Pojedynczy tytuł bloga

To jest pojedynczy podpis na blogu
Pokarmy, które zwalczają zmęczenie i senność

9 Pokarmy, które zwalczają zmęczenie

Kiedy osoba czuje się zmęczona, generalnie obwinia za to stres, intensywne życie lub za dużo pracy.

Dieta jest rzadko brana pod uwagę… A raczej pokarmy, które składają się na dietę.

Jedzenie to energia, a wybór najbardziej energetycznych pokarmów może poprawić witalność człowieka.

Dla tego, Przeprowadziłam badania, aby odkryć najlepsze pokarmy, które zwalczają zmęczenie i wspomagają wydajność mięśni, które zapewniają “Wstań i idź” konieczne, aby zmierzyć się z dniem.

 

1# nasiona Chia

Powszechnie znany jako i “nasiona siły”, używane przez biegaczy i wojowników Majów ponad 1.000 Lata temu, poprawić wydajność i wytrzymałość.

Zawierają niezbędne składniki odżywcze, które zwalczają zmęczenie:

  • 20% proteinowy.
  • 37% włókien.
  • 20% w Omega-3.

Białko i błonnik utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, a kwasy omega-3 zwalczają stany zapalne mięśni.

Utrzymuj stabilny poziom cukru we krwi to ważne aby zapewnić normalny dopływ energii do mózgu. Chociaż działanie przeciwzapalne kwasów omega-3 jest ważne dla regeneracji masy mięśniowej po nadmiernym wysiłkuex.

Ponadto, nasiona chia zawierają niezbędne mikroelementy, takie jak:

  • Magnez.
  • Potas.
  • Fosfor.
  • Piłka nożna.
  • Cynk.
  • Miedź.
  • Ferro.
  • Quercentina (Wspomaga regenerację masy mięśniowej).

Nasiona chia są lekkostrawne i wszechstronne w użyciu.

Polecam namoczyć je w wodzie, aby wykiełkowały, w ten sposób uwalniają “enzym enzymatyczny” które chronią nasiona.

Dodaję je do sałatek na kiełki lub do jogurtu na surowo, ale można je też odwirować lub zjeść bezpośrednio.

Innym sposobem jest ich rozdrobnienie w młynku do kawy, a następnie użyj ich w różnych przepisach na ciasta, takich jak ciasta lub dodaj je do jogurtu.

 

2# Arbuz

Ciało ludzkie składa się z 60% Z wody, do tego trzeba przynajmniej pić 2 litry dziennie. Trochę oczywiste dla wszystkich.

Mniej oczywisty jest fakt, że picie wody nie wystarcza organizmowi, ale konieczne jest wchłonięcie przynajmniej 20% H2O z żywności.

Będąc lekko odwodnionym, może powodować zmęczenie i zawroty głowy.

Jedzenie par excellence to owoce?, ale w szczególności arbuz jest stworzony dla 92% Z wody.

Pomaga zapobiegać odwodnieniu, przy znacznym poziomie witaminy A, B6, C i jest dobrym źródłem energii.

W sezonie zaleca się pół arbuza dziennie.

 

3# fasolki

Fasola ma dużą wartość odżywczą, są powszechnie dostępne i występują w odmianach dostosowanych do indywidualnych gustów.

Włączenie fasoli do diety to konieczność w walce ze zmęczeniem.

° Dlaczego?°

To są powody:

  • Mają bardzo mało tłuszczu.
  • Zawierają dużo błonnika, który stabilizuje poziom cukru we krwi, co zapobiega nagły krople energii.
  • Białka i węglowodany są zrównoważone, uwolnienie energii do ciała powoli.
  • Zawierają magnez, który wspomaga krążenie krwi.
  • Zawierają żelazo, które pomaga w równomiernym rozkładzie energii.

Istnieje wiele odmian fasoli na każdy gust, więc nie ma usprawiedliwienia, żeby ich nie jeść.

Wszystkie grupy polecane są dla osób z niskim poziomem żelaza, Inaczej 3 razy w tygodniu.

 

4# Noce

Czy zauważyłeś kiedyś, że orzechy włoskie przypominają ludzki mózg??

Energia orzechów ludzkiego mózgu mniej zmęczenia

Wybryk natury? Albo wskazówka, że ​​orzechy włoskie są naładowane doskonałymi składnikami odżywczymi dla mózgu.

Oprócz jakości składników odżywczych dla vercello, zawierają białka i węglowodany, które zapewniają stabilną energię naszemu organizmowi.

Rezultatem jest bardziej aktywny umysł i energetyczne ciało.

 

5# Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki (węglowodany złożone) są fantastyczną alternatywą dla chleba, makaron i ryż (rafinowane węglowodany) jako źródło energii, ponieważ uwalniają glukozę do krwi powoli oferując bardziej stabilne poziomy energii.

Słodkie ziemniaki należą do najlepszych węglowodanów złożonych, jakie możesz jeść, ponieważ są bogate w błonnik, witamina C, magnez i żelazo.

Ponadto, wysoka zawartość potasu pomaga zbilansować elektrolity podczas ćwiczeń, i niższe ciśnienie krwi.

 

5# Kiciuś

Znany jako viagra Peru, to “egzotyczna rzodkiewka” pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną, na poziom energii i zdrowie.

Korzeń Maca jest zwykle sprzedawany w postaci proszku, bardzo smaczny do dodania do koktajli.

Ponadto, być “adaptogen”, pomaga w walce ze stresem i depresją.

Jeśli masz zajęte życie… Albo stresująca praca… Lub czujesz się zestresowany… I potrzebujesz energii, Polecam zażywać korzeń maca codziennie.

 

6# Organiczne jajka

Jajka są prawdziwe “elektrownia” energii dzięki wysokiej zawartości białka. Są również ulubioną potrawą ° gimnazjów °.

Wielu patrzy na nich z dezaprobatą, ponieważ wierzą, że podnoszą poziom cholesterolu, ale dr.. Piero Mozzi zaprzecza, że ​​mówią: “Zboża i słodycze podnoszą poziom cholesterolu, nie jajka”.

Osobiście, Piję dwa jajka dziennie. I, Piję je świeże bez gotowania, żeby nie straciły składników odżywczych.

W tym celu jajka muszą być świeże i ekologiczne. W moim przypadku, Hoduję kurczaki, aby zapewnić ich jakość.

Pomaga tiamina w jajach przekształcić węglowodany w energię które nasz organizm może wykorzystać, podczas gdy witamina B5 pomaga w jego wchłanianiu.

Ponadto, jajka są bogate w leucynę, aminokwas niezbędny do funkcjonowania glukozy w mięśniach, ważne dla sportowców wytrzymałościowych.

 

7# Bacche di Goji

Jagody Goji są używane w Chinach od ponad 2.000 lat jako tradycyjna medycyna chińska.

Te jagody są zawarte w pożywieniu ze względu na ich potencjał energetyczny, a także zdolność do generowania “Dobrobyt”.

Ponadto, pomaga przeciwko:

  • Cukrzyca.
  • Nadciśnienie.
  • Zimno.
  • Depresja.
  • Cholesterol.

Te jagody są małe, ale bardzo odżywcze, doskonały do ​​dodania koktajli lub herbaty ziołowej.

 

8# Spirulina

Alga występująca w rzekach i jeziorach, absurdalnie rozsądne, ale często pomijane lub źle rozumiane.

Korzyści ze spiruliny są tak duże, że codzienne przyjmowanie jej nie tylko ożywi Twoje zdrowie, ale także sprawi, że poczujesz się mniej zmęczony..

Patrząc na skład chemiczny spiruliny, nic dziwnego, że osoby, które go regularnie spożywają, mają pod dostatkiem energii.

Polecam spirulinę w proszku dodaną do szklanki świeżo wyciśniętej lemoniady, ponieważ jest to idealne połączenie do walki ze zmęczeniem..

 

9# Banan

W badaniu przeprowadzonym przez Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia na grupie rowerzystów, okazało się, że banan dostarcza “paliwo” tyle co napój sportowy.

Dzięki masz zawartość potasu, błonnik, witaminy i węglowodany.

Z ceną bananów w okolicach euro, są bezkonkurencyjnym rozwiązaniem energetycznym.

 

Musisz zmienić nawyki żywieniowe

Nie, nie oznacza to, że musisz radykalnie zmienić dietę.

Nie oznacza to również, że musisz jeść tylko produkty energetyczne.

Oznacza to po prostu, że musisz dodać niektóre z tych przeciwzmęczeniowych pokarmów strategicznie rozmieszczonych w ciągu dnia.

Na początku będzie to wydawać się trudne, ale to tylko dlatego, że wypychasz się z tego “strefa komfortu”, i to dobrze.

Człowiek jest zwierzęciem nawyków. Lubi jeść te same rzeczy.

To jest powód, dla którego objawy są zawsze takie same, w tym przypadku zmęczenie z powodu nieprawidłowego odżywiania.

jednak, nawyki można łatwo zmienić. Po prostu powtórz czynność przez 21 dni, i wtedy staje się to automatyczne, aby codziennie mieć te nowe produkty na stole.

Na przykład: W moim przypadku, po odkryciu korzyści płynących z tych pokarmów, całkowicie zmieniłam dietę w ciągu tygodnia. Czas znaleźć i wypróbować nowe produkty.

I ta zmiana została dokonana wspólnie z żoną. Stworzyliśmy nowe przepisy, świetnie się bawiąc.

Nawet dzisiaj kontynuujemy tę samą dietę, czując się znacznie bardziej energiczni i witalni.

Dzięki nowej diecie, Już nie ucinam sobie popołudniowej drzemki jak kiedyś used, ale zamiast tego wykorzystuję czas na czytanie książek i uczenie się nowych rzeczy.

I, nowy nawyk żywieniowy zmienił inny nawyk, który nic nie dał (popołudniowa drzemka).

Dzięki temu możesz zrozumieć, że dobre nawyki są zaraźliwe i przyciągają inne dobre nawyki. Krok po kroku mogą zmienić twoje letargiczne życie w życie w najlepszym wydaniu, pełen wrażeń i witalności.

Dopóki utrzymasz nawyk codziennego spożywania pokarmów przeciwzmęczeniowych, nie będziesz już czuł się zmęczony i śpiący, ale pełen energii.

ODKRYJ TAJEMNICE ZMIANY NAWYKÓW

Zostaw odpowiedź