Pojedynczy tytuł bloga

To jest pojedynczy podpis na blogu
Zdrowa dieta

Kompletny przewodnik po zdrowym odżywianiu

Jeśli szukasz przewodnika po zdrowym odżywianiu, jesteś we właściwym miejscu!

Stworzyłem go, aby definitywnie odpowiedzieć na wszystkie Twoje wątpliwości i pytania, takie jak: “Co jeść, aby dobrze żyć? Jakie produkty spożywcze można uznać za zdrowe? Mogę schudnąć jedząc zdrową żywność?”

Zdrowe odżywianie jest częścią świata, który bardzo często wydaje nam się skomplikowany, gdy opiera się po prostu na kilku uniwersalnych zasadach.

Zanim przejdziemy do naukowej części zdrowego odżywiania, Chcę ci opowiedzieć, jak trafiłem na ten świat.

Oto moja historia:

Ciągle miałam wrażenie, że coś jest nie tak z moją dietą i ogólnie z życiem: byłem zmieszany, zagubiony i muszę przyznać, że też trochę się czułem’ przestraszony.

Nie mogłem zrozumieć, dlaczego zawsze czułem się zmęczony, nawet rano, zaraz po wstaniu.

Jadłem trzy posiłki dziennie, Nie byłem uzależniony od słodyczy i nie byłem nawet tak otyły, że nie mogłem wstać z kanapy.

Nadwaga i brak formy

Pewnego dnia zdecydowałem, że coś musi się zmienić, jeśli mam dalej żyć, nie dajcie się temu pochłonąć.

Ale nie wiedziałem od czego zacząć, ponieważ poruszanie się w różnorodnym świecie diet i porad żywieniowych nie jest łatwe. Istnieją teorie i kontrteorie, wydaje się, że każdy mówi coś przeciwnego innym.

Ale dzięki cierpliwości i determinacji udało mi się uporządkować tę masę teorii.

Krok po kroku stworzyłam zdrowy styl życia, który pomógł mi schudnąć 8 kg i znaleźć na nowo tę przyjemność patrzenia w lustro.

zmienić po zdrowym odżywianiu

Teraz mogę podzielić się z Tobą wszystkim, czego nauczyłem się z mojego doświadczenia.

Kiedy przestrzegasz stylu jedzenia opisanego w tym przewodniku, będziesz cieszyć się korzyściami płynącymi z doskonałego zdrowia, zdrową wagę i dużą ilość energii.

Jesteś gotowy?

 

Zawartość

Kliknij link, aby przejść do tej sekcji. Nie pomijaj żadnej sekcji!

***

Jakie są zasady zdrowego odżywiania
Co koniecznie musisz wiedzieć, aby zacząć zdrowo się odżywiać

Jakie zdrowe produkty jeść, a jakich unikać
Przegląd zdrowej żywności, którą należy uwzględnić w diecie, a którą należy wykluczyć

Praktyczny przykład zdrowych potraw
koncepcja “pojedyncze danie” i praktyczne przykłady zdrowego śniadania, lunch i obiad

 

Jakie są zasady zdrowego odżywiania

Wiele osób uważa, że ​​zdrowe odżywianie oznacza spożywanie niskokalorycznych produktów dietetycznych, bez cukru lub z mniejszą ilością tłuszczu.

Żywność dietetyczna bez cukru i tłuszczu

 

W rzeczywistości wystarczy jeść w prosty i naturalny sposób, stosując zdrowe gotowanie i unikając wszelkiej żywności przemysłowej i przetworzonej.

Naturalna żywność

To uproszczenie jest dobrym punktem wyjścia, ale nie jest kompletne.

W rzeczy samej, zdrowej diety, aby określić siebie “prawidłowy” musi opierać się na diecie (należy rozumieć jako zestaw zwykle spożywanych pokarmów) który spełnia następujące cechy: bardzo, zrównoważony, wariacja, i we właściwych proporcjach.

Pod każdym względem jest to styl życia oparty na świadomych nawykach żywieniowych.

jedz świadomie

Wielu osobom trudno jest zmienić swoje nawyki żywieniowe, obwiniając brak motywacji lub niską siłę woli, ale w większości przypadków nawyki zawodzą z powodu złej strategii, a nie braku siły woli.

Przestrzeganie zdrowej diety nie jest łatwe, bez zrozumienia, jak działają nawyki.

Pomyśl tylko, z jakimi pokusami musimy się mierzyć każdego dnia w supermarketach pełnych przetworzonej żywności, której celem jest – ze szkodą dla zdrowia – aby nie można było się im oprzeć.

półki supermarketów pełne produktów przemysłowych

I to prowadzi nas do pierwszego z nich 9 złote zasady zdrowej diety…

 

9 Zasady zdrowej i prawidłowej diety

  1. Za wszelką cenę unikaj przetworzonej żywności; Innymi słowy, wszystko stworzone przez człowieka. Te produkty są wypełnione cukrem, sprzedaż, dodatki i barwniki, które osłabiają Twój układ odpornościowy i sprawiają, że wartości metaboliczne Twojego organizmu wystrzeliwują w górę.

    Rafinowana żywność jest głównym powodem, dla którego ludzie stają się słabsi, gruba i chora.

  2. Spożywaj naturalną żywność; Wszystkie te produkty, które matka natura oferuje nam, aby nas nakarmić, wzmocnij nas, nabrać formy i doskonałego zdrowia.
  3. Zdrowe gotowanie; Preferuj gotowanie na parze lub gotowanie zamiast smażenia, grillowane lub duszone.
  4. Spożywać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe; Zwiększ spożycie wielonienasyconych i jednonienasyconych tłuszczów znajdujących się w oleju kokosowym, Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy i tłuste ryby.
  5. Zbilansowane dania; Danie składa się z 50% z warzyw (im więcej kolorów na talerzu, tym lepiej), 25% z pełnych ziaren lub innych zdrowych węglowodanów, a resztę z ryb, mięso lub warzywa.
  6. Regularnie pij wodę; przynajmniej do oczyszczenia i utrzymania organizmu w sprawności 2-3 litrów wody w ciągu dnia.
  7. Nie jedz o każdej porze; Zdrowa dieta to poświęcenie czasu na posiłki, najlepiej regularne.
  8. przekąski; Unikaj ciągłego podjadania między posiłkami (zwłaszcza przekąski przemysłowe) preferując świeże owoce w godzinach porannych i popołudniowych.
  9. Jakość produktu; Przedkładaj produkty ekologiczne i produkty lokalne nad intensywną produkcję.

To główne zasady zdrowej diety.

[dobrze prosper_leads id=’1459′]

Pamiętaj, że jesteśmy istotami ludzkimi i czasami zdarza się wykroczenie, ale zawsze rób to z umiarem.

 

Ponieważ zdrowe odżywianie musi być zrównoważone?

Zrównoważona dieta jest potrzebna, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniego odżywiania, aby skutecznie funkcjonować.

Bez dobrego odżywiania, twoje ciało jest bardziej podatne na choroby, infekcje, zmęczenie i słaba wydajność.

Przez zbilansowaną lub zbilansowaną dietę rozumiemy sposób prawidłowego odżywiania się zarówno pod względem ilościowym, jak i jakościowym.

Ilość; Chodzi o to, aby uzyskać odpowiednią liczbę kalorii, aby utrzymać zdrową wagę.

Im więcej jesz, tym tyjesz, im mniej jesz, tym bardziej chudniesz. Wyczyść trochę’ dla wszystkich.

Mniej jasny jest fakt, że zarówno nadmiar, jak i niedobór są depotentujące dla zdrowia.

jakościowy; Zdrowa, zbilansowana dieta powinna zawierać produkty ze wszystkich głównych grup żywności w odpowiednich proporcjach, aby zapewnić organizmowi optymalne odżywianie i optymalne funkcjonowanie.

Wyobraź sobie swoje ciało jako samochód. Aby działał jak najlepiej, potrzebuje odpowiedniej benzyny (diesel, super czy coś), Wymiana oleju, opony i tak dalej. Jeśli chcesz uzyskać z niego maksymalną wydajność, trzeba go traktować jak samochód wyścigowy.

 

Główne grupy żywności

Istnieje pięć grup żywności i wskazane jest, aby codziennie spożywać co najmniej jeden produkt należący do każdej z nich 5 grupy:

  1. Pierwsza grupa; Owoc. Lepiej, jeśli zawiera niską wartość glikemiczną.
  2. Druga grupa; Warzywa. Lepiej, jeśli jest zielony, ale nie zapominaj o znaczeniu różnicowania kolorów spożywanych warzyw.
  3. Trzecia grupa; Płatki. Lepiej, jeśli całe.
  4. Czwarta grupa; Mięsa, ryby i rośliny strączkowe. Preferuj białe mięso od czerwonego. Unikaj ryb hodowlanych.
  5. Piąta grupa; Mleko i produkty pochodne.

Poniżej znajduje się wykres, który pomoże Ci zrozumieć, jak często spożywać żywność z różnych grup, a także zapewni Ci prawidłowe wskazanie codziennych nawyków żywieniowych.

zdrowe odżywianie - piramidy żywieniowe

W ramach każdej grupy, istnieje mniej lub bardziej zdrowa żywność.

Na przykład, lepiej jeść słodkie ziemniaki zamiast białych, ponieważ zawierają węglowodany złożone o długim uwalnianiu kalorii. Są wskazane dla sportowców i osób z problemami z wysokim poziomem cukru we krwi.

Poniżej znajdziesz moje ulubione zdrowe produkty oraz te, których absolutnie musisz unikać, jeśli chcesz mieć żelazne zdrowie i zdrową wagę, której możesz pozazdrościć.

 

Jakie zdrowe produkty jeść, a jakich unikać

Jeśli się zastanawiasz: “Jakie zdrowe produkty jeść na co dzień? Lub,jakie pokarmy tuczą?”

Istnieje nieskończona ilość zdrowej żywności, ale poznanie ich wszystkich nie jest ani praktyczne, ani wygodne.

Dlatego wybrałem tzw 22 najzdrowsza żywność kiedykolwiek bez rozbijania banku.

 

I 22 Najzdrowsze jedzenie w historii

Wyobraź sobie, że wypełniasz swoją lodówkę tylko najlepszymi produktami?

I 22 najzdrowsza żywność w historii

Pokarmy, które oferują wysokiej jakości składniki odżywcze, aby utrzymać twoje ciało w szczytowej formie.

Koniec z sennością, ale dużo energii na cały dzień, dzięki czemu poczujesz się lekko i uwolnisz się od irytującego “mentalna mgła” co nie pozwala jasno myśleć.

 

Owoc

  • Banan
    Wśród owoców najlepszym źródłem potasu są banany. Są wygodne i przenośne.
  • Ciała
    Mają dużo błonnika i mało cukru. Doskonałe jako przekąska między posiłkami dla zaspokojenia apetytu.
  • Jagody
    Bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać choroby i starzenie się.
  • Noce
    Bogaty w kwasy tłuszczowe, takie jak Omega-3 i zdolny do obniżania poziomu cholesterolu we krwi.
  • Granat
    Mało znany w północnych Włoszech, ale za to bardzo bogaty w witaminy i przeciwutleniacze. Olej pozyskiwany z nasion ma właściwości antyrakotwórcze.

 

Warzywa

  • brokuły
    Są tak bogate w składniki odżywcze, że opisanie wszystkich ich zalet zajęłoby cały artykuł.
  • szpinak
    Jeśli brokuły są królem warzyw, szpinak jest królową. Dostaniesz żelazo (mieć zdrowe włosy), plus kwas foliowy i co najmniej tuzin związków flawonoidowych, które są naładowane przeciwutleniaczami.
  • Słodkie ziemniaki
    Zawierają węglowodany złożone, które są doskonałe dla osób wykonujących pracę fizyczną oraz dla sportowców.
  • Kiełki (lucerna)
    Kiełki są bardzo pożywne, ponieważ zawierają wszystkie elementy potrzebne roślinie do życia i wzrostu. Muszę powiedzieć więcej?
  • Marchew
    Zawierają beta-karoten, przeciwutleniacz, który nadaje marchewce żywy pomarańczowy kolor.

 

Przyprawy, Zioła i Bulwy

  • Cynamon
    Utrzymuje trójglicerydy na dystans, promując redukcję cholesterolu i obniżając poziom glukozy we krwi 20-30% przyjmowane w dawkach co najmniej 3 gramów dziennie. Świetna opcja dla osób cierpiących na cukrzycę.
  • Zielona herbata
    Smaczny napój bogaty w przeciwutleniacze. Popraw funkcje mózgu, pomaga schudnąć, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i ma bardzo silne działanie lecznicze.
  • Ostryż
    Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Ten korzeń ma zbyt wiele korzyści zdrowotnych, aby opisać je wszystkie w tym artykule.
  • Ożywić
    Działa stymulująco i tonizująco, przydatne dla osób z nudnościami i problemami z trawieniem. Dzięki właściwościom antybiotycznym, imbir jest ważnym sprzymierzeńcem żołądka, jelito, serce i układ krążenia.

 

Płatki

Są niezbędnym źródłem węglowodanów, ale także kalorii, więc nie nadużywaj tego, jeśli chcesz schudnąć.

  • brązowy ryż
    Zawiera złożone węglowodany o niskim uwalnianiu energii, z odpowiednią ilością błonnika, witamina B1 i magnez.
  • Avena
    To moje główne danie na śniadanie. Dostarcza organizmowi energii, dzięki czemu unika uczucia zmęczenia, które pojawia się po spadkach cukru.
  • Produkty integralne
    a wiele osób uważa je za niezbędne w diecie, makaron i więcej, oferują takie same korzyści jak brązowy ryż.

 

Mięsa, Ryby i rośliny strączkowe

  • jajko
    Jajka należą do najbardziej pożywnych pokarmów na świecie. Wcześniej demonizowano je za wysoką zawartość cholesterolu, ale nowe badania to wykazały 3 jajka dziennie są zdrowe.
  • Pollo
    To białe mięso ma bardzo mało tłuszczu, jest lekkostrawny i może być stosowany w wielu przepisach.
  • Dziki łosoś
    Łosoś to rodzaj tłustej ryby, która cieszy się niesłabnącą popularnością ze względu na doskonały smak wynikający z dużej ilości składników odżywczych, w tym białko,kwasy tłuszczowe i omega-3.
  • Sardynka
    To małe, tłuste ryby. Należą do najbardziej pożywnych produktów, jakie można jeść.
  • Tuńczyk
    Zwykle ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, ale bogate w białko. Idealny dla osób, które muszą wzbogacić swoją dietę o białko, jednocześnie utrzymując szczupłą sylwetkę.
  • soczewica
    Mają białka roślinne z dużą ilością kwasu foliowego.

 

Mleko i pochodne

  • Ricotta
    Ma mało tłuszczu, mało cukrów i dużo wysokiej jakości białek.
  • jogurt
    Niezbędny do stymulacji flory bakteryjnej w jelicie.

Nawet jeśli te produkty są zdrowe, nie należy go jednak nadużywać, ponieważ zdrowa dieta powinna być zawsze zbilansowana.

Oprócz najpopularniejszych zdrowych produktów spożywczych dostępnych na rynku włoskim, tam jest kategoria superfoods pochodzi z zagranicy, która spełnia i przekracza twoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany, witaminy, tłuszcze i mikroelementy, których potrzebuje organizm.

Są zdecydowanie doskonałym dodatkiem do diety, jeśli chcesz walczyć ze starzeniem się i zmniejszyć przewlekłe stany zapalne.

 

I 7 Zdrowa żywność, której należy bezwzględnie unikać

Większość ludzi, których spotykam, uważa, że ​​są całkiem zdrowi. Ale kiedy trochę zbadam’ głębiej w swoją dietę, Szybko dowiaduję się, że jedzą zdrową żywność, której nigdy nie powinni jeść.

Nie mogę ich winić. Przy całym zamieszaniu wokół etykietowania i reklamowania produktów z cytatami takimi jak “niesłodzone”, “wszystko naturalne” i nawet “organiczny”, wyglądają jak prawdziwe zdrowe jedzenie.

Żeby trochę urozmaicić’ łatwiej dla ciebie, Oto lista najczęściej rozważanych produktów spożywczych “zdrowy” których nie należy spożywać.

7 Zdrowa żywność, której należy bezwzględnie unikać

Wiele z nich nie jest tak naprawdę zdrową żywnością. Zamiast tego są prawdziwymi bombami kalorycznymi.

Pokarmy, które wprowadzają organizm w stan zapalny, i które tworzą chaos hormonalny.

W skrócie, jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety, unikaj ich 7 żywność:

 

1# Soki owocowe

Sok owocowy jest tak samo niebezpieczny jak coca-cola, lub prawie tak, gdy jest pijany w dużych ilościach.

Powód? Jego koncentracja.

Na przykład…
Kiedy siadasz, aby wypić szklankę soku, spożywasz sok z czterech średniej wielkości pomarańczy w ciągu kilku sekund do najwyżej minut.

Porównaj to z czasem potrzebnym na zjedzenie czterech pomarańczy i nagle zdajesz sobie sprawę, że nie jest to naturalny sposób jedzenia owoców.

W czerwcu 2014, badanie opublikowane w czasopiśmie “Odżywianie” stwierdzili, że średnie stężenie fruktozy w świeżo wyciskanych sokach owocowych wynosi 45,5 gramów na litr, jeśli kupiony w pudełku, staje się o 95 gramów na litr. W porównaniu, Coca-Cola zawiera 110 gramów glukozy na litr.

Organizm nie jest przystosowany do radzenia sobie z taką ilością cukru w ​​jakiejkolwiek formie, w postaci fruktozy lub glukozy.

Skutki hormonalne to chroniczne zmęczenie, a na poziomie fizycznym nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej i na biodrach.

Żeby się nie pomylić; Fruktoza, glukoza i sacharoza to trzy cukry o różnych strukturach chemicznych i wartościach odżywczych.

 

2# SOJA

Jeśli chodzi o kontrowersyjne potrawy, soja jest na pierwszym miejscu.

Podczas gdy produkty sojowe były używane od tysiącleci w Azji, z drugiej strony, w ostatnich latach pojawiły się przerażające badania głoszące, że jedzenie soi może szkodzić hormonom i powodować raka.

Więc co robić? Jeśli nie jesteś pewien, najlepiej unikać tego produktu.

Powód? Eksperci wciąż nie mają dogłębnej wiedzy na temat soi.

Chcesz być królikiem doświadczalnym?

 

3# Łosoś atlantycki i inne ryby hodowlane

Łosoś, podobnie jak wiele innych ryb, jest doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3, ale absolutnie konieczne jest unikanie ryb hodowlanych.

Powód?

Tam są 3 dobre powody:

  • Studium o godz Uniwersytet Sterlinga w 2016 odkryli, że poziom omega-3 w łososiu hodowlanym gwałtownie spada do połowy tego, co było pięć lat temu. Częściową przyczyną utraty składników odżywczych jest pasza dla łososia, która zawiera mniej sardeli.
  • Naukowcy z University of New York w Albany odkryli, że poziomy dioksyn w łososiach hodowlanych są niższe 11 razy wyższe niż u dzikiego łososia.
  • Łosoś hodowlany jest traktowany pestycydami, innym poważnym problemem jest jego toksyczność.

Lepszymi opcjami są ryby, takie jak dziki łosoś norweski, Pacyficzne sardynki i makrele pochodzące z Oceanu Atlantyckiego.

 

4# Sztuczne słodziki

Jeśli u pacjenta występuje wysoki poziom cukru we krwi, lekarz zaleca stosowanie sztucznych słodzików zamiast zwykłego białego cukru, ponieważ podobno są one bezpieczne mając niski indeks glikemiczny.

Ironicznie, ostatnie badania wykazały, że sztuczne słodziki mogą zwiększać indeks glikemiczny, a potem przytyjesz.

Ale to nie wszystko, substytuty cukru zostały klinicznie powiązane:

  • Rak pęcherza;
  • Nowotwór mózgu;
  • Rak piersi;
  • wśród jego negatywnych skutków znajdujemy uczucie odwodnienia;
  • Alergie;
  • Nadciśnienie;
  • Lucemia;
  • Konwulsje;
  • Otyłość.

 

5# latte

Reklamowany jako kwintesencja produktu – zwłaszcza dla wzrostu dzieci – jest bogaty w wapń i białko, niezbędne składniki odżywcze dla mocnych kości.

Problem polega na tym, że istnieje wiele interesów ekonomicznych ze strony firm mleczarskich, które mogą wpływać na programy polityczne i dane naukowe.

Dla tego, Postanowiłem zdać się na opinię wielkiego Jacka LaLanne:

“Jesteś karmiącym cielęciem? Powiedz mi, jak nazywa się stworzenie na ziemi, które pije mleko po odstawieniu od piersi. Człowiek jako jedyny żyje tylko połową swojego życia. Krowa ma cztery żołądki. Ty nie! Nie radzisz sobie z pełnym mlekiem.

Jack LaLanne jest pionierem w świecie fitnessu, ambasadorem zdrowego odżywiania i dożył 97 lata pełnią życia.

Odkąd odstawiłaś dziecko, nigdy nie piłaś mleka.

Wybór nalezy do ciebie.

 

6# Napoje kawowe

Kawa pita z umiarem niesie za sobą wiele korzyści. Najbardziej powszechna jest jego zdolność do ochrony przed marskością wątroby.

Ale te niesamowite korzyści znikają, gdy do kawy dodaje się inne składniki.

Po prostu odwiedź starbucks lub podobne, znaleźć się z drinkiem, który jest wszystkim oprócz kawy.

Najlepiej zrobić ten napój w domu, może z mokką do kawy, i bez przesady z cukrem.

 

7# Za dużo mięsa Kota

Kto nie lubi steków od czasu do czasu?

Poza tym, że smaczne, jest doskonałym źródłem białka. Ale uważaj z gotowaniem.

Podczas gotowania w wysokich temperaturach (125-300 stopnie Celsjusza) lub jest gotowane przez długi czas, powstaje cząsteczka zwana aminami heterocyklicznymi (HCA).

Cząsteczka ta składa się z pierwiastków rakotwórczych i toksycznych, te same, które są obecne w dymie papierosowym.

Rozwiązaniem jest gotowanie mięsa w niskiej temperaturze iw przypadku mięsa czerwonego, wolę to rzadkie niż dobrze zrobione.

Dodaj trochę ziół przeciwnowotworowych, takich jak bazylia, popyt, rozmaryn, szałwia, cząber, Majeranek, oregano i tymianek w marynatach mięsnych.

 

8# Nieorganiczne truskawki

Wszystkie owoce, jeśli nie są ekologiczne, mogą zawierać ślady pestycydów i innych rodzajów zanieczyszczeń, ale truskawki są na pierwszym miejscu na drugim miejscu l’EWG (Dal 2004 opublikować ranking najbardziej zanieczyszczonych i oczywiście najmniej zanieczyszczonych produktów).

Truskawki zawierają średnio 5.75 rodzajów pestycydów na próbkę.

EWG stwierdził, że prawie 70% z próbek 48 różnych owoców i warzyw zostało skażonych pozostałościami jednego lub więcej pestycydów.

Jeśli masz możliwość uprawy owoców i warzyw, to bardzo dobra opcja dla zdrowego odżywiania.

 

Ostatnie przemyślenia na temat zdrowej żywności, której nigdy nie powinieneś jeść

Morał historii?

Jesteś tym co jesz. Mniej żywności jest przetwarzanych i przetwarzanych przez człowieka, tym lepiej.

Zamiast tego spotykaj się z lokalnymi rolnikami i wspieraj producentów ekologicznych, którzy przestrzegają naturalnych zasad.

Im więcej zdecydujesz się przyjmować tylko jedzenie i napoje, które ożywiają twoje ciało, tym bardziej będziesz cieszyć się życiem.
[dobrze prosper_leads id=’1459′]

 

Praktyczny przykład zdrowych potraw

Nauki o żywieniu wskazują, że równowaga między składnikami diety i ciągłe wprowadzanie kilku rzeczy, które mają znaczenie, są kluczem do dobrego odżywiania.

Jeśli chcesz zbilansować spożycie składników odżywczych dzień po dniu bez formuł, ale w prosty i skuteczny sposób, koncepcja „pojedynczego dania” jest dla Ciebie.

Zdrowe pojedyncze danie

„Jeśli jesteś zdrowy, chcesz żyć, trawę i owoce macie jeść”.

Ten wizualny szablon to najprostszy sposób na uzyskanie zdrowych potraw, przestrzegaj właściwych proporcji i właściwych kombinacji. Rezultatem jest po prostu zdrowe odżywianie.

Odkąd zacząłem używać koncepcji jednego dania zarówno na śniadanie, jak i na lunch, moje życie (i moja talia) zmieniły się na zawsze.

zgubiłem 8 chili w 8 miesięcy bez żadnego wysiłku, a także upraszczając mi życie przy stole: nie ma już przystawek, dania główne lub dodatki. Wszystko w jednym naczyniu (Wyznaję, że moja żona z entuzjazmem podchodzi do zmywania mniejszej ilości naczyń).

Ponadto, nie zapomnij dodać nienasyconych kwasów tłuszczowych, jest niezbędny dla funkcji metabolicznych organizmu.

Kiedy wyrobisz sobie nawyk planowania posiłków z wykorzystaniem prostych, ale zbilansowanych dań iz wykorzystaniem naturalnych produktów (żadnych gotowych lub konserwowanych potraw), zaczniesz czuć się bardziej energiczny i lżejszy.

Jest również praktycznie niemożliwe przejadanie się, gdy jesz odpowiednie pokarmy. Przez właściwe jedzenie mam na myśli prawdziwe jedzenie, nie powstały w fabryce lub laboratorium, ale w sadzie lub ogrodzie.

Przykład mojego typowego dnia.

 

Zdrowe i Lekkie śniadanie

Jeśli planujesz wybrać się do baru na lekkie i zdrowe śniadanie, przepraszam, że cię rozczaruję, ale próbujesz jeść zdrowo w niewłaściwym miejscu.

Brioche i cappuccino tam nie ma “gaz” najlepiej zacząć dzień, ani czuć się lekko rano.

Jeśli naprawdę nie masz ochoty na śniadanie w domu, koncepcja „Juice Bars” zyskuje na popularności. Oraz soki owocowe, soki i wirówki, w barze można zjeść zdrowe dania takie jak sałatki owocowe, Jogurt, sałatki, zupa i musli.

jednak, jedzenie śniadania w domu to najprostszy i najtańszy sposób na zdrowe odżywianie, i uczyń z tego nawyk 365 dni w roku.

Może nie wiesz od czego zacząć i chcesz wiedzieć, jak zrobić zdrowe śniadanie i odżywczy, a jednocześnie zrównoważony i być może sprawi, że zrzucisz te dodatkowe kilogramy.

Nie martw się, poniżej znajdziesz moje ulubione dania, które przygotujesz łatwo iw krótkim czasie.

.

Przykłady i pomysły na zdrowe śniadania; Pożywny, Zrównoważony i sprawi, że schudniesz

Ilości jedzenia różnią się w zależności od wieku, rozmiar ciała i aktywność fizyczna, którą wykonujesz w ciągu dnia.

Jedna rzecz, o której absolutnie musisz pamiętać; jeśli chcesz się zdrowo odżywiać i pozostać w formie, na śniadanie jedz do syta, ale uważaj co wkładasz do ust.

Odnosić się do “pojedyncze danie” wyjaśnił wcześniej.

 

1# Przykład Zdrowego śniadania

  • Zielona herbata lub kawa bez cukru i wody.
  • Cały jogurt z sezonowymi owocami do wyboru.
  • Zielona sałatka z jabłkami, kiwi, truskawki, noce, orzeszki piniowe, ricotta polana oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i odrobiną soli.
  • Omlet Z Szynką, szczypiorek i pietruszka.
  • Dwie kromki pełnoziarnistego chleba.

 

2# Przykład Zdrowego śniadania

  • Zielona herbata lub kawa bez cukru i wody.
  • Jogurt pełnotłusty z płatkami owsianymi.
  • Owoce sezonowe do wyboru.
  • Warzywa sezonowe w różnych kolorach (brokuły, marchew i papryka) gotowane na parze.
  • Pierś z kurczaka na parze.
  • Dwie kromki ciemnego chleba z masłem.

 

3# Przykład Zdrowego Włoskiego śniadania

  • Zielona herbata lub kawa bez cukru i wody.
  • Szynka gotowana lub surowa.
  • Świeży ser.
  • Dwie kromki ciemnego chleba z masłem.
  • Brązowy ryż smażony z sezonowymi warzywami.

 

4# Przykład Wegetariańskiego śniadania

  • Zielona herbata lub kawa bez cukru i wody.
  • Zupa z fasoli i soczewicy z orzeszkami pinii.
  • Mix sałat z orzechami, pistacja, pietruszka, seler i papryka.
  • Świeże owoce sezonowe z jogurtem, gotowany owies i jagody.
  • tofu.

 

5# Przykład Zdrowego śniadania Dla Sportowców

  • Zielona herbata lub kawa bez cukru i wody.
  • Pierś z kurczaka na parze z cytryną, tymianek i rozmaryn.
  • brązowy ryż.
  • Warzywa sezonowe na parze.
  • Jogurt z nasionami chia i migdałami.
  • Mix sałat z ricottą, orzeszki piniowe, noce, seler i oliwa z oliwek extra virgin.

 
Warto pamiętać, że śniadanie to pierwszy posiłek w ciągu dnia i nigdy nie należy go pomijać.

Nasz organizm potrzebuje wysokiej jakości składników odżywczych po całonocnym poście, aby móc energicznie stawić czoła dniu.

Jeśli rano poczujesz głód, oznacza to, że nie zjadłeś wystarczającej ilości warzyw i owoców na śniadanie.
Jeśli czujesz niski poziom energii, oznacza to, że zjadłeś za dużo cukru i tłuszczu, które zwykle można znaleźć w przetworzonej żywności.

Staraj się codziennie dostosowywać dawki pokarmu, aż znajdziesz właściwą równowagę.

 

Zdrowy obiad, Lekki i szybki

Lunch to strategiczny moment dnia, bo trzeba zatankować po długim poranku, ale nie za dużo, abyś czuł się przytłoczony po południu.

Wiele osób zastanawia się, co zjeść na obiad, aby nie przytyć. Inni chcą szybkiego, lekkiego lunchu, aby móc wrócić do pracy bez uczucia ciężkości i senności.

Czy jesteś gotowy na zdrowe i pyszne przepisy, które nie będą Cię zbytnio obciążać??

Oto pomysły na natychmiastowy eksperyment na zdrowy i szybki lunch:

 

1# Przykład Zdrowego I Szybkiego Obiadu

Sałatka z kurczakiem z grzankami i pomidorkami koktajlowymi; Góra lodowa Lattuga, pomidory, chleb tostowy, Lebiodka, drobno posiekany seler, pierś z kurczaka. Doprawić oliwą extra vergine i solą.

Sałatka-z-kurczakiem-z-grzankami-i-pomidorami

 

2# Przykład Zdrowego Obiadu Do Utraty Wagi

Brązowy ryż z orzechami włoskimi, orzeszki piniowe i gotowane warzywa; brązowy ryż, noce, orzeszki piniowe, szpinak, pietruszka, gotowane sezonowe warzywa do wyboru.

Brązowy ryż z orzechami i gotowanymi warzywami

 

3# Przykład Zdrowego Obiadu Z Mięsem

Pierś z kurczaka na parze z warzywami i pomidorem; Pierś z kurczaka, rozmaryn, timo, cytrynowy, gotowane żeberka, pomidory i marchewka.

 

4# Przykład Zdrowego Obiadu Z Rybami

Łosoś gotowany ze szparagami i groszkiem; Dziki łosoś, cytrynowy, szczypiorek, osioł, szparag, groszek i marchewka.

 

5# Przykład Zdrowego Obiadu Wegetariańskiego

Pełnoziarnisty makaron z rukolą, szparagi i parmezan; Makaron pełnoziarnisty, rakieta, szparag, oliwa extra vergine i grana padano.

 

Zdrowy I Zbilansowany Obiad

Wiele osób ma problemy ze snem, nadwagą lub chronicznym zmęczeniem, a te patologie w większości przypadków są związane z nieprawidłowym obiadem.

Kolacja jest ostatnim posiłkiem w ciągu dnia i ma sprawić, że pójdziemy spać z pełnym żołądkiem, a potem byśmy dobrze wypoczęli w nocy.

Wtedy cała reszta pójdzie łatwo, trawienie nie powinno zabierać zasobów i energii z najważniejszej funkcji, która zachodzi w nocy: oczyszczenie ze szkodliwych substancji, takich jak toksyny i regeneracja komórek.

Dlatego bardzo ważne jest, aby obiad był lekki i przynajmniej się odbył 2 godziny przed pójściem spać, aby umożliwić pełne trawienie.

Ponadto, nie potrzebujesz kalorii w nocy i do tego powinieneś unikać wszystkich produktów zawierających skrobię, cukry i tłuszcze. Organizm przekształca te substancje w trójglicerydy, które odkładają się w tkance tłuszczowej.

Innymi słowy, przytyjesz podczas snu. Jeśli chcesz tego wszystkiego uniknąć, rozważ przygotowanie zdrowej i lekkiej kolacji, która dobrze wpłynie na Twoje zdrowie.

Poniżej możesz znaleźć 5 z moich ulubionych potraw:

 

1# Przykład zdrowego i szybkiego obiadu

Zielona sałatka z jajkiem; Sałata, gotowane jajka, czerwona cebula, awokado. Całość doprawiamy oliwą extra vergine i solą.

cena snu - Zielona sałatka z jajkiem
 

2# Przykład zdrowego obiadu dla wegetarian

Włoska Zupa Warzywna; Marchew, fasolki, cebula, czosnek, seler, cukinia i brokuły. Możesz dodać parmezan do tej wspaniałej mieszanki, aby nadać jej więcej smaku.


 

3# Przykład Zdrowego Obiadu Z Mięsem

Mielona wieprzowina z ryżem i ziemniakami; Mielona wieprzowina, bulionu, Ryż Pilaf, ziemniaki, pietruszka, szczypiorek. Jeśli chcesz dodać więcej koloru do potrawy, można też dodać marchewkę i groszek.

Gotowana mielona wołowina z ryżem

 

4# Przykład Zdrowego Obiadu Z Rybami

Zupa z pstrąga rzecznego; dziki pstrąg, marchew, ziemniaki, seler, cebula, czosnek, pietruszka, koperek, woda i szafran.

zdrowy obiad z rybą - Zupa z dzikiego pstrąga

 

5# Przykład zdrowego obiadu, aby schudnąć

Cały jogurt z owocami; Jogurtowe Intero, owoce sezonowe i mięta.

zdrowy obiad dla utraty wagi - jogurt i owoce z miętą

 

Chciałbym zakończyć stwierdzeniem, że generalnie nie ma zdrowszego obiadu. Należy wziąć pod uwagę wiele zmiennych, takich jak masa ciała, Twój Styl życia, dostępne lokalne produkty i twoje nawyki.

Najlepiej codziennie próbować różnych potraw, i zanotuj swoje zdrowie następnego ranka w oparciu o to, jak wyglądasz i z jaką energią się budzisz. Dzięki temu zrozumiesz, czy kolacja poprzedniego wieczoru była zdrowa.

Proste ale efektywne.

Coś jest dla ciebie nie jasne? Lub chcesz dodać swoje osobiste doświadczenie do rozmowy… Na dole strony znajduje się pole komentarzy. Czytam i odpowiadam na każdy komentarz.

Zostaw odpowiedź