körper mit Energie und vermeidet so das Gefühl der Müdigkeit, das nach einer Abnahme des Zuckers auftritt.
  • Vollkornprodukte
    Feld, Pasta und mehr, Sie bieten die gleichen Vorteile wie brauner Reis.

 

Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte

  • Eier
    Eier gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt. Sie wurden zuvor wegen ihres hohen Cholesterinspiegels dämonisiert, aber neue Studien haben das gezeigt 3 Eier am Tag sind gesund.
  • Hähnchen
    Dieses weiße Fleisch hat sehr wenig Fett, Es ist leicht verdaulich und kann in vielen Rezepten verwendet werden.
  • Wilder Lachs
    Lachs ist eine Art fetter Fisch, der aufgrund seines hervorragenden Geschmacks dank der hohen Menge an Nährstoffen unglaublich beliebt ist, einschließlich Proteine,Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren.
  • Sardine
    Sie sind kleine und fette Fische. Sie gehören zu den nahrhaftesten Lebensmitteln, die Sie essen können.
  • Thunfisch
    Es neigt dazu, fett- und kalorienarm zu sein, aber reich an Eiweiß. Perfekt für Menschen, die mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen müssen, während sie einen schlanken Körper bewahren.
  • Linsen
    Sie haben pflanzliche Proteine ​​mit guten Mengen an Folsäure.

 

Milch und Derivate

  • Ricotta
    Hat wenig Fett, wenige Zucker und viele hochwertige Proteine.
  • Joghurt
    Unentbehrlich für die Stimulierung der Bakterienflora im Darm.

Obwohl diese Lebensmittel gesund sind, Es sollte jedoch nicht missbraucht werden, da eine gesunde Ernährung immer ausgewogen sein sollte.

Neben den gängigsten gesunden Lebensmitteln auf dem italienischen Markt, da ist ein Superfood-Kategorie aus Übersee kommen, die den Bedarf an Proteinen befriedigt und übertrifft, Kohlenhydrate, Vitamine, Fette und Mikronährstoffe, die der Körper benötigt.

Sie sind definitiv eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie dem Altern entgegenwirken und chronische Entzündungen reduzieren möchten.

 

ich 7 Gesunde Lebensmittel unbedingt vermeiden

Die meisten Leute, die ich treffe, denken, dass sie ziemlich gesund sind. Aber wenn ich eine Frage stelle’ tiefer in ihre Ernährung, Ich stelle schnell fest, dass sie einige gesunde Lebensmittel essen, die sie niemals essen sollten.

Ich kann ihnen keine Vorwürfe machen. Bei aller Verwirrung um die Kennzeichnung und Werbung von Produkten mit Zitaten wie “ungesüßt”, “alles natürlich” und selbst “organisch”, Sie sehen aus wie echte gesunde Lebensmittel.

Um die Dinge ein wenig aufzupeppen’ einfacher für dich, Hier ist eine Liste der am häufigsten in Betracht gezogenen Lebensmittel “gesund” dass Sie nicht konsumieren sollten.

7 Absolut gesunde Lebensmittel zu vermeiden

Viele davon sind nicht gerade gesunde Lebensmittel. Stattdessen sind sie echte Kalorienbomben.

Lebensmittel, die Ihren Körper in entzündliche Alarmbereitschaft versetzen, und das schafft hormonelles Chaos.

Zusamenfassend, Wenn Sie sich gesund ernähren möchten, vermeiden Sie diese 7 Lebensmittel:

 

1# Fruchtsäfte

Fruchtsaft ist genauso gefährlich wie Cola, oder fast, wenn in großen Mengen getrunken.

Der Grund? Seine Konzentration.

Zum Beispiel…
Wenn Sie sich hinsetzen, um ein Glas Saft zu trinken, Sie verbrauchen den Saft von vier mittelgroßen Orangen in Sekunden oder höchstens in Minuten.

Vergleichen Sie dies mit der Zeit, die benötigt wird, um vier Orangen zu essen, und plötzlich stellen Sie fest, dass dies keine natürliche Art ist, Obst zu essen..

Im Juni 2014, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie “Ernährung” fanden heraus, dass die durchschnittliche Konzentration an Fructose in frisch gepressten Fruchtsäften beträgt 45,5 Gramm pro Liter das, wenn in Box gekauft, wird ca. 95 Gramm pro Liter. Die Konfrontation, Coca-Cola enthält 110 Gramm Glukose pro Liter.

Der Körper ist nicht dafür ausgelegt, mit dieser Zuckermenge in irgendeiner Form umzugehen, entweder in Form von Fructose oder Glucose.

Die hormonellen Wirkungen sind chronische Müdigkeit, und auf körperlicher Ebene eine Ansammlung von Fett im Bauch und in den Hüften.

Nicht zu verwirren; Fruktose, Glukose und Saccharose sind alle drei Zucker mit unterschiedlichen chemischen Strukturen und Nährwerten.

 

2# Soja

Wenn es um kontroverse Lebensmittel geht, Soja steht an erster Stelle.

Während Soja-Produkte seit Jahrtausenden in Asien verwendet werden, Andererseits sind in den letzten Jahren erschreckende Studien aufgetaucht, die besagen, dass der Verzehr von Soja Ihre Hormone schädigen und Krebs verursachen kann.

Also was tun?? Wenn Sie sich nicht sicher sind, Es ist am besten, dieses Produkt zu vermeiden.

Der Grund? Experten haben noch kein gründliches Verständnis für alles, was es über Soja zu wissen gibt.

Du willst ein Meerschweinchen sein?

 

3# Atlantischer Lachs und andere Zuchtfische

Lachs hat wie viele andere Fische eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren, Zuchtfische müssen jedoch unbedingt vermieden werden.

Der Grund?

Es gibt 3 gute Gründe:

  • Eine Studie an der Sterling University im 2016 fanden heraus, dass die Omega-3-Werte in Zuchtlachsen rapide sinken und halb so hoch sind wie vor fünf Jahren. Ein Grund für den Nährstoffverlust ist Lachsfutter, das weniger Sardellen enthält.
  • Forscher der Universität von New York in Albany fanden heraus, dass der Dioxinspiegel in Zuchtlachsen so hoch ist 11 mal höher als die von Wildlachs.
  • Zuchtlachs wird mit Pestiziden behandelt, ein weiteres ernstes Problem für seine Toxizität.

Bessere Optionen sind Fische wie norwegischer Wildlachs, Pazifische Sardinen und Makrelen, die aus dem Atlantik stammen.

 

4# Künstliche Süßstoffe

Wenn Sie hohen Blutzucker haben, Der Arzt rät Ihnen, künstliche Süßstoffe anstelle von gewöhnlichem Weißzucker zu verwenden, da diese angeblich sicher sind und einen niedrigen glykämischen Index haben.

Ironisch, Jüngste Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe den glykämischen Index erhöhen können, und dich so fett machen.

Das ist aber noch nicht alles, Zuckerersatzstoffe wurden klinisch in Verbindung gebracht:

  • Blasenkrebs;
  • Hirntumoren;
  • Brustkrebs;
  • Kopfschmerzen;
  • Allergie;
  • Hypertonie;
  • Mein Licht;
  • Krämpfe;
  • Fettleibigkeit.

 

5# Latté

Als Produkt schlechthin beworben – speziell für das Wachstum von Kindern – reich an Kalzium und Eiweiß, essentielle Nährstoffe für starke Knochen.

Das Problem ist, dass es viele wirtschaftliche Interessen der Milchunternehmen gibt, die in der Lage sind, politische Agenden und wissenschaftliche Daten zu beeinflussen..

Dafür, Ich beschloss, mich auf die Meinung des großen Jack LaLanne zu verlassen:

“Du bist ein säugendes Kalb? Sag mir den Namen einer Kreatur auf der Erde, die nach dem Absetzen Milch verwendet. Der Mensch ist der einzige, der nur die Hälfte seines Lebens lebt. Eine Kuh hat vier Mägen. Sie____ nicht! Sie können nicht mit Vollmilch umgehen.

Jack LaLanne ist der Pionier in der Welt der Fitness, ein Botschafter der gesunden Ernährung und wurde gerecht 97 Jahre ein Leben bei voller Kapazität.

Sie haben nach dem Absetzen nie Milch getrunken.

Es ist deine Entscheidung.

 

6# Kaffeegetränke

Kaffee, wenn er in Maßen getrunken wird, bringt viele Vorteile. Am häufigsten ist seine Fähigkeit, vor Leberzirrhose zu schützen.

Aber diese erstaunlichen Vorteile werden weggeblasen, wenn Sie dem Kaffee andere Zutaten hinzufügen.

Besuchen Sie einfach einen Starbucks oder ähnliches, sich mit einem Getränk zu finden, das alles ist, aber kein Kaffee.

Die beste Lösung ist, dieses Getränk zu Hause zuzubereiten, vielleicht mit einem Mokka zum Kaffee, und ohne mit Zucker zu übertreiben.

 

7# Zu viel Fleisch Cotta

Wer mag nicht ein Steak von Zeit zu Zeit?

Sowie lecker zu sein, Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Aber sei vorsichtig beim Kochen.

Beim Kochen bei hohen Temperaturen (125-300 Gradi Celsius) oder wird für längere Zeit gekocht, Es entsteht ein Molekül namens heterocyclische Amine (HCA).

Dieses Molekül besteht aus krebserregenden und toxischen Elementen, die gleichen, die im Zigarettenrauch vorhanden sind.

Die Lösung liegt im Garen des Fleisches bei niedriger Temperatur und bei rotem Fleisch, lieber selten als gut gemacht.

Fügen Sie krebsbekämpfende Kräuter wie Basilikum hinzu, Minze, Rosmarin, salvia, Bohnenkraut, Majoran, Oregano und Thymian in Ihren Fleischmarinaden.

 

8# Keine Bio-Erdbeeren

Alle Früchte, wenn sie nicht biologisch sind, können Spuren von Pestiziden und anderen Arten von Verunreinigungen aufweisen, aber Erdbeeren stehen an erster Stelle an zweiter Stelle die EWG (Von dem 2004 das Ranking der am stärksten kontaminierten und offensichtlich am wenigsten kontaminierten Produkte veröffentlichen).

Erdbeeren enthalten im Durchschnitt 5.75 Arten von Pestiziden pro Probe.

Die EWG stellte fest, dass fast die 70% Proben von 48 Obst- und Gemüsesorten wurden mit Rückständen eines oder mehrerer Pestizide kontaminiert.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, Obst und Gemüse anzubauen, Dies ist eine sehr gute Option für eine gesunde Ernährung.

 

Abschließende Gedanken zu gesunden Lebensmitteln, die Sie niemals essen sollten

Moral der Geschichte?

Du bist was du isst. Es werden weniger Lebensmittel vom Menschen verarbeitet und verarbeitet, besser machen sie es.

Treffen Sie stattdessen lokale Bauern und unterstützen Sie Bio-Produzenten, die natürlichen Abläufen folgen.

Je mehr Sie sich entscheiden, nur Speisen und Getränke zu sich zu nehmen, die Ihren Körper zum Leben erwecken, desto mehr wirst du dein Leben genießen.
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Ein praktisches Beispiel für gesunde Gerichte

Die Ernährungswissenschaft zeigt, dass die Ausgewogenheit zwischen den Bestandteilen der Ernährung und die ständige Einführung der wenigen Dinge, die wichtig sind, der Schlüssel zu einer guten Ernährung sind.

Wenn Sie die Nährstoffversorgung Tag für Tag ohne Formeln ausgleichen möchten, aber auf einfache und effektive Weise, das Konzept "Single Dish" ist für Sie.

Gesundes Einzelgericht

„Wenn du gesund bist, willst du leben, Gras und Obst muss man essen."

Dieses visuelle Modell ist der einfachste Weg, um gesunde Gerichte zu bekommen, respektiere die richtigen Proportionen und die richtigen Kombinationen. Das Ergebnis ist einfach eine gesunde Ernährung.

Seit ich angefangen habe, das Single-Dish-Konzept sowohl zum Frühstück als auch zum Mittagessen zu verwenden, mein Leben (und meine Taille) haben sich für immer verändert.

Ich habe verloren 8 Chili in 8 Monate ohne jede Anstrengung, außer mein Leben am Tisch zu vereinfachen: keine Vorspeisen mehr, Hauptgerichte oder Beilagen. Alles in einem Gericht (Ich gestehe, meine Frau ist begeistert, weniger Geschirr zu spülen).

Außerdem, Vergiss nicht, ungesättigte Fette hinzuzufügen, essentiell für die Stoffwechselfunktionen des Körpers.

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Mahlzeiten mit einfachen, aber ausgewogenen Gerichten zu planen und natürliche Produkte zu verwenden (keine vorgekochten oder konservierten Lebensmittel), Sie werden sich energiegeladener und leichter fühlen.

Es ist auch praktisch unmöglich, zu viel zu essen, wenn man die richtigen Lebensmittel isst. Mit richtigen Lebensmitteln meine ich echte Lebensmittel, nicht in einer Fabrik oder einem Labor hergestellt, aber in einem Gemüsegarten oder Garten.

Ein Beispiel für einen typischen Tag von mir.

 

Gesundes und leichtes Frühstück

Wenn Sie planen, für ein leichtes und gesundes Frühstück ins Café zu gehen?, Es tut mir leid, Sie zu enttäuschen, aber Sie versuchen, sich am falschen Ort gesund zu ernähren.

Brioche und Cappuccino sind nicht dabei “Benzin” am besten in den tag starten, noch morgens leicht zu fühlen.

Wer wirklich keine Lust hat, kann zu Hause frühstücken, das Konzept der "Saftbars" wird immer beliebter. Neben Fruchtsäften, Säfte und Zentrifugen, An der Bar kann man gesunde Gerichte wie Obstsalate essen, Joghurt, Salate, zuppe e müsli.

jedoch, Zuhause frühstücken ist die einfachste und günstigste Art, sich gesund zu ernähren, und mache es zur Gewohnheit 365 Tage im Jahr.

Vielleicht wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen und Du willst wissen, wie man gesund frühstückt und nahrhaft, und gleichzeitig ausgeglichen und das lässt dich vielleicht die zusätzlichen Pfunde verlieren.

Keine Sorge, Unten findet ihr meine Lieblingsgerichte, die ihr einfach und in kurzer Zeit zubereiten könnt.

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Beispiele und Ideen für gesundes Frühstück; Nahrhaft, Ausgewogen und das lässt Sie abnehmen

Die Futtermengen variieren je nach Alter, Körpergröße und körperliche Aktivität, die Sie während des Tages machen.

Eines musst du dir unbedingt merken; wenn du dich gesund ernähren und bei einem gesunden gewicht bleiben willst, beim Frühstück essen bis man satt ist, aber pass auf was du in den mund nimmst.

Beziehen auf “Einzelgericht” oben erklärt.

 

1# Beispiel für ein gesundes Frühstück

  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Wasser.
  • Ganzer Joghurt mit einer Saisonfrucht nach Wahl.
  • Grüner Salat mit Äpfeln, Kiwi, Erdbeeren, Nächte, Pinienkerne, Ricotta mit Olivenöl extra vergine und einer Prise Salz.
  • Omelett mit Schinken, Schnittlauch und Petersilie.
  • Zwei Scheiben Vollkornbrot.

 

2# Beispiel für ein gesundes Frühstück

  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Wasser.
  • Ganzer Joghurt mit Hafer.
  • Saisonales Obst nach Wahl.
  • Saisonales Gemüse in verschiedenen Farben (Brokkoli, Karotte und Paprika) gedämpft.
  • Gedämpfte Hähnchenbrust.
  • Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter.

 

3# Beispiel für ein gesundes italienisches Frühstück

  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Wasser.
  • Gekochter oder roher Schinken.
  • Frischkäse.
  • Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter.
  • Gebratener Naturreis mit Saisongemüse.

 

4# Beispiel für vegetarisches Frühstück

  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Wasser.
  • Bohnen-Linsen-Suppe mit Pinienkernen.
  • Gemischter Salat mit Nüssen, Pistazie, Petersilie, Sellerie und Paprika.
  • Frisches Obst der Saison mit Joghurt, gekochter Hafer und Blaubeeren.
  • Tofu.

 

5# Beispiel für ein gesundes Frühstück für Sportler

  • Grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker oder Wasser.
  • Gedämpfte Hähnchenbrust mit Zitrone, Thymian und Rosmarin.
  • brauner Reis.
  • Gedämpftes Gemüse der Saison.
  • Joghurt mit Chiasamen und Mandeln.
  • Gemischter Salat mit Ricotta, Pinienkerne, Nächte, Sellerie und Olivenöl extra vergine.

 
Denken Sie daran, dass das Frühstück die erste Mahlzeit des Tages ist und niemals ausgelassen werden sollte.

Unser Körper braucht nach einer Fastennacht hochwertige Nährstoffe, um den Tag mit Elan zu meistern.

Wenn Sie morgens Hunger haben, es bedeutet, dass du nicht genug Gemüse und Obst zum Frühstück gegessen hast.
Wenn Sie sich energiearm fühlen, es bedeutet, dass Sie zu viel Zucker und Fett gegessen haben, die Sie normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln finden.

Versuchen Sie jeden Tag, die Futtermengen anzupassen, bis Sie das richtige Gleichgewicht gefunden haben.

 

Gesundes Mittagessen, Leicht und schnell

Das Mittagessen ist ein strategischer Moment des Tages, weil du nach einem langen Morgen tanken musst, aber nicht zu schwer, dass du dich nachmittags schwer fühlst.

Viele fragen sich, was sie zu Mittag essen sollen, um nicht fett zu werden. Andere wünschen sich ein schnelles, leichtes Mittagessen, damit sie wieder ihrer Arbeit nachgehen können, ohne sich schwer und schläfrig zu fühlen.

Du bist bereit für ein gesundes und leckeres Rezept, das dich nicht zu sehr belastet?

Hier sind die Ideen zum sofortigen Experimentieren für ein schnelles und gesundes Mittagessen:

 

1# Beispiel für ein schnelles und gesundes Mittagessen

Hühnersalat mit Croutons und Kirschtomaten; Eisbergsalat, Tomaten, getoastetes Brot, Origan, fein gehackter Sellerie, Hühnerbrust. Mit Olivenöl extra vergine und Salz würzen.

Hähnchen-Salat-mit-Croutons-und-Cherry-Tomaten

 

2# Beispiel für ein gesundes Mittagessen zur Gewichtsreduktion

Naturreis mit Walnüssen, Pinienkerne und gekochtes Gemüse; brauner Reis, Nächte, Pinienkerne, Spinat, Petersilie, gekochtes Saisongemüse nach Wahl.

Naturreis mit gekochten Nüssen und Gemüse

 

3# Beispiel für ein gesundes Mittagessen mit Fleisch

Gedämpfte Hühnerbrust mit Gemüse und Tomaten; Hühnerbrust, Rosmarin, Timo, Zitrone, gekochte Rippchen, Tomaten und Karotten.

 

4# Beispiel für ein gesundes Mittagessen mit Fisch

Pochierter Lachs mit Spargel und Erbsen; Wilder Lachs, Zitrone, Schnittlauch, Butter, Spargel, Erbsen und Karotten.

 

5# Beispiel für ein gesundes vegetarisches Mittagessen

Vollkornnudeln mit Rucola, Spargel und Parmesan; Vollkornnudeln, Rucolasalat, Spargel, Olivenöl extra vergine und Grana Padano.

 

Gesundes und ausgewogenes Abendessen

Viele Menschen haben Probleme mit Schlaflosigkeit, Übergewicht oder chronische Müdigkeit und diese Pathologien sind in den meisten Fällen mit einem falschen Abendessen verbunden.

Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages und soll uns mit vollem Magen zum Einschlafen bringen, und damit uns die Nacht gut ausruhen lassen.

jedoch, Die Verdauung sollte der wichtigsten Funktion, die in der Nacht stattfindet, keine Ressourcen und Energie entziehen: Reinigung von Schadstoffen wie Toxinen und Zellregeneration cell.

Daher ist es sehr wichtig, dass das Abendessen leicht ist und zumindest stattfindet 2 Stunden vor dem Schlafengehen, um eine vollständige Verdauung zu ermöglichen.

Außerdem, du brauchst keine Kalorien über Nacht und dafür solltest du all diese stärkehaltigen Lebensmittel meiden, Zucker und Fette. Der Körper wandelt diese Stoffe in Triglyceride um, die sich im Fettgewebe ablagern.

Mit anderen Worten, du nimmst zu, während du schläfst. Wenn du das alles vermeiden willst, Erwägen Sie, ein leichtes und gesundes Abendessen zuzubereiten, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun.

Unten findest du 5 meiner Lieblingsgerichte:

 

1# Beispiel für ein schnelles und gesundes Abendessen

Grüner Salat mit Eiern; Grüner Salat, gekochte Eier, rote Zwiebel, Avocado. Alles mit nativem Olivenöl extra und Salz würzen.

gesundes Abendessen - Grüner Salat mit Eiern
 

2# Beispiel für ein gesundes Abendessen für Vegetarier

Minestrone; Möhren, Bohnen, Zwiebel, Knoblauch, Sellerie, Zucchini und Brokkoli. Parmesankäse kann dieser wunderbaren Mischung hinzugefügt werden, um ihr mehr Geschmack zu verleihen.


 

3# Beispiel für ein gesundes Abendessen mit Fleisch

Schweinehackfleisch mit Reis und Kartoffeln; Mett, etwas Brühe, Reispilaf, Kartoffeln, Petersilie, Schnittlauch. Wenn Sie dem Teller mehr Farbe verleihen möchten, Karotten und Erbsen können auch hinzugefügt werden.

Rinderhackfleisch gekocht mit Reis

 

4# Beispiel für ein gesundes Abendessen mit Fisch

Bachforellensuppe; wilde Forelle, Möhren, Kartoffeln, Sellerie, Zwiebel, Knoblauch, Petersilie, Dill, Wasser und Safran.

gesundes Fischessen - Wildforellensuppe

 

5# Beispiel für ein gesundes Abendessen zur Gewichtsreduktion

Ganzer Joghurt mit Früchten; Ganzer Joghurt, Obst und Minze der Saison.

gesundes Abendessen zum Abnehmen - Joghurt und Früchte mit Minze

 

Abschließend möchte ich sagen, dass es im Allgemeinen kein gesünderes Abendessen gibt. Es gibt viele Variablen zu berücksichtigen, wie z. B. Ihre Körpermasse, dein Lebensstil, lokale Produkte verfügbar und Ihre Gewohnheiten.

Am besten jeden Tag verschiedene Gerichte probieren, und notieren Sie Ihren Gesundheitszustand am nächsten Morgen anhand Ihres Aussehens und der Energie, mit der Sie aufstehen. Daraus erkennst du, ob das Abendessen am Vorabend gesund war.

Einfach aber effektiv.

Dir ist etwas nicht klar? Oder Sie möchten Ihre eigene persönliche Erfahrung in das Gespräch einbringen… Unten auf der Seite finden Sie den Kommentarbereich. Ich lese und beantworte jeden Kommentar.

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