Wenn sich eine Person müde fühlt, meist auf Stress geschoben, ein geschäftiges Leben oder zu viel Arbeit.

Selten, wenn Sie eine Diät in Betracht ziehen… Oder besser gesagt die Lebensmittel, die die Ernährung ausmachen.

Nahrung ist Energie, und die Auswahl von energiereicheren Lebensmitteln kann die Vitalität einer Person verbessern.

Dafür, Ich habe recherchiert, um die besten Lebensmittel zu entdecken, die Müdigkeit bekämpfen und die Muskelleistung verbessern, die sie Ihnen geben “Steh auf und geh” notwendig, um den Tag zu überstehen.

 

1# Chia-Samen

Allgemein bekannt als i “Samen der Stärke”, von Maya-Läufern und Kriegern mehr als verwendet 1.000 Jahre zuvor, Leistung und Ausdauer verbessern.

Sie enthalten essentielle Nährstoffe, um Müdigkeit zu besiegen:

• 20% von Eiweiß.
• 37% von Fasern.
• 20% an Omega-3.

Eiweiß und Ballaststoffe halten den Blutzucker stabil, und Omega-3-Fettsäuren bekämpfen Muskelentzündungen.

Blutzucker stabil halten es ist wichtig um eine normale Energieversorgung des Gehirns sicherzustellen. Während die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren wichtig für die Erholung der Muskelmasse nach übermäßigen Anstrengungen ist.

Außerdem, Chiasamen enthalten essentielle Mikronährstoffe wie z:

• Magnesium.
• Kalium.
• Phosphor.
• Fußball.
• Zink.
• Kupfer.
• Ferro.
• Quercentina (Es hilft bei der Wiederherstellung der Muskelmasse).

Chiasamen sind leicht verdaulich und vielseitig einsetzbar.

Ich empfehle, sie in Wasser einzuweichen, damit sie sprießen, auf diese Weise lösen sie die “hemmende Enzyme” die die Samen schützen.

Ich füge sie zu Salaten hinzu, wenn sie gekeimt sind, oder zu Joghurt, wenn sie roh sind, man kann sie aber auch zentrifugieren oder direkt essen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie in einer Kaffeemühle zu Pulver zu mahlen, und verwenden Sie sie dann in verschiedenen Teigrezepten wie Kuchen oder fügen Sie sie Joghurt hinzu.

 

2# Wassermelone

Der menschliche Körper besteht aus 60% aus Wasser, dafür muss man mindestens trinken 2 Liter pro Tag. Für alle offensichtlich.

Weniger offensichtlich ist die Tatsache, dass Trinkwasser für den Körper nicht ausreicht, aber das muss man wenigstens aufnehmen 20% von H2O aus der Nahrung.

Leicht dehydriert sein, kann Müdigkeit und Schwindel verursachen.

Das Essen schlechthin ist Obst, aber besonders die Wassermelone, die für die gebildet wird 92% aus Wasser.

Hilft, Austrocknung zu verhindern, zu erheblichen Mengen an Vitamin A, B6, C und ist eine gute Energiequelle.

Empfohlen eine halbe Wassermelone pro Tag in der Saison.

 

3# Bohnen

Bohnen haben einen hohen Nährwert, Sie sind weit verbreitet und in Varianten erhältlich, die dem individuellen Geschmack entsprechen können.

Das Hinzufügen von Bohnen zu Ihrer Ernährung ist eine Notwendigkeit, um Müdigkeit zu bekämpfen.

°Warum?°

Das sind die Gründe:

• Sie haben sehr wenig Fett.
• Sie enthalten viele Ballaststoffe, die den Blutzucker stabilisieren, was verhindert plötzlich Energie sinkt.
• Proteine ​​und Kohlenhydrate sind ausgewogen, Energie an den Körper abgeben langsam.
• Sie enthalten Magnesium, das die Durchblutung fördert.
• Sie enthalten Eisen, das zur gleichmäßigen Energieverteilung beiträgt.

Es gibt eine Vielzahl von Bohnensorten für jeden Geschmack, Es gibt also keine Entschuldigung dafür, sie nicht zu essen.

Alle Gruppen empfohlen für Menschen mit niedrigem Eisenspiegel, Andernfalls 3 pro Woche.

 

4# Nächte

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Walnüsse wie ein menschliches Gehirn aussehen??

Eine Laune der Natur? Oder ein Hinweis darauf, dass Nüsse mit hervorragenden Gehirnnährstoffen beladen sind.

Abgesehen von der Qualität der Nährstoffe für den Vercello, Sie enthalten Proteine ​​und Kohlenhydrate, die unserem Körper stabile Energie liefern.

Das Ergebnis ist ein aktiverer Geist und ein energiegeladener Körper.

 

5# Süßkartoffeln

Süßkartoffeln (komplexe Kohlenhydrate) Sie sind eine fantastische Alternative zu Brot, Nudeln und Reis (Raffinierte Kohlenhydrate) als Energiequelle, weil sie Glukose ins Blut abgeben langsam bietet stabilere Energieniveaus.

Süßkartoffeln gehören zu den besten komplexen Kohlenhydraten, die Sie essen können, da sie reich an Ballaststoffen sind, C-Vitamin, Magnesium und Eisen.

Außerdem, der hohe kaliumwert hilft beim elektrolytausgleich während des trainings, und niedrigeren Blutdruck.

 

5# Maca

Bekannt als das Viagra von Peru, diese “exotischer Rettich” wirkt sich positiv auf den Hormonhaushalt aus, auf Energieniveau und Gesundheit.

Maca-Wurzel wird normalerweise in Pulverform verkauft, sehr lecker zum hinzufügen von smoothies.

Außerdem, sein “Adaptogen”, hilft gegen Stress und Depressionen.

Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben… Oder ein stressiger Job… Oder Sie fühlen sich gestresst… Und Sie brauchen Energie, Ich rate Ihnen, jeden Tag Maca-Wurzel einzunehmen.

 

6# Bio-Eier

Eier sind echt “Kraftwerk” Energie dank des hohen Proteingehalts. Sie sind auch das Lieblingsessen von °Fitnessstudios°.

Sie werden von vielen verpönt, weil sie glauben, dass sie den Cholesterinspiegel erhöhen, aber der dr. Piero Mozzi bestreitet, was sie sagen: “Getreide und Süßigkeiten erhöhen den Cholesterinspiegel, nicht die Eier”.

Persönlich, Ich trinke zwei Eier am Tag. Und, Ich trinke sie frisch, ohne sie zu kochen, damit sie ihre Nährstoffe nicht verlieren.

Dafür müssen die Eier frisch und biologisch sein. In meinem Fall, Ich züchte die Hühner, um ihre Qualität sicherzustellen.

Thiamin in Eiern hilft Kohlenhydrate in Energie umwandeln die unser Körper verwenden kann, während Vitamin B5 seine Aufnahme unterstützt.

Außerdem, Eier sind reich an Leucin, eine essentielle Aminosäure für die Glukosefunktion in den Muskeln, wichtig für Ausdauersportler.

 

7# Goji-Samen

Goji-Beeren werden in China seit mehr als verwendet 2.000 Jahren als traditionelle chinesische Medizin.

Diese Beeren sind in den Superfoods für ihr Energiepotential sowie für die Fähigkeit zur Erzeugung enthalten “Wohlfahrt”.

Außerdem, hilft dagegen:

• Diabetes.
• Hypertonie.
• Kalt.
• Depression.
• Cholesterin.

Diese Beeren sind klein, aber sehr nahrhaft, hervorragend zum Hinzufügen zu Smoothies oder zum Zubereiten von Kräutertees.

 

8# Spirulina

Eine Alge, die in Flüssen und Seen vorkommt, absurd vernünftig, aber oft übersehen oder missverstanden.

Die Vorteile von Spirulina sind so groß, dass die tägliche Einnahme Ihre Gesundheit revitalisiert und Sie weniger müde macht.

Wenn Sie sich die chemische Zusammensetzung von Spirulina ansehen, Kein Wunder, dass Menschen, die es regelmäßig konsumieren, über eine Fülle von Energie verfügen.

Ich empfehle Spirulina-Pulver in einem Glas frisch gepresster Limonade, da es eine perfekte Kombination gegen Müdigkeit ist.

 

9# Banane

In einer Studie von US National Institutes of Health auf eine Gruppe von Radfahrern, Es stellte sich heraus, dass die Banane liefert “Treibstoff” so viel wie ein Sportgetränk.

Danke, Sie haben Kaliumgehalt, Ballaststoff, Vitamine und Kohlenhydrate.

Mit dem Bananenpreis um den Euro, Sie sind eine unschlagbare Energielösung.

 

Sie müssen Ihre Essgewohnheiten ändern

Whey Protein Nahrungsergänzungsmittel, bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung radikal umstellen müssen.

Es bedeutet auch nicht, dass Sie nur energiereiche Lebensmittel essen sollten.

Es bedeutet einfach, dass Sie einige dieser Anti-Müdigkeits-Lebensmittel strategisch über den Tag verteilt hinzufügen müssen.

Es wird zunächst schwierig erscheinen, aber das ist nur, weil du dich selbst aus dem drückst “Komfortzone”, und das ist auch gut so.

Menschen sind Gewohnheitstiere. Er isst gerne die gleichen Dinge.

Deshalb sind die Symptome immer gleich, in diesem Fall Müdigkeit durch falsche Ernährung.

jedoch, Gewohnheiten lassen sich leicht ändern. Wiederholen Sie einfach die Aktion für 21 Ein Croissant und Cappuccino kosten ca, und dann wird es automatisch, dass diese neuen Lebensmittel jeden Tag auf dem Tisch stehen.

Zum Beispiel: In meinem Fall, nachdem Sie die Vorteile dieser Lebensmittel entdeckt haben, Ich habe meine Ernährung innerhalb einer Woche komplett umgestellt. Zeit, neue Produkte zu finden und auszuprobieren.

Und diese Änderung wurde zusammen mit meiner Frau vorgenommen. Wir haben die neuen Rezepte mit viel Spaß erstellt.

Noch heute fahren wir mit der gleichen Diät fort und fühlen uns viel energiegeladener und vitaler.

Dank der neuen Diät, Ich mache keinen Mittagsschlaf mehr wie früher, aber stattdessen nutze ich die Zeit, um Bücher zu lesen und neue Dinge zu lernen.

Und, Die neue Ernährungsgewohnheit änderte eine andere Gewohnheit, die nichts bewirkte (Mittagsschlaf).

Damit können Sie verstehen, dass gute Gewohnheiten ansteckend sind und andere gute Gewohnheiten anziehen. Schritt für Schritt können sie Ihr lethargisches Leben in ein Leben in vollen Zügen verwandeln, voller Erlebnisse und Lebensfreude.

Solange Sie die Gewohnheit beibehalten, jeden Tag Anti-Müdigkeits-Lebensmittel zu essen, Sie werden sich nicht mehr müde und schläfrig fühlen, aber voller Energie.

Entdecken Sie die Geheimnisse, um Gewohnheiten zu ändern