Единично заглавие на блога

Това е единичен надпис в блога
Здравословна диета

Най -доброто ръководство за здравословно хранене

Ако търсите ръководство за здравословно хранене, вие сте на правилното място!

Създадох го, за да отговоря окончателно на всички ваши съмнения и въпроси като напр: “Какво трябва да ям, за да живея добре? Какви храни могат да се считат за здравословни? Мога да отслабна, като ям здравословни храни?”

Здравословното хранене е част от свят, който много често смятаме за сложен, когато просто се основава на няколко универсални правила.

Преди да се потопите в научната част на здравословното хранене, Искам да ви разкажа как попаднах на този свят.

Ето моята история:

Постоянно чувствах, че нещо не е наред с диетата ми и с живота ми като цяло: бях объркан, изгубен и трябва да призная, че и аз се чувствах малко’ уплашен.

Не можех да разбера защо винаги се чувствах уморен, дори сутрин веднага щом станете.

Ядох три хранения на ден, Не бях пристрастен към сладкото и дори не бях толкова затлъстял, че не можех да стана от дивана.

Наднормено тегло и без форма

Един ден реших, че нещо трябва да се промени, ако искам да живея живот, да не се консумира от него.

Но не знаех откъде да започна, защото не е лесно да се ориентирате в разнообразния свят на диети и съвети за храна. Има теории и противоположни теории, изглежда всеки казва обратното на другите.

Но с търпение и решителност успях да направя реда на тази маса теории.

Стъпка по стъпка създадох начин на живот, основан на здравословното хранене, който ми помогна да загубя 8 кг и отново да намеря това удоволствие, като се гледам в огледалото.

cambiamento dopo un'alimentazione sana

Сега мога да споделя с вас всичко, което научих от моя опит.

Когато ще следвате начина на хранене, описан в това ръководство, ще се насладите на предимствата на отличното здраве, здравословно тегло и изобилие от енергия.

Готов ли си?

 

Съдържание на страницата

Съдържание

Щракнете върху връзка, за да преминете към този раздел. Не пропускайте никакви раздели!

***

Какви са принципите на здравословното хранене
Какво абсолютно трябва да знаете, за да започнете здравословно хранене

Кои здравословни храни да ядете и кои да избягвате
Преглед на здравословните храни, които да включите в диетата си и кои да изключите

Практически пример за здравословни ястия
Концепцията за “единично ястие” и практически примери за здравословна закуска, обяд и вечеря

 

Какви са принципите на здравословното хранене

Мнозина смятат, че здравословното хранене означава хранене с нискокалорични диетични храни, без захар или с по -малко мазнини.

Диетични храни без захар или мазнини

 

В действителност е достатъчно да се храните по прост и естествен начин, използване на здравословно готвене и избягване на всички промишлени и преработени храни.

Естествени храни

Това опростяване е добра отправна точка, но не е пълно.

Наистина, здравословна диета, за да се определите “правилно” трябва да се основава на диета (да се разбира като набор от храни, консумирани по обичайния начин) която отговаря на следните характеристики: за теб, балансиран, вариация, и в правилните пропорции.

Във всички случаи това е начин на живот, основан на съзнателни хранителни навици.

яжте съзнателно

Мнозина се затрудняват да променят хранителните си навици, като обвиняват липсата на мотивация или ниската си воля, но в повечето случаи навиците се провалят поради лоша стратегия, а не поради липса на воля.

Спазването на здравословна диета не е лесно, без да разбират как действат навиците.

Помислете само за изкушенията, с които се сблъскваме всеки ден, когато супермаркетите са пълни с преработени храни, предназначени - в ущърб на вашето здраве - да ги направят неустоими..

рафтове на супермаркети, пълни с промишлени продукти

И това ни води до първия от 9 златни правила за здравословна диета…

 

9 Правила за здравословна и правилна диета

  1. Избягвайте преработените храни на всяка цена; С други думи, всичко, създадено от човека. Тези храни са пълни със захар, продажба, добавки и багрила, които отслабват имунната ви система и повишават метаболитните стойности на тялото ви.

    Рафинираната храна е основната причина хората да стават все по -слаби, дебел и болен.

  2. Консумирайте естествени храни; Всички тези продукти, които майката природа ни предлага да ни подхранват, овластяваме себе си, за да ни напълнеем и да поддържаме отлично здраве.
  3. Готвене по здравословен начин; Предпочитайте готвенето на пара или варено към пържене, на скара или задушено.
  4. Консумирайте незаменими мастни киселини; Увеличете консумацията на полиненаситени и мононенаситени мазнини, открити в кокосовото масло, екстра върджин зехтин, ядки и тлъста риба.
  5. Балансирани ястия; Ястието се състои от 50% от зеленчуци (колкото повече цветове на чинията, толкова по -добре), 25% от пълнозърнести храни или други здравословни въглехидрати, а останалите с риба, месо или бобови растения.
  6. Пийте редовно вода; за да пречистим и поддържаме тялото си ефективно поне да пием 2-3 литра вода през деня.
  7. Не яжте през цялото време; Здравословната диета означава да отделяте време за ястия и за предпочитане редовни.
  8. Закуски; Избягвайте непрекъснатите закуски между храненията (особено промишлени закуски) предпочитайки пресни плодове в средата на сутринта и следобед.
  9. Качество на продукта; Предпочитайте биологичните продукти и местните продукти пред интензивното производство.

Това са основните правила за здравословна диета.

[thrive_leads id = ’1459′]

Не забравяйте, че ние сме хора и понякога се случва да прегрешим, но винаги го правете умерено.

 

Защо здравословното хранене трябва да бъде балансирано?

Необходима е балансирана диета, защото тялото се нуждае от правилно хранене, за да функционира ефективно.

Без добро хранене, тялото ви е по -податливо на болести, инфекции, умора и лошо представяне.

Под балансирана или балансирана диета имаме предвид начин на правилно хранене както от количествена, така и от качествена гледна точка.

Количество; Става въпрос за въвеждане на правилния брой калории за поддържане на здравословно тегло.

Колкото повече ядете, толкова повече наддавате на тегло, колкото по -малко ядете, толкова повече отслабвате. Изчисти се малко’ за всички.

По -малко ясен е фактът, че както излишъкът, така и дефицитът са вредни за здравето.

Качествени; Здравословната и балансирана диета трябва да съдържа храни от всички основни групи храни в правилните пропорции, за да осигури на тялото оптимално хранене и функция в най -добрия случай.

Представете си тялото си все едно е кола. За да работи най -добре, имате нужда от правилния бензин (дизел, супер или друго), Смяна на масло, гуми и така нататък. Ако искате да извлечете максимална производителност от него, трябва да се държиш с него, сякаш е състезателна кола.

 

Основните групи храни

Има пет групи храни и би било препоръчително да се консумира поне един продукт, принадлежащ към всяка от тях всеки ден 5 групи:

  1. Първа група; Плодове. По -добре, ако съдържа ниска гликемична стойност.
  2. Втора група; Зеленчуци. По -добре, ако е зелено, но не забравяйте важността да променяте цветовете на зеленчуците, които консумирате.
  3. Трета група; Зърнени храни. По -добре, ако са цели.
  4. Четвърта група; Месо, риба и бобови растения. Предпочитайте белите меса пред червените. Избягвайте отглежданата риба.
  5. Пета група; Мляко и производни.

По -долу е дадена графика, която ще ви накара да разберете колко често да консумирате храните от различните групи, както и да ви даде правилна индикация за ежедневните ви хранителни навици.

здравословно хранене - хранителни пирамиди

В рамките на всяка група, има повече или по -малко здравословни храни.

Например, За предпочитане е да се ядат сладки картофи вместо бели, тъй като те съдържат сложни въглехидрати с дълго освобождаване на калории. Подходящи са за спортисти и хора с проблеми с високата кръвна захар.

По -долу можете да намерите любимите ми здравословни храни и тези, които абсолютно трябва да избягвате, ако искате да имате здраве на желязо и здравословно тегло, на което да завиждате.

 

Кои здравословни храни да ядете и кои да избягвате

Ако се чудите: “Какви здравословни храни да ядете всеки ден? Или,кои храни те дебели?”

Има безброй здравословни храни, но не е нито практично, нито удобно да ги познаваме всички.

Ето защо избрах 22 по -здравословни храни, без да нарушавате банката.

 

Аз 22 Най -здравословните храни някога

Представете си да напълните хладилника си само с най -добрите храни?

Аз 22 най -здравословните храни досега

Храни, които предлагат качествени хранителни вещества, способни да накарат тялото ви да функционира в своя пик.

Няма повече сънливост, но много енергия през целия ден ви кара да се чувствате леки и да се освободите от това досадно “умствена мъгла” което не ви позволява да мислите ясно.

 

Плодове

  • Банан
    Сред плодовете бананите са най -добрият източник на калий. Те са удобни и преносими.
  • Моя
    Те са с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на захар. Отлична закуска между храненията, за да задоволи апетита.
  • Горски плодове
    Богат на антиоксиданти, които помагат в борбата с болестите и старостта.
  • Нощи
    Богат на мастни киселини като Омега-3 и способен да понижава нивата на холестерола в кръвта.
  • Мелограно
    Малко известен в северната част на Италия, но е много богат на витамини и антиоксиданти. Маслото, извлечено от семената, има антиканцерогенни свойства.

 

Растителни

  • Броколи
    Те са толкова богати на хранителни вещества, че ще отнеме цяла статия, за да се опишат всичките им ползи.
  • Спанак
    Ако броколите са кралят на зеленчуците, спанакът е кралицата. Ще получите желязо (да има здрава коса), повече фолати и поне дузина флавоноидни съединения, които са заредени с антиоксиданти.
  • Сладки картофи
    Те имат сложни въглехидрати, които са чудесни за хора, които извършват ръчна работа, и за спортисти.
  • Кълнове (люцерна)
    Кълновете са много хранителни, тъй като съдържат всички елементи, необходими на растението за живот и растеж. Трябва да се каже повече?
  • Моркови
    Те съдържат бета-каротин, антиоксидант, който придава на морковите жив оранжев цвят.

 

Подправки, Билки и клубени

  • Канела
    Той държи триглицеридите в залива, като насърчава намаляването на холестерола и намалява кръвната захар на 20-30% se assunto in dosi di almeno 3 grammi al giorno. Un’ottima opzione per chi soffre di diabete.
  • Tè verde
    Una bevanda gustosa ricca di antiossidanti. Migliora le funzioni del cervello, aiuta a perdere peso, riduce i rischi di cancro e ha effetti curativi potentissimi.
  • Curcuma
    Ha proprietà antinfiammatorie ed anticancro. Questa radice ha troppi effetti benefici sulla salute per scriverli tutti in questo articolo.
  • Zenzero
    E` stimolante e tonico, utile per persone con problemi di nausea e digestione. Grazie alle sue proprietà antibiotiche, lo zenzero è un valido alleato di stomaco, intestino, cuore e apparato circolatorio.

 

Зърнени храни

Sono una fonte essenziale di carboidrati ma anche di calorie, quindi non abusarne se si vuole dimagrire.

  • Riso Integrale
    Contiene carboidrati complessi a basso rilascio d’energia, с доста количество фибри, витамин В1 и магнезий.
  • Авена
    Това е основното ми ястие за закуска. Той доставя енергия на тялото ви и по този начин избягва чувството на умора, което възниква след намаляване на захарта.
  • Продукти от пълнозърнеста пшеница
    Стъкло, паста и др, те предлагат същите ползи като кафявия ориз.

 

Месо, Риба и бобови растения

  • Яйце
    Яйцата са сред най -хранителните храни на планетата. Преди това те бяха демонизирани за високо съдържание на холестерол, но нови проучвания показват това нагоре 3 яйцата на ден са здрави.
  • Пиле
    Това бяло месо има много малко мазнини, лесно се усвоява и може да се използва в много рецепти.
  • Дива сьомга
    Сьомгата е вид мазна риба, която е изключително популярна благодарение на отличния си вкус, благодарение на голямото количество хранителни вещества, включително протеини,мастни киселини и омега-3.
  • Сардина
    Те са малки и дебели риби. Те са сред най -хранителните храни, които можете да ядете.
  • Риба тон
    Склонен е към ниско съдържание на мазнини и калории, но богата на протеини. Идеален за хора, които трябва да добавят повече протеини към диетата си, като същевременно поддържат стройно тяло.
  • Леща за готвене
    Те имат растителни протеини с добри количества фолиева киселина.

 

Мляко и производни

  • Рикота
    ИМА ниско съдържание на мазнини, малко захари и много качествени протеини.
  • Кисело мляко
    От съществено значение за стимулиране на бактериалната флора в червата.

Въпреки че тези храни са здравословни, обаче не трябва да се злоупотребява, защото здравословното хранене винаги трябва да бъде балансирано.

В допълнение към най -често срещаните здравословни храни, предлагани на италианския пазар, има категория суперхрана идващи от чужбина, което задоволява и надхвърля нуждата от протеини, въглехидрати, витамини, мазнини и микроелементи, от които тялото се нуждае.

Те определено са отлично допълнение към вашата диета, ако искате да се борите със стареенето и да намалите хроничното възпаление.

 

Аз 7 Здравословни храни, които абсолютно трябва да избягвате

Повечето хора, които срещам, мислят, че са доста здрави. Но когато питам по’ по -дълбоко в диетата им, Бързо откривам, че те ядат някои здравословни храни, които никога не трябва да ядат.

Не мога да ги обвиня. С цялото объркване около етикетирането и рекламирането на продукти с цитати като напр “неподсладен”, “изцяло естествен” и дори “органични”, приличат на истински здравословни храни.

За да подправим нещата малко’ по -лесно за вас, ето списък на най -често разглежданите храни “здрави” които не трябва да консумирате.

7 Абсолютно здравословни храни, които трябва да се избягват

Много от тях не са точно здравословни храни. Вместо това те са истински калорийни бомби.

Храни, които поставят тялото ви в състояние на възпаление, и това създава хормонален хаос.

Накратко, ако искате да следвате здравословна диета, избягвайте тези 7 храни:

 

1# Плодови сокове

Плодовият сок е също толкова опасен, колкото и кока -колата, или почти когато се пие в големи количества.

Причината? Неговата концентрация.

Например…
Когато седнете да изпиете чаша сок, консумирате сока от четири средни портокала за секунди или най-много за минути.

Сравнете това с времето, необходимо за изяждане на четири портокала и изведнъж осъзнавате, че това не е естествен начин за ядене на плодове..

През юни 2014, проучване, публикувано в списанието “Хранене” установи, че средната концентрация на фруктоза в прясно изцедените плодови сокове е 45,5 грама на литър, ако е купен в кутия, става прибл 95 грама на литър. конфронтацията, Кока-Кола съдържа 110 грама глюкоза на литър.

Тялото не е проектирано да се справя с това количество захар под каквато и да е форма, под формата на фруктоза или глюкоза.

Хормоналните ефекти са хронична умора, e a livello fisico un accumulo di grasso addominale e sui fianchi.

Per non fare confusione; Fruttosio, glucosio e saccarosio sono tutti e tre zuccheri con diverse strutture chimiche e valori nutrizionali.

 

2# соя

Quando si tratta di cibi controversi, la soia è al primo posto.

Se da un lato i prodotti della soia sono usati da millenni in Asia, dall’altra parte in recenti anni sono emersi studi terrificanti che proclamano che mangiare soia può creare un danno ai tuoi ormoni e essere causa di cancro.

Allora cosa fare? Nel dubbio, è meglio evitare questo prodotto.

Il motivo? Gli esperti non hanno ancora una conoscenza approfondita di tutto ciò che c’è da sapere sulla soia.

Vuoi fare da cavia?

 

3# Атлантическа сьомга и други отглеждани риби

Сьомгата, както и много други риби, има отличен източник на протеини и мастни киселини като Омега-3, но отглежданата риба трябва абсолютно да се избягва.

Il motivo?

Има 3 добри причини:

  • Проучване в Стерлингския университет В 2016 установиха, че нивата на омега-3 в отглежданата сьомга бързо намаляват и са наполовина от това, което бяха преди пет години. Част от причината за загубата на хранителни вещества е фуражът от сьомга, който съдържа по -малко съдържание на аншоа.
  • Изследователи от университета в Ню Йорк в Олбани установиха, че нивата на диоксин в сьомгата, отглеждана във ферми, са 11 пъти по -високи от тези на дивата сьомга.
  • Отглежданата сьомга се третира с пестициди, още едно сериозно безпокойство за неговата токсичност.

По -добри варианти са рибите като норвежка дива сьомга, Тихоокеански сардини и скумрия, които идват от Атлантическия океан.

 

4# Изкуствени подсладители

Ако имате висока кръвна захар, лекарят ви съветва да използвате изкуствени подсладители вместо обикновената бяла захар, защото се предполага, че са безопасни с нисък гликемичен индекс.

По ирония на съдбата, последните проучвания показват, че изкуствените подсладители могат да повишат гликемичния индекс, и по този начин ви дебели.

Но това не е всичко, заместителите на захарта са клинично свързани:

  • Рак на пикочния мехур;
  • Мозъчни тумори;
  • Рак на гърдата;
  • Главоболие;
  • Алергия;
  • Хипертония;
  • Моята светлина;
  • Конвулсии;
  • Затлъстяване.

 

5# Лате

Рекламира се като продукт par excellence – особено за растежа на децата – богат на калций и протеини, основни хранителни вещества за здрави кости.

Проблемът е, че има много икономически интереси от страна на млечните компании, които са способни да повлияят на политическите програми и научните данни..

За това, Реших да разчитам на мнението на великия Джак ЛаЛан:

“Ти си теле за сучене? Кажи ми името на същество на земята, което използва мляко след отбиването му. Човекът е единственият, който живее само половината от живота си. Кравата има четири стомаха. Ти не! Не можете да се справите с пълномаслено мляко.

Джак ЛаЛан е пионер в света на фитнеса, посланик на здравословното хранене и се оправда 97 години живот с пълен капацитет.

Никога не сте пили мляко след отбиването.

Изборът е твой.

 

6# Напитки от кафе

Кафето, ако се пие умерено, носи много ползи. Най -често срещаната е неговата способност да предпазва от чернодробна цироза.

Но тези невероятни ползи се издухват, когато добавите други съставки към кафето.

Просто посетете Starbucks или подобен, да се озовете с питие, което е всичко, но не е кафе.

Най -доброто решение е да направите тази напитка у дома, може би с мока за кафе, и без да се преувеличава със захар.

 

7# Твърде много месо Кота

Който не обича пържола от време на време?

Освен че е вкусно, той е отличен източник на протеини. Но внимавайте с готвенето.

Когато се готви при високи температури (125-300 градус по Целзий) или се готви за дълги периоди от време, се получава молекула, наречена хетероциклични амини (HCA).

Questa molecola è composta di elementi cancerogeni e tossici, gli stessi presenti nel fumo di sigaretta.

La soluzione sta nel cucinare la carne a bassa temperatura e in caso di carne rossa, preferirla al sangue che ben cotta.

Aggiungi delle erbe anti-cancro come basilico, menta, rosmarino, salvia, santoreggia, maggiorana, origano e timo nelle tue marinate di carne.

 

8# Не биологични ягоди

Tutta la frutta se non organica potrebbe avere tracce di pesticidi e altri tipi di contaminazioni, ma le fragole sono al primo posto secondo l’EWG (От 2004 pubblicano la classifica dei prodotti più contaminati e ovviamente meno contaminati).

Le fragole contengono in media 5.75 tipi di pesticidi per campione.

L’EWG ha rilevato che quasi il 70% dei campioni di 48 varietà di frutta e verdura sono risultati contaminati dai residui di uno o più pesticidi.

Se hai la possibilità di coltivare frutta e verdura, questa è un’opzione molto valida per un’alimentazione sana.

 

Последни мисли за здравословните храни, които никога не трябва да ядете

Morale della storia?

Sei quello che mangi. Meno i cibi sono processati e trattati dall’uomo, meglio fanno.

Incontra piuttosto gli agricoltori locali e sostieni i produttori biologici che seguono operazioni naturali.

Più scegli di assumere solo cibo e bevande che danno vita al tuo corpo, più godrai la tua vita.
[thrive_leads id = ’1459′]

 

Практически пример за здравословни ястия

La scienza in ambito nutrizionale indica che l’equilibro tra le componenti della dieta e l’introduzione constante delle poche cose che contano sono la chiave per una buona alimentazione.

Se vuoi bilanciare l’apporto di nutrienti giorno dopo giorno senza formule, ma in un modo semplice ed efficace, il concetto di “piatto unico” fa per te.

Piatto unico sano

“Se sana vuoi campare, erba e frutta hai da mangiare.”

Questo modello visivo è il modo più semplice per ottenere piatti sani, rispettare le giuste proporzioni e le corrette combinazioni. Il risultato è semplicemente un’alimentazione sana.

Da quando ho iniziato ad usare il concetto di piatto unico sia a colazione che ha pranzo, la mia vita (e il mio girovita) sono cambiati per sempre.

Ho perso 8 chili in 8 mesi senza nessuno sforzo oltre che a semplificare la mia vita a tavola: niente più antipasti, secondi piatti o contorni. Tutto in un’unico piatto (ti confesso che mia moglie è entusiasta di lavare meno piatti).

освен това, non dimenticare di aggiungere grassi insaturi, essenziali per le funzioni metaboliche del corpo.

Когато създадете навик да планирате ястия с прости, но балансирани ястия и с използването на натурални продукти (без предварително приготвени или консервирани храни), ще започнете да се чувствате по -енергични и по -леки.

Също така е практически невъзможно да преяждате, когато ядете правилните храни. Под правилни храни имам предвид истински храни, не е създаден във фабрика или лаборатория, но в зеленчукова градина или градина.

Пример за един типичен мой ден.

 

Здравословна и лека закуска

Ако планирате да отидете в кафенето на лека и здравословна закуска, съжалявам, че ви разочаровам, но се опитвате да се храните здравословно на грешното място.

Бриош и капучино ги няма “газ” най -добре да започне деня, нито да усещате леко сутрин.

Ако наистина не ви се иска, можете да закусите у дома, il concetto di “Juice Bars” sta crescendo in popolarità. Oltre a succhi di frutta, spremute e centrifughe, al bar puoi mangiare piatti sani come macedonie, yogurt, insalate, zuppe e müsli.

въпреки това, fare colazione a casa è il modo più semplice e meno costoso per nutrirsi in modo sano, e farne di essa un’abitudine 365 giorni all’anno.

Forse non sai da dove iniziare e vuoi sapere come fare una colazione sana e nutriente, ed allo stesso tempo equilibrata e che magari ti faccia perdere quei chili di troppo.

Non ti preoccupare, di seguito puoi trovare i miei piatti preferiti che puoi preparare con semplicità ed in poco tempo.

.

Примери и идеи за здравословна закуска; Хранителен, Балансирано и това ви кара да отслабвате

Le quantità di cibo variano a seconda della tua età, corporatura e attività fisica che fai durante l’arco della tua giornata.

Una cosa che devi assolutamente ricordare; se vuoi mangiare sano e restare in peso forma, a colazione mangia fino a che sei sazio, ma fai attenzione a quello che metti in bocca.

Fai riferimento al “единично ястие” spiegato in precedenza.

 

1# Пример за здравословна закуска

  • Tè verde o caffè senza zucchero o acqua.
  • Yogurt intero con un frutto di stagione a tua scelta.
  • Insalata verde con mele, kiwi, fragole, noci, pinoli, ricotta condita con olio di oliva extra vergine e un pizzico di sale.
  • Omelette con prosciutto, erba cipollina e prezzemolo.
  • Due fette di pane integrale.

 

2# Пример за здравословна закуска

  • Tè verde o caffè senza zucchero o acqua.
  • Yogurt intero con avena.
  • Frutta di stagione a tua scelta.
  • Verdure di stagione di diversi colori (broccoli, carorte e peperoni) al vapore.
  • Petto di pollo al vapore.
  • Due fette di pane integrale con burro.

 

3# Пример за здравословна италианска закуска

  • Tè verde o caffè senza zucchero o acqua.
  • Prosciutto cotto o crudo.
  • Formaggio fresco.
  • Due fette di pane integrale con burro.
  • Riso integrale saltato con verdure di stagione.

 

4# Пример за вегетарианска закуска

  • Tè verde o caffè senza zucchero o acqua.
  • Супа от боб и леща с кедрови ядки.
  • Смесена салата с ядки, шам фъстък, магданоз, целина и чушки.
  • Пресни сезонни плодове с кисело мляко, варен овес и боровинки.
  • Тофу.

 

5# Пример за здравословна закуска за спортисти

  • Tè verde o caffè senza zucchero o acqua.
  • Пилешки гърди на пара с лимон, мащерка и розмарин.
  • кафяв ориз.
  • Сезонни зеленчуци на пара.
  • Кисело мляко с чиа семена и бадеми.
  • Смесена салата с рикота, pinoli, noci, целина и екстра върджин зехтин.

 
Струва си да си припомним, че закуската е първото хранене за деня и никога не трябва да се пропуска.

Нашето тяло се нуждае от качествени хранителни вещества след нощ на гладно, за да може да посрещне енергично деня.

Ако се чувствате гладни сутрин, това означава, че не сте яли достатъчно зеленчуци и плодове за закуска.
Ако се чувствате с ниска енергия, vuol dire che hai mangiato troppi zuccheri e grassi che di solito puoi trovare nei cibi processati.

Prova ogni giorno ad aggiustare le dosi di cibo fino a quando trovi l’equilibro giusto.

 

Здравословен обяд, Лек и бърз

Il pranzo è un momento strategico della giornata, perché hai bisogno di rifornirti dopo una lunga mattinata, ma non troppo da sentirti appesantito durante il pomeriggio.

Molti si chiedono cosa mangiare a pranzo per non ingrassare. Altri vogliono un pranzo veloce e leggero per poter tornare al proprio lavoro senza sentirsi appesantiti e sonnolenti.

Sei pronto per qualche ricetta sana e sfiziosa che non ti appesantisca troppo?

Ecco le idee da sperimentare subito per un pranzo sano e veloce:

 

1# Пример за бърз и здравословен обяд

Insalata di pollo con crostini e pomodorini; Lattuga iceberg, pomodori, pane tostato, origano, sedano tagliato fine, petto di pollo. Condire con olio d’oliva extra vergine e sale.

Insalata-di-pollo-con-crostini-e-pomodorini

 

2# Пример за здравословен обяд за отслабване

Riso Integrale con noci, pinoli e verdure bollite; кафяв ориз, noci, pinoli, spinaci, магданоз, verdure di stagione bollite a tua scelta.

Riso integrale con noci e verdure cotte

 

3# Пример за здравословен обяд с месо

Petto di pollo al vapore con verdure e pomodoro; Petto di pollo, rosmarino, timo, limone, coste lessate, pomodori e carote.

 

4# Пример за здравословен обяд с риба

Salmone in camicia con asparagi e piselli; Salmone selvatico, limone, erba cipollina, burro, asparagi, piselli e carote.

 

5# Пример за здравословен вегетариански обяд

Pasta integrale con rucola, asparagi e grana; Pasta integrale, rucola, asparagi, olio d’oliva extra vergine e grana padano.

 

Здравословна и балансирана вечеря

Molte persone hanno problemi d iinsonnia, sovrappeso o stanchezza cronica e queste patologie nella maggiore parte dei casi sono connesse a una cena scorretta.

La cena è l’ultimo pasto della giornata e ha lo scopo di farci andare a dormire a stomaco pieno, e quindi di farci riposare bene durante la notte.

Tuttavia, la digestione non dovrebbe portare via risorse ed energia dalla funzione più importante che avviene durante la notte: la purificazione da sostanze dannose come le tossine e la rigenerazione cellulare.

Quindi è molto importante che la cena sia leggera e avvenga almeno 2 ore prima di andare a dormire per permettere una completa digestione.

освен това, non hai bisogno di calorie durante la notte e per questo si dovrebbe evitare tutti quei cibi con amido, zuccheri e grassi. Il corpo trasforma queste sostanze in trigliceridi, che vanno a depositarsi nel tessuto adiposo.

С други думи, ingrassi mentre dormi. Se vuoi evitare tutto questo, considera la preparazione di una cena sana e leggera per fare del bene alla tua salute.

Di seguito puoi trovare 5 dei miei piatti preferiti:

 

1# Пример за бърза и здравословна вечеря

Insalata verde con uova; Lattuga, uova bollite, cipolla rossa, avocado. Condire il tutto con olio extra vergine d’oliva e sale.

cena sana - Insalata verde con uova
 

2# Пример за здравословна вечеря за вегетарианци

Minestrone; Моркови, fagioli, cipolla, aglio, sedano, zucchini e broccoli. Si può aggiungere a questo meraviglioso impasto del formaggio grana per dargli più gusto.


 

3# Пример за здравословна вечеря с месо

Macinato di maiale con riso e patate; Macinato di maiale, del brodo, riso pilaf, patate, магданоз, erba cipollina. Se si desidera dare più colore al piatto, si possono aggiungere anche carote e piselli.

Macinato di maile bollito con riso

 

4# Пример за здравословна вечеря с риба

Zuppa di trota da fiume; trota selvatica, carote, patate, sedano, cipolla, aglio, магданоз, aneto, acqua e zafferano.

cena sana di pesce - Zuppa di trota selvatica

 

5# Пример за здравословна вечеря за отслабване

Yogurt Intero con frutta; Yoghurt Intero, frutta di stagione e menta.

cena sana per dimagrire - yoghurt e frutta con menta

 

Vorrei chiudere dicendo che non c’è una cena più sana in generale. Ci sono molte variabili da considerare come la tua massa corporea, il tuo stile di vita, prodotti locali disponibili e le tue abitudini.

La cosa migliore è provare diversi piatti ogni giorni, e prendere nota del vostro stato di salute la mattina seguente in base al vostro aspetto e all’energia con cui vi alzate. Da questo capirete se la cena della sera prima era salutare.

Semplice ma efficace.

Qualcosa non ti è chairo? Oppure vuoi aggiungere la tua esperienza personale alla conversazioneIn fondo alla pagina puoi trovare l’area commenti. Leggo e rispondo a ogni commento.

5/5 - (1 гласувайте)

Оставете коментар